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트라우마, 중독의 노예에서 회복의 길로

“빼어난 책이다. 알기 쉽고 명료해서 매우 실용적이다. 당신의 멍해짐, 중독, 자기자신에게서조차 숨기고 싶은 비밀들 그리고 표면 밑에 깔려 있는 문제들을 다루는 안내서로서 당신 옆에 두고 거듭거듭 펼쳐보게 될 그런 책이다. 당신에게 이 책을 강력히 추천한다.”
－베셀 A. 반 데어 콜크

“리자 나자비츠의 바로 이 책이 당신에게 꼭 필요한 회복으로 안내하는 최상의 책이 될 수 있다! 이 책은 신선한 관점, 전문용어 없는 글쓰기, 너도나도 한마디씩 하는 이 영역에서 생생한 개인적 영감으로 빛나고 있다.”
－프랭크 F.

“트라우마와 중독에 대한 치료작업의 과정에서 나타나는 여러 도전에 굴하지 않으면서 끊임없이 희망의 메시지를 전하고 있다. 트라우마와 중독의 어느 하나 또는 둘 다의 문제와 힘겨운 싸움을 하고 있는 사람들이 자신의 삶을 나아지게 하는 길을 찾게 될 것이다..”
－조앤 E. 즈웨븐 박사

“나자비츠 박사는 회복을 위한 포괄적인 틀을 제공하고 있다. 자신의 폭넓은 임상 경험을 회복 중에 있는 사람들의 목소리와 엮어서 이해하기 쉽고 풍부한 자원을 창조해내고 있다.”
－스테파니 S. 커빙턴 박사

“회복의 단계들을 통과하는 것에 더하여, 나자비츠 박사는 당신이 어떻게 긍지와 자부심을 지니면서 회복의 단계들을 성취할지를 보여주고 있다. 이 책을 읽으면서 나는 결코 혼자가 아님을 알 수 있었다.”
－데이비드 T..

트라우마와 중독은 사람들이 직면하는 가장 흔하면서도 어려운 문제이기도 합니다. 하지만 치유는 진정 가능합니다. 동기를 향상시켜주는 이 책에서 선도적인 전문가인 리자 나자비츠는 트라우마와 중독 간의 연계성을 설명하면서 사람들이 회복의 어떠한 단계에 있든지 관계없이 활용할 수 있는, 과학에 근거한 자기계발 전략들을 제시하고 있습니다. 각 장은 ‘그곳에 도달한’ 사람들의 영감 어린 발언들로 시작하여, 주의 깊게 설계된 반영 질문들, 실습들 그리고 여러 실천적 도구들을 제공합니다.

ㆍ과거보다 나은 미래를 도와주는 대처 기술들 익히기
ㆍ자신을 안전하게 지키고 지원받기
ㆍ자신에게 맞는 심리상담자 찾기
ㆍ자기자신의 목표들을 설정하고 자신의 속도로 나아가기
ㆍ그 목표들을 성취하기 위한 계획 만들기
ㆍ자기비난과 수치심에 우선하여 자비/연민을 선택하기
ㆍ여러분이 원하는 사람－최고의 나를 향해 나아가기

이 책은 하버드와 보스턴 대학에서 가르치면서 참전군인들의 치료에 기여해온 리자 나자비츠 박사가 트라우마와 중독을 치료하기 위해 오랜 기간 기울여온 노력이 오롯이 담겨 있는 책이다. 이 책은 트라우마와 중독에 따른 신체 및 심리적 현상들과 이에 대처하는 안전한 방법들, 그리고 여기서 회복하기 위하여 스스로를 돕거나 가족 등 외부의 도움을 받는 방법들에 대해 담고 있다. 그동안 대부분의 치료 현장에서 서로 분리하여 다루어져오던 트라우마와 중독 치유를 통합적으로 바라보는 관점과 치료 방법을 제시하고 있을 뿐만 아니라 이 두 가지 문제를 각각 또는 함께 겪고 있는 내담자 또는 환자들이 스스로의 회복과 진정한 자신[최고의 나]을 찾아가는 데 필요한 도움들을 친절하고 알기 쉽게 제시하고 있다. 관련 분야의 최신의 정확한 정보들을 통한 다양한 조언들, 회복되었거나 회복 과정 중에 있는 사람들의 절절한 회복 수기들, 그리고 관련 지식과 정보를 습득하고 자기자신을 점검해볼 수 있도록 도와주는 다양한 체크 리스트를 통해 어려우면서 무거운 주제를 쉽게 읽고 안전하게 익힐 수 있도록 구성하고 있다.
국내 전문가들 사이에서 잘 알려진 트라우마 및 PTSD 권위자이자 〈몸은 기억한다〉의 저자인 베셀 반 데어 콜크 박사도 본서를 적극 추천하고 있을 정도로 뛰어난 책으로서, 트라우마와 중독으로 고통을 겪고 있는 사람들뿐만 아니라 관련 분야의 전문가들에게도 많은 도움이 될 것이다.

1. 앞으로 나아가기－트라우마, 중독 또는 그 둘 다를 넘어서트라우마와 중독의 의미와 우리가 회복 이전과 이후에 경험하게 되는 것들, 트라우마 또는 중독 어느 한 가지에 초점을 맞추는 전통적인 접근 그리고 트라우마와 중독에 함께 초점을 맞추는 새로운 접근에 대하여 소개. ♣회복의 목소리: 릴리－“… 삶은 살 만한 가치가 있어요.”
2. 첫발을 내딛기이 책은 읽기 쉽다는 것, 어디서든 읽기 시작해도 된다는 점, 독자가 스스로 회복 과정을 주도할 수 있다는 것, 자신만의 목표를 설정할 수 있다는 것, 독자에게 부작용을 유발하는 부분들은 제거했다는 것, 그리고 트라우마와 중독과 연결된 강렬한 감정을 유발할 수 있는 촉발요인들을 최소화했다는 것 등 기본적인 방향을 소개. 또한 현재 자신의 상태를 고려할 때 각 상태에 필요한 이 책의 각 장들을 안내하고, 스스로를 안전하게 지키는 방법들에 대해 소개하고, 위기 대처 계획을 만들기, 그리고 완벽하지 않아도 된다는 것, 강점 활용하기 등 전반적으로 독자에게 당장 필요한 내용들과 이 책을 사용하는 방법에 대하여 자세히 소개. ♣회복의 목소리: 나희－“인내심을 갖고 서두르지 않는 거야.”
3. “상황은 결국 잘 마무리된다.”－데이비드의 경험유년기의 학대, 청소년기의 마약과 트라우마, 알코올중독으로 점철된 삶을 살다가 회복의 과정에 들어서서 결혼도 하게 되고 온전하고 행복한 삶을 살게 된 데이비드의 감동적인 회복 이야기를 자신의 목소리로 소개. (이 책은 이보다는 짧지만 각 장마다 회복자들이 자신의 회복담을 직접 얘기하는 ‘회복의 목소리’를 싣고 있는데, 일부 이름은 독자의 친근성을 위해 한국 이름으로 변경함)
4. 의학적인 문제이지 미쳤거나 게으르거나 나빠서가 아니다트라우마와 중독이 마음에서 시작되었지만 현재 의학적인 상태에 놓여 있다는 점을 상기시킴. 트라우마는 ‘비정상적인 사건에 대한 정상적인 반응’이라는 점을 강조하면서 트라우마의 증상과 의학적 상태에 대해 설명. 또한 중독의 다양한 증상과 유형들에 대해서도 설명. 이러한 경험을 하고 있는 분들의 죄책감과 자기비난을 경감할 필요성, 그리고 회복이 가능하다는 희망적인 소식을 전달. ♣회복의 목소리: 자영－“인류의 일부”
5. 사람들은 어떻게 변화하는가?새로운 대처법 배우기, 애도하기, 양자 변화, 관계에 기반을 둔 변화, 신체 기반 변화, 강제 조치, 선택의 결과, 창조성 등에 대해 소개하면서 이 또한 관련 주제 읽어보기, 심리상담 받아보기, 관련 수업 참여하기, 자조모임 동참하기 등 다양한 방식으로 실천할 수 있음을 안내. ♣회복의 목소리: 철민－“스스로 자부심을 느끼게 되었습니다.”
6. 세상은 학교다트라우마, 약물남용, 정신건강 문제, PTSD(외상 후 스트레스 장애), 가정폭력 생존자 등과 관련된 간단한 안내 및 비디오 자료들의 누리집을 소개. ♣회복의 목소리: 시온－“고개를 돌려 빛이 있는 쪽을 바라봐.”
7. 자신의 행동에 귀를 기울여라자신의 행동의 안전성, 안전한 행동 대 안전하지 않은 행동에 대한 퀴즈와 일반적인 지침, 안전 행동 척도를 통한 안전한 행동과 위험한 행동에 대한 인식 심화. ♣회복의 목소리: 민호－“ 위험한 길로 스스로 걸어 들어갔습니다.”
8. 소망과 현실트라우마와 중독 문제는 진실을 마주하지 않아서 지속되기도 한다는 점을 지적하면서 우리에게 필요한 용기에 대해 얘기하고, 중독과 트라우마에서 진실을 외면하는 것과 진실을 마주하는 것, 도움이 되는 질문들, 자신의 진실을 마주할 때의 유익한 점들을 소개. ♣회복의 목소리: 사라－“그것은 여러분의 자비심을 키워줍니다.”
9. 그대의 길을 찾아라‘하나의 여정 다양한 행로’, 즉 동일한 목표 아래 다양한 경로가 있을 수 있다는 것, 권한 부여의 중요성, 좋은 의미가 있더라도 도움은 되지 않는 여러 메시지를 들을 수 있다는 것, 트라우마와 중독의 회복을 위하여 알아야 할 ‘놀라운 사실들’, 그리고 다양한 경로의 도움들, 치료 모델만큼 조력자(의사, 심리상담자 등)도 중요하다는 것, 도움을 구할 때 필요한 12가지 질문들을 소개. ♣회복의 목소리: 다빈－“탈출구가 있습니다.”
10. 가능성의 나－최고의 나, 최악의 나자신이 될 수 있는 최고의 나와 최악의 나에 대한 사례들을 소개하고 최악의 나를 피하고 최선의 나를 찾아가는 작업을 하도록 안내. ♣회복의 목소리: 성훈－“내가 되고픈 사람으로 나를 이끌어갑니다.”
11. 트라우마와 중독의 언어트라우마와 중독의 주요 용어들에 대해 소개하고 독자가 그 의미를 찾아보도록 격려. ♣회복의 목소리: 선혜－“회복하는 방법입니다.”
12. 안전한 대처 기술들80여 가지의 다양한 ‘안전한 대처 기술들’과 활용방법을 소개. ♣회복의 목소리: 이나－“지금 내게 선택권이 있어.”
13. 사회적 고통사람들이 불의, 배신, 차별, 고립, 박해, 소외 등의 형태로 사회적인 고통을 겪게 되고 이는 종종 트라우마 및 중독과 깊은 연관이 있다는 것, 그리고 이러한 사회적 고통에 대해 우리가 할 수 있고 해야 할 일들에 대해 소개. ♣회복의 목소리: 제니퍼－“나를 지켜주는 보호막…”
14. 진정한 자기자비/자기연민자비[연민?동정]는 자기자신을 비난하는 대신 이해할 수 있게 해준다는 것, 자비는 힘이 아주 강하다는 것, 진정한 자비와 자비가 아닌 것들을 소개. ♣회복의 목소리: 데이비드－“세상을 자비의 렌즈를 통해 바라보는 것은 아름다운 일입니다.”
15. 트라우마와 중독의 동반 이유트라우마가 사람들을 중독에 취약하게 만드는 과정[고통의 무감각화], 자기 보호, 트라우마와 중독이 유발될 가능성이 높은 집단, 이러한 고통이 시작되는 다양한 경로들, 이러한 고통으로 깊이 들어가는 하향 나선과 여기서 빠져나오는 상향 나선, 그리고 자신의 패턴에 대한 체크와 이에 대한 대안 소개. ♣회복의 목소리: 데이비드－“탐정이 되다.”
16. 자신을 용서하기회복에서 도전적인 과제가 자기용서라는 것, 자신을 용서하는 방법들 및 연습해보기, 남을 용서하는 것은 선택이지 필수가 아니라는 것 등을 소개. ♣회복의 목소리: 보경－“저는 마음속에 족쇄를 지니고 다녔어요.”
17. 몸과 생물학트라우마와 중독이 신체로 나타나는 게 자연스럽다는 것, 생물학적인 게 중요하지만 절대적이지는 않다는 것, 자신과 몸의 관계 체크해보기 등을 소개. ♣회복의 목소리: 혜리－“증상은 내 몸이 도와달라는 외침이었어요.”
18. 고요한 상태에 이르기: 안정화 작업 기술들안정화 작업을 하는 방법들에 대한 자세한 안내를 통한 안정화 작업 직접 시도해보기. ♣회복의 목소리: 태리－“내가 대처할 수 있도록 도와준 첫 번째 기술”
19. 침묵을 강요하는 문화트라우마와 중독에 대해 침묵을 강요하는 문화가 있다는 것, 가족들뿐만 아니라 스포츠 팀, 교회, 대학, 기업, 군대 등 주요 기관에서도 그러한 침묵이 만연하다는 것, 그리고 그러한 강요된 침묵을 깨고 나의 목소리를 되찾는 방법들을 안내. ♣회복의 목소리: 백희－“강요된 침묵에 대해 발언하는 것만으로도 그 침묵은 약해집니다.”
20. 동기: 한 문제를 지렛대 삼아 다른 문제를 해결하라하나의 문제를 해결하면 다른 문제가 쉬워진다는 것, 회복의 동기에 대한 이해, 자신의 동기에 대한 탐색작업 해보기. ♣회복의 목소리: 태원－“좀 더 나은 삶을 살 수 있는 기회”
21. 국면을 전환시키는 회복 계획회복의 핵심은 안전한 행동을 강화하고 안전하지 않은 행동을 줄여야 한다는 것을 강조하며 각자가 그러한 회복 계획을 세우도록 단계별로 자세히 안내하고 이를 성공적으로 수행할 수 있는 방법들을 소개. ♣회복의 목소리: 대휘－“행동은 절대 거짓말하지 않습니다.”
22. 모든 아이는 탐정이다가족사가 중독과 트라우마 문제의 가장 큰 관련 변수 중 하나라는 것, 거기서 얻게 되는 건강한 메시지와 건강하지 못한 메시지들 그리고 그들 가운데 선택하고 싶은 메시지들에 대해 작업해보기. ♣회복의 목소리: 재희－“그 메시지들은 우리 가족의 사연에 깊이 숨어 있습니다.”
23. 재발을 극복하는 방법실수와 재발의 구분, 그리고 그 둘 다에 대해 도움이 되는 조언들, 트라우마와 중독의 재발에 대해 우리가 할 수 있는 것들. ♣회복의 목소리: 명희－“저의 욕구는 정당합니다.”
24. 연결점 알기현재 자신의 중독 및 트라우마의 연결점들에 대하여 탐사해보기. ♣회복의 목소리: 대현－“이것은 제가 자책감에서 벗어나도록 도와줍니다.”
25. 연습, 연습, 연습특정 상황들 속에서 안전하게 대처하는 방법들 생각해보기, 그리고 그렇게 할 수 있는 방법들에 대한 조언. ♣회복의 목소리: 보희－“연습을 할 때, 여러분은 뇌에 새로운 연결을 만듭니다.”
26. 정체성: 스스로를 어떻게 바라보는가트라우마와 중독이 정체성에 영향을 미치는 과정, 정체성을 활용하여 회복을 촉진하는 방법, 회복에 따른 정체성의 변화에 대해 소개. ♣회복의 목소리: 선영－“이제 저의 회복 정체성이 꽤 강해졌습니다.”
27. 인식: 사람들은 당신을 어떻게 보고 있는가트라우마와 중독을 겪고 있는 사람들에 대한 사회의 인식, 어빙 고프먼의 분류(낙인찍힌 사람들, 낙인찍히지 않은 보통 사람들, 낙인찍힌 사람들을 이해하고 받아들이는 현명한 보통 사람들), 그리고 이러한 사회적 인식에 대해 우리가 할 수 있는 대응 방법들. ♣회복의 목소리: 지나－“저는 진실을 기억하고자 합니다.”
28. 성장하겠다는 결단인생의 학생이 되는 것, 정서적 성장은 무엇보다도 결단이 중요하다는 것, 건강하게 배우는 것과 건강하지 않게 배우는 것, 뇌기능을 향상시킬 새로운 교훈들 작업해보기 등. ♣회복의 목소리: 대휘－“불편하고 서투르게 느끼는 것은 괜찮습니다.”
29. 어두운 감정들: 격노, 증오, 원한, 비통트라우마 중독이 불러일으킬 수 있는 어두운 감정들에 대해 올바로 이해하고 대응하기. ♣회복의 목소리: 브래드－“제 감정에 책임을 지려고 지금 정말 열심히 노력하고 있습니다.”
30. 상상력을 펼치자회복으로 이끄는 최고의 도구 중 하나가 바로 우리 자신의 상상력이라는 것, 상상력이 심신의 건강을 촉진한다는 것, 그리고 이러한 상상 작업을 실제로 적용해보도록 5단계로 자세히 안내. ♣회복의 목소리: 소희－“저는 집을 떠나는 걸 상상할 수 있었어요.”
31. 치유의 심상을 창조하라심상이 주는 느낌을 알아차리기, 트라우마와 중독을 치유하기 위한 심상작업, 그리고 자신만의 심상을 창조하기. ♣회복의 목소리: 선희－“환상 속에서 살지 않기”
32. 좋은 심리상담자를 찾아라좋은 전문 조력자들의 특성, 조력을 받을 때 서비스를 받는 사람으로서의 역할, 자신이 받고 있는 심리상담[또는 관련 서비스]에 대해 고객[내담자/환자] 입장에서 평가해보는 방법, 심리상담을 받을 경우 명심해야 할 사항들을 소개. ♣회복의 목소리: 빛나라－“저는 모든 걸 봤어요. 최고의 심리상담자와 최악의 심리상담자를.”
33. 트라우마 심리상담의 두 가지 형태트라우마 심리상담에 대한 흥미로운 퀴즈 및 해설, 현재 초점 트라우마 심리상담과 과거 초점 트라우마 심리상담에 대한 비교, 두 가지 방식의 활용방법 안내. ♣회복의 목소리: 사샤－“그건 믿을 수 없이 자유롭게 해요.”
34. 상처 입은 이들이 돌려줄 수 있는 것트라우마와 중독에서의 회복과 변용, 상처 입은 치유자, 생존자들이 맡게 되는 사회적 역할들, 그리고 생존자들 그리고 회복 과정에 있는 사람들의 다양한 풀뿌리 모임들의 역사 소개. ♣회복의 목소리: 크레이그－“저는 그들이 신었던 전투화를 신고 걸어보았어요.”
35. “우리는 모두 시궁창 속에 빠져 있지만, 그래도 몇몇은 별들을 바라보고 있다.”트라우마와 중독으로 고통받았던 19세기 아일랜드 작가 오스카 와일드의 말을 마지막 장의 제목으로 인용. 자신의 진정한 정체성[최고의 나]를 사랑하는 것의 중요성, 회복 과정을 지속하는 것의 중요함, 자신의 회복 과정에 대해 중간 점검 해보기. ♣회복의 목소리: 이선－“회복은 새로운 시작으로 가득 차 있습니다.”
부록 A. 주변에서 도울 수 있는 방법－가족, 친구, 부모, 후원자, 심리상담자트라우마와 중독을 겪고 있는 사람들을 돕고 있는 조력자들을 위한 조력에 대하여 소개. 조력자를 위한 두 가지 질문, 조력의 방법, 도움이 되는 것과 해를 끼치는 것, 그 밖의 다양한 조언들. ♣회복의 목소리: 미선－“그건 이제 더 강력하고 실제적인 사랑이 되었습니다.”
부록 B-1. 자원(한국)무료이면서 공신력 있는 정부 또는 비영리기관의 자원들을 소개. 트라우마, 중독/물질남용, 자살 예방, HIV/AIDS, 자조 모임 등.
부록 B-2. 자원(미국)무료이면서 공신력 있는 정부 또는 비영리기관의 자원들을 소개. 트라우마, 중독/물질남용, 자살 예방, HIV/AIDS, 자조 모임, 의학 정보 등.
부록 C. 과도한 행동 척도자신의 과도한 행동들을 점검하고 알아차릴 수 있는 척도.
부록 D. 트라우마와 중독에 대한 간단한 퀴즈－아는 것이 힘이다이 책의 전체 내용을 반영하지는 않지만 트라우마와 중독에 대한 열두 가지 핵심 사항을 이해할 수 있도록 돕는 퀴즈. 관련 설명 또한 제공.

저자 서문－최고의 나를 향해 나아가는 길잡이
『최고의 나를 찾는 심리전략 35』에 대한 찬사
역자 서문－우리의 고통, 깊은 위로, 그리고 희망의 나침반

1. 앞으로 나아가기－트라우마, 중독 또는 그 둘 다를 넘어서
2. 첫발을 내딛기
3. “상황은 결국 잘 마무리된다.”－데이비드의 경험
4. 의학적인 문제이지 미쳤거나 게으르거나 나빠서가 아니다
5. 사람들은 어떻게 변화하는가?
6. 세상은 학교다
7. 자신의 행동에 귀를 기울여라
8. 소망과 현실
9. 그대의 길을 찾아라
10. 가능성의 나－최고의 나, 최악의 나
11. 트라우마와 중독의 언어
12. 안전한 대처 기술들
13. 사회적 고통
14. 진정한 자기자비/자기연민
15. 트라우마와 중독의 동반 이유
16. 자신을 용서하기
17. 몸과 생물학
18. 고요한 상태에 이르기: 안정화 작업 기술들
19. 침묵을 강요하는 문화
20. 동기: 한 문제를 지렛대 삼아 다른 문제를 해결하라
21. 국면을 전환시키는 회복 계획
22. 모든 아이는 탐정이다
23. 재발을 극복하는 방법
24. 연결점 알기
25. 연습, 연습, 연습
26. 정체성: 스스로를 어떻게 바라보는가
27. 인식: 사람들은 당신을 어떻게 보고 있는가
28. 성장하겠다는 결단
29. 어두운 감정들: 격노, 증오, 원한, 비통
30. 상상력을 펼치자
31. 치유의 심상을 창조하라
32. 좋은 심리상담자를 찾아라
33. 트라우마 심리상담의 두 가지 형태
34. 상처 입은 이들이 돌려줄 수 있는 것
35. “우리는 모두 시궁창 속에 빠져 있지만, 그래도 몇몇은 별들을 바라보고 있다.”
부록 A. 주변에서 도울 수 있는 방법－가족, 친구, 부모, 후원자, 심리상담자
부록 B-1. 자원(한국)
부록 B-2. 자원(미국)
부록 C. 과도한 행동 척도
부록 D. 트라우마와 중독에 대한 간단한 퀴즈－아는 것이 힘이다