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하루 10분 단계별 14주 운동 & 체형 교정 마사지 프로그램
틀어진 골반과 체형을 바로잡는 전신 교정 운동법!

출산은 분명 엄마라는 이름을 선물받는 인생 최고의 축복된 경험이다. 하지만 관절이나 건강 측면에서 볼 때 출산은 여성의 몸을 망가뜨리는 큰 변곡점이 되기도 한다. 출산을 하는 과정에서 엄마의 골반은 태아가 잘 빠져나올 수 있도록 과하게 벌어지면서 틀어진다. 골반을 지탱하던 인대와 근육 또한 이완되고, 골반의 장골 및 치골도 좌우, 앞뒤로 벌어지고 틀어진다.
출산 후 골반을 이러한 상태로 유지하면 근육이 더욱 탄력을 잃고 쭈글쭈글해지는 근육 변형이 오고 지방과 체내 노폐물이 제대로 배출되지 않아 살찐 체형으로 변한다. 무엇보다 틀어진 좌우 골반은 하체비만으로 이어진다. 골반 불균형으로 인한 하체비만은 전신의 체형 관절에 영향을 준다. 이 모든 생체 흐름이 출산과 동시에 악순환의 고리 속에서 돌고 도는 셈이다. 이런 고리를 끊기 위해서는 그 무엇보다 비뚤어진 골반과 체형을 바로잡는 일부터 이루어져야 한다.

출산 후 틀어진 골반만 바로잡아도 살이 빠진다!
바르고 곧은 몸은 막히지 않은 수도관처럼 혈액순환, 림프순환이 원활하고 노폐물이 체내에 쌓이지 않는다. 출산 후 운동이나 다이어트로 일단 살을 뺐다 하더라도 여전히 등, 엉덩이, 허벅지, 배에 군살과 셀룰라이트가 남아 있다면, 이는 분명 골반의 문제다. 틀어진 골반을 원위치로 되돌리고 좌우 밸런스를 맞추는 것만으로도 곧고 바른 체형, 군살이 붙지 않는 체형을 만들 수 있다.

출산 직후부터 14주까지
이 책은 미국 카이로프랙틱 의사인 저자가 출산 직후 산욕기부터 14주까지의 운동법을 상세하게 설명한다. 틀어진 골반을 교정하고 수축한 뒤 척추 교정, 복부, 하체 등의 순서로 골반과 체형 전체를 교정해나갈 수 있도록 돕는다. 무엇보다 4부에서는 남편이 출산한 아내에게 해주면 좋은 마사지 방법도 담고 있어 좀 더 효과적으로 체형 및 골반을 교정할 수 있다.

PART 01 출산 후 골반에 대한 모든 것

출산 후 골반 교정의 8가지 효과 | 출산 후 군살이 잘 생기는 부위 | 정상적인 골반 VS 출산 후 골반 | 출산 후 벌어진 골반 | 출산 후 엉덩이와 하체 라인 | 출산 후 골반 변형의 메커니즘 | 골반 불균형 셀프 테스트 | 출산 후 몸의 불균형 셀프 측정 | 생활을 바꾸면 몸의 라인이 달라진다 | 산후증후군 증상과 예방법 | 출산 후 바른 자세의 중요성 | 육아 시 바른 자세 VS 불량 자세 | 맵시 좋고 곧은 몸매를 만드는 출산 후 바른 자세 | 하체 라인을 망가뜨리는 생활 속 불량자세 습관들 | 출산 후 골반 교정 다이어트 운동 | 벌어진 골반 & 복부 근육 갈라짐 현상 | 출산 후 골반 교정 다이어트 Q&A | 운동방법 미리알림

PART 02 골반 교정 운동

Chapter1 산욕기 운동(출산 후 4주까지)
손목 풀기 | 굳은 목 풀기 | 굳은 어깨 풀기 | 굳은 등 풀기 | 굳은 발목 풀기 & 틀어진 발목 교정 | 골반 안정화 & 진정 운동

Chapter2 틀어진 골반 교정(출산 후 4~6주)
굳고 경직된 허리 근육 풀기 | 굳은 골반 근육 풀기 | 비뚤어진 골반 교정

Chapter3 벌어진 골반 교정과 골반 수축 운동(출산 후 6~8주)
벌어진 골반 수축 운동 | 툭 튀어나온 고관절 교정 | 엉덩이 군살 제거 | 처진 엉덩이 교정

Chapter4 비뚤어진 척추 교정 & 잘록한 허리 만들기 (출산 후 8~10주)
비뚤어진 척추 교정 | 옆구리 군살 제거 & 잘록한 허리 만들기

Chapter5 판판한 복부 만들기 & 돌출된 아랫배 운동 (출산 후 10~12주)
돌출된 아랫배 교정 | 복부 군살 제거 & 골반 코어 강화 운동

Chapter6 다리 부종 제거 & 하체비만 다이어트 운동 (출산 후 12~14주)
다리 부기 제거 | 허벅지 군살 제거 | 탄력 있는 다리 만들기

PART 03 부위별 체형 교정 운동

Chapter1 출산 후 부위별 군살 제거 체형 교정 운동
상체 군살 제거 | 처진 등 군살 제거 | 거북목 교정 & 목주름 제거 | 굽은 어깨 교정 | 굽은 등 교정

Chapter2 출산 후 휜 다리 교정 운동
곧은 다리 만들기 | 휜 종아리 곧게 펴주기 | 벌어진 오다리 교정

PART 04 산후 골반 & 체형 교정 마사지

다리 접어 골반 비틀기 | 다리 펴 골반 비틀기 | 다리 접어 눌러주기 | 발목 당기기 | 뻑뻑한 치골과 골반 풀기 | 골반 굴려주기 1 | 골반 굴려주기 2 | 골반 굴려주기 3 | 허벅지 햄스트링 마사지 | 다리 흔들기 | 안쪽 허벅지 마사지 | 바깥쪽 허벅지 마사지 | 굽은 등과 어깨 펴주기 | 척추 리프트