안정된 테크닉의 골프를 그림으로 배우다!
알짜배기 골프는 초심자들이 자연스럽고 빠르게 골프에 익숙해지기 위한 입문서입니다. 단계적으로 기본적인 자세와 기술, 용어 등의 핵심적인 요소들을 파악하며 배움과 동시에 역학적인 신체의 움직임을 통해 균형 잡힌 신체 발달도 유도합니다. 신체의 조화와 안정을 위해 기초 체력을 바탕으로 개인의 신체 발달에 따라 참여자 스스로 골프에 대한 흥미와 잠재력을 키워나가 골프의 무한한 가능성을 찾게 합니다. 그러면서 초심자들과 체계적인 훈련이 부족한 골퍼들에게 균형 잡힌 자세를 만들고 기초 체력을 향상시키기 위해, 알짜배기 골프①(기초과정) 알짜배기 골프②(응용과정) 알짜배기 골프③(심화과정)으로 단계화하였습니다. 또한 골퍼 자신의 체력 한계를 찾아내 스스로 단련할 수 있는 자기주도 학습 코칭법을 체계적으로 정리하였으며, 골프 스포츠로 배우는 인간의 지적 능력과 운동 수행 능력을 배양시키기 위함입니다.
골프는 신사 숙녀의 스포츠로 골퍼는 전인적 소양
-Sport Psychoiogy(심리)
골퍼는 자신, 타인 그리고 스포츠 자체를 위해서 운동 기술뿐만이 아니라 지성과 인성의 도야가 함께 이루어져야 합니다.
-Sport Sociology(사회)
골퍼는 사회적으로 모범을 보여야 합니다. 골퍼는 다른 사람을 위해서 전인적 자질을 갖춰야 합니다.
-Sport Philosophy(철학)
훌륭한 골퍼는 훌륭한 사람입니다. 제대로 된 골퍼는 제대로 된 사람입니다. 제대로 된 사람이 체, 지, 덕이 하나로 된 전인적 특징을 골고루 갖춘 사람입니다.
-Sport Kinesiology(역학)
골퍼는 힘의 작용을 역학적으로 연구하여야 합니다. 인체의 뼈, 근육에 중점을 두어 역학의 법칙에 따라 신체 운동을 해명하여야 합니다.
건강한 가정과 뉴스포츠의 방식
골프는 골프장이나 연습장이라는 제한된 공간에서 높은 수준의 기술을 요구합니다. 생활 골프로 대중화되면서 이분법적인 물리적, 공간적 제약을 받는 환경에서 벗어나 함께 체험할 수 있는 공간을 제공해야 합니다. 기존의 운동연습 형식을 바꾸고, 용구를 변형한다던지 실내 공간에서도 할 수 있는 방법을 찾아낸다던지 다양한 콘텐츠를 개발하여 다중의 사람들에게 다양한 경험을 할 수 있도록 뉴스포츠의 방식으로 찾아내고 지원되어져야 합니다. 골프아카데미활동은 인간의 다양한 능력과 잠재력을 발굴하고 스포츠 기술 습득에서 활동적인 생활 기술 습득하는 것으로 바뀌면서 사람들에게 사회생활과 여가생활에 만족도를 제공할 것입니다.
건강한 골프는 감성 지능의 효과
건강한 가정의 척도는 감성 지능을 찾는 것입니다. 미래 예측의 척도를 지능지수(IQ)를 통하던 지식 정보의 시대에서, 자신과 타인의 감정을 효과적으로 처리할 수 있는 감성지수(EQ)의 네트워크 시대에 살고 있습니다. 감성 지능은 다른 사람들과 사이에 오고가는 느낌이나 감정을 제대로 관찰하고 잘 식별하여 자신의 사고나 행위를 통제할 수 있는 정보로 활용하는 능력입니다. 정서적으로 충동적인 유소년 시기에 일상적으로 발생하는 충동을 참는 자기 지각, 무조건하고자 하는 욕심을 조절하는 능력, 공감 능력, 협동심에 관한 가르침 등의 학습은 건강한 가정을 만드는 가족 구성원으로서 필수 요건입니다. 감성 지능 훈련은 주의력 훈련에서부터 시작하고 행동하기 전에 멈출 수 있는 능력을 갖게 하는 훈련입니다. 골프스포츠는 라운드를 통하여 주의력을 가진 코스 매니지먼트, 위기에서 한번 생각하고 멈출 수 있게 극복하는 방법, 공감하는 파트너 매너 등은 감성 지능을 찾는 바람직한 효과가 있다는 사실입니다.
추천의 글
시작하기 전에
01 흥미로운 골프 알기
*홀 구조와 18홀은 길이가 얼마나 되나요?
*PAR3
*PAR4
*PAR5
*골프 게임에 사용되는 장비는 몇 개인가요?
*클럽마다 중량이 다른가요?
*연습장에서 지켜야 할 수칙
*Safety Regulations(안전수칙)
*라운드 시 Use Rule(사용규칙)
*골프 스윙의 원리를 알아볼까요?
*볼을 때리는 원리를 알아볼까요?
02 제대로 된 골프 학습
*놀이와 게임, 스포츠는 어떻게 다른가요?
*놀이는 즐기는 것입니다 - [PLAY]
*게임은 내기하는 것입니다 - [GAME]
*스포츠는 배우는 것입니다 - [SPORTS]
*골프의 수행 과정을 살펴볼까요
*골프를 배우면서 알아야 할 영역
*유연성을 위한 몸풀기를 하여 볼까요
*골프 스윙은 어떻게 하나요
03 골프 스윙 바로미터
*골프 스윙셋업(준비)은 어떻게 하나요
*좀 더 자세히 어드레스 기본을 알아볼까요
*어드레스 포인트
*어드레스 시 조심해야 하는 주의사항은 없나요
*올바른 그립잡기
*그립의 완성
*그립 잡는 방법
*스윙 시 양팔의 지렛대 기능
*스윙 시 상체와 하체의 역할
*스윙 시 회전축은 무엇인가요
*스윙 시 시선은 어디에 두어야 하나요
*척추의 올...바른 임팩트 길러내기
*스윙을 위한 준비 몸동작
04 골프 규칙 바로 알기
*골프 규칙
*반드시 알아야 할 기본 골프 규칙
*골프 용어
*홀의 구성
*코스의 구성
*파3홀의 구성
한 번에 그린에 올려야 하는 홀
*파4홀의 구성
두 번에 그린에 올려야 하는 홀
*파5홀의 구성
세 번에 그린에 올려야 하는 홀
*타수 계산법
*스코어카드 작성
05 골프 에티켓 바로 알기
*매너 있는 골퍼는 전인완성입니다
*라운드 전 에티켓
*라운드 중 에티켓
*라운드 후 에티켓
*라운드 예비지식
06 파워 기르기
*골프 스윙의 물리학적인 이해
*운동의 법칙
*골프 스윙에 근력이 필요한가요
*파워 골반
*유연성 트레이닝
*근력 운동을 위한 관절 가동 범위 훈련
*골프 자세를 이용한 고강도 훈련
07 휘두르는 스윙법 알기
*스윙 개념
*원운동과 관성
*왼손 스윙 터득하기
*오른손 스윙 터득하기
*스윙의 연습 5단계
08 자신의 스윙 찾기
*임팩트와 힘
*효율적인 임팩트
*임팩트 연습 방법
*골프 스윙과 지렛대 효과
*골프 스윙과 체중 이동
*볼이 비행하는 원리
*클럽의 로프트에 의해 볼을 날아간다
*볼이 직구로 날아가려면
09 간결한 스윙 바로 알기
*충분히 꼬여 있는 어깨
*다운스윙의 핵심
*체중 이동 연습은 어떻게 해야 하나요.
실외에서 하는 연습 방법
*실내에서 하는 연습 방법
*장타를 위한 연습 방법
10 볼을 굴리고 띄우는 법 알기
*운동감각
소뇌는 평형감각과 운동신경을 담당
*스윙의 크기로 거리 조절하는 칩샷 비율
*굴리기와 띄우기의 차이
*어프로치샷
11 두뇌 트레이닝 해법
*두뇌 트레이닝
*퍼팅 거리 측정
*거리 3, 6, 9 계산법
*거리 계산에 의한 스윙 크기 요령
*그린 주변에서 퍼터로 굴리는 요령
*하급자와 상급자의 퍼팅 비교
*하급자 골퍼의 퍼팅/볼이 튀면서 굴러가는 방법
*상급자 골퍼의 퍼팅/매끄럽게 굴러가는 방법
*실내에서 하는 퍼팅 연습
12 뉴스포츠 환경에서의 골프 건강
*건강한 사회와 골프스포츠
*건강한 골프 평생 학습 활동
*뉴스포츠 환경에서의 골프 사회화
아이언은 금속으로 만들었다고 해서 붙여진 이름입니다. 번호가 작을수록 클럽의 길이와 비거리가 납니다. 그리고 롱, 미들, 숏 아이언으로 구분합니다. 이외에도 현장 특성에 맞는 샷을 위해 만들어진 모래에서 탈출하는 샌드웨지와 가까운 거리에서 사용하는 피치웨지가 있습니다. 그리고 그린의 홀을 향해 공을 굴리는 퍼터가 있습니다.
_[21쪽]에서
스스로 방법을 결정하며 혼자서 또는 친구들과 놀 수도 있습니다. 일정한 규칙이 없고, 경쟁이 요구되는 것도 아닙니다. 연날리기, 윷놀이, 숨바꼭질이나 술래잡기 등이 있습니다. 놀이는 활동 자체가 즐거움과 만족을 주고 어떠한 강제성이 없이 자발적으로 행하는 활동, 자신의 내면에 몰입해 만족감을 갖습니다.
_[28쪽]에서
어드레스는 골프 스윙을 위한 준비 자세로 티잉그라운드에서 공을 치기 전에 발 자세를 잡고 클럽을 땅에 댄 자세입니다. 스탠스는 스윙할 때 발의 자세를 말하는데, 어깨넓이가 기본입니다. 골프 스윙은 공을 날리기 위해 스윙이 커지므로 몸이 흔들리지 않도록 하반신이 안정되어야 합니다. 신체적인 조건에 따라 약간 다르지만 기본적인 어깨넓이가 기본으로 클럽의 크기에 따라 약간 넓게 서거나 좁게 서기도 합니다.
_[38쪽]에서
노란 말뚝은 워터해저드이며, 빨간 말뚝은 래터럴 워터해저드라고 합니다. 노란 말뚝은 볼이 들어갈 경우 벌타 없이 해저드 안에서 볼을 칠 수 있지만 도저히 칠 수 없을 경우 1벌타를 받은 뒤 볼이 들어간 지점 뒤에서 드롭하여 2구를 쳐야 합니다. 빨간 말뚝은 들어간 지점이 아닌 홀에 가깝지 않은 지점에서 1벌타 후 두 클럽 길이 내에 드롭하여 2구를 칠 수 있습니다.
_[52쪽]에서
플레이 순서를 잘 지켜야 합니다. 플레이어는 플레이 경기 속도를 맞추어야 합니다. 느린 플레이는 경기를 즐기는 모든 사람에게 좋지 않은 영향을 주므로 앞의 홀이 비어있지 않도록 경기 속도를 맞추어야 합니다. 빠른 경기 속도를 위해서는 연습 스윙을 지나치게 여러 번 하지 말고 자신의 순서가 되었을 때 바로 플레이할 수 있도록 준비를 합니다. 볼이 분실되거나 OB에 들어갔을 가능성이 조금이라도 있을 때는 잠정구를 쳐야 합니다.
_[65쪽]에서
어깨넓이로 골프 스윙보다 좀 더 많이 힙을 뒤로 빼면서 상체를 숙입니다. 무릎은 정면을 바로 보게 하며 팔을 일자로 벌리면서 시선은 올라가는 쪽 손끝을 향합니다. 주의 사항은 허리가 구부러지지 않도록 상체는 제자리에서 움직이도록 합니다. 먼저 오른 쪽으로 10회 회전하고 왼쪽도 반복합니다.
_[76쪽]에서
일관되고 정확한 거리 계산이 되어야 합니다. 그린을 읽고 거리를 산정하기 위해 발걸음을 걸면서 거리를 세고 자신의 퍼팅 자세와 템포에 맞게 지속적으로 연습을 하게 되면 완벽한 퍼팅 감각을 세우는 좋은 방법입니다.
_[102쪽]에서
박상용 [저]
체육학박사, KPGA 투어프로 전남과학대학교 겸임교수 광주광역시장배 주니어 우승, 제1회 전남종합선수권 우승, 79회 전국체전 단체전 우승 ST. Dominic Savio College 스포츠교육학석사를 졸업하고 목포대학교 일반대학원 레저스포츠학과 스포츠심리학 체육학박사. 한국프로골프협회 코리안투어 2부 투어, 1부 투어 풀시드를 거처 송원대학교 외래교수 등 생활체육지도자로서 우수한 주니어 선수들을 양성하고 있다.
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