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골프와 필라테스 : 골퍼를 위한 코어 근육 운동

골프 스트레칭과 필라테스로 코어 근육을 단련하면 스윙이 달라지고, 비거리가 늘어난다
필라테스는 다양한 기구와 소도구를 활용해서 신체 중심에 자리 잡은 코어 근육을 단련하는 운동 방법으로 유연성과 근력 강화, 재활, 심신의 안정 등을 대표적인 효과로 꼽을 수 있다. 근육 해부학을 바탕으로 체계화되어 여러 스포츠 종목의 선수들이 앞다투어 실시하는 기본적인 운동으로 자리매김하였다.
이러한 필라테스 중에서 특히 골프에 특화된 운동 방법이 바로 골프 필라테스다. 골프 선수가 아닌 일반 골퍼들은 스코어 향상을 목표로 으레 스윙 자세 수정이나 골프 클럽 교체 같은 기술적인 면에 관심을 기울이기 쉽다. 하지만 골프 구력 27년 차인 저자는 골프 실력 향상에서 우선시되어야 할 포인트가 골프에 필요한 근력, 밸런스, 유연성이고, 이를 키울 수 있는 이상적인 트레이닝이 골프 필라테스라는 점을 강조한다.
『골프 필라테스』를 업그레이드하여 새롭게 출간된 『골프와 필라테스』에 담긴 골프채를 이용한 스트레칭과 폼롤러, 짐볼, 세라밴드, 돔볼이라는 4가지 소도구를 사용하는 스트레칭은 어떻게 하면 골프에 적합한 신체로 바뀌고, 어떤 근육을 단련하면 스윙할 때 도움이 되는지에 중점을 둔 동작들로 구성되어 있다. 24가지 골프 스트레칭과 57가지 소도구 스트레칭을 통해 당신의 몸은 부상 없는 이상적인 스윙이 가능한 신체로 바뀌고, 자연스럽게 비거리도 향상될 것이다.

골프 스윙에 적합한 몸만들기
골프 스윙은 몸통 회전을 통해 팔과 다리를 사용하여 공에 온전한 힘을 전달하는 원리로 이루어지고, 축 회전에서 생성된 원심력을 이용해서 공을 얼마나 멀리 똑바로 날려 보내느냐로 성패가 갈리는 동작이다. 골프 필라테스는 이러한 축 회전의 중심이 되는 복부와 허리, 고관절과 골반을 근육 강화, 유연성 증대, 밸런스 바로잡기로 올바르게 움직일 수 있도록 해준다. 골프 황제 타이거 우즈는 코어 근육이 움직임을 조절하고 몸의 중심으로부터 팔다리로 에너지를 전달해 공을 얼마나 잘 치느냐에 영향을 미친다고 말했다. 그는 전체적인 힘과 유연성을 기르고 이상적인 자세와 균형을 유지하는 데 도움을 주는 골프 필라테스의 효과를 강조하는 대표적인 프로 골퍼 중 한 명이다.
『골프와 필라테스』를 통해 얻는 가늘고 긴 근육과 유연성 및 가동 범위가 확장된 관절로 당신은 몸에 부담을 주지 않고 이상적인 스윙에 적합한 신체를 만들 수 있다.

부상과 통증 없이 즐기는 골프
코로나19 사태 이후 2030 세대에서 골프 붐이 일며 골프를 즐기는 인구가 급증하면서 각종 부상이나 통증으로 인해 고생하는 사람들도 많아졌다. 한쪽 방향으로 뒤트는 골프 스윙을 계속하다 보면 신체의 좌우 균형이 무너지기 쉽고, 평소 사용하지 않는 근육을 쓰다 보니 골퍼 중에는 허리 통증을 호소하거나 어깨, 목, 팔꿈치, 무릎, 발목 등에 손상을 입는 사람들을 흔히 볼 수 있다. 저자는 선수들 못지않게 건강한 몸으로 통증 없이 오랫동안 골프를 즐기고 싶은 아마추어 골퍼들에게 지금 당장 골프 필라테스를 시작하라고 권한다. 책에 실린 다양한 스트레칭을 루틴으로 삼는다면, 연습장에서 공을 치는 것만으로는 요원했던 몸에 무리가 가지 않는 효율적인 스윙을 마스터할 수 있다.

스코어를 줄이고 싶다면 신체 안의 골프 근육 단련이 먼저!
최근 몇 년간 골프 필라테스가 골프 선수들이나 아마추어 골퍼들 사이에서 관심을 끌면서 골프 필라테스 레슨을 표방하는 아카데미들이 우후죽순으로 생겨나고, 검색창에 ‘골프 필라테스’를 쳐보기만 해도 관련 프로그램 소개나 동영상들이 넘쳐날 정도다. 그런데도 국내에서 필라테스와 골프의 상관성에 주목해 이론을 정리하고, 스트레칭하는 방법과 운동 효과 및 골프에서 기대할 수 있는 효과까지 담은 책은 『골프와 필라테스』 외에는 찾아보기 힘들다. 이 책의 앞부분에 담긴 골프 필라테스의 이론적 배경을 먼저 살펴보고 나서 몸 상태 셀프 점검과 골프 스트레칭 후, 소도구를 활용한 스트레칭을 따라 하며 코어 근육을 중심으로 몸을 단련해 나간다면, 몰라보게 줄어든 스코어에 깜짝 놀라는 자신을 발견할 것이다.
당신에게 시급한 것은 새로운 드라이버가 아니라 달라진 몸이다. 없는 시간을 짜내어 연습장에 가지 않더라도, 신소재를 사용한 첨단 기술의 골프 클럽을 장만하지 않더라도 골프 필라테스로 코어 근육 단련에 매진하면 싱글 골퍼가 되는 데 더욱더 효과적이다. 언제까지 주말 골퍼 스코어로 만족할 것인가? 이제 남은 것은 『골프와 필라테스』를 읽고 이해한 다음 직접 스트레칭 동작을 실행하는 일뿐이다.

02 프롤로그
12 이 책의 활용법
14 필라테스 기본자세
18 어드레스부터 피니시까지 골프 스윙의 흐름
22 필라테스
24 필라테스는 코어 근육을 강화하는 운동 방법
32 코어 근육(core muscle)이란?
38 속근육과 겉근육
44 필라테스 호흡법
50 골프 필라테스
52 골프 필라테스란?
58 필라테스로 골프가 어떻게 변화되는가?
68 골프 스윙과 필라테스
78 몸 상태 셀프 점검
84 골프 스트레칭
86 손목 스트레칭
87 고관절 및 골반 스트레칭
88 어깨 및 목 근육 스트레칭
90 상복부 및 옆구리 스트레칭
91 목 근육 스트레칭
92 어깨 및 옆구리 스트레칭
93 대퇴사두근 및 팔 근육 스트레칭
94 어깨 및 회전근개 스트레칭
95 상복부 및 팔 근육 스트레칭Ⅰ
96 어깨 스트레칭
97 옆구리 스트레칭
98 대퇴사두근 스트레칭
99 고관절 및 골반 스트레칭
100 척추 기립근 스트레칭
101 허리 및 햄스트링 스트레칭Ⅰ
102 대퇴사두근 및 옆구리 스트레칭
103 등 상부 및 옆구리 스트레칭
104 등 상부 및 팔 근육 스트레칭
105 허리 및 햄스트링 스트레칭Ⅱ
106 손목 및 팔 근육 스트레칭
107 상복부 및 팔 근육 스트레칭Ⅱ
108 어깨 및 견갑근 스트레칭
109 옆구리 및 골반 스트레칭
110 상복부 및 팔 근육 스트레칭Ⅲ
114 폼롤러
116 목 근육 스트레칭
118 등 상부 근육 스트레칭
120 고관절 스트레칭Ⅰ
122 한쪽 다리 브리지
124 복부 및 척추 기립근 스트레칭
126 고관절 및 옆구리 스트레칭
128 햄스트링 스트레칭
130 고관절 및 등 상부 근육 스트레칭
132 등 근육 스트레칭
134 대퇴사두근 스트레칭
136 어깨 스트레칭
138 견갑근 스트레칭
140 복부 및 다리 근육 스트레칭
142 전신 근육 스트레칭
144 고관절 스트레칭Ⅱ
146 어깨 및 옆구리 스트레칭
148 짐볼
150 목 근육 스트레칭
152 골반 스트레칭Ⅰ
154 복부 및 다리 근육 스트레칭
156 복부 스트레칭
158 허리 스트레칭
160 옆구리 스트레칭Ⅰ
162 척추 기립근 스트레칭
164 옆구리 스트레칭Ⅱ
166 다리 근육 스트레칭
168 등 상부 근육 스트레칭
170 골반 스트레칭Ⅱ
172 옆구리 스트레칭Ⅲ
174 어깨 및 옆구리 스트레칭
176 등 근육 스트레칭
178 상복부 근육 스트레칭
180 한쪽 다리 브리지
182 응용 브리지
184 척추 기립근 및 팔 근육 스트레칭
186 전신 근육 스트레칭
188 햄스트링 스트레칭
190 세라밴드
192 옆구리 스트레칭Ⅰ
194 등 상부 근육 스트레칭
196 어깨 스트레칭
198 가슴 근육 스트레칭
200 가슴 및 이두근 스트레칭
202 척추 기립근 스트레칭
204 옆구리 스트레칭Ⅱ
206 옆구리 스트레칭Ⅲ
208 복부 및 대퇴사두근 스트레칭
210 고관절 스트레칭
212 발가락 스트레칭
214 돔볼
216 상완요골근 스트레칭
218 이두근 스트레칭
220 팔 근육 스트레칭Ⅰ
222 다리 근육 스트레칭
224 삼두근 스트레칭
226 팔 근육 스트레칭Ⅱ
228 상복부 근육 스트레칭
230 옆구리 스트레칭
232 척추 기립근 스트레칭
234 팔 근육 스트레칭Ⅲ