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습관적으로 내딛는 한 걸음이 내 몸을 망칠수도, 또 치유할 수도 있다!

팔자걸음에서 신발 선택까지, 한국인에게 꼭 맞는 걷기의 모든 것 『제대로 걸어야 제대로 산다』. 오랜기간 많은 이들에게 올바른 걷는 법을 가르쳐온 재활 전문가인 저자가 바른 걸음 자세의 중요성을 알리고 그 방법을 가르쳐주는 책이다. 좌식 가부좌 자세를 주로 취하는 한국인의 변형된 골격과 관절을 분석하고, 이에 따라 발생되는 혈액순환, 소화, 배설 기능의 문제에 대해 살펴본다. 또한 우리 생활 습관에 따른 자세를 고려한 올바른 걸음 거리를 제안한다. 신발 선택에서 준비 운동과 교정법까지, 자세하고 친절하게 설명하고, 평소 생활하면서 맞닥뜨리게 되는 평지와 계단 등 지형에 따른 걷기 방법도 소개한다. 간단한 교정법을 통해 몸과 마음을 모두 회복할 수 있도록 돕는다.

습관적으로 내딛는 한 걸음이 내 몸을 망칠 수도, 또 치유할 수도 있다!

눈도 미처 따라가지 못할 정도로 빠르게 흘러가는 세상에서 늘 뭔가에 쫓기며, 그리고 늘 뭔가를 좇으며 사는 요즘이다. 그나마 자연으로 나아가 내 몸을 움직여 걷는 동안에는 한 템포 느린 여유를 맛보고 사색을 즐길 수 있으므로, 올레길, 둘레길이 여기저기에 단장되어 많은 사랑을 받는가 보다. 이처럼 달리기나 등산에 비해 강도가 높지 않은 걷기는 남녀노소 모두에게 가장 손쉽고 적절한 운동법이라는 공감대가 형성되어 있다.

그런데 사람들의 걸음 자세를 가만히 관찰해보자. 각자의 생김새, 나이, 체형 등이 다른 것만큼 걸음걸이도 모두 제각각이라는 것을 알 수 있다. 또한 바르고 단정한 자세로 아름답게 걷는 사람보다는 어딘지 불편하거나, 힘들어 보이거나, 아니면 아무렇게나 걷고 있는 사람들이 훨씬 눈에 많이 띈다. 뒤틀리고 잘못된 자세로는 한 걸음 한 걸음 옮길수록 몸에 충격을 주고 해를 미친다. 그러니 많이 걷는 것을 중요시 할 게 아니라, 일단 제대로 된 걸음걸이를 갖추어야 한다. 『제대로 걸어야 제대로 산다』는 바른 걸음 자세의 중요성을 알리고 그 방법을 가르쳐주는 책이다.

제대로 걷기는 무엇이 다른가?

한국인의 변형된 골격과 관절을 고려한 맞춤형 걷기이다.
좌식 생활을 하며 바닥에 앉을 때 양반다리(가부좌 자세)를 주로 취하는 한국인의 생활 습관상 발목, 무릎, 고관절 등의 하지 관절과 골격이 변형될 수밖에 없다. 그로 인해 양발을 八자로 벌리고 걷는 팔자걸음을 걷게 되는데, 팔자걸음으로 계속 걷다보면 전체 골격의 변형은 점점 더 심화되고 호흡, 혈액순환, 소화, 배설 기능에도 악영향을 미친다. 이에 저자 안광욱은 우리의 생활 습관에 따른 자세를 고려한, ‘한국인을 위한 걸음걸이’를 개발하는 데 오래도록 매진해왔다. 기존의 걷기 전문가들이 생활 방식이 전혀 다른 서양의 걷기 이론을 아무 의심 없이 들여와 소개한 반면, 저자는 오랜 시간 동안 직접 걸으며 근육과 관절의 세세한 움직임을 살피고, 근골격계 질환으로 고통을 받는 많은 분들에게 걷기를 지도하며 그 효과를 수없이 확인했다.

발과 하지관절을 비롯한 골반과 척추를 스스로 교정할 수 있는 걷기이다.
제대로 된 바른 걸음 자세로 걸으면 생활 습관과 잘못된 자세 때문에 변형된 비틀리고 휘어진 골격을 교정할 수 있다. 자신의 몸 상태에 무리가 가지 않는 강도를 스스로 조절해가며 걷는 동안 다른 치료사의 손길 없이도 골격이 원래 자리로 돌아가 바른 자세를 유지할 수 있게 된다.

발 반사구들을 자극하여 건강에 도움이 될 수 있는 걷기이다.
우리 발에는 뇌에서부터 모든 장기에 이르기까지 서로 연관 지을 수 있는 반사구들이 모여 있다. 제대로 걷기는 이들 반사구를 지압과 마사지 등으로 일부러 자극하지 않아도, 걷는 동안에 반사구들이 자연스런 강도로 자극되도록 설계된 우리 몸의 자연 치유력과 건강 관리법을 이용하는 것이다.

혈액 순환을 극대화시키고 전신 스트레칭과 관절의 견인 운동으로 적절한 걷기이다.
관절과 근육이 바른 형태로 제자리에서 제 역할을 하도록 걸으면 심장에서 내려온 혈액이 원활하게 순환되는 것은 물론, 요가장이나 헬스장에서 코치를 받거나 기구를 이용하지 않더라도 전신 스트레칭을 할 수 있고 관절을 적절하게 이완시켜 긴장과 통증을 감소시킬 수 있다.

신발 선택에서부터 준비 운동과 교정법까지, 자세하고 친절하게 걷기에 대한 모든 것을 말한다.
평소 생활하면서 맞닥뜨리게 되는 평지와 계단, 오르막길과 내리막길에서는 각각의 상황에 맞추어 걷기 방법을 달리해야 몸에 충격과 무리가 가지 않는다. 저자는 올바른 자세로 서는 것에서부터 시작되는 걷기의 한 단계 한 단계를 자세히 설명하고 그 이해를 돕는 180여 컷의 일러스트레이션을 함께 제시하여 책을 보며 따라 하기에 어려움이 없도록 배려했다. 특히 제대로 걷기에 중요한 영향을 미치는 신발에 대해, 시중에 유행하는 다양한 신발의 장단점을 말하며 우리 몸을 위해 필요한 신발 선택법을 알려준다. 변형되어 고통 받는 자세와 골격을 스스로 또는 다른 사람의 도움을 받아 바로잡을 수 있는 간단한 교정법들도 매우 유용한 정보이다. 이들은 모두 저자가 오랜 기간 제대로 걷기를 연구하고 가르치면서 몸으로 직접 경험하고 피드백을 거쳐 완성한 것으로, 쉽고 명쾌하게 정리된 이 책에서 걷기에 대한 모든 궁금한 사항들의 답을 구할 수 있을 것이다.

내 몸과 마음을 위한 한 걸음 한 걸음이다. 걸을 때만큼은 내 몸이 애초에 설계된 구조대로 돌아가 편안하고 자연스러워지도록 작은 관절과 근육에까지 신경을 써야 한다. 작정하고 좋은 풍경 속으로 나가 걸을 때 뿐 아니라 집안에서 이동할 때, 출퇴근길에서, 또는 쇼핑을 즐길 때 등 단 한 걸음을 옮길 때에도 제대로 된 자세를 유지하여 바른 걸음 습관이 몸에 배도록 하는 게 좋다. 그렇게 해야만 비로소 걷기가 불러오는 진정한 치유와 충전의 힘을 느낄 수 있다.

머리말

제1부 왜 제대로 걸어야 할까?

1. 걷기는 세상에서 가장 효과적인 건강법이다
아름다워 보여야 제대로 걷는 것이다
걷기는 세상에서 가장 효과적인 건강법이다
걷기가 가장 훌륭한 건강(치료법)이 될 수밖에 없는 이유는 무엇일까?
걸음 교정을 하지 못하는 이유
걷기 평가 기준
잘못된 걸음 습관으로 발생하는 증상
바른 걸음과 잘못된 걸음
호적상의 나이와 몸 나이는 다르다
♠ 제대로 걷기는 훌륭한 걷기명상법이 되기도 합니다

2. 제대로 걸을 때 작용하는 건강 원리
제대로 걷기는 가장 효율적인 발 반사구 자극법이다
제대로 걷기는 발과 하지관절을 비롯한 골반과 척추의 훌륭한 교정법이다
제대로 걷기는 전신의 혈액 순환을 극대화시킨다
제대로 걷기는 장기들이 처지는 것을 예방하는 가장 좋은 방법이다
제대로 걷기는 전신 스트레칭 운동이다
제대로 걷기는 사지관절의 견인 운동이다

3. 팔자걸음은 팔자를 망친다 - 우리나라 사람들의 걸음걸이 습관
팔자걸음이 발에 미치는 영향
팔자걸음이 발 반사구에 미치는 영향
팔자걸음이 근골격계와 장기에 미치는 인체 역학적 악영향
팔자걸음이 생겨난 원인
♠ 우리나라 사람들에게는 서양식의 팔자걸음이 맞지 않습니다

제2부 어떻게 제대로 걸어야 할까?

4. 이제 제대로 걸어보자: 상 - 평지에서 제대로 걷기
본격적으로 걷기에 앞서서
평지에서의 제대로 걷기와 잘못된 걷기
제대로 걷기로 전신 스트레칭을 해보자
♠ 몸에 무리가 가지 않게 보폭을 늘리면서 걷는 비결
제대로 걷기로 관절을 견인해주자
♠ 제대로 걸으려면 팔을 잘 흔들어야 합니다

5. 이제 제대로 걸어보자: 하 - 언덕과 계단에서 제대로 걷기
언덕과 계단 올라가기
언덕과 계단 내려가기

제3부 제대로 걸으려면 무엇을 알아야 할까?

6. 제대로 걷는데 어째서 더 아플까? - 제대로 걸을 때 일어날 수 있는 명현 반응
부위별 명현 반응과 그 원인
명현 반응은 어떻게 관리하는 게 좋을까?

7. 제대로 걸으려면 어떤 신발을 신어야 할까?
일상에서 흔히 신는 신발
♠ 신발을 끌면 인생도 끌립니다
기능을 중시한 신발
좋은 신발을 고르려면

8. 제대로 걷는 데 도움이 되는 운동법
발관절 운동법
야구공을 이용한 척추 자가 교정
전신 교정을 위한 자가 운동법

제4부 제대로 걷기에 대해 좀 더 알고 싶어요

9. Q & A

부록 다시 한 번 제대로 걸어보자
내 걸음을 체크해보자

잘못된 걸음은 햇살이 거대한 빙하를 녹이듯 서서히 우리 몸의 건강을 잠식해 들어가서 얼핏 걸음과는 무관한 것처럼 보이는 수많은 질병과 문제를 불러일으키며 정신 건강에까지도 좋지 않은 영향을 미친다. … 제대로 걸으면 발과 다리의 뼈, 관절, 척추, 어깨, 목, 팔, 흉곽을 비롯한 몸의 모든 부위나 기관, 혈액 순환계, 신경계, 면역계 같은 모든 시스템을 활성화시켜줘 아픈 부위나 장애가 있는 부위는 저절로 낫게 해주고 건강한 부위는 더욱 건강하게 해줘서 삶을 크게 바꿔준다. - p. 5

간단히 표현하면 ‘걷기는 육체와 정신 모두를 완벽하게 치유해주는 행위요, 육체와 정신 상태를 확실하고 분명하게 표현해주는 행위’라고 할 수 있다. 즉 걷기에 내재된 가장 중요한 가치는 전인全人건강, 전인치료요, 공간 이동은 보너스인 것이다. 물론 제대로 걸을 때 그렇게 된다는 말이다. 잘못된 걸음은 육체와 정신을 소리 없이 파괴하는 저승사자라 할 수 있다. - p. 30

발에 굳은살을 가장 많이 생기게 하는 잘못된 걸음 자세는 무엇일까? 바로 팔자걸음이다. 심한 팔자걸음은 발의 생리, 해부학적 기능에 맞지 않는 걷기 자세로 걸을 때 체중을 발바닥의 여러 부위에 적절하게 분배할 수 없게 한다. … 발의 이런 구조에 맞게 걸으려면 발끝이 11자에 가까워야 한다. 11자걸음은 뒤꿈치 닿기 때 뒤꿈치의 중앙을 지면에 먼저 닿게 하기가 쉽고, 뒤꿈치의 중앙이 지면에 닿으면 체중의 약 반 이상이 자연스럽게 엄지발가락으로 이동한다. - pp. 134-35

어떤 여성이 이십 대에서 삼십 대 초반까지 약 십 년간만 하이힐을 즐겨 신다가 그 후부터 편안한 신발을 신는다고 해도 하이힐 상용의 후유증인 종아리 경련은 계속 일어난다. 그리고 하이힐을 즐겨 신는 바람에 생긴 무지외반증, 체중의 과중한 쏠림 현상으로 생긴 중족골두통 등은 하이힐을 신을 당시보다 뼈와 관절이 약해지는 시기인 갱년기 때부터 점차 더 심해져 남은 평생 동안 계속 악화된다. - p. 198

문: 뒤로 걷는 것이 몸에 좋다는데 정말인가요?
답: 마라톤이나 달리기 선수 혹은 축구 선수 같은 전문적인 선수가 아니라면 일부러 뒤로 걷기를 훈련할 필요는 없습니다. … 뒤로 걷기는 앞으로 걷기나 달리기를 격심하게 한 뒤 다리의 피로를 풀어주기 위해 잠깐 동안 실시하는 몸 풀기 방법입니다. 그러므로 뒤로 걷기는 앞으로 걷는 시간도 그리 많지 않은 일반인들에게는 별 의미가 없는 걷기 방법이라고 할 수 있습니다. - p. 245