추가 적립 안내

요가는 운동이기 이전에 수련이다. 임신 중 생길 수 있는 통증이나 불편감을 완화해주는 것은 물론, 임신으로 인해 생기는 몸과 마음의 변화를 받아들일 수 있는 용기와 힘을 길러준다. 『리에의 임산부 요가 다이어리』는 평소 요가를 해오던 사람은 물론, 임신 이후 요가를 처음 접하는 사람도 부담 없이 시도해볼 수 있도록 상세한 설명과 임산부용 가이드를 담고 있다.

무엇보다 좋은 점은 ‘임신 전후 요가’ 지도자 자격증을 갖고 있는 전문가가 직접 임신을 경험하며 느낀 증상과 변화를 토대로 구성한 프로그램이라는 점이다. 10개월간의 체험적 연구를 통해 구성, 보완된 완성도 높은 임산부 요가 프로그램으로 군살과 부종을 예방하고 건강한 출산 준비까지 마칠 수 있다. “10년 넘게 요가를 해왔지만 임신과 출산을 직접 겪으며 다시 한 번 요가의 힘을 느꼈다”는 리에의 정성과 지혜가 가득 담긴 책이다.

전 세계에서 요가를 가르칠 수 있는 ‘YOGA ALLIANCE 200h’ 지도자 자격증 보유자
아키바 리에가 10개월간 직접 체험하며 구성한 임산부 요가 프로그램

임신과 출산으로 다시 한 번 느낀 요가의 힘
요가는 운동이기 이전에 수련이다. 임신 중 생길 수 있는 통증이나 불편감을 완화해주는 것은 물론, 임신으로 인해 생기는 몸과 마음의 변화를 받아들일 수 있는 용기와 힘을 길러준다. 이 책은 평소 요가를 해오던 사람은 물론, 임신 이후 요가를 처음 접하는 사람도 부담 없이 시도해볼 수 있도록 상세한 설명과 임산부용 가이드를 담고 있다.
무엇보다 좋은 점은 ‘임신 전후 요가’ 지도자 자격증을 갖고 있는 전문가가 직접 임신을 경험하며 느낀 증상과 변화를 토대로 구성한 프로그램이라는 점이다. 10개월간의 체험적 연구를 통해 구성, 보완된 완성도 높은 임산부 요가 프로그램으로 군살과 부종을 예방하고 건강한 출산 준비까지 마칠 수 있다.
“10년 넘게 요가를 해왔지만 임신과 출산을 직접 겪으며 다시 한 번 요가의 힘을 느꼈다”는 리에의 정성과 지혜가 가득 담긴 책이다.

임산부의 신체적 변화 고려한 판형과 구성
임신 중기 이후 급격히 배가 불러오면 몸을 숙이기 어려워 책을 보면서 운동하는 것이 매우 힘들어진다. 이 책은 이러한 임산부들의 신체적 변화를 고려해 임신 중기 이후에도 보기 좋은 큼직한 판형을 채택했다.
또한 동작 사진 위에 호흡과 움직임의 방향 등을 직접 표시해서 책을 보면서 운동할 때 불편이 없도록 배려하고 있다. 헷갈리기 쉬운 동작은 부분 확대 컷을 추가해 이해를 돕고 있으며, 실수하기 쉬운 NG 자세, 더 쉽고 안전한 이지포즈 등 임산부의 신체적 특징을 반영하는 포인트를 추가했다. 더불어 임산부 주의사항은 밑줄과 색 등을 사용해 주목도를 높였다.
전체 구성은 임신 초기, 중기, 후기로 이루어져 있지만, 임신기수와 별개로 동작별 권장 시기와 가장 좋은 시기를 눈에 띄게 표현하고 있으며, 동작의 효과를 상단에 명시해 증상과 필요에 따라 동작을 선택해서 자신만의 프로그램을 구성할 수 있도록 했다.

솔직담백한 에세이와 팁으로 경험적 지식 전달
이 책은 요가 동작 외에 리에가 임신 기간에 쓴 에세이와 다이어리, 팁 등 유용한 정보를 두루 담고 있다. 임산부들에게 생길 수 있는 변화와 소소한 걱정거리 등을 리에의 사례를 통해 점검해볼 수 있다. 동작 사이사이에도 짤막한 리에의 이야기를 실어 해당 동작의 효과 및 특징을 보다 구체적으로 전달하고 있다.
몸과 마음이 불안정한 임신 기간에는 선배들의 이야기가 가장 귀한 팁이 된다는 점에서 이 책은 임산부들에게 꼭 필요한 귀한 정보와 지식을 두루 담고 있다.

김문영(단국의대 제일병원 교수)
리에 씨가 첫 외래를 보러 들어오던 그날이 생각납니다. 산과 의사 25년 경력인 저는 리에 씨와의 첫 만남에서 순산을 하리라고 확신했습니다. 바로 요가로 단련된 몸매였기 때문입니다. 인간은 진화하는 과정에서 두 발로 서면서 골반이 작아지고 뇌는 커져서 자연출산에 불리하게 되었습니다. 이런 조건에서 요가는 우리가 인지하지 못하는 골반근육과 산도를 튼튼하게 만들어서 무의식중에 있는 출산의 힘을 극대화할 수 있는 좋은 운동입니다. 저의 예상대로 리에 씨는 건강한 아기를 순조롭게 출산하였습니다. 출산을 준비하는 모든 임산부들이 이 책을 통하여 요가의 숨은 파워를 배워보시길 추천합니다.

김영호(인사이드 요가 창시자)
리에의 출산과 책 둘 다 정말 축하드립니다. 요가인이기 이전에 세 아이의 아빠로서 임산부 요가는 정말 중요하다고 생각해요. 첫아이인 만큼 리에가 정말 꼼꼼하게 준비를 해서 책의 내용이 너무 정리가 잘 되어 있고 임산부 요가의 핵심을 잘 짚은 것 같습니다. 요가인으로서 그리고 방송인으로서의 리에의 발전에 멀리서나마 박수를 보냅니다.

안선영(방송인)
저 또한 임신과 출산을 겪으며 누구나 겪듯이 ‘엄마가 처음이라’ 힘들고 불안한 몸과 마음의 변화를 느꼈어요. 동생이지만 요가에 관해서는 멘토 같은 리에가 본인의 임신과 출산을 겪으며 실전에 도움이 될 요가 스킬을 알려준다니, 이건 정말 ‘첫엄마’에게 정신적 육체적으로 도움 되는 ‘꿀팁’일 것 같아요!! 강추합니다!!

문현아(가수, 나인뮤지스 멤버)
리에만의 섬세함이 돋보이는 『리에의 임산부요가 다이어리』는 초보엄마 혹은 예비엄마가 되실 분들에게 적극 추천해주고 싶은 책입니다. 새 생명을 갖게 되면서 변해가는 몸의 증상들을 리에의 요가로 바로잡아가는 과정이 굉장히 건강하기에 그녀가 들려주는 팁들을 놓치고 싶지 않을 것입니다. 많은 분들이 리에의 이야기를 듣고 소중한 아이와 건강하게 만나시길 바라봅니다.

프롤로그

이 책의 특징 및 활용법
임산부 요가의 장점 및 주의점

Part 1 임신 초기
Maternity Life : 임신 초기의 아기 성장, 에세이, 다이어리
기본호흡
교대호흡
발가락 깨우기
종아리 허벅지 풀기
다리 뒤쪽 풀기
반비둘기자세
골반 열기
앉아서 옆구리 늘이기
앉아서 허리 트위스트
다리 밖으로 구부려 눕기
목 근육 풀기
목 앞쪽 근육 풀기
목 옆쪽 근육 풀기
목 뒤쪽과 등 근육 풀기
등 근육 긴장 풀기
물고기자세
ㆍPlus pages : 뱃속 아기와 교감하는 명상

Part 2 임신 중기
Maternity Life : 임신 중기의 아기 성장, 에세이, 다이어리
브라마리 호흡
바르게 앉기
바르게 서기
태양예배
영웅자세 시퀀스
발바닥 맞대고 숙이기
아기 안는 자세
비둘기자세
고양이자세 시퀀스
옆구리 늘이기
누워서 하는 스트레칭
누워서 한쪽 다리 트위스트
누워서 양쪽 다리 트위스트
누워서 골반 풀어주기
해피 베이비 포즈
ㆍPlus pages : 골반저근 키우기

Part 3 임신 후기
Maternity Life : 임신 후기의 아기 성장, 에세이, 다이어리
비로마 호흡
반달자세와 트위스트
전굴자세-문자세
삼각자세 시퀀스
소머리자세
임산부 스쿼트
가슴 열기
쉬운 고양이자세
쉬운 다운독
더 쉬운 다운독
쉬운 해피 베이비
쉬운 차일드 포즈
쉬운 사바사나
ㆍPlus pages : 모유 분비를 촉진하는 가슴체조

에필로그