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다이어트는 심리의 문제이자 결심의 문제이다
그리고 그것을 누구라도 잘 안다
그런데 그 결심을 세우기가 참으로 쉽지 않다
그런 결심을 쉽게 세워주는 도구가 있다면
참으로 좋을 텐데 말이다
이 책은 그런 결심에 관한 이야기이다

이 글을 읽는 우리 전문가 집단에
아무래도 남성들이 많다 보니 그런 점들이 있다
다만 그래도 최대한 여성들의 의견
특히 성인 여성이나 중년여성들의 다이어트 필요성과
필요 요구사항 등도 반영해서 제시하려고 했다

머리말 1

I. 다이어트를 필요로 하는 몸의 상태 3
1. 자신의 몸 관리는 평생 해야 하는데 4
2. 적신호가 온다 4
3. 거울을 옆에서 볼 때, 앞에서 볼 때 5
4. 옆으로 퍼지는 아랫배가 문제 6
5. 딱한 사람이 되지 말자 6
6. 몰캉몰캉은 절대 귀여운 소리가 아니다 6
7. 뱃살 이외의 부위 7
8. 몸동작에서 스마트함이 나오지 않는다 8

II. 살이 쪄서 찾아오는 몸의 나쁜 변화 9
1. 허리에 무리 간다 10
2. 목에도 좋지 않다 11
3. 배설도 자주 하게 된다 11
4. 발톱 깎기 등의 미세 동작에 어려움을 느낀다 12

III. 다이어트를 어렵게 만드는 부담과 착각 15
1. 다이어트가 안 되는 가장 중요한 원인 16
2. 길고 지루하게 한꺼번에 다 빼려고 하지 말라 17
3. 아주 짧은 시간으로도 다이어트가 된다 17

IV. 먹는 것만 줄여도 효과가 있다 19
1. 들어가기 20
2. 대부분 음식 섭취를 쉬지 않는다 20
3. 소극적이지만 실행성은 아주 높은 다이어트 21
4. 간헐적 단식이론의 부분적 도입 21
5. 운동하면 허기져서 더 먹는다는 말도 맞다 22

V. 먹기에 대한 관념이 바뀌면 다이어트 절반 성공 23
1. 들어가기 24
2. 수학적 논증 24
3. 인생이 재밌어야 다이어트도 찾아온다 24
4. 지방이 태워지는 쾌감을 느껴라 25
5. 배고픔을 느끼는 수만큼 건강하고 장수한다 25
6. 준 배고픈 상태로 하루를 지내는 것 26

VI. 작은 변화로 실천할 수 있는 다이어트 추구 29
1. 먹는 것은 관성이다 30
2. 배는 살찜의 바로 적용되는 바로미터이다 30
3. 한 움큼 쥘 때의 내용물의 사이즈 줄이기 31
4. 탐식의 습관에 한 번쯤 브레이크 걸어줬다는 게 의미가 있다 31
5. 다이어트 생활 습관으로의 변화 32
6. 촉각은 바로 확인 가능한 직접 감각이다 33

VII. 구체적인 실천 전략: 일반 35
1. 회식은 이 조절 기간만이라도 피하라 36
2. 봉지의 생활화 36
3. 선호식품에 집중하라 38
4. 휴대폰으로 자신의 몸을 자주 찍으라 38

VIII. 구체적인 실천 전략: 심리 39
1. 다이어트는 철저히 심리 게임 40
2. 같은 음식량에도 40
3. 완전히 배고픈 다이어트 아니다 42
4. 따로 몰두할 대상이 필요하다 42
5. 아주 낭비가 아니라면 돈을 아끼지 말라 42
6. 약간의 꼬르륵 소리를 듣는 것을 목표로 한다 44
7. 다음에 잘 먹기 위해 지금 조절한다고 생각한다 44
8. 비질런트(vigilant) 해지자 45

IX. 구체적인 실천 전략: 소소한 부분 47
1. 들어가기 48
2. 치아 관리 48
3. 야채 관리는 필수 48
4. 물 관리도 필수 50

X. 실천 전략으로 얻어지는 몸의 변화 51
1. 들어가기 52
2. 뱃살의 잡힘의 묵직함이 줄어든다 52
3. 거울로 보기에도 조금은 형태가 나온다 52
4. 다른 신체 부위에서의 변화 53

XI. 독특한 다이어트 전략 소개: 도쿄 다이어트 총론 55
1. 도쿄 다이어트란 56
2. 집과 유리된 환경이 가지는 의미 56
3. 여기서 응용을 해보시라 57
4. 기본 조건 58
5. 내 식사는 내가 콘트롤 59
6. 바이트, 바이트 60
7. 한국 가서 먹는 거 보상받는다는 기분으로 참아라 62

XII. 독특한 다이어트 전략 소개: 도쿄 다이어트 구체 65
1. 해미칩 하나하나를 음미하면서 먹기 66
2. 반드시 야채를 같이 먹아라 66
3. 조식 뷔페 현명하게 이용하기 67
4. 온천을 자주 이용 67
5. 마사지가 겸해지면 좋다 68
6. 정 배고프면 자라 68
7. 잠자지 않아도 늦은 비행기라면 1박을 더 신청하라 69
8. 즉흥적인 결단도 가능하다 69

XIII. 심리 심 71
1. 들어가기 72
2. 각인 72
3. 갈등 73
4. 거부감 74
5. 걱정 75
6. 관성 76
7. 귀차니즘 76
8. 당근과 채찍 77
9. 서글픔 77
10. 예비적 공포 78
11. 자존감 79
12. 충동 79