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뉴욕의 유명 인사들 사이에서 입소문을 타면서 화제가 된 최강의 다이어트
일본 전역을 ‘제로 트레이닝’ 열풍으로 만든 운동! 드디어 한국에 상륙!

일본 아마존 종합 베스트셀러 1위
일본 판매 100만 부 돌파
한 달에 10만 부씩 팔린 바로 그 책!

일본 아마존 종합 베스트셀러 1위, 일본 전 서점 종합 베스트셀러 1위를 달성하고 일본 누적 판매 100만 부를 돌파하며 최고의 다이어트 책으로 화제를 모은 《제로 다이어트》가 드디어 국내에 출간됐다. 2018년 5월 출간 즉시 일본 열도를 사로잡으며 폭발적인 반응을 불러일으킨 이 책은, 뉴욕에서 현직 모델과 배우로 활동하며 유명 할리우드 배우들의 바디 트레이너로 더욱 알려진 이시무라 도모미의 첫 책이다.
이 책은 출간되자마자 일본 인기 TV 프로그램 〈킨스마(金スマ)〉, 〈아라시니시야가레(嵐にしやがれ)〉 등 각종 매체에 소개되어 화제가 되었고, 이 운동을 실제로 경험해본 이들의 생생하고 드라틱한 후기가 알려지면서 일본 전역에 ‘제로 트레이닝’ 열풍을 불러왔다.
사람들이 제로 트레이닝에 열광하는 이유는 ‘원리가 다른 다이어트 방법’ 때문이다. 사람의 몸은 나이가 들면 자연히 오그라드는데, 몸이 오그라들면 신체의 각 부위는 원래 위치인 ‘제로 포지션’에서 벗어나서 체형이 망가지고 신진대사도 나빠진다. 그러면서 살이 찌고 신체 부조화와 각종 통증이 찾아온다. 이런 상태에서는 운동을 해도, 식사량을 줄여도 절대 살이 빠지지 않는다.
제로 트레이닝은 오그라든 몸을 제로 포지션으로 되돌리는 운동법이다. 몸에서 단 5군데, ‘목, 어깨, 등, 허리, 발가락’만 제로 포지션으로 되돌리면 오그라든 몸은 교정되고, 체간이 단련되어 신체 노화를 늦추고 신진대사는 높인다. 신진대사가 높아지면 일상생활만 해도 살이 빠지고, 식이 제한을 하지 않아도 살이 찌지 않는 몸이 된다.
‘제로 트레이닝 프로그램’은 1일 5분, 4주 동안 실시한다. 편하게 누워서 하기 때문에 몸에 무리가 가지 않고, 복잡하고 어려운 동작, 필요한 운동 기구도 없어서 남녀노소 누구나 언제든지 쉽게 할 수 있다.
매년 다이어트를 하지만 효과가 없어 포기하는 다이어터들, 어깨나 허리 통증 때문에 고통받는 분들, 각종 신체 부진을 겪는 분들에게 도움이 될 것이다. 4주 후 인생 최고 ‘리즈 몸매’를 얻는 것은 물론, 날개가 돋은 듯 가벼운 몸을 느낄 수 있을 것이다.

몸이 늙고 있다
20대 때의 몸을 떠올리면 피곤함은 없고, 가뿐하고 가볍다. 등과 팔다리는 쭉 뻗어 있고, 가슴과 엉덩이도 처지지 않았다. 체중계에 오르는 두려움도 없고, 요통이나 어깨 결림은 남의 일이다. 하지만 나이를 먹을수록 체중은 점점 늘고 체형도 변하기 시작한다.
나이가 들면 몸은 자연히 오그라든다. 세포가 죽거나 체액이 감소해도 몸은 오그라들고, 안 좋은 자세를 오랫동안 해도 몸은 오그라든다. 스마트폰을 보고 있으면 목이 오그라들고, 장시간 책상 앞에 앉아서 일하면 허리가 오그라들며, 부엌에 계속 서 있으면 다리가 오그라든다. 나이가 들면서 등이 구부정해지고 키가 작아지는 것도 몸이 오그라들기 때문이다.
몸이 오그라든다는 건 신체의 각 부위가 ‘원래의 위치’에서 벗어났다는 뜻이다. 신체의 각 부위는 서로 연결되어 있어서 한 군데가 오그라들면 거기에 따라오듯 다른 부위도 오그라든다. 허벅지 뒤쪽 근육이 오그라들면 거기에 따라서 엉덩이가 처치고, 목이 오그라들면 거기에 따라서 등 근육도 오그라들어서 구부정해지고 덩달아 가슴도 처진다. 이렇게 20대 때의 몸에서 점점 멀어지고, ‘체형’이 무너진다.

“오그라든 부위가 펴지면 몸매가 달라진다”
뉴욕 현직 톱 모델이자 할리우드 여배우의 몸과 마음을 변화시킨 바디 트레이너가
직접 개발하고 경험한 놀라운 운동법
저자는 꿈꾸던 할리우드에서 오랫동안 배우 활동을 했지만, 계속되는 무리한 다이어트와 극심한 스트레스 때문에 몸과 마음이 망가졌다. 나이가 들면 몸은 어쩔 수 없이 오그라들고, 오그라든 몸을 방치하면 운동과 식이제한을 열심히 해도 살이 빠지지 않는다는 걸 경험했다. 몸이 오그라들어서 기초대사가 떨어지고 체형도 무너져 있으니 무엇을 하든 금세 원래 상태로 되돌아가버린다.
몸 여기저기가 오그라들면 각 부위는 원래 위치(제로 포지션)에서 크게 벗어난다. 그러면 신진대사와 혈액의 흐름이 나빠지고, 살이 찌거나 체형이 무너지고 컨디션도 안 좋아진다. 제로 트레이닝은 오그라든 몸을 늘이고 펴서 각 부위를 제로 포지션으로 되돌린다. 그렇게 함으로써 체중과 체형을 이상적인 상태로 만든다. 저자는 본인의 경험을 바탕으로 몸의 각 부위를 원래의 위치(제로 포지션)로 되돌려서 아름다운 몸매를 만들고 만성 피로를 없애는 ‘제로 트레이닝’을 개발했다. 그 효과를 접한 할리우드 여배우와 톱 모델, 운동선수, 아나운서, 파일럿 등 많은 사람들의 개인 트레이닝을 하면서 뉴욕에서 큰 화제가 되었다.

“단 한 가지 운동을 해야 한다면, ‘제로 트레이닝’이다”
1일 5분, 4주 만에 저절로 살이 빠지는 몸으로 변신!
제로 트레이닝은 기초대사를 높여서 에너지 소비를 늘리고, 체형을 개선하며, 컨디션까지 회복시킨다. 제로 트레이닝을 통해 아름답게 살이 빠진 사람이나 컨디션 난조를 개선한 사람들이 잇따르면서, ‘도모미의 제로 트레이닝은 경이적’이라는 소문이 까다롭기로 유명한 뉴요커 사이에서 퍼져나갔다.
입소문을 타 일본 유명 인사들 사이에서도 유명해지면서 뉴욕과 일본을 오가며 강연과 워크숍을 다수 진행하고 있다. 제로 트레이닝은 프로그램 특성상 매일 실천해야 하기 때문에, 강연과 워크숍을 통해 한두 번 만난 사람들 혹은 한 번도 만나지 못했지만 제로 트레이닝이 반드시 필요한 사람들이 혼자서 제로 트레이닝을 할 수 있도록 하기 위해 이 책을 쓰게 됐다.
이 책은 2018년 5월 일본에서 출간된 후 일본 아마존에서 종합 베스트셀러 1위에 올랐으며, 한 달에 10만 부씩 판매되어 일본 전역에 ‘제로 트레이닝’ 열풍을 만들었다. 니혼TV 〈아라시니시야가레(嵐にしやがれ)〉, TBS 〈킨스마(金スマ)〉 등 다수의 프로그램에 출연하였다. 그 밖에 〈닛케이신문〉, 〈일본경제신문사〉, 〈PLEASURE PICK UP!〉 등에서 강연 및 인터뷰를 진행하였다.

마츠모토 준(가수, 배우)
원래 어깨를 돌리면 우두둑 소리가 났었는데, 제로 트레이닝을 단 한 번 하고 나서 그 증상이 사라졌다. 대사가 오르고 달라진 느낌이 든다.

사쿠라 마야(가수)
조금이라도 키가 커졌으면 바랐는데, 키를 늘리는 제로 트레이닝을 하고 진짜 2cm가 커져서 놀랐다.

오시마 미나카(개그우먼)
제로 트레이닝을 한 지 11일 만에 허리 사이즈는 19cm가 줄었고, 몸무게는 7.9kg이나 빠졌다. 몸매뿐 아니라 오랫동안 고생했던 무릎 통증까지 개선되어 놀라웠다.

Chapter 0 _ 날개가 돋은 듯 가벼워진다
오그라들면 왜 살이 찌는가?
이런 저런 다이어트가 소용없는 이유
〈미스 사이공〉과 만신창이가 된 몸
‘뒤꿈치 중심’이라는 마법
한 시간 만에 허리둘레 ?7.5cm
혼자서도 할 수 있게
나의 제로 트레이닝 체험기

Chapter 1 _ 제로 포지션으로 되돌아가면 내 몸에 어떤 변화가 일어나는가
구부정해진 어머니의 몸
오그라든 부분을 펴면 혈액도 깨끗해진다
다이어트를 성공으로 이끄는 5가지 제로 포지션
비밀의 열쇠는 ‘허리’의 제로 포지션
틈이 젊음을 만든다

Chapter 2 _ 당신의 포지션은 어느 정도로 무너져 있는가
허리가 무너지면 다 무너진다?!
각 부위의 제로 포지션이란?
하기 전과 하고 난 후를 비교한다

1 목
2 어깨
3 등
4 허리
5 발가락

Chapter 3 실천! 제로 트레이닝
‘제로 트레이닝 프로그램’의 포인트
매일 하는 제로 트레이닝 프로그램
준비물
기본자세

STEP 0 제로 트레이닝 호흡
호흡 연습 ① 보통 호흡
호흡 연습 ② 갈비뼈 호흡
제로 트레이닝 호흡

STEP 1 이완 운동
① 양팔 올리고 내리기
② 가슴 열기
③ 무릎 감싸 안기
④ 다리 4자 만들기
⑤ 발가락 벌리기

STEP 2 조이는 운동
복부에 단단한 벽 만들기
최종 확인 ? 제로 포지션으로 선다

제로 트레이닝 끝!

Chapter 4 _ 키가 한순간에 커지는 제로 트레이닝
다리가 한순간에 길어지는 제로 트레이닝 ①
다리가 한순간에 길어지는 제로 트레이닝 ②
목, 등, 허리가 한순간에 펴지는 제로 트레이닝

Chapter 5 _ 나를 제로로 되돌려 보낸다
마음의 ‘제로’는 어디에 있는가?
다른 사람이 되려고 했다
‘지금’에 집중하면 ‘제로’로 돌아간다

Epilogue