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이 책은 불면증 최고의 수면을 위한 간편한 집밥에 대해 다룬 도서입니다. 기초적이고 전반적인 내용을 학습할 수 있습니다.

Chapter 01
당신은 왜 편안하게 잠을 자지 못할까?
잠을 불러오는 메커니즘은 무엇일까? ……30
바로 잠이 오게 하는 마사지 포인트 ……33
논렘수면은 무엇일까?……34
바로 잠이 오게 하는 마사지 포인트 ……37
논렘수면의 특징을 알아보자……38
렘수면이란 무엇일까?…… 42

Chapter 02
불면증이란?
불면증이란 무엇일까? ……50
바로 잠이 오게 하는 마사지 포인트 ……53
불면증의 원인은 무엇일까?……54
바로 잠이 오게 하는 마사지 포인트 ……57
당신의 불면증은 무엇이 원인인가?……58
바로 잠이 오게 하는 마사지 포인트 ……65
잠자는 모습으로 성격을 알 수 있을까? ……66
불면증(수면부족)은 국민병일까?……68
침대 위에서도 할 수 있는 간단 숙면 마사지 스트레칭 ……72
불면증의 종류는 무엇일까? ……74

Chapter 03
불면증에 효과적인 우리가 몰랐던 영양소와 음식
불면증과 음식의 관계는 무엇일까? ……80
불면증에 효과적인 우리가 몰랐던 영양소와 음식ㆍ① ……82
트립토판…… 83
계란……86
불면증에 좋은 간편한 집밥요리 순두부 계란찜……87
불면증에 좋은 간편한 집밥요리 소고기무국……89
트립토판의 수면에 대한 작용 ……90
불면증에 효과적인 우리가 몰랐던 영양소와 음식ㆍ② ……94
불면증에 좋은 간편한 집밥요리 숙주새우달걀볶음……97
침대 위에서도 할 수 있는 간단 숙면 마사지 스트레칭 ……98
침대 위에서도 할 수 있는 간단 숙면 마사지 스트레칭 ……99
불면증에 효과적인 우리가 몰랐던 영양소와 음식ㆍ③ ……100
마그네슘……101
해조류……102
불면증에 좋은 간편한 집밥요리미역홍합국……103
불면증에 좋은 간편한 집밥요리시금치……104
불면증에 좋은 간편한 집밥요리시금치된장국……105
무……106
불면증에 좋은 간편한 집밥요리무 다시마탕……107
불면증에 효과적인 우리가 몰랐던 영양소와 음식ㆍ④……108
비타민 B군……109
피망……110
불면증에 좋은 간편한 집밥요리고추잡채요리……111
불면증에 효과적인 우리가 몰랐던 영양소와 음식ㆍ⑤……112
GABA……113
불면증에 좋은 간편한 집밥요리토마토 꼬치……115
브로콜리……116
불면증에 좋은 간편한 집밥요리브로콜리샐러드……117
토마토……118
불면증에 좋은 간편한 집밥요리토마토 스파게티……119
바로 잠이 오게 하는 마사지 포인트……120

Chapter 04
불면증에 효과적인 식습관은 무엇일까?
불면증에 효과적인 식습관 ……122
바로 잠이 오게 하는 마사지 포인트……128

Chapter 05
먹으면 졸리는 음식
먹으면 졸리는 음식……130
불면증에 좋은 간편한 집밥요리 사과 양상추 호두 샐러드……133
흰 쌀밥 칼로리 60% 낮추는 방법……136
바로 잠이 오게 하는 마사지 포인트……146

Chapter 06
꿈을 많이 꾸면 문제가 있는 걸까?
꿈을 많이 꾸면 문제가 있는 걸까?……148
바로 잠이 오게 하는 마사지 포인트……151
우울증이 있는 불면증에 효과가 있는 음식 ……152
불면증에 좋은 간편한 집밥요리 토마토 오이무침 ……155
꿈을 많이 꾸는 불면증에 효과가 있는 음식……156
불면증에 좋은 간편한 집밥요리 양배추 겉절이……159
가슴이 두근거리고 잠이 오지 않는 불면증에 효과가 있는 음식……161
불면증에 좋은 간편한 집밥요리시금치된장국……163
짜증이 나서 잠을 이루지 못하는 불면증에 효과가 있는 음식……164
불면증에 좋은 간편한 집밥요리팽이버섯볶음……167
바로 잠이 오게 하는 마사지 포인트 ……168

Chapter 07
불면증에 좋은 운동
운동과 수면의 관계은 무엇일까? ……170
불면증에 좋은 운동……174
수면의 질을 높이는 10분 운동……178
단곰시호흡 (1분)……179
옆구리 스트레칭 (2분)……182
엉덩이 스트레칭 (2분)……184
가슴 스트레칭 (2분)……186
릴렉제이션(13분)……188
불면증 자가진단……190

Chapter 08
여성이 겪는 불면증은 무엇일까?
불면증 여성 1.7배, 그 이유는?……192
여성갱년기 불면증…… 198

Chapter 09
노인 불면증은 무엇일까?
노인 불면증은 무엇일까? ……202
노인 불면증의 원인은 무엇일까? ……204
노인성불면증 증상은? ……206

Chapter 10
어린이의 수면장애은 무엇일까?
어린이의 수면장애은 무엇일까?……210

부록
냉장고나 벽에 붙여 놓고 사용하는 브로마이드
불면증을 없애주는 간편한 집밥 레시피와 최고의 수면을 위한 불면증 운동

글머리에

한국인의 수면시간이 여전히 세계인에 비해 짧은 편이다. 국민건강보험공단에 따르면 한국인의 하루 평균 수면시간은 7시간 41분으로 OECD 국가 중 최하위에 속하는 것으로 나타났다. OECD국가 평균 수면 시간 8시간 22분과 비교하면 한국인의 수면시간은 약 41분이 부족한 상태이다. 또한 수면 만족도 또한 낮은 편이다. 한국인 수면 만족도 또한 5점 만점 평균 2.87점에 불과했고 많은 사람들이 수면부족과 수면의 질 저하라는 동시 이중고에 시달리고 있다.
인생의 3분의 1을 차지하는 수면. 그만큼 일상생활을 유지하는 데 중요한 부분을 차지하고 있지만, 날이 갈수록 수면장애를 겪는 환자들은 늘어나는 추세다. 국민건강보험에 따르면 2022년 수면장애 진료 인원은 109만 8천819명으로 110만 명에 육박했다. 수면장애는 선진국병이라고 불릴 정도로 현대인의 대표적인 고질병 중 하나로 꼽히고 있다.
수면장애는 널리 알려진 불면증, 수면무호흡증 등 80여 가지나 된다. 그런데 전문가들은 우리 사회가 수면의 중요성에 대해 지나치게 가볍게 생각하는 경향이 있다고 지적한다. 예전부터 잠을 줄여가며 공부하고, 일하는 걸 미덕으로 여기는 문화 때문이다. 하지만 운동과 먹거리만큼이나 수면의 질은 건강에 절대적 영향을 끼친다. 게다가 수면장애는 개인의 의지로 해결하는 데 한계가 있는 질환인 만큼 적극적 치료가 필요하다. 졸음운전으로 빚어지는 사고나 각종 산업재해도 수면장애로 인해 발생하는 사회적 비용이라고 할 수 있다.
수면장애는 널리 알려진 불면증, 수면무호흡증 등 80여 가지나 되며 수면의 중요성이 크게 변화하고 있다. 불면증에 좋은 운동과 집에서 활용할 수 있는 식생활 개선으로 수면의 질을 높여야 한다. 아울러 불면증에 좋은 간편한 집밥과 운동에 많은 도움이 되길 바란다.