추가 적립 안내

“운동은 열심히 하는 것이 아니라 효율적으로 하는 것이다”
핏블리가 알려주는 다이어트 생리학 전략 가이드

“왜 살이 안빠지냐구요? 운동을 너무 열심히 했기 때문이죠!” 저자 핏블리는 유튜브 95만 구독자가 믿고 보는 국제 트레이너 겸 스포츠 영양 코치다. 수많은 사람들이 몸을 만들기 위해, 다이어트를 하기 위해 운동‘만’ 열심히 한다. 그가 강조하는건 “운동만 열심히 하면 몸이 고생한다” 근육증가든 다이어트든 인체에서 일어나는 생리학 기전을 이해하고 운동하는게 중요하다고 그는 강조한다. 사람마다 유전적으로 영양흡수율도 다르고 에너지 대사 효율도 다르고 심지어 똑같은 음식을 먹어도 흡수율이 다르다. 이렇게 사람마다 특이성이 있는데 누군가의 다이어트 방식을 일방적으로 따라하면 실패할 수 밖에 없다. 조금의 생리학 지식으로 내 몸을 이해하고 나에게 맞는 운동프로그램을 직접 설계한다면 누구나 효율적인 다이어트가 가능할거라고 저자는 말한다. 시중에 운동 전문서와 연구 자료가 넘치지만 일반인이 읽기에는 내용이 방대하고 어렵다. 저자 또한 독학으로 생리학을 공부 했기에 전공자가 아니어도 이해되는 실전 생리학을 집필하고자 했다. 특히 WTPA 여성트레이닝전문가협회 생리학&필라테스 문나람 강사와 함께 보다 전문적인 생리학 내용을 담았다. 운동 전문가부터 운동을 취미로 하는 사람까지 누가 봐도 얻을 게 많은 책이다.

95만 국제트레이너&스포츠영양코치 ‘핏블리’
저자 핏블리는 유튜브에서 드물게 남녀 운동방법과 키에따른 운동법, 체형에 따른 운동방법을 다루는 트레이너다. 남성과 여성의 골격차이에서 오는 운동방법 차이와 호르몬차이에 따른 내분비계를 쉽고 대중적으로 다루며 95만 구독자의 신뢰를 얻게 됐다. 저자는 40여개국 세계여행을 다니며 여러나라에서 트레이너로 일을했고 거기서 사람마다 체형이 다르고 운동방법이 다르다는걸 배우게 됐다고 한다. 이를 공부하기 위해 자료를 찾아봤지만 관련 체형별 트레이닝 자료는 드물었고 직접 연구를 통해 체형별 운동법을 유튜브를 통해 교육하고 있다. 지금은 헬스장 ‘힙업공장’ 부천점/여의도점 두군대를 운영하고 있으며 다른 지역에 사는 구독자와 해외 구독자를 위한 온라인PT 서비스도 제공하고 있다. 뒤늦게 치즈볼을 먹게 되며 회원님들이 식단에 실패하는 이유를 이해하게 됐고 지금은 다이어트의 어려움을 이해해 주는 참된 트레이너가 됐다고 한다.

다이어트는 내분비계를 통해 이루어 진다!
“내 몸이 어떤 에너지로 움직이고 지방이 어떻게 연소되는지 알아야 한다” 다이어트 전략에 대한 수많은 방법이 있지만, 저자는 내분비계를 강조한다. 우리가 몸을 움직일때, 심지어 손가락 하나를 움직일때도 우리몸은 방금먹은 밥 힘으로 움직이는게 아니라 저장되어있는 ATP에너지로 움직인다. 어렵게 생각할 필요 없다. 여러분은 ‘방금 먹은 음식은 바로 에너지로 사용할 수 없다’ 이정도만 기억해도 된다. 저자는 운동 직전에 영양섭취하는 사람에게 운동 효율을 위해 공복시간을 3시간 이상 갖도록 추천한다. 본 책에서도 나오는 운동 전 식사전략과 운동 후 식사전략은 생리학 기전을 이해하면 누구나 쉽게 이해할 수 있다. 이와같이 본 책에서는 운동하는 사람이라면 누구나 한번쯤 고민해 봤을 내용을 쉽게 다루고 있다

여자와 남자는 태생부터 다르다! 운동법도 다르다

“여성은 무거운 무게를 들어도 남자 보디빌더처럼 통나무같은 다리를 만들기 어렵다” 저자가 강조하는 생리학은 여성과 남성의 차이에서부터 시작한다. 태어날때부터 남자와 여자는 큰 차이를 갖고 태어난다. 성장해 갈수록 그 차이는 커지는데 사춘기가 지나며 그 변화가 절정에 오른다. 이런 호르몬 차이는 남자와 여자의 근육 사이즈에도 차이를 미친다. 남성호르몬이 많은 남성이 여성보다 근비대가 크게 일어나고 쉽게 일어나는건 어떻게 보면 당연한 내용이다. 이러한 차이를 이해하고 운동을 접근해야 성별에 맞는 운동전략을 세울 수 있다. 특히 여성들이 궁금해 하는 생리 기간에는 어떻게 운동을 해야하는지, 왜 생리 기간에 식욕절제가 힘든지 등, 다른곳에서 찾아보기 힘든 여성생리학을 이 책에서 찾아볼 수 있다.

프롤로그_한 번쯤 운동을 제대로 해보고 싶다면

1장 우리 몸의 연료: 에너지원과 에너지 시스템에 대한 이해
1강 탄수화물, 지방, 단백질은 어떻게 에너지로 사용될까?
2강 다이어트를 위해 알아야 하는 3가지 기본 에너지 대사 시스템
3강 에너지 시스템의 상호작용: 목적에 따라 달라져야 하는 운동 방법

2장 에너지 소비와 유산소성·무산소성 트레이닝
4강 유산소성 운동과 생리학적 효과
5강 근력 운동의 생리학적 효과: 근성장과 근비대

3장 운동 트레이닝: 살 빠지는 운동 어떻게 해야 할까?
6강 지방을 태우는 가장 효과적인 운동 방법
7강 유산소 먼저? 무산소 먼저? 다이어트를 위한 운동 순서

4장 운동과 호르몬 조절: 호르몬과 다이어트
8강 내분비계와 호르몬: 개요 및 항상성
9강 운동과 관련 있는 호르몬, 무엇이 있을까?
10강 호르몬과 탄수화물 대사, 지방 대사의 관계

5장 운동과 여성: 건강도 체력도 챙기는 다이어트 운동 방법
11강 다이어트의 적, 무시무시한 생리 기간
12강 비만과 과체중, 대사질환 예방하는 운동
1장 우리 몸의 연료: 에너지원과 에너지 시스템에 대한 이해
1강 탄수화물, 지방, 단백질은 어떻게 에너지가 될까?