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우리 몸의 기둥 ‘허리’를 지키기 위해 우리가 꼭 알아야 할 내용들!

현대인의 평균 수명이 높아지면서 그만큼 허리 질환으로 고통 받는 시간도 늘어나고 있다. 건강하게 오랫동안 허리를 지키는 방법은 무엇일까? 이 책은 바로 이런 질문에 해답을 주고 있다.

이 책은 허리디스크와 척추관협착증을 비롯한 허리통증을 유발하는 주요 허리 질환의 예방 및 비수술 치료법을 알기 쉽게 설명해 놓은 종합적인 안내서이다. 허리디스크뿐만 아니라 척추관협착증을 포함한 다른 허리 질환들도 대부분 수술하지 않고 치료가 가능하다는 것을 자세하게 알려준다.

허리디스크란 척추 구조물인 추간판이 손상되어 수핵이 탈출되고, 탈출된 수핵이 신경을 압박해서 생긴 신경염과 신경손상으로 통증이 일어나는 질환을 말한다. 척추관협착증은 척추 구조물의 퇴행성 변화로 인해 변형이 일어나 신경을 압박하는 질환이다. 이처럼 척추 구조물에 손상이나 퇴행성이 있기 때문에 해당 조직을 제거하고 염증을 치료한 것만으로는 근본치료가 되지 못한다. 손상된 조직을 복구하고 척추 구조물을 안정시키는 치료만이 진정한 치료라고 할 수 있다.

아울러 저자는 허리 질환을 예방하는 생활요법을 강조하고 있다. 허리에 좋은 식사와 나쁜 식사, 허리에 좋은 자세와 나쁜 자세에 대해 설명해준다. 또한 허리 운동의 올바른 방향을 제시하고 허리에 좋은 운동과 나쁜 운동을 설명하고 있다. 허리를 강화하는 구체적인 운동 방법들을 구체적이고 다양한 사진과 함께 자세히 설명하고 있다.

허리는 우리의 몸을 지탱하는 중심기둥 역할을 하고 있다. 그만큼 허리 건강은 중요하다. 그러나 과학의 발달로 생활이 날로 편해지고 있다지만 실상 우리의 허리 상태는 그렇게 좋은 것은 아니다. 통계적으로도 허리 문제로 병원을 찾는 환자는 날로 증가세이다.

한의학박사 장형석의 ‘22년 허리 치료 노하우’를 담은 책

저자인 장형석 박사는 독자들에게 허리 질환을 올바로 이해시키고 현명한 치료법의 선택에 도움을 주고자 ‘허리통증 퇴행성관절염 반월상연골파열 완치법’을 발간했다. 이 책은 허리 질환을 가진 환자들을 위해 허리 질환의 예방과 비수술 치료법을 알기 쉽게 설명해 놓은 종합적인 안내서이다. 저자의 많은 임상경험과 실험연구 등을 토대로 하여 틈틈이 정리한 지식들과 치료의 노하우가 책 속에 고스란히 담겨 있다.

오랜 시간 앉아서 생활하고 걷는 운동이 부족한 많은 현대인들은 항상 허리 질환에 노출되어 있다. 앉아만 있게 되면 척추의 뼈와 뼈 사이에 존재하는 디스크라고 불리는 추간판에 영양 공급이 감소하게 되어 퇴행성 변화가 일어난다. 또한 걷는 운동이 부족하면 척추 인대와 근육이 약해져서 척추관절을 단단하게 잡아 주지 못하므로 척추는 불안정해지고 손상을 입게 된다. 퇴행성 변화와 불안정으로 인해 허리에는 허리디스크, 퇴행성디스크, 퇴행성척추염, 척추관협착증 등의 만성 통증으로 진행하기 쉬운 질환들이 찾아온다.

허리 질환으로 고통 받는 환자들에게 지침서

허리디스크나 척추관협착증 등으로 진단을 받은 많은 환자들이 수술의 유혹을 느낀다. 그러나 성급한 수술 뒤에는 갖가지 부작용과 위험이 존재한다. 허리디스크 수술은 척추 뼈 사이에서 쿠션 역할을 하는 추간판 조직 일부를 제거하는 것이므로 척추의 기능은 약화될 수밖에 없다. 척추관협착증 수술은 허리디스크의 경우보다 더 많은 조직들을 제거하기 때문에 척추가 불안정해지고 재발 위험이 더 많다.

허리 질환의 치료를 선택할 때는 항상 신중해야 한다. 그 치료 방법이 근거가 있는 치료법인지, 오랜 기간 사용되어 효과가 인정되고 인체에 부작용은 없는지, 전 세계적으로도 연구되고 사용되고 있는지 등을 꼼꼼히 살펴보는 것이 좋다. 하지만 일반 환자가 이러한 문제점을 미리 파악하기란 쉽지 않다. 이 책은 허리 질환으로 고통 받는 환자들에게 지침서가 되어 줄 것이다.

허리 질환의 충실한 완치 설명서

이 책에서는 허리의 중요성을 강조하고 허리가 나빠지는 이유를 자세히 설명하고 있다. 각각의 허리 질환을 설명할 때는 질환마다의 원인, 증상, 진단 및 치료 방법 등에 대해서 구체적으로 설명하고 있다. 특히 비교적 발병률이 높은 허리디스크와 척추관협착증의 내용에 좀 더 할애되어 있다.

또한 이 책은 허리 질환을 수술 없이 안전하게 치료하는 방법을 제시하고 있다. 허리 질환의 치료는 증상을 없애는 것이 아니라, 손상 원인의 근본 치료에 중점을 두어야 한다. 근본 치료의 원칙은 통증 치료는 물론 신경, 근육이나 인대, 뼈 등 허리의 주변 조직까지 튼튼하게 재생시킴으로써 증상의 재발을 방지하는 것이다. 근본을 치료하는 한의학적 비수술 치료법으로 봉침요법, 약침요법, 한약요법, 추나요법 등의 치료법을 상세히 소개한다.

허리 질환의 예방서

아울러 저자는 허리 질환을 예방하는 생활요법을 강조한다. 특히 생활습관의 교정에 대해 많은 부분이 할애되어 있다. 그만큼 생활습관의 교정은 허리 질환의 예방과 치료에 있어 중요하기 때문이다. 허리 건강을 지켜주는 식이요법, 허리를 강화하는 스트레칭과 운동법을 생생한 사진과 함께 담고 있어 실제 생활에서 ‘허리 질환 예방서’로도 활용할 수 있다.

[추천평]
요통은 대부분의 사람들이 일생 동안 한 번 이상은 경험하게 되는 흔한 증상입니다. 그러나 일상생활에서 올바른 관리법과 요통에 대한 정확한 지식을 배운다면 악화를 미연에 방지하여 큰 불편 없이 생활할 수 있습니다. 이 책은 허리 질환에 대한 상세하고 정확한 지식뿐 아니라 일상생활에서의 올바른 허리 관리법에 관한 유용한 지식을 싣고 있습니다. 뿐만 아니라 이 책에 실린 내용은 허리건강에만 국한된 내용이 아닌 우리 몸 전체에 도움이 되는 건강법이기도 합니다. 이제 많은 분들이 이 책을 잘 활용하여 허리 질환으로 고생하지 않고 활기찬 생활을 할 수 있기를 희망해봅니다

여는 글
우리 몸의 중심을 무너뜨리는 ‘허리통증, 허리디스크, 척추관협착증’, 자연치유력을 높여 수술 없이 치료할 수 있다.
Part 1우리 몸의 중심 기둥 ‘허리’
1. 허리의 구조와 기능
- 허리의 뼈
- 허리의 신경
- 허리의 인대
- 허리의 근육
2. 허리는 왜 약해지는가?
- 잘못된 자세 및 동작
- 운동 부족 · 과도한 휴식
- 격렬한 운동 및 중노동
- 비만 및 저체중
- 노화
- 폐경
- 질병·부상, 유전적 요인 및 약물 부작용
- 스트레스 및 피로
- 영양부족, 폭식, 수면부족
- 음주 및 흡연
- 냉기 및 압박
- 기타 허리를 약화시키는 것
Part 2허리디스크
1. 추간판의 구조와 기능
- 수핵
- 섬유륜
- 연골종판
2. 허리디스크란?
- 허리디스크 원인 및 발생기전
- 허리디스크 위험 인자
- 허리디스크 발생 빈도
3. 허리디스크의 손상 단계
4. 허리디스크의 증상
- 추간판성 요통
- 요추 신경근병증
- 마미 증후군
5. 허리디스크의 진단
- 문진
-이학적 검사
- 영상의학 검사
- 전문의의 종합적인 판단
6. 허리디스크의 치료 개요
- 허리디스크는 자연치유 가능
- 허리디스크, ‘근본치료’가 중요
- 불필요한 시술과 수술은 자제해야
- 허리디스크 수술이 필요한 경우
- 허리디스크의 예방 및 관리
Part 3척추관협착증
1. 척추관의 구조와 기능
- 척추관
- 추간공
2. 척추관협착증이란?
- 척추관협착증의 원인
- 척추관협착증의 발생 빈도
3. 척추관협착증의 증상
4. 척추관협착증의 분류
- 중심부 협착증
- 외측부 협착증
5. 척추관협착증의 진단
- 문진
- 이학적 검사
- 영상의학 검사
- 전문의의 종합적 판단
6. 척추관협착증의 치료 개요
- 척추관협착증, ‘비수술 치료’가 우선
- 척추관협착증 수술이 필요한 경우
- 척추관협착증의 예방 및 관리
Part 4기타 허리통증을 일으키는 질환들
1. 요추염좌
- 요추염좌의 원인 및 증상
- 요추염좌의 진단
-요추염좌의 치료 개요
2. 퇴행성디스크
- 퇴행성디스크의 원인 및 증상
- 퇴행성디스크의 진단
- 퇴행성디스크의 치료 개요
3. 퇴행성척추염
- 퇴행성척추염의 원인 및 증상
- 퇴행성척추염의 진단
- 퇴행성척추염의 치료 개요
4. 척추분리증
- 척추분리증의 원인 및 증상
- 척추분리증의 진단
- 척추분리증의 치료 개요
5. 척추전방전위증
- 척추전방전위증의 원인 및 증상
- 척추전방전위증의 진단
- 척추전방전위증의 치료 개요
6. 척추압박골절
- 척추압박골절의 원인 및 증상
- 척추압박골절의 진단
- 척추압박골절의 치료 개요
Part 5허리 질환의 치료법
1. 허리통증을 줄여주는 자가 치료법
- 안정과 휴식
- 허리 찜질
- 반신욕
- 허리 근육 마사지
- 허리 지압
2. 허리 질환의 보존적인 치료법
- 허리 보조기 착용
- 물리 치료
- 체외충격파 치료
- 소염진통제
- 척추 주사
3.척추 시술과 그 문제점
- 신경성형술
- 풍선확장술
- 고주파 수핵성형술
4. 근본을 치료하는 한의학적 비수술 치료비법
- 한의학적 비수술 치료의 핵심원리
- 강력한 항염증 및 면역조절 ‘봉침 치료’
- 허리 부위의 조직 강화 ‘약침 치료’
- 진통 및 통증조절 ‘전침 치료’
- 신경·뼈 재생 촉진 ‘한약 치료’
- 척추 바로 세우기 ‘추나요법’
5. 척추 수술과 주의 사항
- 경피적 감압술
- 관혈적 감압술
- 척추 유합술
- 인공 디스크 치환술
Part 6허리 질환을 예방하는 생활요법
1. 담배와 술로부터 허리 지키기
2. 척추 건강의 일등 공신 ‘운동하기’
3. 충분한 수분 섭취하기
4. 소식 및 위와 장 강화시키기
5. 허리에 좋은 건강 식단 챙기기
- 뼈를 튼튼하게 하는 식품
- 근육을 강화하는 식품
- 혈액순환을 촉진하는 식품
- 염증을 완화하는 식품
Part 7 허리 건강을 위한 올바른 자세
1. 서 있는 바른 자세
2. 걷는 바른 자세
3. 누워 있는 바른 자세
4. 앉아 있는 바른 자세
5. 운전하는 바른 자세
6. 물건을 드는 바른 자세
7. 그 밖에 주의할 자세
Part 8 허리 운동 가이드
1. 허리 운동의 올바른 방향
2. 허리에 좋은 운동
- 걷기
- 가벼운 등산
- 자전거 타기
- 수영
- 수중 걷기
3. 허리에 무리가 되는 운동
- 골프
- 볼링
- 테니스
4. 허리 운동법
- 허리 강화 운동과 스트레칭
- 복근 강화 운동과 스트레칭
- 하체 강화 운동과 스트레칭
- 앉아서 하는 운동과 스트레칭

허리통증은 감기 다음으로 흔한 병이다. 직립보행을 하는 사람은 척추구조상 요추가 가장 많은 무게를 받치고 있기 때문에 당연히 결과인지도 모른다. 특히 25~60세에 발병할 확률이 높아 45세 미만의 연령층에서 사회활동을 제약하는 가장 큰 요인으로 작용하기도 한다. 생사의 잣대로 가늠해본다면 허리통증이 중대하지 않을 수 있으나, 삶의 질 차원에서 본다면 이만큼 고약한 병도 없다. Part 1 우리

허리디스크, ‘근본치료’가 중요! 허리디스크 초기에는 안정을 취하는 것이 필요하다. 안정을 취할 때는 누워서 쉬는 것이 좋다. 앉아서 쉬는 것도 안정이라고 생각할 수 있으나 누워서 쉬는 것과는 차원이 다르다. 허리에는 앉아 있는 자세 자체가 부담으로 작용해서 허리디스크를 더욱 악화시키는 경우가 많다. 반드시 안정은 누워서 쉬도록 하고 누워 있는 것이 힘들 때는 잠시 일어나서 서 있거나 걷는 것도 좋다. 급성 증상이 있는 경우에는 절대 안정이 도움이 되지만 장시간 안정은 좋지 않으므로 통증이 감소하기 시작하면 조금씩 활동을 늘려가는 것이 필요하다. Part 2 허리

척추관협착증, ‘비수술 치료’가 우선! 나이가 들면 누구나 척추관이 조금씩 좁아지게 된다. 척추관협착증이라는 진단을 받게 되면 병명도 어려워 걱정부터 하게 된다. 하지만 허리디스크와 마찬가지로 척추관협착증도 일상생활에 지장이 없다면 수술까지 할 필요는 없다. Part 3 척추

척추 시술로는 신경성형술, 풍선확장술, 고주파 수핵성형술 등의 치료법들이 있으나 과잉치료와 부적절한 치료로 논란의 중심에 서 있다. 이러한 시술의 문제는 치료를 받은 뒤 효과가 거의 없거나 심각한 장애가 발생한다는 점이다. Part 5 허리

필자는 한의학 차원의 비수술 치료 중 체계적으로 연구되고 검증받은 효과적인 치료를 ‘한의학적 비수술 재건치료법’이라고 정의한다. 한의학적 비수술 재건치료법은 척추 질환을 수술 없이 손상된 조직을 다시 건강하게 만들어 준다는 개념을 가지고 있다. 이렇게 정의하는 이유는 이 치료법이 정상 조직을 손상시키거나 정상 면역을 억제시키지 않고도 근골격계 손상으로 인한 통증질환을 자연치유력의 극대화로 재생을 유도하기 때문이다. Part 5 허리

건강한 허리 상태를 유지하고 허리 병을 예방하기 위해서는 바른 자세가 반드시 필요하다. 바른 자세는 허리에 가해지는 부담을 최소화 시켜주고, 허리의 안정성을 높여준다. 바른 자세를 취하고 있는 동안에는 척추를 감싸고 있는 근육의 경직이 줄어들고, 추간판과 후관절에 걸리는 압력도 감소한다. 척추 내부에서는 영양공급이 촉진되고, 노폐물 배설도 활발해져서 통증이 잘 생기지 않게 된다. Part 7 허리