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하루 20분 치매예방 뇌미인 트레이닝

‘치매없는 아름다운 뇌만들기 프로젝트’
매일매일 두뇌를 트레이닝으로 젊은 뇌를 만드는 치매예방을 위한 책입니다.
삼성병원 뇌신경센터 나덕렬 박사 연구팀이 조선일보에 인기리에 연재했던 뇌훈련 문제를 바탕으로 책을 엮어 일기를 쓰듯이 기록하면서 공부하는 형식의 《뇌미인트레이닝 365 시리즈》를 출간하게 되었습니다.

이 책은 12주간 매일 20분씩 좌우 양쪽 페이지에 인지훈련 내용이 담겨 있습니다
왼쪽페이지는 뇌 건강의 유익한 정보와 나의 삶을 돌아보고 계획하는 활동이고
오른쪽페이지는 뇌의 5가지 영역인 주의집중력, 기억력, 시공간능력, 계산력, 전두엽기능과
더불어 언어능력의 다양한 문제가 수록되어 있습니다.
특히 2호에는 유럽상식문제가 포함되어 여행하는 기분으로 공부하실 수 있습니다.

들어가는 말
뇌미인 트레이닝365 2호 발간에 즈음하여
뇌미인 트레이닝365 왜 필요한가?
갈수록 치매 환자가 늘어나고 있습니다. 전세계 학자와 제약회사들이 치매 약제를 개발하고 있으나 아직은 특효약이 없는 상황이며, 설령 약이 개발된다고 해도 일단 치매 단계로 진행된 후에는 효과가 그리 크지 않을 것으로 생각됩니다. 따라서 “Prevention is the best medicine”이라는 표현처럼 치매에 있어서는 ‘예방이 최고의 약’입니다. 어떻게 해야 치매를 예방할 수 있을까요?
그 답은 ‘진인사대천명+3高’에 있습니다. 우리는 2010년 아주대학교 의과대학 이윤환 교수님의 주관 하에 전세계 12,105건의 문헌을 고찰하여 ‘PASCAL’이라는 인지건강수칙을 만들었고, 이를 세계적 권위의 국제의학잡지인 〈International Psychogeriatrics〉에 게재했습니다. 이 논문은 이 잡지에서 2010년 한 해 동안 가장 많이 읽힌 논문으로 꼽힐 정도로 큰 관심을 불러 모았습니다. PASCAL은 Physical activity(규칙적인 운동), Anti-smoking(금연), Social activity(활발한 사회활동),Cognitive activity(적극적인 두뇌활동), Alcohol-in moderation(절주), Lean body mass andhealthy diet(뇌 건강 식사)의 첫 글자를 딴 명칭입니다. 저는 이를 우리 국민들이 쉽게 외우고 생활 속에서 적용할 수 있도록 돕고자 진인사대천명(진땀나게 운동하고, 인정사정 없이 담배 끊으며, 사회활동과 긍정적인 사고를 하고, 대뇌 활동을 적극적으로 하고, 천박하게 술 마시지 말고, 명을 연장하는식사를 하자)으로 명명하였습니다.
또 저는 연구를 통해서 이 치매 예방 수칙에서 대뇌활동이 얼마나 중요한지를 실감하였습니다. 정상노인을 대상으로 치매를 연구하면서 아무런 처치도 시행하지 않은 대조군에게 3년 간격으로 두 번에걸쳐 뇌 MRI를 촬영한 뒤 대뇌피질의 두께를 비교했을 때, 생각보다 많은 부위가 얇아지는 것을 목격하고 놀라움을 금할 수 없었습니다(조한나/나덕렬, Neurobiol Aging. 2013). 그러나 정상 노인으로 구성된 실험군에게 로봇을 이용하여 규칙적인 인지훈련을 시행하고 MRI를 촬영한 결과 대조군과는 달리 대뇌피질이 두꺼워지는 것을 직접 관찰했고(김건하/나덕렬, PLoS One. 2015), 이 연구 결과를 통해 우리 국민들에게 많은 희망을 줄 수 있다고 생각했습니다. 그래서 이 책을 집필하게 된 것입니다. 매일 매일 조금씩 문제를 풀면서 뇌에 알통을 만드는 것은 매우 중요합니다. 실제로 최근 이대 목동병원 정지향 교수와 인하대학교 최성혜 교수가 현재 문제집과 유사한 문제를 경도인지장애 환자에게 적용한 결과, 치매 예방효과가 뚜렷하다는 것을 발표하였습니다(Psychotherapy and
Psychosomatics, 2016).
2015년 뇌미인 트레이닝365 1호를 발간한 후 많은 분들이 호평을 보내왔고, 이 책을 이용하신 분들의 한결같은 소감은 다음과 같았습니다.
“치매에 대한 막연한 불안감이 사라졌어요”
“우울증이 없어졌어요”
“목표와 꿈이 생겨서 인생이 정리가 된 느낌이 들어요”
“설거지를 하다가도, 길을 걷다가도, 문제의 답을 생각하는 습관이 생겼습니다”
“ 손자에게 연필과 지우개, 필통을 선물 받고 아들딸에게 모르는 문제를 물어가며 공부를 하니,마치 학생으로 돌아간 기분입니다”
“매일 공부거리가 있어 행복합니다. 이제는 문제를 풀지 않으면 허전할 것 같습니다”
“머리가 맑아지고 정리되는 기분입니다. 확실히 문제를 푸는 것이 두뇌건강에 도움이 되는 것 같습니다. 다른 친구들에게도 꼭 추천하고 싶습니다”
이제 이 분들의 성원에 힘입어 2호를 발간합니다.
부디 이 책을 통해 많은 분들이 치매를 예방하고 행복한 노년 생활을 지내시기를 간절히 바랍니다 .
2016년 9월 저자 나 덕 렬

들어가는 말
나의 뇌를 웃게 하고 치매를 예방하는 ‘진인사대천명’
꼭 이루고 싶은 간절한 꿈
유럽 전체 지도 (유럽 관련 상식 제공)

- 1주차 -
월요일 / 일주일 계획
배수 찾아 연결하기 (인지문제)
화요일 / 뇌미인 트레이닝 체험후기
글자와 위치 기억하기 (인지문제)
수요일 / 나덕렬 교수의 뇌미인 이야기
글자 회전 (인지문제)
목요일 / 내가 여행 한 유럽 국가는?
숫자 계산 (인지문제)
금요일 / 일주일 정리
스도쿠 (인지문제)
정답

- 2주차 -
월요일 / 일주일 계획
모양 찾아 연결하기 (인지문제)
화요일 / 컬러링 활동
단어 짝지어 기억하기 (인지문제)
수요일 / 나덕렬 교수의 뇌미인 이야기
도형 회전 (인지문제)
목요일 / 일주일에 한 번씩 유럽 여행을 떠나자!
주사위 계산 (인지문제)
금요일 / 일주일 정리
다른 모양으로 그리기 (인지문제)
정답
유럽문제정답

- 3주차 -
월요일 / 일주일 계획
같은 문자 찾기 (인지문제)
화요일 / 최근 일주일 '뇌미인' 활동
규칙 찾아 숫자 기억하기 (인지문제)
수요일 / 나덕렬 교수의 뇌미인 이야기
위에서 본 모양 (인지문제)
목요일 / 유럽 국가 위치 익히기
암호 계산 (인지문제)
금요일 / 일주일 정리
도형 추론 (인지문제)
정답
유럽문제 정답

- 4주차 -
월요일 / 일주일 계획
머릿속 한글 세상 (인지문제)
화요일 / 뇌미인 트레이닝 체험후기
이번 달의 중요한 일정 기억하기 (인지문제)
수요일 / 나덕렬 교수의 뇌미인 이야기
칠교놀이 (인지문제)
목요일 / 유럽 국기 기억하기
가게 계산 (인지문제)
금요일 / 일주일 정리
동전 금액 맞추기 (인지문제)
정답
유럽문제정답

- 5주차 -
월요일 / 일주일 계획
배수 찾아 연결하기 (인지문제)
화요일 / 컬러링 활동
글자와 위치 기억하기 (인지문제)
수요일 / 나덕렬 교수의 뇌미인 이야기
글자 회전 (인지문제)
목요일 / 영국 동전 계산하기
숫자 계산 (인지문제)
금요일 / 일주일 정리
스도쿠 (인지문제)
정답
유럽문제정답

- 6주차 -
월요일 / 일주일 계획
글자 찾아 연결하기 (인지문제)
화요일 / 최근 일주일 '뇌미인' 활동
단어 짝지어 기억하기 (인지문제)
수요일 / 나덕렬 교수의 뇌미인 이야기
도형회전 (인지문제)
목요일 / 유럽국가수도익히기
주사위 계산 (인지문제)
금요일 / 일주일 정리
지는 가위 바위 보 (인지문제)
정답
유럽문제정답

- 7주차 -
월요일 / 일주일 계획
같은 모양 찾기 (인지문제)
화요일 / 뇌미인 트레이닝 체험후기
규칙을 찾아 숫자 기억하기 (인지문제)
수요일 / 나덕렬 교수의 뇌미인 이야기
위에서 본 모양 (인지문제)
목요일 / 유럽 국가 수도 익히기2
암호계산 (인지문제)
금요일 / 일주일 계산
도형 추론 (인지문제)
정답
유럽문제정답

- 8주차 -
월요일 / 일주일 계획
머릿속 한글 세상 (인지문제)
화요일 / 컬러링 활동
이번 달의 중요한 일정 기억하기 (인지문제)
수요일 / 나덕렬 교수의 뇌미인 이야기
칠교놀이 (인지문제)
목요일 / 유럽연합(EU)의 회원국 찾기
가게 계산 (인지문제)
금요일 / 일주일 정리
동전 금액 맞추기 (인지문제)
정답
유럽문제정답

- 9주차 -
월요일 / 일주일 계획
배수 찾아 연결하기 (인지문제)
화요일 / 최근 일주일 '뇌미인' 활동
글자와 위치 기억하기 (인지문제)
수요일 / 나덕렬 교수의 뇌미인 이야기
글자 회전 (인지문제)
목요일 / 유럽국기 기억하기 2
숫자 계산 (인지문제)
금요일 / 일주일 정리
스도쿠 (인지문제)
정답
유럽문제정답

- 10주차 -
월요일 / 일주일 계획
글자 찾아 연결하기 (인지문제)
화요일 / 뇌미인 트레이닝 체험후기
단어 짝지어 기억하기 (인지문제)
수요일 / 나덕렬 교수의 뇌미인 이야기
도형회전 (인지문제)
목요일 / 유럽 산맥 익히기
주사위 계산 (인지문제)
금요일 / 일주일 정리
숫자 찾기 (인지문제)
정답
유럽문제정답

- 11주차 -
월요일 / 일주일 계획
같은 글자 찾기 (인지문제)
화요일 / 컬러링 활동
규칙 찾아 숫자 기억하기 (인지문제)
수요일 / 나덕렬 교수의 뇌미인 이야기
위에서 본 모양 (인지문제)
목요일 / 유럽의 재미있는 상식 이야기 1
암호계산 (인지문제)
금요일 / 일주일 정리
도형 추론 (인지문제)
정답
유럽문제정답

- 12주차 -
월요일 / 일주일 계획
머릿속 한글 세상 (인지문제)
화요일 / 최근 일주일 '뇌미인'활동
이번 달의 중요한 일정 기억하기 (인지문제)
수요일 / 나덕렬 교수의 뇌미인 이야기
칠교놀이 (인지문제)
목요일 / 유럽의 재미있는 상식 이야기2
가게 계산 (인지문제)
금요일 / 일주일 정리
동전금액맞추기 (인지문제)
정답
유럽문제정답