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최근 몸매만들기에 가장 효과적이면서도 재미있는 운동으로 알려진 웨이트 트레이닝, 요가, 필라테스의 살 빼기 노하우와 다른 책에서는 소개된 적이 없었던 발레의 노하우까지, 매끈하고 섹시한 몸매를 만들 수 있는 최단기간의 운동법을 소개한책. 배와 옆구리, 엉덩이와 골반, 허벅지와 종아리, 팔과 상체 등 각 신체 부위별로 6주간의 운동 프로그램이 짜여져 있으며,특정한 신체 부위의 문제점을 진단하고 올바른 근육 운동을 통해 그 부위를 단 시간 내에 향상시키고 싶어 하는 사람들에게 큰 도움을 줄 수 있을 것이다.

◆섹시한 몸을 만드는 5단계 6주 프로그램 이 책에는 배와 옆구리, 엉덩이와 골반, 허벅지와 종아리, 팔과 상체 등 각 신체 부위별로 6주간의 운동 프로그램이 짜여져 있다. 일주일에 3, 4회 정도 정기적으로 따라한다면 몸매를 다듬는 데 큰 효과를 볼 수 있도록 구성되었다. 그리고 각 프로그램은 워밍업(관절을 유연하게 하고 몸을 운동할 수 있는 상태로 준비시킴), 유산소 운동(지방을 연소시키고 심장과 폐의 기능을 향상시킴), 균형잡기 운동(자세를 개선하고 중심 근육을 강화시킴), 근육 단련 운동(몸매의 기본이 되는 근육을 만듦), 마무리 스트레칭(몸의 유연성을 높여줌)의 5단계로 구성되어 체계적이고 과학적으로 운동할 수 있도록 돕고 있다. ◆몸매다듬기의 핵심 비법 저자는 런던 건강 아카데미의 피트니스 강사로서의 경력을 살려, 본격적인 운동 프로그램 시작에 앞서 프로그램을 어디서 어떻게 시작해야 할지, 각자의 몸에 맞는 프로그램은 무엇인지를 제시하고 있다. 먼저 각자의 신체 타입을 외배엽형, 중배엽형, 내배엽형의 3가지로 구분하고, 자세 진단 테스트를 거쳐 신체의 문제점을 파악한 후, 건강 상태를 점검하도록 한다. 이런 과정들을 차근차근 따라가다 보면 본격적인 6주 운동을 어떻게 진행해야 할지를 분명하게 알 수 있다. ◆흐트러진 몸매를 가꾸는 플러스알파 신체 부위 강화와 유연성 증가는 겉으로 보이는 몸매에 큰 영향을 미칠 뿐 아니라 전반적인 건강에도 매우 중요하다. 하지만 처음 운동을 시작하는 사람들은 눈에 보이는 결과만을 좇는 경향이 크므로, 건강을 지키며 아름다움도 배가시킬 수 있는 운동법을 추가로 제시한다. 여기 소개된 허리 강화 운동은 척추기립근(척추를 따라 길게 자리잡고 있는 근육) 강화는 물론 몸통 주변의 다른 근육들까지 강하게 단련시켜 척추를 보호하는 데 큰 도움이 된다. 또 근육과 인대를 이완시키고, 유연성을 높이는 데 도움이 될 ‘발달 스트레칭’ 동작들과 임신, 출산 후 몸을 회복시키는 교정 운동 등은 몸매만들기의 플러스알파 요인이 되기에 충분하다.

1 섹시한 몸매를 만드는 기본 원칙
왜 운동을 해야 할까
몸매만들기의 기본은 근육 운동
우리 몸의 근육
근육을 만드는 몇 가지 방법
스트레칭의 중요성
스트레칭의 종류
긴장 완화를 위한 스트레칭

2 내 몸에 맞는 운동 프로그램
내 몸을 바로 알자
나는 어떤 체형인가
자세를 체크하자
건강 상태를 점검하자
체지방을 줄여라
운동이 어떻게 몸매를 바꿀까
10회 반복 테스트로 내 몸에 맞는 무게를

3 신체 부위별 집중 공략법
6주 프로그램 활용법
배와 옆구리 운동
엉덩이과 골반 운동
허벅지와 종아리 운동
팔과 상체 운동
나에게 맞는 프로그램을 만들자
운동을 포기하지 않는 비결

4 흐트러진 몸매 가꾸기
유연하고 건강하게
튼튼한 허리를 만드는 척추 강화 운동
보다 유연하게
산후 운동으로 되찾는 몸매

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