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다이어트
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다이어트 일반
- 출판사 : 한언
- 발행 : 2006년 07월 10일
- 쪽수 : 250
- ISBN : 9788955963472
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책소개
다이어트 입문서. 이 책은 각종 다이어트의 실패 끝에 16kg 감량에 성공한 저자가 알려주는 올바른 다이어트 노하우를 담았다. 사회체육을 전공하면서 자신의 다이어트 방법에 어떤 문제가 있었는지 알아내고 8주만에 몸무게를 줄이는 데 성공하여 건강과 탄탄한 몸매를 거머쥔 방법을 소개한다. 책 뒤편에는 성공 다이어트 일기 쓰는 방법이 수록되었다.
출판사 서평
2006년 상반기, 인터넷을 달군 한 장의 사진!
‘슈퍼 뚱땡이’라 불리던 평범한 여대생 나경이의 16kg 감량 대작전!
162cm의 키에 무려 70kg까지 나가며 신체 콤플렉스로 점철된 우울한 나날을 보내야 했던 오나경. 별의별 다이어트를 다 시도해봤지만 결과는 번번이 실패와 요요뿐이었다.
그랬던 나경이가 드디어 8주 만에 16kg 감량에 성공했다! 무작정 덤비기보다는, 요령이 있어야 한다는 사실을 깨달았기 때문. 스스로 고안한 8주 다이어트 프로그램으로 본인은 물론이고 동생까지 다이어트 대성공! 한국 최초로 열린 ‘바디스포메이션 대회’에서 여자 우승자가 되어 인터넷 검색어 1순위로 떠오르며 장안의 화제가 되었다. 평생소원이었던 하늘하늘 민소매 원피스와 비키니 수영복은 더 이상 꿈이 아니다!
** 오나경의 3-밸런스 다이어트
- 음식 : 배고픈 다이어트는 절대 성공할 수 없다! 규칙적인 저염식사로 다이어트와 건강, 두 마리 토끼를 한꺼번에 잡아라!
- 운동 : 공공의 적, 체지방을 없애는 공복 유산소운동 3050법칙! 물만 먹어도 찌던 체질을 잠만 자도 빠지는 체질로 바꾼다. 요요를 막는 절대강자, 근력운동!
- 휴식 : 다이어트 하는 몸도 휴식을 원한다. 무리한 다이어트로 지치지 않도록 적절한 휴식과 긴장의 리듬을 탈 것!
다이어트, 나경이에게 물어봐~!
수없이 다이어트에 실패하며 ‘나 같은 의지박약은 성공할 수 없어!’라고 자포자기하던 우리들과 똑같은 나경이도 다이어트에 성공했다. 원리와 요령을 안다면 누구나 평생 날씬하고 건강한 몸매를 유지할 수 있다. 이 책에는 나경이가 터득한 건강한 다이어트 기본원리는 물론이고 다이어트 방해꾼을 물리치는 법, 다이어트 하는 사람들의 보편적인 궁금증과 그 해답 등 건강한 다이어트 정보가 가득하다.
무리하지 않는 다이어트, 그래서 끝까지 포기하지 않고 즐겁게 성공하는 다이어트, 직접 빼본 사람만이 알려줄 수 있는 공감 백배 다이어트 특급 노하우! 이제 당신도 8주 동안 살 빼는 재미에 푹 빠진다. 죽어라 안 빠지던 살들아, 이젠 정말 안녕~!
** 부록 : 8주간의 다이어트 친구, 다이어트 일기장 수록
다이어트는 자기 자신과의 고독한 싸움! 끝까지 내 마음을 위로해주고 격려해줄 알록달록 예쁜 일기장과 함께 오늘도 S-라인 몸매를 향한 다이어트는 계속된다.
목차
Prologue : 오돼지에서 오나경으로… 누구나 할 수 있습니다!
Part 1. 8주 몸짱의 88법칙
1장. 지금부터 시작!
2장. 다이어트의 3박자를 맞춰라
3장. 반드시 다이어트 일기를 써라
4장. 운동은 요령껏, 적당히 하라
5장. 배부른 다이어트가 성공한다
6장. 체중계와 줄자를 가장 친한 친구로 삼아라
7장. 다이어트는 절대 숨어서 하지 마라
8장. 반드시 요요에 대비하라
9장. 주변의 유혹에 당당하고 현명하게 대처하라
Part 2. 현명하게 챙겨먹는 다이어트 성공 먹거리
10장. 물만 먹어도 찌는 체질, 있다!
11장. 우리 몸이 허락하는 건강 다이어트 비법
12장. 무엇을 먹을까? - 다이어트 8주 식단
13장. 무염식이 어렵다면, 저염식으로!
Part 3. 운동에도 요령이 있다
14장. 돼지보다는 여우가 돼라
15장. 운동요령 1. 공복에 운동하라
16장. 운동요령 2. 많이 할 필요 없다 - 3050법칙
17장. 운동요령 3. 저강도의 유산소운동이 효과적이다
18장. 저녁에는 이런 운동을 하자
19장. 반드시 필요한 스트레칭 동작
Part 4. 요요를 막는 절대강자, 근력운동
20장. 누구나 살을 뺄 수 있다. 그러나 아무나 유지할 순 없다!
21장. 근력운동, 이렇게 한다
Part 5. 유혹을 이기는 법
22장. 방해꾼, 올 테면 와봐라!
23장. Q&A, 나경에게 물어봐~
Epilogue : 제가 찾은 자신감, 여러분에게 선물하고 싶습니다
부록 : 성공 다이어트 일기 쓰는 법
본문중에서
‘먹고 싶은 만큼 먹어라’ ‘누구나 성공할 수 있다’
다이어트 성공 노하우를 알려주는 책들은 수없이 많습니다. 책뿐 아니라 잡지, TV, 비디오나 동영상을 통해서도 흔하게 접할 수 있는 것이 바로 다이어트에 관한 정보입니다. 책을 읽어보면 내용은 거의 비슷합니다. 아무리 좋은 대안을 내놓는다고 해도 결국은 자신의 의지가 가장 중요합니다.
저는 부모님께서도 걱정하실 정도로 의지가 나약한 학생이었습니다. 오래 달리기를 완주해본 적도 거의 없는, 운동도 못하는 아이였습니다. 그러나 저는 해냈습니다. 그래서 더욱 자신 있게 말씀드립니다. 여러분도 할 수 있습니다. 여러분께 제가 마루타가 되어 직접 증명해 보인 것입니다.
------------------------------------------------------에필로그 중에서
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