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사소한 생활 습관이 건강을 결정한다!
건강한 습관에 내 몸을 제대로 투자하는 비법을 엿보자~

내 몸을 새롭게 만드는 몸테크 『건강한 몸 착한 몸 부러운 몸』. 타고난 튼튼한 몸과 신체 조건으로 건강한 삶을 살던 저자에게 어느 날 부터인가 악신호가 오기 시작했다. 허리디스크부터 피로 거기다 심한 아토피까지, 남부럽지 않은 회사에 다니면서도 저자는 살기 싫을 정도의 괴로움을 느꼈다. 그래서 그녀는 자신의 잘못된 습관을 바꾸기로 결심한다. 이 책은 저자가 직접 경험한 일상을 토대로 생활 속 사소한 습관을 통해 건강을 지킬 수 있는 실천 지침을 소개한다.

돈을 잃게 되면 다시 벌면 되지만, 건강을 잃게 되면 희망을 잃을 수 있다. 저자는 건강을 잃고 인생의 절망을 맛본 이후 건강의 중요성을 뼈저리게 느끼게 된다. 그래서 자신이 왜 건강이 악화되었는지를 파악하고, 건강해지기 위해 지켜야 할 것들을 하나하나 찾아냈다. 음식을 먹을 때, 장을 볼 때, 옷을 고를 때, 병원에 갈 때 등 일상생활에서 쉽게 따라 할 수 있는 건강지침을 제시한다.

건강한 습관의 중요성을 자신의 경험담을 통해 설득력 있게 전하는 저자는 무조건 건강을 위해서 일상을 포기하는 것이 아닌 일상 속에서 작은 것부터 실천할 수 있는 습관들을 이야기한다. 또 자신이 직접 발품을 팔아서 수집한 건강한 식당 리스트와 화학첨가물의 실체, 주요 커피전문점에서 판매하는 음료 정보, 하반신 강화 운동 등 다양한 TIP을 수록했다.

이 책은 생활 속 사소한 습관을 통해 건강을 실현할 수 있는 실전지침을 제시하고 있다. 저자는 이것을 몸테크라고 부른다. 재테크가 여유로운 미래를 위한 투자라면, 몸테크는 건강한 내일을 위한 노력이다. 몸테크 다지기 · 몸테크 세우기 · 몸테크 돋우기로 이어지는 이 책은 ‘왜 몸테크를 해야 하는가?’와 ‘그렇다면 어떻게 해야 하는가?’와 ‘몸테크에 활력을 더해주는 것들’을 일목요연하게 정리해두고 있다.

피부미인 한가인도, 건강미인 김혜수도 이제는 부럽지 않다
매력적인 여자로 다시 태어나게 하는 마법의 몸테크!

왜 몸테크인가?
우리는 모두 꿈을 꾸며 산다. 가까운 내일부터 먼 미래의 일까지, 사소한 것을 넘어서 원대한 목표를 이루기 위해 달리고 또 달린다. 그러나 우리가 사는 인생의 여정에는 그런 바람들을 무참하게 만드는 변수들이 참 많다. 가령, 어느 정도의 목표액에 도달하기 위해 재테크에 열을 올리고 있었는데 ‘지름신’이 갑작스럽게 내 지갑을 훑고 지나갔다면 그것은 내 목표에 있어서 하나의 변수일 수 있다. 또 매년 오르는 물가에 비해 요지부동인 월급 때문에 계획의 방향을 다시 잡아야 할 때도 있다. 하지만 이런 종류의 이유 내지 변수들은 잠시 우리의 발걸음을 주춤하게 만들 뿐, 계획을 수정해 다시 시작하는 데는 전혀 문제가 되지 않는다.
하지만 ‘건강’이라는 변수는 다르다. 그것은 그동안의 모든 노력을 한순간에 수포로 만들 만큼의 위력을 가지고 있다. 건강이 나빠지면 모든 계획들이 바뀌는 정도로 끝나는 것이 아니라 그동안 쌓은 많은 것들이 쓰나미처럼 쓸려나가기 때문이다. 그럼에도 우리는 건강이라는 것에 참 둔감하다. 아니 많은 사람들이 입으로는 ‘건강이 최고’라고 이야기하면서도 건강을 관리하는 데는 무심하다. 성형이나 다이어트에는 열을 올리면서도 건강을 챙기는 일은 등한시했을지도 모른다.
그러면 건강을 어떻게 관리해야 하는가? 사실 이 물음에도 주춤할 사람들이 많다. 방법을 모르기 때문이 아니다. 그동안 너무 많은 방법들을 접했고, 이미 많은 것을 알고 있기 때문이다. 하지만 그에 비해 실천하는 일에는 소홀했던 것이다.
‘내 몸을 새롭게 만드는 몸테크’라는 부제가 붙은《건강한 몸 · 착한 몸 · 부러운 몸》은 건강하게 살기 위한 핵심 노하우이자 가장 쉬운 실전지침들이다.

몸테크는 어떻게
재테크가 여유로운 미래를 위한 투자라면, 몸테크는 건강한 내일을 위한 노력이다. 몸테크 다지기 · 몸테크 세우기 · 몸테크 돋우기로 이어지는 이 책은 ‘왜 몸테크를 해야 하는가?’와 ‘그렇다면 어떻게 해야 하는가?’와 ‘몸테크에 활력을 더해주는 것들’을 일목요연하게 정리해두고 있다. 세 단계 모두 몸테크의 완성에 있어 주요한 요인들이지만 저자는 특히 ‘몸테크 세우기’를 강조한다.
변화의 시작은 음식에서 시작한다. 그동안 우리들이 먹고 지낸 음식들을 살펴보자. 바쁘고 피곤하다는 이유로 아침식사는 ‘생략’하고, 다른 끼니들도 편의점에서 때우거나 패스트푸드로 대신하는 경우가 꽤 있었을 것이다. 게다가 밖에서 사 먹는 일이 많은 직장인들은 화학조미료의 위협에서 자유롭지 않다. 예전에는 어른들께 골고루 먹어야 한다는 이야기를 곧잘 들었지만 저자는 해로운 음식이 많은 요즘에는 현명하게 ‘골라 먹어야’ 한다고 강조한다. 또 유기농을 권장하는 이유, 회식에서 지혜롭게 몸 사리는 노하우, 똑똑하게 커피전문점 이용하는 방법 등을 꼼꼼하고 짚어준다.
음식이 변화의 시작이라면, 변화의 중심에 습관이 있다. 숙면과 물 마시기, 냉·온욕을 숨 쉬는 일처럼 자연스럽게 실천해야 하지만, 갑작스러운 변화는 몸의 생체리듬을 깨기 때문에 평소 생활에서 조금씩 변화를 주는 것이 중요하다고 전한다. 그와 더불어 물통 고르는 노하우, 샤워하며 할 수 있는 냉·온욕법, 건조한 사무실에서 현명하게 살아남는 방법도 함께 소개한다.
병원·약국도 제대로 이용해야 한다. 대부분의 사람들이 진료를 하는 의사와 약을 조제하는 약사의 전문적인 능력만 믿고 이 부분을 잘 챙기지 않기 때문에, 생각지 못한 문제들이 발생할 때가 있다. 그래서 저자는 ‘의료기관’ 선택과 이용을 ‘변화의 사각지대’라고 따로 분류해두고 똑똑한 의료소비자로서의 역할을 해야 할 때라고 말한다.
건강한 변화는 아름다움을 선물한다. 건강한 생활은 건강한 신체뿐만 아니라 아름다운 외모까지 약속하기 때문이다. 많은 여성들이 화장을 하는 이유 중 하나가, 화장을 하지 않으면 아파보이기 때문이라고 말하지만, 사실 그것은 ‘아파 보이는 것’이 아니라 ‘진짜로 아픈 것’이라고 단언한다. 그렇기 때문에 화장기 없이도 건강해 보이는 몸을 만들어야 한다는 것이다.

저자는 우리가 살아가는 데 필요한 사소한 내용들로 가득하지만, 그 사소한 것들이 커다란 변화를 가져올 수 있음을 역설하고 있다. 특히나 이 책은 여성들에게 도움이 될 내용이 풍부하다. ‘생명력 넘치는 몸은 역동적인 도시 같다’는 혹자의 이야기처럼 건강은 우리에게 많은 것들을 허락한다. 건강한 삶을 위해 우리가 가장 먼저 생각하고 실천해야 할 것들은 소문난 병원을 찾거나 효과가 좋다는 약을 먹는 일이 아니다. 우리 생활 중 잘못된 습관들을 찾아내 바로잡고 꾸준히 실천하는 자세다.
건강에 대한 근거 없는 방법들만 범람하는 시대다. 많은 정보를 습득하기보다는 제대로 된 정보를 가지고 제대로 실천하는 것이 관건이다. 핵심정보와 생활지침을 쉽고 압축적으로 담은 이 책은 건강한 몸을 유지하고 매력적인 사람으로 다시 태어나게 하는 데 많은 도움을 줄 것이다. 이 책을 선택하고 펼치는 그때가 어쩌면 삶의 가치를 바꿀 운명의 순간일지도 모르겠다.

추천의 글
프롤로그

제1장 몸테크 세우기
재테크보다 중요한 몸테크
건강이라면 자신 있던 내가
바닥까지 내려가다
이대로는 안 된다!
다시 시작하기에 늦지 않은 지금

제2장 몸테크 다지기
*변화의 시작, 음식
내 몸을 병들게 한 이기적인 식생활
깐깐하게 골라먹기
현명하게 편식하기
이름값 톡톡히 하는 유기농
분위기 실리는 건강한 회식
나를 위한 맞춤식 커피전문점
편의점과 빵에서 멀어지기
Tip 맛있는 아침을 위한 건강 레시피

*변화의 중심, 습관
숨 쉬는 것처럼 자연스럽게
삭막한 사무실에서 누리는 5분의 여유
이렇게도 놀아보자
내 몸에 생기를 불어넣는 시간
몸테크 소문은 양날의 칼
업무 환경, 현명하게 바꾸자
Tip 쉽고 효과도 만점 하반신 강화 운동

*변화의 사각지대
약 상자 정리
지혜롭게 병원 고르기
좋은 의사, 나쁜 의사
진료 전 환자도 준비해야 한다
산부인과를 가까이
Tip 똑똑한 의료 소비자의 처방전 보관함

*아름다움은 또 하나의 선물
화장품에 대한 기대를 낮추어라
화장대의 반을 비우다
예쁘고 건강하게 옷 입기
Tip 마법에 걸린 그날을 위한 ‘천연 면 생리대’ 만들기

제3장 몸테크 돋우기
자유로운 원칙을 돋보이게 하는 메모
함께하면 더 좋은 몸테크
단식의 재발견
꼼짝 마, 스트레스!
화 잘 내기
찌질함(?)에 대한 정의
잃어버린 나 찾기
뻔뻔해지기
자기에 대한 사랑, 이유 없이 조건 없이

에필로그
아토피 치료 팁
참고문헌

많은 젊은 여성들이 제 몸 상하는 줄도 모르고 성형이나 다이어트처럼 겉모습 꾸미기에만 열중한다. 그러다 건강이 나빠지면 그제야 치료하는 데 큰돈을 들인다. 몸테크는 생각해본 적이 없거나 알면서도 실천 못한 것이다. 굳이 이유를 찾자면 ‘귀찮아서’가 아니었을까.
‘가난’은 두려워하면서, 또 예뻐지기를 바라면서도 건강을 잃게 되는 상황은 왜 두려워하지 않는 걸까? 아마도 많은 사람들이 병으로 고통 받는 상황을 직접 경험하기 전에는 그런 일이 자신에게 닥치지 않으리라고 생각하는 것 같다. 내가 그랬듯이 말이다. ---p. 17

막상 찾아보면 좋은 곳이 생각보다 많지 않다. 소문난 맛집이라고 가보면 오히려 조미료 범벅인 경우도 많다. 그런데도 사람들이 북적거리는 걸 보면 그만큼 현대인의 미각이 제 구실을 못하고 있다는 생각이 든다. 직접 건강한 식당을 찾아야 한다. 그냥 맛집이 아니라 안심하고 먹을 수 있는 맛집이어야 한다. 각자 모은 정보를 공유하면 몸테크는 한결 쉬워진다. ---p. 42

빵 대신 떡을 먹기 시작했다. 처음에는 조금만 먹어도 배가 부른 것 같고 먹을 때 느낌도 별로 좋지 않았다. 빵은 베어 물자마자 혀에 자극이 되지만 떡은 침을 섞어가며 입안에서 굴려줘야 맛이 난다. 은근하고 구수하다. 혀가 그 맛을 모르면 ‘맛이 없다’고 느낀다. ---p. 71

대한약사회 홈페이지에서 ‘의약품정보’ 메뉴로 들어가 약 이름을 검색하면 기본적으로 정보와 사용상 주의점, 부작용 등을 알 수 있다. 한약도 검색할 수 있다. 나는 검색하다가 우리 집 상비약이었던 한 연고의 정체를 알게 됐다. 자라면서 그 연고를 자주 발랐는데 알고 보니 스테로이드 비율이 높은 연고였다. 어머니께 여쭤보니 전혀 모르고 계셨다. 예전에 약사가 “피부연고는 ‘세***지’ 하나면 된다”고 했고 어머니는 큼직한 걸로 사서 정성스럽게 발라주셨을 뿐이다. 요즘이야 약봉지에 약 정보도 적혀 있고, 몇몇 친절한 분들은 사용법이나 부작용을 자세히 설명해주지만 그렇게 된 지 10년이 채 되지 않았다. 의약분업이 본격적으로 시행된 때가 2000년이니, 그 이전에는 우리가 먹거나 바르는 약에 무슨 성분이 들었는지도 모르면서 사용한 셈이다. ---p. 114

화장품은 화학제품이라서 그 세세한 성분까지 파악하기는 어렵다. 그래서 우리는 지인이 권해주거나, 광고에서 좋다고 하거나, 매장 언니가 알려주는 말을 믿고 산다. 본질을 알기 힘드니까 상품에 대한 느낌이나 중간 전문가에게 전적으로 의지할 수밖에 없는 것이다.
하지만 말만 듣고 사면 안 된다. 내 몸에 그 성분들이 차곡차곡 쌓여서 결국에는 모유에까지 영향을 주기 때문이다. 그렇다고 화학기호를 외우고 외계어 같은 전문용어까지 다 알 필요는 없다. 냉정하게 내 피부를 알고 화장품의 효능을 생각해야 한다. 생각을 바꾸면 화장품을 고르는 기준도 달라진다. ---p. 137