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기억력 천재 게으른 뇌를 깨워라 : 40일간 하루 20분, 쉽고 간단한 기억력 훈련법

원제 : Memory Coach
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책소개

유럽 최고의 두뇌 트레이닝 전문가와 함께하는
기억력 완벽 회복 프로젝트

하루 20분, 40일이 지나면
기지개를 켠 게으른 뇌가 기적같은 활동을 시작한다!

스마트폰이 모든 것을 대신해주는 시대다. 친구의 전화번호도, 기억해야 할 기념일도, 잊으면 난감한 각종 인터넷 사이트의 비밀번호도 메모장에 적어놓으면 모든 것이 간단하다. 하지만 이렇게 편리함에 감탄하고 있는 사이 안타깝게도 우리의 뇌는 서서히 늘어지기 시작한다. 본인이 해야 할 일을 스마트폰이 대신해주는데 부지런히 움직일 이유가 없다. 그렇게 조금씩 뇌의 게으름은 늘어나 한순간에 일을 하라고 다그쳐도 당최 움직일 생각을 하지 않는다. 바로 이럴 때 우리는 우리의 기억력이 현저히 나빠졌음을 깨닫게 된다. 누구나 가지고 있는 뇌의 용량은 비슷하다. 그리고 그에 따른 기억력 또한 별반 다르지 않다. 기억력을 어떻게 사용하는지에 따라 각자의 능력이 달라질 뿐이다. 운동을 하면 근육이 단련되듯 두뇌를 자꾸 사용하면 기억력이 좋아진다.

책은 유럽 최고의 두뇌 트레이닝 전문가가 개발한 일일 기억력 프로그램을 소개한다. 저자인 개러스 무어는 두뇌 게임 및 퍼즐 관련된 책을 35권 이상 펴내고 영국에서만 100만 부 이상 판매된 베스트셀러 작가이다. 책에서 소개된 40일간의 기억력 훈련법을 집중해서 풀다 보면 누구든 기억력 천재가 될 수 있다. 개러스 무어가 제시한 문제들은 검증된 기억법과 최신 연구 결과를 더해서 만든 간단한 테스트들이다. 하루 20분, 2~3가지 연습문제를 풀면 적은 노력으로 큰 효과를 얻을 수 있다. 테스트는 매일 연속해서 할 필요 없이 각자의 시간과 사정에 맞춰서 하면 된다. 산책을 하듯 가벼운 마음으로 훈련에 임하다 보면 어느새 자신의 뇌가 아주 부지런해져 있음을 알게 될 것이다.

출판사 서평

40일간의 매직트레이닝으로 기억력 천재가 된다!

무언가를 기억해야 하는 일은 참 귀찮다. 하루게 다르게 쏟아지는 수많은 정보로 이미 내 머릿속의 용량은 가득찼는데 여기에 하찮게 여기는 장보기 목록이나 복용해야 할 약의 이름, 눈여겨봐 뒀던 온라인 사이트 이름까지 외우려니 머릿속은 폭발 직전이다. 하지만 이럴수록 우리는 긴장해야 한다. 뇌는 절대 우습게 볼 용량을 가지고 있지 않다. 우리가 평생 쓰고 가는 뇌의 용량은 1/10도 되지 않는다는 걸 알 것이다. 그러면 나머지 9/10은 어떻게 활용할 것인가? 바로 그 방법이 책에 나와 있다. 우리는 아주 사소한 것까지도 외우고 익히는 훈련을 해야 한다. 그것이 우리의 뇌를 충실하게 사용하는 방법이다. 그리고 이 책은 40일 만에 당신이 원하는 무엇이든 외울 수 있게 도와준다.
익숙한 장소와 기억해야 할 목록을 연결하는 장소 기억법, 각운이나 두운, 리듬을 만들어 외우는 방법, 시각화해서 기억하는 방법, 묶어서 기억하는 방법 등 여러 책을 통해 검증된 방법들을 활용한 기억력 문제들을 담고 있다. 우리는 책을 통해 이름, 숫자, 날짜, 책, 외국어 단어 등 거의 모든 것

을 기억하는 방법을 배울 수 있다. 40일간 재미있게 놀다 보면 누구든 기억력 천재로 거듭날 수 있다.

무기력한 뇌를 약삭빠르게 탈바꿈시키는 몰입 훈련법

기억은 우리 존재를 이루는 중요한 부분이다. 기억력이 없다면 내가 누구인지, 어디서 왔는지, 어디로 가는지도 알 수 없다. 기억력은 존재의 본질이라고 할 수 있는데, 우리는 왜 관심을 갖지 않을까? 아마도 세상에 배우고 외우고 익혀야 할 것들이 너무 많고, 그에 못지않게 기억을 도와줄 편의기기들이 넘쳐나기 때문이다. 이럴 때 뇌는 무기력해진다.
책에는 하루에 두세 가지 기억력 문제와 그 문제를 어떻게 해결할 수 있는지 그 방법과 원리를 알려주는 페이지로 40일치가 구성되어 있다. 머릿속에 잠깐 들어왔다 사라지는 단기 기억의 항목을 어떻게 늘릴 수 있는지, 단기 기억을 오래 기억할 수 있는 장기 기억으로 어떻게 바꿀 수 있는지를 효과적으로 알려준다. 기억력을 훈련시켜 뇌의 기능을 활성화시키면 우리의 삶은 훨씬 풍요로워질 것이다. 책을 따라 40일의 여정을 지나고 나면 당신의 남은 평생은 눈에 띄게 달라진다.

목차

시작하며

1일 하루하루 몰라보게 떨어지는 기억력
2일 돌아서면 까먹는 단기 기억의 실체
3일 소중한 기억은 장기 기억 서랍에 간직하라
4일 몸이 기억하면 엄청난 일이 벌어진다!
5일 시간과 노력을 들여 하루하루를 기억하라
6일 집중력을 높여 생각의 흐름을 이어라
7일 감정의 고조로 순간을 오래 기억하는 법
8일 반복, 반복, 또 반복하라!
9일 기억을 연장시키는 끄적거림의 힘
10일 꾹꾹 밟아 압축해 간단하게 기억하기
11일 중요한 것만 기억하는 야무진 뇌의 구조
12일 책상정리만 해도 집중력이 따라온다
13일 기억에 기억을 쌓으면 더 단단해지는 암기력
14일 많이 잊어야 많이 기억한다!
15일 상상할수록 강해지는 기억력의 힘
16일 기묘하게 연결해 오래오래 기억하기
17일 1+1로 기억하는 묶음 기억법
18일 손바닥 메모로 준비하는 30분 프레젠테이션
19일 기념일을 기억하는 날짜 기억법
20일 암호를 기억하는 거미줄 조합법
21일 열쇠의 마지막 행방을 기억하라
22일 빛이 나는 이름 ‘윤택’ 특징을 기억하라
23일 기억을 기억하는 사진 속 이미지
24일 그림으로 낡은 기억에 활기를 부여하라
25일 고깃집 전화 번호에 ‘92’가 많은 이유
26일 ‘알잘딱깔센’처럼 암기하는 법
27일 ‘남아공’처럼 문장 만들어 외우기
28일 머릿속 말뚝에 기억을 걸어라
29일 머릿속 기억의 궁전을 만들어라
30일 기억 궁전 속 말뚝에 쐐기를 박아라!
31일 쇼핑할 땐 메모 말고 뇌를 이용하자
32일 씨줄과 날줄로 단어와 문장을 엮어라
33일 꿀잠과 휴식으로 기억의 공간을 키워라
34일 꼬리 긴 숫자, 묶음으로 기억하라
35일 문제를 일으키는 철자에만 집중하라
36일 많은 것을 되새기는 기억의 묘기
37일 잘 먹고 잘 잔 뇌는 매일매일 젊어진다
38일 감쪽같은 뇌의 거짓말에 속지마라
39일 제2외국어로 제2의 인생을 향해 도전!
40일 날마다 의식적으로 도전하라

본문중에서

** 기억은 우리 존재를 이루는 중요한 부분이다. 기억력이 없다면 내가 누구인지, 어디서 왔는지, 어디로 가는지도 알 수 없다. 과거를 기억할 수도, 미래를 계획할 수도 없고 일관된 생각을 유지할 수도 없다. 이렇듯 기억력은 존재의 본질이라고 할 수 있다. 그러나 우리는 기억력이 쇠진해지는 것을 노화의 일부분으로 여기며 당연시 생각한다. 잘못된 생각이다. 요즘은 이른바 ‘젊은 치매 환자’도 심상치 않게 볼 수 있다. 한마디로 기억력은 훈련으로 단련될 수 있는 것이다.

** 자신의 기억력이 유난히 나쁘다고 생각하는 사람들이 있다. 그러나 뭔가를 기억하는 능력은 누구나 비슷하다. 기억력을 어떻게 사용하는지에 따라 각자의 능력이 달라질 뿐이다. 만약 의식적으로 기억하는 습관을 들이지 않는다면 기억력은 머지않아 아주 작은 힘도 쓰지 못하게 될 것이다.

** 단기 기억은 머릿속에 일시적으로 들어온 정보를 말한다. 이 단기 기억은 장기 기억으로 옮겨 놓지 않으면 곧바로 잊어버린다. 예를 들어 누군가 이메일 주소를 알려줬는데 이를 20초 뒤에 잊어버린다면 이는 단기 기억에만 저장되었기 때문이다. 하지만 일시적인 기억 장소라도 단기 기억이 없다면 우리는 상상할 수 없는 대혼란을 겪게 된다.

** 우리는 시각, 청각, 촉각 등 각각의 감각에 대해 서로 다른 단기 기억력을 가지고 있다. 그래서 냄새를 맡았던 어떤 것, 눈으로 본 몇몇 장면들, 그리고 기억하려고 노력했던 몇 가지 사실들을 잠시 기억할 수 있다. 그러나 이것들은 단기 기억에서 곧 사라지고 만다. 이전 페이지의 스마일리 페이스와 숫자를 동시에 살펴보려고 하면 불행히도 잘 안 된다. 숫자와 얼굴 둘 다 자신을 기억해 달라고 달려들기 때문이다. 이때는 오감을 활용해야 한다.

** 기억은 처음에는 뇌의 화학적 변화를 통해 저장된다. 그리고 이후에는 더욱 실질적인 신체적 변화로 기억된다. 삶의 순간들에 대한 작고 구체적인 사실들을 담아낸다. 기억들은 서로 관련지어져 남는다. 예를 들어 장미에 대한 기억은 향기, 색깔, 장소, 거기에 더해 사람, 사건 등등을 떠올리게 한다. 기억은 다른 기억들과 연결될수록 기억하기가 더 쉬워진다. 어떤 생각이나 경험이 과거의 기억을 살짝 건드리기만 해도 썰물처럼 옛일들이 떠오르는 이유다. 마찬가지로, 개인적인 기억은 매우 구체적이어서 하나의 단일 기억이 종종 관련된 전체 기억으로 연결되기도 한다.

** 웃음은 스트레스를 풀어주는 훌륭한 수단이다. 또한 기억을 남기는 데도 좋은 효과가 있는 것으로 밝혀졌다. 진정한 웃음은 기분을 좋게 하고, 그로 인한 긍정적인 느낌은 그 순간 경험했던 것들을 더 오래 기억하게 한다. 인생의 모든 순간이 큰 웃음이 터질 만큼 재미있는 것은 아니지만 유머를 사용해 사물을 오래 기억할 수 있다. 지루한 순간에 유머를 찾는 행위가 주의를 기울이는 데 도움을 주고, 또 그 순간을 기억하게 만드는 중요한 핵심 요건이다. 이런 효과 외에도 유머는 뭔가 더 흥미로운 것을 만드는 데 도움이 되고, 흥미로운 것들은 본질적으로 더 오래 기억에 남는다.

** 무언가를 배울 때 그저 반복해서 읽거나 영상 강의를 두세 번 보는 것은 특별히 효과적인 방법이 아니다. 새롭게 기억해야 할 사항이 이미 익숙한 대상과 관련이 있으면 지루해지기 쉽고, 산만해진다. 이를 이겨내려면 새로운 맥락으로 해석하거나 색다른 방법으로 기억하는 것이 필요하다. 예를 들어, 전에는 머릿속에서만 읽던 것을 큰 목소리로 소리 내어 읽는다든지 글로 써서 요약해 본다.

** 메모는 기억력 향상에 많은 도움을 준다. 요약해서 노트를 작성하려면 내용 전체를 모두 읽어야

할 뿐 아니라, 충분한 주의를 기울여 정확하게 이해해야 하기 때문이다. 이처럼 전체를 요약한 시점에는 이미 내용을 기억하기 위한 많은 단계를 밟게 된다. 그 결과, 요약으로 인해 배우고 싶은 내용을 새로운 방식으로 익히게 되고, 두뇌는 그 내용을 차곡차곡 받아들여 기억할 기회를 준다.

** 수업 시간에 먼 산을 보거나 딴생각에 빠져 있다면 그 시간에 배운 내용을 기억하기 어렵다. 무언가를 기억하기 위해서는 그 일에 적절히 집중해야 한다. 공부하는 동안 딴생각을 할 것 같다면 일단 그 일부터 해결하고 공부를 하자. 또 다른 방법으로 나중에 다시 복습할 수 있게 필기를 하는 것도 좋다. 당장 기억해야 한다는 부담감을 덜면 오히려 집중이 잘 될 수 있다.

** 망각은 중요한 생존 기술이다. 만약 망각하지 않는다면, 과거와 비슷한 현재의 상황으로 인해 머릿속은 영원히 혼란스러울 것이다. 예를 들어 오늘 필요한 쇼핑 리스트를 지난주 또는 지난달과 혼동한다. 또는 오늘 약속과 예전 약속들이 겹쳐 혼란스러울 것이다. 비록 그렇다 하더라도, 많은 경우에 우리는 완전히 기억을 망각하지는 않는다. 그저 그 기억들을 다시 떠올리기가 극도로 어려워질 뿐이다. 앞 페이지에서 우리는 자신이 과거에 무엇을 먹었는지를 기억하기가 얼마나 힘든지 예시했지만 만약 어떤 다른 계기로 그날을 기억할 수도 있다. 예를 들어 그날 신용카드를 잃어버렸다는 사실을 깨닫는다면 실제로 기억하지 못했을 세부 사항이 되살아날 수 있다.

** 하나의 생각, 개념 또는 단어로 여러 항목을 결합할 수 있다면, 그 내용을 보다 기억하기 쉽게 만들 수 있다. 예를 들어, 빵, 우유, 버터를 사야 한다고 기억하는 대신에 ‘빵과 버터’와 우유를 사는 것으로 바꿔 기억할 수 있다. ‘빵과 버터’는 자주 함께 쓰인다. 그래서 사전적 정의와는 다르더라도, 서로 연결하여 '샌드위치'로 기억할 수도 있다. 이제 좀 더 쉽게 기억할 수 있을 것이다. 샌드위치와 우유만 기억하면 되니까. 그룹화 기억법은 다른 종류의 정보에도 사용할 수 있지만 특히 큰 노력 없이도 변형해서 기억할 수 있는 대상에 적합하다. 만약 이를 위해 오랫동안 멈춰 서서 생각해야만 한다면 가치가 없을지도 모른다. 기존에 지식이 있거나 경험이 많은 대상에 알맞은 기법이다.

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저자소개

개러스 무어 [저] 신작알림 SMS신청
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『판타스틱 미로 여행』, 『40일 만에 두뇌력 천재가 된다』를 포함한 200여 개의 퍼즐과 어린이 · 성인 모두를 위한 두뇌 훈련 도서를 만들고 썼다. 그의 책은 영국에서 500만 부가 넘게 팔렸고 35개 이상의 언어로 출판되었다. 그는 또한 세계 퍼즐 챔피언십을 감독하는 세계 퍼즐 연맹의 이사이자 영국 퍼즐 협회 이사이기도 하다.

www.DrGarethMoore.com

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윤동준 [역] 신작알림 SMS신청
생년월일 -

경희대학교 정경대학을 졸업하고 국민대학교 비즈니스IT전문대학원 경영학 석사 학위를 취득했다. 해운회사에서 해외영업과 마케팅 업무를 하다가 일간지 사회부, 문화부 기자로 활동했다. 평소 책 읽기를 즐겨해, 책과 관련된 일을 늘 곁눈질하던 중 좋은 외서를 발굴해 소개하고 우리말로 옮기는 일에 관심을 갖고 전문 번역가의 길에 들어섰다. 옮긴 책으로 《나는 오늘부터 화를 끊기로 했다》 《나는 4시간만 일한다》(공역) 《나무늘보 널 만난 건 행운이야》 《디지털콘텐츠는 처음입니다만》 《맨프레드 케츠 드 브리스의 리더의 마음》 《수익 먼저 생각하라》 《할 수 있다!

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