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호신술 주짓수는 자신을 안전하게 지키고 상대를 방어하는 상황에서 가장 효과적으로 사용할 수 있는 기술이다 기존 무술이 가지는 제한적인 호신 기능과는 달리 주짓수는 실제 상황에서도 쉽게 적용할 수 있으며, 자신과 상대방 모두 다치지 않고 안전하게 갈등상황을 통제할 수 있는 유일한 호신술입니다. 이 책은 호신술 주짓수를 처음 접하는 사람들도 쉽게 따라할 수 있도록 각 호신술 주짓수 동작에 대한 상세한
설명과 정확하게 표현한 자세 사진으로 구성되어 있습니다.

이 책은 타인과의 분쟁이 발생했을 때, 자신을 지키기 위한 가장 기본적인 대응방법인 거리유지를 비롯해 상대방이 공격하고 자신을 방어하는 상황에서 가장 효과적으로 사용할 수 있는 기술 등을 상세하게 설명하고 있습니다. 그뿐만 아니라 공격해오는 상대방의 안전까지 지킬 수 있는 기술들을 소개해 과잉방어의 우려를 최소화할 수 있습니다. 각 동작에 대한 상세한 설명과 정확하게 표현된 사진을 통해 주짓수를 처음 접하는 사람들도 쉽게 따라할 수 있도록 배려한 책입니다.

최오태(BTO 주짓수 관장)
현대인들이 주짓수를 수련하는 목적은 크게 두 가지로 생각해 볼 수 있습니다.
첫째는 호신술로서의 주짓수, 둘째는 스포츠 시합으로서의 주짓수입니다. 호신술 주짓수와 스포츠 주짓수 모두 자신의 몸을 지키는 데 부족함이 없지만, 그 수련 방식에 약간의 차이가 있습니다. 이 책에서는 호신술 주짓수를 소개합니다. 스포츠 주짓수에서 허용하지 않는 실제 상황에서 적용할 수 있는 내용을 비롯하여 자신을 지키기 위한 주짓수 정보들로 알차게 채워져 있습니다. 스포츠 주짓수에만 몰두하며 호신술 주짓수를 소홀히했던 저를 비롯한 많은 주짓수 무도인들에게 이 책이 큰 도움을 줄 수 있을 것입니다.

이상곤(그레이시 바하 아이기스)
그레이시 가문에서 시작된 전통 주짓수가 오늘에 이르러 스포츠 주짓수로 발전해왔습니다. 주짓수는 날로 발전해 많은 사람들이 관심을 갖고 있으며, 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 운동이자 취미로 자리 잡게 되었습니다. 하지만 주짓수의 본질은 위협받는 상황에서 자신을 지킬 수 있는 힘을 기르는 것입니다. 이 책을 통해 호신술 주짓수를 수련하는 독자들이 위험상황뿐만 아니라 일상에서도 자신감을 가지고 생활할 수 있기를 바랍니다. 그리고 국내에서 이루어지고 있는 다양한 호신술 주짓수 수업이 더 활성화되어 주짓수를 수련하는 많은 사람들이 주짓수의 진수를 깨닫고 즐길 수 있었으면 합니다.

이승욱(삼성전자 주짓수 동호회 총무)
이 책의 저자인 한진우 관장은 현재 삼성전자 주짓수 동호회의 사외 강사로 회원들에게 주짓수를 지도하며 주짓수의 매력을 널리 알리고 있습니다. 그가 삼성전자에 재직 중일 때에도 생활체육으로서의 주짓수를 즐겼던 경험이 있기에, 일반인들이 어떤 방식으로 주짓수에 접근해야 하는지 누구보다 잘 알고 있습니다. 이 책이 누구나 호신술 주짓수를 이해하고 수련하는데 도움이 되는 좋은 안내서가 되기를 희망합니다.

PART 01 호신술로서의 주짓수
01. 싸움은 의도치 않게 일어날 수 있다.
02. 평화를 원하거든 전쟁을 준비하라!
03. 왜 주짓수인가?
04. 호신술의 최종 목적은 ‘상황통제’이다.
05. 호신술은 정신적인 수련도 필요하다.
06. 기술은 힘을 만났을 때 완벽해진다.
07. 나만의 진돗개(긴급상황 대응법) 코드를 만들어보자.
08. 고성과 욕설이 난무하는 상황을 가정하고 연습하라.
09. 상상할 수 있는 모든 최악의 상황에 대비하라.
10. 너무 공격적인 호신술은 과잉방어의 위험이 높다.
11. 여담. 실전에서 가장 승률이 높은 싸움법은?

PART 02 호신술 주짓수 수련 전 준비
01. 안전을 위한 첫 단계, 나만의 안전거리를 설정하자.
02. 상대를 끌어안아서 불편하게 하자.
03. 호신술에서 태클이나 메치기는 절대 금물
04. 상대방과 안전하게 거리를 좁힐 수 있는 방법
05. 불리한 자세를 뒤집자! 리버설

PART 03 호신술 주짓수 상황별 대응법
시나리오 01. 클로즈드 가드를 배워보자!
시나리오 02. 손목을 잡혔을 때 대응법
시나리오 03. 밀려 넘어져서 공격을 당하는 상황
시나리오 04. 신경전을 벌이던 상대방이 뺨을 치려 할 때
시나리오 05. 상대방이 헤드락을 걸고 주먹으로 얼굴을 치려고 할 때
시나리오 06. 상대방이 달려들어 허리를 감았을 때
시나리오 07. 상대방이 몸 위로 올라타서 공격할 때
시나리오 08. 누운 상태에서 상대방이 다리 사이로 공격할 때
시나리오 09. 상대방이 옆에서 누르면서 공격할 때
시나리오 10. 상대방이 뒤에서 몸을 감아 공격할 때
시나리오 11. 상대방을 안전하게 넘어트리는 방법
시나리오 12. 최악의 상황에서 사용할 수 있는 기술

이 책에서 소개하는 주짓수를 이용한 호신술의 최종 목적은 본인이 원하는 방향으로 상황을 통제하는 것입니다. 우선 대화로 상대방과의 문제를 해결하기 위해 노력합니다. 하지만 이런 평화적인 방법으로 문제가 해결되지 않아 물리적인 폭력에 이르게 되었을 때는 타격이나 반칙기술 등 통제할 수 없는 영역을 최소화 하고 클린치나 그라운드등 자신이 통제할 수 있는 영역으로 상대방을 끌어들여 싸움 당사자 모두 부상없이 상황을 종료시키는 것이 이상적입니다. 그렇기 때문에 주짓수를 수련할 때는 최악의 상황을 가정하고, 어떠한 순간에도 안전하게 자신을 지키며 벗어날 수 있는 기술을 연습해야 합니다. 이런 연습을 반복하다 보면 실제로 그런 상황에 처해도 당황하지 않고 ‘어떤 상황에서도 자신을 지킬 수 있다’는 자신감이 생깁니다. - p20

악어를 호신술 주짓수 수련자로 가정해보겠습니다. 사자는 끊임없이 악어를 물가 밖으로 끌어내려 할 것입니다. 그런 사자의 도발에 휘말린 악어가 물가를 벗어나 땅으로 올라가면 악어는 사자의 공격을 받게 됩니다. 악어가 이길 수 있는 방법은 간단합니다. 사자의 도발에 넘어가지않고 물가 가장자리에서 맴돌다가 사자가 실수로 물에 발을 딛는 순간 빠르게 사자의 발을 물고 물속으로 끌어당겨야 합니다. 호신술 주짓수 수련자들은 악어와 같은 마음으로 자신에게 불리한 상황을 피하며 기회를 엿보다가, 상대방의 빈틈이 보이는 순간 상대방을 끌어들여 자신에게 유리한 상황을 만들어야 합니다. - p35

상대방이 주먹을 휘두를 때 #5
클로즈드 가드로 상대방을 잡고 있어도, 힘이 센 상대방은 쉽게 몸을 일으켜 세울 수 있습니다. 몸을 세운 상대방이 휘두르는 주먹은 몹시 위협적일 뿐만 아니라 방어도 쉽지 않습니다. 몸을 일으켜 세운 상대방이 자신의 목덜미를 붙잡고 주먹을 휘두르려 한다면, 목덜미를 잡은 상대방의 손을 맞잡고, 주먹이 가까이 오지 못하게 상대방의 팔꿈치에 다른 손을 대고 막습니다. - p77