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STEP 01_ÇʶóÅ×½º ±âº» ÀÚ¼¼ ¹è¿ì±â
±âº» È£Èí ÀÍÈ÷±â¦¢ÇʶóÅ×½º ºê¸®µù Pilates Breathing
±âº» ÀÚ¼¼ ÀÍÈ÷±â ¥°¦¢´ºÆ®·²&ÀÓÇÁ¸°Æ® Neutral&Imprint
±âº» ÀÚ¼¼ ÀÍÈ÷±â ¥±¦¢Èü ·Ñ Hip Roll
±âº» ÀÚ¼¼ ÀÍÈ÷±â ¥²¦¢Å×À̺í Åé Table Top
±âº» ÀÚ¼¼ ÀÍÈ÷±â ¥³¦¢ÆÁ Åä Tip Toe
STEP 02_ÇʶóÅ×½º·Î ¼ûÀº º¹ºÎ ¶óÀΠã±â
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º¹»ç±Ù ¸¸µé±â¦¢¿Àºí¸®Å©¥° Obliques¥°
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STEP 03_ÇʶóÅ×½º·Î 11ÀÚ º¹±Ù ¸¸µé±â
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¿¹»Û ¹è ¶óÀÎ ¸¸µé±â¦¢¿Àºí¸®Å© ·Ñ ¹é Obliques Roll Back
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¤ý SELF Æò°¡¦¢º¹ºÎ ±Ù·Â È®ÀÎÇϱâ
¤ý Plus Exercise¦¢ºü¸£°Ô Áö¹æÀ» Å¿ì´Â ¿îµ¿
STEP 04_ÇʶóÅ×½º·Î °É Å©·¯½Ã º¹±Ù ¸¸µé±â
¿·±¸¸® ±º»ì »©±â¦¢»çÀÌµå ¹êµå¥± Side Bend¥±
¿¹»Û º¹±Ù ¸¸µé±â¦¢½ÃÀú&¿Àºí¸®Å© Scissor&Obliques
ÄÚ¾î ±ÙÀ° °ÈÇϱ⦢·Ñ ¿À¹ö Roll over
º¹ºÎ ±ÙÀ° °ÈÇϱ⦢Èü Æ®À§½ºÆ®¥± Hip Twist¥±
³¯¾ÀÇÑ º¹ºÎ ¸¸µé±â¦¢·Î¿ö&¸®ÇÁÆ®¥± Lower&Lift¥±
¿¹»Û ¸öÅë ¶óÀÎ ¸¸µé±â¦¢¸Ó¸ÞÀ̵å Mermaid
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ÇʶóÅ×½º º¹ºÎ ¿îµ¿ÀÇ ²É¦¢Æ¼Àú Teaser
¤ý Plus Exercise¦¢½ºÆ®·¹½º°¡ Ç®¸®´Â Àü½Å ¿îµ¿
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(ÁÖ)ÀÎÅÍÆÄÅ©Ä¿¸Ó½º´Â ȸ¿ø´ÔµéÀÇ ¾ÈÀü°Å·¡¸¦ À§ÇØ ±¸¸Å±Ý¾×, °áÁ¦¼ö´Ü¿¡ »ó°ü¾øÀÌ (ÁÖ)ÀÎÅÍÆÄÅ©Ä¿¸Ó½º¸¦ ÅëÇÑ ¸ðµç °Å·¡¿¡ ´ëÇÏ¿©
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