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¸Ó¸®¸»: ¹®Á¦´Â ½ºÆ®·À½º ÄÚÄ¡ÀÇ ¿ªÇÒÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¿µÇâ·ÂÀÌ´Ù! _ 15
Chapter 1. ÄÁƼ³Ñ°ú »çºÐ¸é 19
Á¦1»çºÐ¸é: »ó´ëÀû ÃÖ´ëÄ¡ÀÇ ¼öÁØÀº ³·°í Ä÷¸®Æ¼µéÀº ¸¹À½ 22
Á¦2»çºÐ¸é: »ó´ëÀû ÃÖ´ëÄ¡ÀÇ ¼öÁØÀÌ ³ô°í Ä÷¸®Æ¼µéÀº ¸¹À½ 39
Á¦3»çºÐ¸é: »ó´ëÀû ÃÖ´ëÄ¡´Â ³·°Å³ª Àû´çÇÏ°í Ä÷¸®Æ¼µéÀº ÀûÀ½ 50
Á¦4»çºÐ¸é: »ó´ëÀû ÃÖ´ëÄ¡ÀÇ ¼öÁØÀº ³ô°í Ä÷¸®Æ¼µéÀº ±Ø¼Ò¼ö(¶Ç´Â Çϳª) 68
»çºÐ¸é¿¡¼ÀÇ ÄÉƲº§ ¿îµ¿°ú ÇÁ·Î±×·¥(±×¸®°í ÀϺΠÃß°¡ »çÇ×µé) 75
»çºÐ¸é¿¡¼ÀÇ ¹Ùº§ ¿îµ¿°ú ÇÁ·Î±×·¥(±×¸®°í ÀϺΠÃß°¡ »çÇ×µé) 76
Chapter 2. ´ç½ÅÀº ´©±¸Àΰ¡? ¾î¶»°Ô ÃøÁ¤ÇÒ °ÍÀΰ¡? 77
´Ü¼ 1 80
´Ü¼ 2 81
´Ü¼ 3 82
Chapter 3. ÀÌÁö ½ºÆ®·À½º¿Í Çö½ÇÀû ¹Ýº¹È½¼öÀÇ ¸¶¹ý 91
ÀÌÁö ½ºÆ®·À½º Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ 10´ë °æÇè ±ÔÄ¢ 105
¡®À̺ì ÀÌÁö¾î ½ºÆ®·À½º¡¯ ÇÁ·Î±×·¥°ú ÀÌÁö ½ºÆ®·À½ºÀÇ Â÷ÀÌÁ¡ 114
¿øÄ¢ 1: Àü½Å µ¿ÀÛ°ú ¡®10ÀÇ ±ÔÄ¢¡¯ 125
¿øÄ¢ 2: ±×¶óÀεù ¸®ÇÁÆà ¹× ¡®3°³ÀÇ »ç´Ù¸®¿Í 3°³ÀÇ ´Ü°è¡¯ 127
¿øÄ¢ 3: Æø¹ßÀû µ¿ÀÛÀÇ ¸®ÇÁÆ® ¹× ¡®ºü¸¥ 10ȸ¿Í 20ȸ¡¯ 129
Chapter 4. ÀÌÇØÇϱ⠽±°Ô ¼³¸íÇÑ ÇöóÀÌ¿À¸ÞÆ®¸¯- ¹«°Å¿î ¸®ÇÁÆÃ-¹«ÁË 137
Chapter 5. ¾Æ¸Ó ºôµù ¶Ç´Â ¡®¹æ ¾ÈÀÇ ÄÚ³¢¸® ¡¯ 153
Áö¹æ °¨·® 157
±Ùºñ´ë 157
¿ä¼Ò 1: ±âº» ½ºÆ®·À½º ÇÁ·Î±×·¥ 173
¿ä¼Ò 2: °í¹Ýº¹ ¹é ½ºÄõÆ® 174
¿ä¼Ò 3: ¹Ùº§ ÄÞÇ÷º½º 175
¿µ¾ç ¼·Ãë ¹× ±âŸ ¿äÀεé 177
Chapter 6. Ư¼ºÈ ÈÆ·ÃÀº ¹«ÁË´Ù 179
¡®°°Áö¸¸ ´Ù¸¥¡¯ ÈÆ·ÃÀ» Ç϶ó 181
¡®¿Ó ´õ Ç È¿°ú 189
µ¿ÀÛ Æ¯¼º¿¡ µû¸¥ Ư¼ºÈ Æ®·¹ÀÌ´× 195
±âŸ Çϵ彺ŸÀÏ Æ®·¹ÀÌ´× 205
WTH ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ ¸¶Áö¸· ¾ð±Þ 212
°¡º¯ ÈÆ·Ã 221
Chapter 7. ½ºÆ®·À½º Æ®·¹ÀÌ´× °èȹ ¼ö¸³Çϱâ 227
Chapter 8. ±³ÈÆ ¹è¿ì±â 261
¿À·¡µÈ °ÍÀº ¹«¾ùÀÌµç ´Ù½Ã »õ°ÍÀÌ µÈ´Ù 261
ÈÆ·ÃÀÏÁö ¾²±â 263
AIT ¹æ½Ä 265
½Â¸®¿Í Æйè 266
±ÔÄ¢ 270
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ÀúÀÚ¿¡ °üÇÏ¿© 276
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Powerzone HJ Strength & Conditioning ´ëÇ¥, ½ºÆ®·ÕÆÛ½ºÆ® ÆÀ ¸®´õStrongFirst Team Leader, ½ºÆ®·ÕÆÛ½ºÆ® ¿¤¸®Æ®StrongFirst Elite ÁöµµÀÚ, ¾Æ½Ã¾Æ ÃÖÃÊ ¾ÆÀ̾ð ¸ÞÀÌµç ¹× ½Ã´Ï½ºÅÍ ´Þ¼º, ´ëÇ¥ ¿ª¼: ¡ºÀÌÁö ½ºÆ®·À½º¡», ¡ºµ¥µå¸®ÇÁÆ® ´ÙÀ̳ʸ¶ÀÌÆ®¡», ¡ºÄü ¾Ø µ¥µå¡» , ¡ºÇϵ彺ŸÀÏ ¾Û½º¡», ¡ºÆÄ¿ö Åõ ´õ ÇÇÇà ÇÁ·ÎÆä¼Å³Î¡» µîÀÌ ÀÖ´Ù.
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102-81-11670 |
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1544-1900 |
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01-0653 |
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¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»ó |
·»óÇ°ÀÇ ºÒ·®¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯, A/S, ȯºÒ, Ç°Áúº¸Áõ ¹× ÇÇÇغ¸»ó µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á ±âÁØ (°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ °í½Ã)¿¡ ÁØÇÏ¿© ó¸®µÊ ·´ë±Ý ȯºÒ ¹× ȯºÒÁö¿¬¿¡ µû¸¥ ¹è»ó±Ý Áö±Þ Á¶°Ç, ÀýÂ÷ µîÀº ÀüÀÚ»ó°Å·¡ µî¿¡¼ÀǼҺñÀÚ º¸È£¿¡ °üÇÑ ¹ý·ü¿¡ µû¶ó ó¸®ÇÔ |
(ÁÖ)ÀÎÅÍÆÄÅ©Ä¿¸Ó½º´Â ȸ¿ø´ÔµéÀÇ ¾ÈÀü°Å·¡¸¦ À§ÇØ ±¸¸Å±Ý¾×, °áÁ¦¼ö´Ü¿¡ »ó°ü¾øÀÌ (ÁÖ)ÀÎÅÍÆÄÅ©Ä¿¸Ó½º¸¦ ÅëÇÑ ¸ðµç °Å·¡¿¡ ´ëÇÏ¿©
(ÁÖ)KGÀ̴Ͻýº°¡ Á¦°øÇÏ´Â ±¸¸Å¾ÈÀü¼ºñ½º¸¦ Àû¿ëÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
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