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잠들기 전 10분, 이부자리에서 스트레칭을 하자!

하루 종일 업무에 시달리다보면 스트레스로 피로는 쌓이고 몸은 녹초가 된다.『파자마 다이어트』는 이러한 고민을 가진 젊은 여성들을 위한 잠들기 전 운동법을 소개하는 책이다. 슈퍼모델 출신으로 현재 연예인 전문 퍼스널 트레이너로 활동하고 있는 에이미가 잠들기 전 10분간 '파자마' 차림으로 할 수 있는 스트레칭을 알려준다. 간단한 스트레칭으로 구성하여 부담 없이 쉽게 따라할 수 있다. 잠들기 전에 간단히 할 수 있는 기본 스트레칭 동작과 일주일간 쉽게 따라할 수 있는 요일별 스트레칭, 건강한 몸을 만들어주는 콘셉트 스트레칭 등 76가지를 담았다.

잠들기 전 10분, 스트레칭만으로 내 몸이 가벼워진다!
하루 종일 업무에 시달리다보면 몸은 녹초가 된다. 특히 하이힐 때문에 발은 퉁퉁 불었고 발목은 시큰거린다. 컴퓨터 앞에서 오래 작업을 하다 보니 어깨는 뭉쳐있고 자세는 약간 삐뚤어졌다. 업무 스트레스와 수면 부족으로 피로는 쌓이는데, 늦은 시간 야식으로 위안을 삼는다. 하지만 잠자는 사이 살이 찔까봐 걱정되어 잠도 잘 못 이룬다.
이런 고민을 가진 젊은 여성을 위해, 2006년 SBS 슈퍼모델 출신으로 현재 연예인 전문 퍼스널 트레이닝 그룹인 에이팀(ⓐTEAM)에서 퍼스널 트레이너로 활동하고 있는 에이미가 잠들기 전 10분간 간단히 할 수 있는 스트레칭 동작으로 기본 동작과 일주일간 손쉽게 따라 할 수 있는 요일별 스트레칭, 건강한 몸을 만들어주는 콘셉트 스트레칭 등 76가지를 알려준다.
잠들기 전 ‘파자마’를 입은 상태 그대로 <파자마 다이어트>를 하면 신진대사가 원활해지고, 일상으로 지친 몸의 피로를 풀어주며 숙면을 취할 수 있다. 무엇보다 중심 근육을 자극하기 때문에 잠든 사이 복부를 감싸고 있는 지방 연소를 촉진시켜 다이어트 효과를 얻는다.

<파자마 다이어트>란?
하루 종일 업무에 시달리다보면 몸은 녹초가 된다. 특히 하이힐 때문에 발은 퉁퉁 불었고 발목은 시큰거린다. 컴퓨터 앞에서 오래 작업을 하다 보니 어깨는 뭉쳐있고 자세는 약간 삐뚤어졌다. 업무 스트레스와 수면 부족으로 피로는 쌓이는데, 늦은 시간 야식으로 위안을 삼는다. 하지만 잠자는 사이 살이 찔까봐 걱정되어 잠도 잘 못 이룬다. 그러면 아침에 일어났을 때도 눈꺼풀과 몸은 천근만근 무겁고 개운하지 않다. 피부도 까칠해져서 화장도 잘 안 받는다. 꼬리에 꼬리를 무는 악순환을 끊기 위해서는 적당한 운동과 균형 잡힌 식사가 필요하지만, 좀 더 손쉬운 방법이 없을까?
이런 고민을 가진 젊은 여성을 위한 다이어트 운동법이 있다. 잠들기 전 단 10분간 몸을 비튼다든지, 골반을 바로 한다든지 하는 간단한 스트레칭만으로 구성하여 부담 없이 쉽게 따라할 수 있고 몸도 마음도 건강해지는 운동법이 바로 <파자마 다이어트>이다. 한마디로 잠들기 전에 ‘파자마’ 차림으로 침대에서 간단히 할 수 있는 운동인 것이다. 이 책의 저자는 2006년 SBS 슈퍼모델 출신으로 현재 연예인 전문 퍼스널 트레이닝 그룹인 에이팀(ⓐTEAM)에서 퍼스널 트레이너로 활동하고 있는 에이미이다. 그녀는 이 책을 통해 잠들기 전 10분간 간단히 할 수 있는 스트레칭 동작으로 기본 동작과 일주일간 손쉽게 따라 할 수 있는 요일별 스트레칭, 건강한 몸을 만들어주는 콘셉트 스트레칭 등 76가지를 알려준다.
잠들기 전 ‘파자마’를 입은 상태 그대로 <파자마 다이어트>를 하면 부신피질 호르몬과 갑상선 자극 호르몬을 늘려 신진대사가 원활해지고, 일상으로 지친 몸의 피로를 풀어주어 숙면을 취할 수 있다. 중심 근육을 자극하기 때문에 잠든 사이 복부를 감싸고 있는 지방 연소를 촉진시켜 다이어트 효과를 얻는다.

잠들기 전 10분, 내 몸이 가벼워지는 <파자마 다이어트>의 놀라운 효과
― 중심근육을 많이 사용해서 복부를 감싸고 있는 지방이 줄어든다.
― 부신피질 호르몬과 갑상선 자극 호르몬을 늘려, 신진대사를 증가시키고 운동효과를 높인다.
― 일상생활에 지친 근육의 피로를 풀어주고, 숙면을 취하게 해서 상쾌한 아침을 맞이하게 한다.
― 스트레스로 지친 자율신경을 달래주고, 소화불량과 두통, 변비, 설사, 불면증 같은 증상을 개선한다.
― 근육의 긴장을 완화하며 호흡을 편안히 하도록 도와 숙면을 취할 수 있다.
― 낮에 업무로 지쳐버린 정신 에너지와 육체 에너지 사이에 밸런스를 맞출 수 있다.
― 뇌에 멜라토닌과 성장호르몬이 분비되어 청소년은 키가 크고, 성인은 노화방지 효과가 있다.

“아침저녁 이부자리에서 스트레칭을 하라!”
의학계 전문가들이 추천하는 최고의 건강운동법 1위
‘아침저녁 이부자리에서 스트레칭을 한다’ 대학병원과 종합병원의 의사, 간호사, 행정직원 등 부산 지역 의료계 종사자들이 공개한 ‘나만의 이색 건강 비법’ 중 1등 비법이다. 위 결과에서도 알 수 있듯 스트레칭은 건강을 위해서 반드시 실천해야 할 필수 건강법이다. 아침에 간단히 해주는 스트레칭은 숙면을 돕고 몸에 활기를 불어넣어 몸과 마음을 건강하게 만들어주기 때문이다. 실제로 질병에 시달리고 불면증이 있는 사람들 가운데는 운동 부족인 경우가 많다. 하루 종일 일상 활동으로 높아진 체온은 몇 시간 뒤 떨어지면서 자연스럽게 수면을 유도하는데, 운동 부족은 이런 체온의 리듬을 방해하기 때문이다. 하지만 아침에 일어나서 밤새 굳은 목과 어깨, 등의 근육을 풀어주는 스트레칭을 해주면 하루 종일 몸이 가볍고 상쾌하다.

■ 이 책의 구성 및 주요 내용

01_슈퍼모델 에이미와 함께하는 파자마 다이어트
잠들기 전 10분에 근육을 이완시키면 깊은 잠을 잘 수 있다. 또 잠자는 동안 노폐물도 원활하게 빠져나가 몸에 피로를 유발하는 물질이 줄어든다. 잠들기 전 10분 스트레칭은 중심근육을 주로 사용해서 꾸준히 하면 다이어트 효과까지 있다. 이 장에서는 잠들기 전 10분 스트레칭을 해야 햐는 이유와 그 효과를 소개한다. 또 유연성 테스트를 통해 자신의 유연성 정도를 정확히 알고 그에 맞게 스트레칭을 하도록 효과적인 스트레칭 팁을 제공한다.

02_활기찬 일상을 만드는 요일별 파자마 다이어트
활기찬 일상을 만들 수 있도록 월. 화. 수. 목. 금. 토. 일. 요일마다 달라지는 스트레칭 프로그램을 제공한다. 10분 동안 스트레칭이 마무리되도록 프로그램을 구성했다. 여기에 스트레칭이 더 필요한 사람은 3부에서 원하는 동작을 골라 더 할 수 있도록 했다. 요일별 파자마 다이어트는 상체부터 하체까지 골고루 근육의 이완이 이뤄지도록 했다.

03_내 몸을 살리는 파자마 다이어트
내 몸을 살리는 파자마 다이어트는 뭉친 어깨나 뻣뻣한 목을 풀어주는 동작 등 요일별 파자마 다이어트에서 다루지 못하는 동작을 다루는 프로그램이다. 요일별 파자마 다이어트는 꾸준히 하되, 피부 미용이나 기타 동작은 필요할 때마다 할 수 있도록 프로그램을 구성했다. Let's try를 참고해서 한번 도전해보자. 매일 10분씩 하면 한결 달라진 자신의 모습을 발견할 수 있을 것이다.

01 슈퍼모델 에이미와 함께하는 파자마 다이어트
에이미가 말하는 파자마 다이어트 14 / 매일 아침, 내 몸에 에너지 전율을 일으키자 15 / 파자마 다이어트를 위한 step by step 16 / 파자마 다이어트 전 주의사항 20 / 효과적인 파자마 다이어트를 위한 팁 22

02 활기찬 일상을 만드는 요일별 파자마 다이어트
♥ 베이직 파자마 다이어트: 호흡하기 26 / 목 풀어주기 27 / 어깨에 힘주었다가 풀기 28 / 몸 길게 뻗기 29
♥ 월요일: 상체의 유연함 살리기 30 / 뻐근한 등 시원하게 하기 31 / 뻐근한 다리 풀어주기 32 / 온몸 편하게 하기 33 / Let's Break~! 파프리카밀크세이크 & 흑초사과셰이크 34
♥ 화요일: 등, 허리 군살 없애기 36 / 날씬한 허리 라인 만들기 37 / 매력적인 골반 만들기 38 / 허벅지 사이즈 줄이기 39 / Let's Break~! 내 몸이 원하는 건강한 목욕 40
♥ 수요일: 아름다운 복부 만들기 42 / 하체 피로 풀어주기 43 / 골반 부드럽게 하기 44 / 온몸 편하게 하기 45 / Let's Break~! 숙면과 척추 건강 위한 베개 선택법 46
♥ 목요일: 피곤한 몸에 휴식 주기 48 / 굳은 어깨 풀어주기 49 / 복부 지방 줄이기 50 / 예쁜 다리 만들기 51 / Let's Break~! 맛있는 건강 과일 주스 52
♥ 금요일: 예쁜 골반 만들기 54 / 다리 피로 풀기 55 / 탄력 있고 유연한 다리 만들기 56 / 유연한 발목 만들기 57 / Let's Break~! 정말 아무것도 안 바르면 피부가 좋아질까? 58
♥ 토요일: 고양이등 만들기 60 / 엎드려 상체 들기 61 / 상체들어 뒤 보기 62 / 예쁜 엉덩이 만들기 63 / Let's Break~! 피부건강의 첫 단계, 뷰티습관부터 점검하세요 64
♥ 일요일: 어깨, 팔 군살 빼기 66 / 건강한 어깨 관절 만들기 67 / 등 라인 살리기 68 / 허벅지, 힙 라인 살리기 69 / Let's Break~! 현대인 쾌면 생활백서 70

03 내 몸을 살리는 파자마 다이어트
♥ 디톡스 스트레칭
뭉친 어깨 풀기 74 / 뻣뻣한 목 풀기 75 / 아픈 골반 통증 없애기 76 / 온몸 부기 빼기 77 / 더부룩한 속 달래기 78 / 지끈지끈 아픈 머리 달래기 79 / 굳은 등 피로 풀기 80 / 쑤시는 발목, 무릎 풀기 81 / 생리통 없애기 82 / 온몸에 활기 넣기 83 / 집중력 높이기 84 / 우울한 기분 없애기 85 / 무기력증 없애기 86 / 욱신거리는 온몸 풀기 87 / 허리 통증 없애기 88 / 변비 없애기 89 / 피곤한 손발 달래기 90 / 기운 없는 팔 달래기 91 / 다리 부기 빼기 92 / 하이힐 통증 없애기 93 / Let's Break~! 하루 물 8잔 마시기 어렵기만 한 당신에게 수분 부족을 알리는 아홉 가지 신호 94
♥ 미용 스트레칭
등허리 매끈하게 하기 96 / 허리 라인 탄력 있게 하기 97 / 가슴을 볼륨있게 만들기 98 / 늘어진 팔뚝 엣지있게 하기 99 / 처진 엉덩이 UP시키기 100 / 코끼리 허벅지 날씬하게 하기 101 / 종아리 슬림하게 만들기 102 / 허벅지, 엉덩이 라인 만들기 103 / 발목 날씬하게 하기 104 / 얼굴, 턱선 아름답게 하기 105 / Let's Break~! 지방 연소를 돕는 식품 106
♥ 리프팅 페이스 요가
이마 주름 없애기 108 / 미간 주름 없애기 109 / 눈 밑 주름 없애기 110 / 팔자 주름 없애기 111 / 목 주름 없애기 112 / 모공 조이기 113 / 두통 완화하기 114 / 충혈된 눈 피로 풀기 115 / 부은 갑상선 다스리기 116 / Let's Break~! 놀라운 녹차의 위력 117 / 뾰루지 완화하기 118 / 기미 주근깨 없애기 119 / 수분 머금은 피부 만들기 120 / 화장 잘 받는 피부 만들기 121
♥ 기능성 스트레칭
무릎 세워 뒷발 당기기 122 / 골반 들어올리기 123 / 무릎 세우기 124 / Let's Break~! 생식기 건강 UP 시키는 PC 운동 125
♥ 골반교정 파자마 다이어트
엉덩이 유연성 높이기 126 / 골반 교정하기 127
♥ 커플 파자마 다이어트
온몸 피로 풀어주기 128 / 커플 골반 교정자세Ⅰ 129 / 커플 골반 교정자세Ⅱ 130 / 커플 골반 교정자세Ⅲ 131 / 커플 골반 교정자세Ⅳ 132 / Let's Break~! 활력을 주는 석류팩 VS 딸기팩 133
♥ 아랫배를 따뜻하게 하는 스트레칭
엎드려서 상체 세우기 134