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걷는 자세, 앉는 자세만 바뀌어도 몸매가 살아난다!

『자세 교정 다이어트』는 15년 이상 임상경험을 갖고 있는 척추 신경 전문의사인 저자가 자세 교정 운동법을 제안한 책이다. 무심코 하는 다리 꼬기, 옆으로 눕기, 기대어 서 있기 등의 불량 자세 등 사소한 습관들은 몸매를 망칠뿐 아니라 건강에도 악영향을 미친다. 이 책에서는 14일간 따라 하면 균형 잡힌 몸으로 바꿀 수 있는 자세 교정 운동법을 알려준다. 자세 교정 운동을 꾸준히 하면 혈액순환이 원활해져 신체에 쌓인 각종 노폐물과 지방 덩어리, 몸의 부기까지 빠지는 탁월한 효과를 경험할 수 있다.

[책 개요]

한국모델협회에서 공식 지정한, 최고 모델들의 자세 교정 시크릿
“자세만 좋아도 살이 빠진다! 자세 교정만으로 3kg 감량 효과!”
걷는 습관, 앉는 자세만 바로 해도 몸매 라인이 확 살아난다.
자세만 좋아도 살이 빠진다. 뿐만 아니라 온몸의 통증이 사라진다. 최근 많은 사람들이 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 비틀어지고 구부러진 체형 때문에 온몸의 통증을 호소하거나 점점 비만 체형으로 바뀌면서 스트레스를 호소하고 있다. 이 악순환의 고리를 끊고 바른 체형으로 바꿀 수 있는 좋은 방법은 없을까? 《골반 교정 다이어트》로 많은 독자의 관심을 받은 저자의 자세 교정 운동법을 대안으로 제안해본다. 저자는 15년 이상 임상경험을 갖고 있는 척추 신경 전문의사로서 책에서 14일간 따라 하면 균형 잡힌 몸으로 바꿀 수 있는 자세 교정 운동법을 알려준다. 자세 교정 운동을 꾸준히 하면 혈액순환이 원활해져 신체에 쌓인 각종 노폐물과 지방 덩어리, 몸의 부기까지 빠지는 탁월한 효과를 경험할 수 있다. 저자는 말한다. “걷는 자세, 앉는 자세만 바꿔도 몸매 라인이 확 살아난다”고. 누구보다도 하루 종일 의자에 앉아서 고생하는 사람들을 위해 꼭 필요한 책이다.

[출판사 리뷰]

불량 자세는 체내에 독소가 쌓이게 만든다
왜 컴퓨터로 업무를 보는 사무직 종사자들과 고시생들에게서 목, 어깨, 등, 다리 전체가 퉁퉁해지고 탄력이 없어지는 증상이 많이 나타날까? 왜 다리를 꼬면 고관절(골반과 연결된 다리 부위)과 허벅지, 엉덩이에 군살이 쌓이게 될까? 모두 불량 자세 때문이다.

불량 자세는 척추와 골반이 틀어지지 않도록 지탱해주는 코어 근육(심부 근육)의 자생력을 망가뜨린다. 처음에 몇 번 다리를 꼬는 것은 괜찮다. 척추와 골반을 감싸고 지탱하는 등, 허리, 복근, 엉덩이, 허벅지 근육의 탄성이 원래의 자리로 회복되도록 만드는 자생력을 갖고 있기 때문이다. 하지만 장시간 한 자세로 웅크린 채 다리를 꼬거나 비딱하게 기대어 앉는 불량 자세 습관을 계속하다 보면 근육의 자생력이 망가져, 원래의 균형 잡힌 척추와 골반 위치로 되돌아오지 못하게 된다. 마치 늘어진 엿가락같이 변형되는 것이다.

자생력을 잃은 굽고 비틀린 체형에서는 척추와 골반 관절에 붙어 있는 근육이 꼬이면서 신체의 노폐물이 제대로 배출되지 않아 체내 독소가 전신에 쌓이게 된다. 즉 살찌기 좋은 체질로 변하는 것이다. 따라서 평소 무심코 하는 다리 꼬기, 옆으로 눕기, 기대어 서 있기 등의 불량 자세 습관을 즉시 중지해야 한다. 사소한 습관이 몸매를 망가뜨린다는 사실, 절대 명심해야 한다.

자세만 바로잡아도 살이 빠진다
이 책의 저자는 15년이 넘게 수많은 사람들의 비만 콤플렉스를 대하면서 참 각양각색의 다양한 스토리를 만나왔다. 그러던 중 그 다양함 속에서 하나의 공통점을 발견하게 되었다. 비만 콤플렉스를 해결하기 위해 방문하는 사람들을 보면, 한결같이 전신에 보기 안 좋은 군살이 퉁퉁하게 쌓여 있을 뿐 아니라 동시에 공통적으로 자세가 망가져 목과 등이 구부정하고 좌우 어깨 높낮이가 비뚤어져 안 맞거나 척추가 휘어져 한쪽 허리 라인이 움푹 파여져 있고, 골반이 비틀어져 걸음걸이도 안 좋은 것을 발견하게 된다. 뿐만 아니라 한쪽 발 아치와 발목마저 꺾여 있어 그야말로 전신이 체형 불균형(일명 비뚤어진 몸) 상태이다. 비만 체형과 동시에 굽은 자세로 인해 상체의 체중을 고르게 하체로 분산시키지 못하게 되어 이를 지탱하는 목(경추), 허리(요추), 무릎(슬관절), 고관절이 심하게 손상된 경우도 대부분이다. 그래서 비만으로 고민하는 사람들은 공통적으로 목, 어깨, 허리 통증과 심하면 팔다리가 찌릿찌릿 저리는 목, 허리 디스크 증상 등으로 고생한다. 목, 어깨, 허리, 무릎, 고관절의 연골이 닳아 없어져 뼈마디가 서로 부딪쳐 관절에서 ‘뚝뚝’ 소리가 나는 것은 말할 것도 없다. 즉 비만과 함께 체형이 심하게 비뚤어지고 왜곡된 몸을 갖고 있는 것이다.

더욱 심각한 문제는 대다수 현대인들이 구부정하게 앉아서 스마트폰이나 컴퓨터를 들여다보는 생활을 주로 하기 때문에 과거와 달리 더욱 빠른 속도로 신체가 비뚤어지게 되고, 그로 인해 몸의 전체적인 균형이 무너지게 되면서 심각한 비만 체형으로 바뀌어가고 있다는 것이다. 다이어트에 실패한 사람들에게는 공통점이 있다. 시작은 창대하나 끝이 흐지부지 허무하다는 점이다. 삼시 세끼를 건강하게 꼭꼭 씹어 섭취해야 하는데 한 끼만 먹어 건강을 해친다든지, 갑자기 운동을 한다고 거창하게 과도한 유산소운동(달리기, 줄넘기 등)을 시작하다 결국 관절을 망가뜨리는 분들이 얼마나 많은지 이 글을 읽는 사람들은 잘 모를 것이다. 정말 많다. 근본적인 것을 해결하지 않았기 때문에 계속 재발되거나 효과를 보지 못하는 것이다. 목표가 없고, 정확한 목표에 맞춘 디테일한 해결 방법이 없기 때문이다. 또한 목적의식 없이 그냥 보기 싫어서 하기에 당연히 실패한다.

자세 교정 다이어트는 족부와 다리, 골반, 척추, 경추(목)까지 전신의 비틀어지고 구부러진 체형을 균형 잡히도록 바르게 세워줘 다이어트에 가장 핵심이 되는 순환을 원활하게 만들어준다. 즉 틀어진 체형을 근본적으로 바로잡아 순환을 원활하게 해줘, 신체에 쌓인 각종 노폐물과 지방 덩어리, 몸의 부기를 빼준다. 여간해서는 잘 빠지지 않는 전신의 군살, 노폐물과 지방 덩어리, 셀룰라이트를 최대한 제거해준다. 교정 후 온몸이 가볍고 활동적이며 날씬한 체형이 만들어지는 것이다.

자세 교정 다이어트 운동은 우리 몸의 자생력을 이용한 안전한 방식인 동시에 몸의 균형을 잡아줘 건강하고 탄력 있는 몸매를 완성시키는 방법이다. 신체의 균형과 신진대사 활동, 순환 활동을 원활하게 만들어 군살을 제거하는 이상적인 자생 방법이다. 소중한 자녀에게도 아낌없이 권할 수 있을 만큼 안전하고 근본적인 방법이 자세 교정 다이어트 운동법이다. 여든 살이 넘어서도 균형 잡힌 몸매와 건강한 관절을 얻기 위해서 14일 자세 교정 다이어트는 우리 모두에게 꼭 필요한 운동이라고 말할 수 있다.

자세 교정 다이어트의 뛰어난 효과를 경험해보자
자세가 좋지 않으면 구부러진 척추와 골반 관절에 붙어 있는 근육이 꼬이면서 체형이 틀어지고 그러면 순환이 안 돼 전신에 군살과 노폐물이 쌓이게 된다. 자세 교정 다이어트는 이러한 틀어진 관절과 근육을 펴주어 곧고 균형 잡힌 체형으로 만들어준다. 신체의 노폐물 배출, 체내 독소 제거로 날씬한 몸매와 살 빼기 좋은 체질로 변화시키는 것이다. 또한 근육을 탄력 있게 만들어 뒤태가 탄탄해 보이고 슬림한 체형 라인을 갖도록 도와준다. 무엇보다 틀어진 체형으로 인해 생기는 근본적인 군살 발생 원인을 해결해주기 때문에 재발 없는 탁월한 효과를 얻는 것이 가장 큰 장점이다.

자세 교정 다이어트의 장점
1. 체형이 틀어지면서 관절에 붙어 있는 근육이 꼬인 것을 교정시켜, 슬림한 몸매와 살 빼기 좋은 체질로 변화시킨다(체형 꼬임 교정 효과).
2. 신체 순환이 원활해지면서 군살 제거, 부기 제거 효과가 탁월하다.
3. 노폐물 배출, 체내 독소 제거 효과가 뛰어나 피부까지 빛나게 된다.
4. 나이에 비해 훨씬 젊어 보이고 활력이 넘치게 된다.
5. 척추와 골반이 휘어지거나 틀어지지 않은 곧고 균형 잡힌 체형을 갖게 된다. 그러면 전신의 군살이 제거되어 체형 라인(등, 옆구리, 허리, 골반 라인)이 더욱 돋보이게 된다(구부러진 자세에서 군살만 빠지면 여전히 체형 라인은 울퉁불퉁하다).
6. 자세가 곧게 펴지면서 키가 커진다.
7. 척추·골반 코어 근육이 탄탄해져 체형이 쉽게 틀어지거나 구부러지지 않는다.
8. 나이 들어서도 관절 통증에 시달리지 않게 된다.

즉, 자세 교정 다이어트는 탁월한 체중 감량·군살 제거 효과와 균형 잡힌 몸매, 체형 교정 효과라는 두 마리 토끼를 동시에 잡게 해준다.

곧은 자세는 바른 자세 생각에서부터 만들어진다
지금 여러분의 자세는 어떠한가? 스마트폰에 혼을 빼앗긴 듯 열중하다가도 불현듯 바른 자세를 취하고자 자신의 상태를 가다듬으며 고쳐 앉는 생각(일명 포스추어 리셋 마인드)의 습관이 예쁜 체형 만들기의 첫 단추이다. 짧으면 수년, 길면 수십 년 동안 무심코 취하던 불량 자세 습관을 이번 기회에 싹 고쳐보기 바란다. 자세만 곧게 해도 척추와 골반이 확실하게 균형 잡히게 되어, 체형 라인이 놀라울 정도로 바뀐다. 그래서 스튜어디스나 아나운서처럼 평소 바른 자세에 신경 쓰는 사람들은 한결같이 멋진 체형을 갖고 있다. 이러한 직종에 종사하는 사람들이 결코 하루아침에 바른 자세 체형을 갖게 된 것은 아니다. 한 걸음, 한 자세를 취하더라도 매 순간 세심하게 관심을 기울이면서, 자세가 흐트러져 있는지 수시로 살피는 노력을 했기 때문에 체형이 흐트러지지 않고 척추와 골반 지탱 근육이 탄탄하게 유지되어 매력적인 곧은 체형과 시선을 사로잡는 뒤태 라인을 갖게 된 것이다. 다들 알고 있다시피 남들이 부러워하는 것을 가지려면 분명 노력이 필요한 법이다.

Part 1 자세 교정 다이어트란 무엇인가
자세를 교정해야 아름다운 라인이 살아난다 / 자세 교정 다이어트의 뛰어난 효과 / 체형을 망가뜨리는 생활 속 불량 자세 /바른 자세 체크리스트 / 내 몸 상태 알아보기 / 몸매를 돋보이게 만드는 바른 자세 /자세 교정 다이어트, 제대로 하기 / 칼럼: 바른 걸음걸이가 예쁜 체형을 만든다 / 자세 교정 다이어트 후 이렇게 달라졌어요

2장 14일 자세 교정 다이어트
DAY 01 기초 관절 풀기 운동 / DAY 02 기초 근육 풀기 운동
DAY 03 굽은 등, 굽은 허리 교정 운동 1 / DAY 04 굽은 등, 굽은 허리 교정 운동 2
DAY 05 굽은 어깨 교정 운동 / DAY 06 비뚤어진 등 라인, 휘어진 척추 교정 운동
DAY 07 비뚤어진 허리 라인, 골반 교정 운동 / DAY 08 어깨, 팔, 겨드랑이 군살 제거, 탄력 강화 운동
DAY 09 등 군살 제거, 탄력 강화 운동 / DAY 10 옆구리 군살 제거, 골반 코어 강화 운동
DAY 11 복부 군살 제거, 골반 탄력 강화 운동 / DAY 12 엉덩이, 허벅지 군살 제거, 하체 탄력 강화 운동
DAY 13 상하체 자세 교정, 골반 심부 코어 강화 운동 1
DAY 14 상하체 자세 교정, 골반 심부 코어 강화 운동 2

3장 생활 속 자세 교정 다이어트
LIFE 01 복사기 앞에서 / LIFE 02 사무실에서 / LIFE 03 침대에서 / LIFE 04 거실에서 / LIFE 05 욕실에서

4장 고민 부위별 자세 교정 운동
PROBLEM 01 좌우 비대칭, 비뚤어진 목 라인 교정 운동
PROBLEM 02 자글자글 목주름 제거 운동
PROBLEM 03 좁은 어깨 넓게 만드는 어깨 교정 운동
PROBLEM 04 좌우 비대칭, 짝짝이 어깨 라인 교정 운동
PROBLEM 05 한쪽 등이 더욱 튀어나온 비틀어진 등 & 짝가슴 교정 운동
PROBLEM 06 돌출된 아랫배, 곧고 판판하게 펴주는 탄력 운동

5장 명품 웨딩드레스 뒤태 만들기
결혼식의 하이라이트는 웨딩드레스 자태
3WEEK 전신 교정 다이어트 심부 코어 근육 스트레칭 연속 운동 01~13
칼럼: 각질 제거보다 자세 교정이 우선이다