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필라테스의 기본 개념부터 핵심 동작까지!
코어 강화와 체형 교정, 재활을 한 번에

오늘날 전 세계적으로 수많은 사람들에게 사랑받고 있는 필라테스. 필라테스는 현대 해부학과 운동 과학을 바탕으로 고안된 신체 단련 운동으로, 매우 과학적인 운동 중 하나다. 건강한 사람은 물론 통증이 있는 사람도 자세 교정, 신체 균형, 자연스러운 움직임을 통해 건강을 비롯해 집중력 개선, 스트레스 감소 등 삶의 모든 면에 긍정적인 영향을 줄 수 있다.

본 필라테스 시리즈는 필라테스 지도자로 활동 중이거나 앞으로 활동할 예비 지도자, 나아가 필라테스에 관심 있는 일반인이라면 누구나 두루 참고할 수 있는 교재다. ○1매트(MAT), ○2리포머(REFORMER), ○3캐딜락(CADILLAC), ○4체어(CHAIR), ○5바렐(BARREL)까지 총 5권의 시리즈로 이루어져 있다. 도입부에서는 필라테스의 기본적인 개념과 원리, 핵심 용어, 각 기구에 대해 설명한다. 본문에서는 각 동작의 컬러 사진과 함께 자세한 해설을 담았고 한눈에 알아보기 쉽게 체계적으로 정리했다. 더불어 각 동작의 변형 동작과 주의 사항을 알려줌으로써 필라테스 지도자가 알아야 할 기본부터 전문적인 내용까지 상세히 설명했다. 책에서 소개하는 동작들을 보다 따라 하기 쉽도록 동영상도 준비했다. 표지에 수록된 QR 코드를 통해 쉽게 접속 및 확인할 수 있다.

필라테스 지도자는 모든 동작에 대해 제대로 숙지하고 이해하고 있어야 하며 반복적인 연습을 통해 익숙해져야 한다. 또한 사람들에게 영감을 주는 리더십, 인성, 친목 그리고 책임감이 필요하다. 본 책이 필라테스 지도자로서 첫발을 내딛는 데 큰 도움이 될 것이다.

필라테스는 현대 해부학과 운동 과학을 바탕으로 고안된 신체 단련 운동이기 때문에 어떤 운동보다 과학적이다. 건강한 사람들은 물론 통증이 있는 사람들도 자세의 교정, 신체의 균형, 자연스러운 움직임을 통해 건강 그 이상으로 삶의 모든 면에 긍적적인 영향을 줄 것이다. 필라테스 지도자는 수업의 환경을 이끄는 것뿐만 아니라 회원이나 학생들에게 영감을 주는 리더십, 인성, 친목 그리고 책임감이 필요하다. 또한 회원이나 학생들이 새로운 기술을 배우고 목표를 달성하여 스스로 자신감을 갖도록 최선을 다해 독려하고 동기 부여를 해주어야 한다. 이 책이 그 역할을 하는 데 큰 도움이 되길 바란다.
김은혜 원장 PROLOGUE 중에서

그런 의미에서 이 책은 필라테스 각각의 기구를 통해 움직임을 전달하고 수행하는 동안, 꼭 알아야 할 핵심 요소들과 필라테스를 공부하고 가르치는 강사들이 알아야 하는 가장 기본적인 필수 지식을 담고 있다. 필라테스를 사랑하는 한 사람으로서 좋은 가르침을 위해 노력하는 많은 강사들에게 도움이 되었으면 좋겠다. 더 나아가 내 몸을 소중히 아끼고 스스로를 사랑하는 많은 사람들에게 도움이 되길 바란다.
노해나 원장 PROLOGUE 중에서

PROLOGUE

PILATES PRINCIPLE

BASIC PLACEMENT
1. BREATHING
2. PELVIC PLACEMENT
3. RIB CAGE PLACEMENT
4. SCAPULAR MOVEMENT & STABILIZATION
5. HEAD & CERVICAL PLACEMENT

REFORMER

01-① FOOTWORK
Heels On Bar
01-② FOOTWORK
Midfoot On Bar
01-③ FOOTWORK
Toes On Bar
01-④ FOOTWORK
V Feet
01-⑤ FOOTWORK
Wide Feet
01-⑥ FOOTWORK
Internal Rotated
01-⑦ FOOTWORK
Running
02-① BRIDGING
Pelvic Lift
02-② BRIDGING
Single Leg Pelvic Lift
03-① FEET IN STRAP SERIES
Leg Lower & Lift
03-② FEET IN STRAP SERIES
Scissors
03-③ FEET IN STRAP SERIES
Circle
03-④ FEET IN STRAP SERIES
Frog
04 SHORT SPINE MASSAGE
05-① SUPINE ARM WORK
Triceps
05-② SUPINE ARM WORK
Deltoid
05-③ SUPINE ARM WORK
Lat Pull
05-④ SUPINE ARM WORK
Pectoralis
05-⑤ SUPINE ARM WORK
Arm Circle
06 HUNDRED
07-① STOMACH MASSAGE
Round Back
07-② STOMACH MASSAGE
Flat Back
07-③ STOMACH MASSAGE
Reaching
07-④ STOMACH MASSAGE
Rotation With Arm
08-① ARM WORK IN STRAP SITTING
Facing Strap / Triceps
08-② ARM WORK IN STRAP SITTING
Facing Strap / Arm Twist
08-③ ARM WORK IN STRAP SITTING
Facing Strap / Row
08-④ ARM WORK IN STRAP SITTING
Facing Strap / External Rotation
08-⑤ ARM WORK IN STRAP SITTING
Facing Footbar / Serve A Tray
08-⑥ ARM WORK IN STRAP SITTING
Facing Footbar / Hug A Tree
08-⑦ ARM WORK IN STRAP SITTING
Facing Footbar / Salute
08-⑧ ARM WORK IN STRAP SITTING
Facing Footbar / Twist Front
09-① ROLL DOWN 104
Arm Straight
09-② ROLL DOWN
Oblique
09-③ ROLL DOWN
Biceps
09-④ ROLL DOWN
Shoulder
10-① SHORT BOX SERIES
Round Back
10-② SHORT BOX SERIES
Flat Back
10-③ SHORT BOX SERIES
Oblique
10-④ SHORT BOX SERIES
Mermaid
11-① LONG BOX ARMWORK PRONE
Pulling Down
11-② LONG BOX ARMWORK PRONE
Airplane
11-③ LONG BOX ARMWORK PRONE
Triceps Pull Back
11-④ LONG BOX ARMWORK PRONE
Pulling Strap(engage abdominals)
11-⑤ LONG BOX ARMWORK PRONE
Hands Up
11-⑥ LONG BOX ARMWORK PRONE
Hands In
11-⑦ LONG BOX ARMWORK PRONE
Single Arm
11-⑧ LONG BOX ARMWORK PRONE
Swan With Footbar
12-① KNEELING ABDOMINALS-FACING BACK
Flatback
12-② KNEELING ABDOMINALS-FACING BACK
Roundback
12-③ KNEELING ABDOMINALS-FACING BACK
Oblique
12-④ KNEELING ABDOMINALS-FACING BACK
Single Leg
13-① KNEE STRETCH
Knee Stretch-Flat(arched) Back
13-② KNEE STRETCH
Knee Stretch-Roundback
14-① ELEPHANT
Flatback
14-② ELEPHANT
Round Back
15-① LONG STRETCH
Arched Back
15-② LONG STRETCH
Round Back
16 UP STRETCH
Round Back
17-① SIDE SPLIT
Leg Straight
17-② SIDE SPLIT
Kneebent-Turn Out
17-③ SIDE SPLIT
Parallel
18-① LUNGE
Lunge
18-② LUNGE
Eve’s Lunge
19-① MERMAID
Side Stretch
19-② MERMAID
Reach Arm Under Torso
20 CLEOPATRA