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결함 및 수치심으로 인한 우울을 극복하기 위한
과학적 증거 기반 강력한 심리치료 도구

당신은 스스로가 망가졌거나 결함이 있다고 느끼나요? 당신은 거절을 두려워하거나 크게 의식하며 지내고 있나요? 결함이 있고 불충분하다고 느끼는 것은 종종 어린 시절의 부정적 경험에서 비롯됩니다. 만약 당신이 매우 비판적이고 비수용적인 환경에서 자랐다면, 자신이 사랑받을 가치가 없다고 느끼거나, 자신이 인식하고 있는 결함에 대해 깊은 수치심을 가질 수 있습니다. 당신은 심지어 삶에서 성공하는 것과 만족스러운 관계를 형성하고, 행복 찾기를 방해하는 것이 외부 요인보다 자신에게 근본적 잘못이 있다고 스스로 말하며 우울해할지도 모릅니다. 그런데, 우리는 어떻게 하면 우울을 만드는 자기 패배적인 믿음의 속박으로부터 자유로워질 수 있을까요?
수용전념치료(ACT)에 기반을 둔 이 워크북은 결함의 감정을 확인하고, 그것 너머 성장으로 나아갈 수 있는 도구를 제공하여, 당신이 활력과 의미로 가득 찬 삶을 만들도록 도울 수 있습니다. 이를 통해 당신은 삶에서 중요하게 여기는 여러 가치와 연결되는 방법을 찾아내고, 더 나은 대처 전략을 찾아볼 것입니다. 또한, 자비심과 친절의 놀라운 복잡성 속에서 마음챙김으로 자신을 보는 법을 배우게 될 것입니다. 나아가 자신의 삶이 망가지지 않았다는 것을 알게 되고, 과거의 아픈 기억들이 자신의 미래를 좌우할 수 없다는 사실을 알게 될 것입니다. 만약 당신이 치유의 준비를 결심했고, 자비심과 자기 돌봄을 선택한다면, 이 워크북은 당신에게 다양한 방법을 알려줄 것입니다. 당신은 마땅히 그런 돌봄을 받을 자격이 있습니다. 당신의 가치에 전념하는 선택을 지지하고 응원합니다.

제프리 C. 우드(심리학자)
우울증으로 고생하는 사람들을 위해, 질환을 이해하는 핵심 열쇠와 그 병을 잡는 방법을 이 한 권의 책 안에 결합하여 담았습니다. 책이 안내하는 지침을 따른다면 상당한 수준의 삶의 질적 개선을 경험하게 될 것입니다.

문현미(‘마음사랑의 집’ 원장)
이 책은 자신에게 결함이 있다고 느끼는 도식으로 인해 발생한 수치심과 회피가 우울증으로 발전하게 되는 사람들을 위한 워크북입니다. 결함 도식이 삶에 미치는 방식을 이해하고, 도식과의 융합에서 벗어나 삶의 가치를 향해 전념할 수 있게 하는 데 ACT를 활용함으로써 삶의 질을 높이고 우울에서 벗어나도록 돕습니다. 이 책이 결함 도식의 수치심과 우울로 고통을 겪고 있는 분들과 그들을 돕는 심리상담자들을 통해 널리 활용되기를 바랍니다.

이 책에 쏟아진 찬사
추천의 글
역자 서문

1장 | 결함 심리도식: 우울에 영향을 주는 나의 결함 심리도식 다루기
심리도식 / 결함 심리도식 / 결함 도식이 당신의 우울증을 유발하는 방법 / 마무리

2장 | 심리평가: 나를 이해하는 셀프 심리검사 및 평가
결함 심리도식 질문지 / 가치 있는 삶 질문지 1부 및 2부 / 수용과 행동 질문지 2 / 자동적 사고 질문지 / CED 우울 척도 / 마무리

3장 | 결함대처행동: 우울을 악화시키는 결함을 보상하는 대처행동
10가지 일반적인 결함대처행동

4장 | 경험 회피에서 수용으로: 회피에서 수용으로 피벗하기
고통을 악화시키는 결함 보상 대처행동 / 중요한 질문 / 창조적 절망감 / 정서 회피가 아닌 정서 수용이 어떻게 당신을 도울 수 있는가 / 새로운 방식의 반응

5장 | 마음챙김: 마음챙김 및 과학적 명상 기술 배우기
마음챙김 명상 활동 / 결함 도식 촉발요인의 인식 / 선택의 순간을 위한 마음챙김 구축: 아침 시간 마음 관찰하기 플랜 / 무슨 일이 일어나는지 관찰하기

6장 | 가치: 심리적 고통 속에 있는 삶의 가치 탐색하기
수용전념치료에서 가치란 무엇인가? / 당신의 가치 명료화하기 / 가치에 기반하는 목표와 회복 / 선택의 순간에 대한 계획 / 전념과 기꺼이하기 / 가치로 가는 길

7장 | 탈융합: 갇힌 생각에서 벗어나는 탈융합하기
생존 기제로 기능하는 마음 / 탈융합은 어떻게 도움이 되는가 / 연습 - 탈융합을 위한 11가지 방법 / 마무리

8장 | 회피와 노출: 회피와 노출의 기능과 효과에 대해
당신은 정서적 고통을 어떻게 이해하고 있는가 / 마무리

9장 | 수치심과 슬픔 보기: 나의 수치심과 슬픔을 마주하고 끌어안기
노출이 도움이 되는 이유 / 정서의 4요소 / 감정 노출 방법 / 노출 기록 관리

10장 | 자기-자비: 우울을 극복하는 자기-자비 훈련은 어떻게 하는 것인가
자기-자비 연습 / 마무리

11장 | 재발 방지: 우울증 재발 방지 방법은 무엇인가·181
CES 우울 척도 / 증상 재발 / 마무리

부록 1 | 유용한 기록지 모음
부록 2 | 측정도구: 심리검사 도구들
부록 3 | 연구 소개: 우울증 치료를 위한 ACT와 도식치료 혼합 프로토콜의 효과

참고문헌
메타포 모음