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안경과 수술 없이 시력 향상시키기!

이 책은 눈이 나빠 고민하는 사람들을 위해 5분 눈온동 프로그램을 제시한다. 저자가 34년간의 임상연구를 통해 정립한 이론과 현장지도에서 얻는 사례 및 경험과 지식을 바탕으로 집필한『5분 눈운동의 기적』후속편이다. 한번 떨어진 시력이 안경 수술 없이 다시 좋아질 수 있을까? 저자는 그렇다고 주장한다.

그리고 5분 눈운동의 기적 실천 프로그램을 제안한다. 누구나 쉽게 실천할 수 있는 눈운동으로 시력을 좋게 하기 위한 구체적인 운동 방법을 알려준다. 호흡법, 데스크체조, 혈점자극운동, 기본안구운동, 88안구운동, 원근회전운동, 원근안구운동, 원근조절운동, 눈맞춤요가의 원리와 방법을 설명한다.

* 한번 떨어진 시력도 안경 수술 없이 다시 좋아질 수 있을까? 5분 눈운동의 기적 실천 프로그램인《1.5 시력 만들기》는 눈운동으로 시력을 좋게 하기 위한 구체적인 운동 방법을 알려준다. 1편인《5분 눈운동의 기적》이 연령별 ? 증상별로 각자 상황에 맞는 눈운동의 원리와 방법을 설명했다. 하지만 책을 활용하는 데 어려움이 있었다는 독자의 지적도 있었다. 그것을 보완하여 더 쉽게 따라 할 수 있도록 아쉬운 부분을 철저히 보완한 것이 바로 《1.5 시력 만들기》이다. 《1.5 시력 만들기》로 시력 회복의 기적을 체험하자.

-소중한 눈을 보호하자
몸이 천 냥이면 눈은 구백 냥이라는 말이 있다. 그만큼 눈은 사람에게 소중한 기관이다. 그런데 우리나라에는 안경을 쓰거나 수술하는 것 외에는 시력을 관리해주는 방법이 아직 일반화되지 않은 실정이다. 이런 상황에서 시력 관리에 대안이 될 수 있는 것이 《1.5 시력 만들기》이다.
이 책은 실천에 초점을 맞춘 프로그램이다. 데스크 체조 ? 혈점자극운동 ? 기본안구운동 ? 88안구운동 ? 원근회전운동 ? 원근안구운동 ? 눈맞춤요가 등을 각자 상황에 맞게 구체적으로 실천으로 옮길 수 있도록 구성했다.
자신의 증상이 어떤지 알고 그에 맞게 눈운동을 선택해 하루에 5~30분씩 눈운동만 해도, 시력이 나빠지는 것을 예방하고 자연시력을 되찾을 수 있다. 《1.5 시력 만들기》에 제시된 방법만 꾸준히 실천해도 근시 ? 난시 ? 약시 ? 사시 등의 증상을 개선할 수 있다.

- 시력을 망치는 평소 습관
평소에 다음 같은 습관만 관리해도 시력저하를 예방할 수 있다.
1. 엎드리거나 누워서 TV보기
2. 눈 비비기
3. 컴퓨터 게임 오래하기
4. 누워서 책 보기
5. 바닥에 엎드려서 글쓰기
6. 어두운 곳에서 책보기
7. 공부 지나치게 많이 하기
8. 스트레스 받기

- 아이의 시력 저하를 알아 챌 수 있는 방법
당신의 아이가 다음과 같은 행동을 한다면 주저하지 말고 아이의 시력 검사를 해야 한다.
1. 눈을 자주 찡그린다.
2. 고개를 기울이거나 옆으로 사물을 본다.
3. 사물을 너무 가까이에서 본다.
4. 한쪽 눈을 감거나 눈의 위치가 이상해진다.
5. 눈을 자주 비벼댄다.
6. 생후 4개월 미만의 아이 중 눈을 잘 맞추지 못 한다.

- 한 번 나빠진 시력도 좋아질 수 있다!
어린이부터 성인까지 하루 5분~30분하면 실제로 시력이 향상될 수 있다. 책 속에는 눈운동을 통해 시력을 회복하고, 두꺼운 안경을 벗어던진 체험 사례도 실려 있다. 실천 프로그램 《1.5 시력 만들기》로 안경, 수술 없이 건강하게 시력을 만들어보자.

part1. 눈맞춤운동을 생활화하자

01. 매일 꾸준한 5분이 기적을 일으킨다 _ 022
5분의 기적을 체험한 사람들
평소 시력관리의 필요성
부모가 자녀의 시력을 망친다
나쁜 습관을 바로잡아야 시력이 돌아온다
눈의 자연치유력을 일깨워 원래시력을 되찾는다
왜 눈맞춤운동을 해야 하는가?
집중과 끈기로 시력회복의 희망을 되찾자
눈맞춤운동의 효과적인 활용방법은?
나에게 꼭 맞는 눈맞춤운동을 고르자

part2. 맑고 밝은 눈 만드는 5분 눈맞춤운동

01. 눈과 마음에 에너지를 채우는 호흡법 _ 054
바른 자세와 신경작용을 돕는 복식호흡
눈에 산소와 기운을 채우는 눈호흡
원근조절력을 향상시키는 원근호흡
뇌와 시신경의 작용을 높이는 뇌호흡

02. 눈과 상체의 긴장을 풀어주는 데스크체조 _ 063
눈과 상체의 긴장을 풀어주는 목운동
손·팔·어깨를 부드럽게 하는 관절운동
신선한 에너지를 불어넣는 눈 마시지

03. 꼭꼭 누르면 눈이 환해지는 혈점자극운동 _ 073
눈의 혈액순환과 조절력을 높이는 제1점 천응혈
눈의 피로와 안구건조증을 예방하는 제2점 청명혈
뺨을 누르면 눈이 맑아지는 제3점 사백혈
시력강화에 가장 효과적인 혈점 제4점 태양혈
시력저하예방에 꼭 필요한 제5점 예풍혈
시신경의 기능을 촉진하는 제6점 풍지혈
우뇌와 소화기능을 촉진하는 제7점 합곡혈(왼손)
좌뇌와 소화기능을 촉진하는 제8점 합곡혈(오른손)

part3. 건강한 눈 좋은 시력 만드는 5분 눈맞춤운동

01 눈근육의 조절력을 강화하는 기본안구운동 _ 156
눈근육의 유연성을 기르는 기본안구운동
눈근육의 탄력성을 높이는 기본안구운동A
눈과 뇌의 균형과 조절을 돕는 기본안구운동B
02. 두 눈의 균형과 조화를 위한 88안구운동 _ 175
두 눈의 근육을 부드럽게 하는 88안구운동
눈근육과 시신경을 강화하는 88안구운동A
뇌를 활성화하여 시력을 되찾는 88안구운동B

03. 먼 곳을 잘 보이게 도와주는 원근회전운동 _ 186
원근조절력을 강화하는 원근회전운동A
난시를 개선하는 원근회전운동B
사시를 바로잡는 원근회전운동C

04. 눈근육을 강하게 만드는 원근안구운동 _ 182
시각작용을 강화하는 원근안구운동A
원근의 조절력을 높이는 원근안구운동B
두 눈의 시야를 넓히는 원근안구운동C

05. 모아뜨기와 넓혀뜨기를 이용한 원근조절운동 _ 192
엄지손가락을 이용한 원근조절운동A
엄지손가락을 이용한 원근조절운동A (변형)
근시를 위한 원근조절운동A(변형)
원시를 위한 원근조절운동A(변형)

part4. 자세를 바로잡고 체력을 강화하는 눈맞춤요가

01. 자세를 바로잡고 체력을 강화하는 눈맞춤요가 _ 215
토끼 자세|앞으로 굽히기 자세|박쥐 자세|낙타 자세|고양이 자세
코브라 자세|메뚜기 자세|송장 자세|활 자세|쟁기 자세
물고기 자세|구름다리 자세|구르기 자세

기록일지
5분 눈운동 기본 프로그램
5분 눈운동 응용 프로그램
10분 눈운동 연령별 눈맞춤 프로그램
30분 눈운동 증상별 눈맞춤 프로그램
아이댄스 카드

“1년 전 딸아이가 유치원에 들어가 시력검사를 받았다. 오른쪽 눈이 약시와 고도 근시, 난시가 겹쳐 거의 사물을 볼 수 없다는 소견을 들었다. 의사의 말을 듣는 순간 하늘이 무너지는 것 같았다. 죄책감에 시달리며 시력을 회복할 수 있는 방법을 찾았다. 그렇게 찾은 것이 눈운동이었다. 1주일에 3회 1시간 정도 눈맞춤운동을 했다. 아이는 시력이 너무 나빠 안경을 쓰지 않고 시력측정판의 글씨는 단 한 글자도 읽을 수 없었다. 그런데 내가 보는 앞에서 측정 판에서 가장 큰 글씨인 숫자 4를 읽은 것이다. 온몸에 소름이 돋았다. 나는 지금도 진솔이가 “4”라고 말했을 때의 감동을 아직도 잊지 못한다. 이런 기분을 느낀 것은 눈맞춤운동을 시작한 지 1년이 지나고 난 다음이었다.”
눈운동 체험사례 중에서