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“축구선수들의 셀프 멘탈 코칭 북”

“슬럼프를 극복하고 마음의 기본기를 키울 수 있는 셀프 멘탈 코칭 북”


“얼마나 억눌리며 운동했을까..”

엘리트 학생 운동 선수들을 상담하면서 선수들의 내면에 억눌린 감정이 풀릴 때, 한껏 울음을 터트리는 모습을 본다. 아직 여리고 순수한 유소년 선수들이 얼마나 힘든 감정을 참고 버티며 운동을 했을까 생각하니 마음이 아프다. 우리나라 학생 선수들을 힘들게 하는 건 운동 실력뿐만 아니라 그 외적인 부분도 많다.

“실수할 때마다 욕하고 비난하는 강압적인 팀 분위기에 운동하는 게 너무 두렵고 무섭습니다.”
“코치님이 왜 그렇게 저를 차별하는지 모르겠어요. 저만 혼내고 욕하고 뺑뺑이 돌릴 때면 정말 다 때려치고 싶은 마음뿐입니다.”
“부상의 기억에서 빠져나오지 못합니다. 무릎 인대가 끊어졌던 기억이 너무 생생해요. 재활이 너무 외롭고 힘드네요.”
“평소 내성적이고 소심한 성격 때문에 팀원들과 잘 지내지 못해요. 혹 사람들이 나를 안 좋게 보지 않을까 불안해서 실력발휘를 못 할 때가 많습니다.”

책 〈스포츠 멘탈 코칭 EFT〉 출간 이후 많은 스포츠 선수가 ‘EFT(감정자유기법)’을 활용해 자신의 멘탈적인 슬럼프를 극복하는 데 도움을 받았다고 전해왔다. 〈축구 멘탈 코칭 EFT〉는 〈스포츠 멘탈 코칭 EFT〉의 실천 편으로, 축구선수들의 마음 문제를 구체적으로 살펴보며 스스로 치유하는 과정을 담은 ‘셀프 코칭 북’이다.
저자는 이 책을 통해 성공한 축구선수들의 영웅담을 이야기하려고 하는 것이 아니다. 대신, 엘리트 학생 혹은 2부리그 이하 선수들, 독립구단과 실업팀, 외국 리그를 전전하며 성공과 재기를 노리는 선수들에게 실질적으로 도움이 되는 내용을 전달하고자 한다. 성공을 위해 악착같이 노력하지만, 심리적인 문제로 제 실력을 발휘할 수 없는 선수들을 위한 내용을 담았다. 간단하면서도 효과적인 마음치유 도구를 통해 축구를 하며 쌓였던 나쁜 기억과 감정을 비워내고, 내면의 잠재력을 맘껏 펼치길 간절히 바란다.

긴장해서 실수하면 어떡하지?
실수해서 혼나면 어떡하지?
사람들이 나를 나쁘게 평가하면 어떡하지?
내 실력을 보여주지 못하면 안 되는데

이 책의 저자인 김병준 멘탈코치는 많은 스포츠 선수를 상담하며 얻은 임상을 바탕으로, 축구선수들의 멘탈 문제를 극복할 수 있도록 책을 구성하였다. 필드에서 흔히 겪지만, 어디에서도 잘 치유 받지 못하는 마음 문제들을 살펴보며, 선수 스스로가 심리적인 문제를 극복하고 내적 성장하길 바라는 마음이다.

“진짜 부족한 것은 마음의 기본기”

1장 불안하고 답답한 감정을 어떻게 극복할 수 있는지 구체적으로 서술하였다. EFT(감정자유기법)을 활용하며 선수 스스로가 마음치유의 주체가 되어 자신의 심리적인 문제를 극복해 나갈 수 있도록 이론 내용을 구성하였다.

2장 각 포지션별 선수의 실수 트라우마를 치유하는 내용이다. 중요한 순간의 실수는 선수의 마음에 큰 좌절을 주고, 비슷한 상황에서 불안을 일으킨다, 트라우마 기억 속에 억눌린 두려운 감정을 정화하여 나쁜 기억으로부터 온전히 자유로워질 수 있도록 구성하였다.

3장 축구를 대하는 기본적인 마음에 대해 서술하였다. 기술과 마음의 격차가 결국 선수들의 멘탈 문제를 야기한다는 저자의 생각에 따라, ‘마음의 기본기’를 키울 수 있도록 구성하였다. 착한아이 콤플렉스, 평가의 두려움, 눈치 보는 습관, 위축된 플레이 등 축구뿐만 아니라 선수의 성격적인 부분에 초점을 맞추어 긍정적인 변화를 이끌어 낼 수 있는 내용이다.

4장 부상에 대한 선수들의 심리적인 스트레스를 극복하는 과정을 담았다. 햄스트링, 십자인대 파열 등 부상 당시의 생생한 기억과 느낌은 선수의 퍼포먼스에 부정적 영향을 끼친다. 재부상에 대한 두려움, 재활의 외로움, 복귀에 대한 압박감, 보여줘야 한다는 부담감 등 부상으로 야기된 선수의 불안한 마음을 정화하고 내려놓을 수 있도록 구성하였다.

5장 지도자와 부모님으로부터 받는 스트레스를 해소하는 내용이다. 폭력과 폭언의 상처, 실수에 대한 과도한 긴장감, 수치심, 평가의 두려움 등 장시간 강압적인 훈련환경은 선수의 창의성을 죽이고 소극적 플레이어로 만든다. 또한, 부모님의 과도한 참견으로 인해 갈등과 스트레스를 받는 선수라면, 이 장을 통해 마음을 정화하길 바란다.

6장 실전을 위한 멘탈 근육을 만들 수 있는 내용을 담았다. ‘긴장’은 우리를 망치는 것이 아닌, 좀 더 나은 퍼포먼스를 보여주기 위한 몸의 자연스러운 반응임을 인지할 필요가 있다. 또한, 긍정 확언과 이미지 트레이닝 파트는 자신의 미래 모습을 생생히 스케치하며 효과적인 심상화 훈련을 할 수 있도록 구성하였다.

7장 부모님과 지도자를 위한 마음치유 파트이다. 선수만큼 부모님들 또한 마음의 상처를 받고 힘든 시기를 보낸다. 아이가 시합을 망쳐서 올 때, 부모 마음을 몰라 줄 때, 지도자 앞에서 감정을 억눌러야 할 때 등.. 이 장은 온전히 부모님을 위한 마음치유 내용만을 담았다. 또한, 지도자의 감정조절에 도움이 되는 치유 문구들을 서술하여 아이들의 코칭에 잘 활용할 수 있도록 구성하였다.

◆여기서 잠깐
나를 객관적으로 평가하는 메타인지(meta-cognition) 학습법
트라우마(외상,trauma)란?
중독과 나쁜 습관을 줄이자.
감정의 전이와 투사
장고(長考) 끝에 악수(惡手) 둔다.
“나는 할 수 없다.” 학습된 무기력
EFT 기법은 부정적 감정에 기인한 통증의 완화에 도움이 된다.
우리 뇌는 위협적인 상황에서 어떻게 반응할까?
생각을 억누르면 더 생각나는 이유.
상상의 힘

서문
들어가며
저항할수록 문제는 지속된다.
‘받아들임’이 모든 문제 해결의 시작이다.

Chapter1.
축구선수들의 마음치유 과정

EFT(Emotional Freedom Techniques, 감정자유기법)은 무엇인가?
EFT를 활용한 축구선수들의 마음치유 과정
EFT를 할 때 주의할 점
내 마음속 감정을 느끼고 표현해보자(감정표현단어)

Chapter2.
축구선수들의 나쁜 기억 지우기

공격수의 실수 트라우마
- 실수할까 봐 두렵고 불안해요.

수비수의 실책 트라우마
- 스카우터의 시선이 너무 의식돼요.

골기퍼의 실책 트라우마
- 골 먹힐 때마다 분하고 수치스러운 마음을 참을 수 없어요.

축구 유학 생활의 좌절과 상처

Chapter3.
마음의 기본기 키우기

실수에 대한 수치심 내려놓기
축구가 내 마음대로 되지 않아서 너무 화가 나요.
공만 잡으면 조급해져요.
주변 사람들의 기대와 압박감이 심해요.
미움받을 용기
억지로 문제점을 찾을 때
내가 통제할 수 있는 것 vs 통제할 수 없는 것
징크스를 없애고 싶어요. (루틴 vs 징크스)
어린 시절의 상처
끈기와 믿음
간절하되, 여유 있는 마음으로

Chapter4.
부상과 재활의 스트레스 내려놓기

부상 후 예전 기량이 돌아오지 않는 답답함
불안하고 조급한 재활의 시간
헤딩 부상의 트라우마
부상 당시의 생생한 기억
재부상의 두려움, 좌절감
혹사의 기억, 몸이 보내는 통증의 신호

Chapter5.
부모님, 지도자와의 스트레스 내려놓기

부모님으로부터 받는 스트레스
폭력과 폭언 트라우마
지도자에 대한 불만 풀어내기

Chapter6.
실전을 위한 멘탈 키우기

나는 긴장감 속에 더욱 성장한다.
무(無) 판단의 상태를 유지하자.
나의 강점을 생각하자.
긍정 확언과 상상

Chapter7.
부모님, 지도자의 마음치유

(부모 편) 자식 운동시키는 부모 마음은 누가 치유해주나요?
- 아이의 성적이 부모님 노력을 보상하지 못한다고 느낄 때
- 조급한 마음으로 아이를 몰아붙일 때
- 폭력과 폭언으로 상처받은 아이의 모습을 볼 때
- 지도자에게 받은 상처
- 동료 부모님들에게 받은 상처
- 시즌 중 겪는 감정의 부침

도대체 아이와 어떻게 대화해야 할까요?
- 아이들은 부모의 말이 아닌 감정을 따릅니다.
- 비교는 최악의 대화법
- 공감을 통해 감정부터 어루만져주세요.
- 운동하는 청소년들의 특성을 이해해주세요.

(지도자 편) 어릴 적 스승이 그 아이의 운명을 좌우한다.
- 무의식에 가득한 폭력의 기억을 정화하자.
- 선수들을 지도하며 받는 스트레스를 EFT로 풀어내자.