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수많은 생각 앞에서도 휘둘리지 않는 힘은
어디서 나오는 걸까?

가득 찬 출근길 지하철 안,
시끄러운 공항 대합실, 텅 빈 사무실 의자.
내가 지금 서있는 자리에서
아무런 준비도, 도구 없이도
한순간 평온함을 되찾고 싶은 당신을 위한 작은 습관

▼ 세상을 바꾼 이들이 인생에서 가장 아끼는 고요함의 습관

“각자 방에 들어가 명상을 한 뒤 점심을 먹고 잠깐 이야기를 나누거나 작은 음악회를 즐겼다.
… 기본적으로 먹고 자고 명상하는 게 다였다.”
_폴 매카트니, 비틀즈 멤버

1968년, 비틀즈는 인도 북부의 작은 도시 리시케시를 찾아간다. 당시 비틀즈 멤버들은 매니저의 죽음과 창작의 고통으로 스트레스가 극에 달아 있었고 마약으로 그 시간을 견디고 있었다. 이들은 두 달 동안 리시케시에 머물며 마약 대신 명상을 시작했다. 그리고 그곳에서 30여 곡을 작곡해 <더 비틀즈The Beatles> 앨범에 싣는다.
아직 우리에게 명상은 친숙하지 않다. 명상을 무협소설에 나오는 수행 혹은 종교적이고 금욕적인 행위로 여기기도 한다. 하지만 지금 이 순간에도 수많은 사람이 명상을 하고 있다. 특히 세계무대에서 두각을 나타내는 우수한 인재들에게 명상은 가장 사랑받는 취미이자 자기계발 기술이다. 비틀즈, 마이클 잭슨, 스티브 잡스, 빌 게이츠 등 세상을 바꾼 이들이 명상은 인생에서 가장 소중한 습관이자 휴식이라 분명하게 밝히고 있다.
많은 사람이 이불 속에 누워 스마트폰을 보면서 휴식을 한다. 하지만 단지 이불 속에 누워있다고 쉬는 것은 아니다. 사실 몸을 쉬게 하는 것은 정신이 쉬는 것과는 별반 상관이 없다. 스트레스와 부정적 감각이 정신에 가득 차 있는 상태에서 몸만 누워있다고 소진된 힘이 채워지지 않는다. 명상은 진정한 휴식에 필요한, 지친 마음을 쉬게 하는 최고의 휴식법이다. 어떤 도구도, 준비도 필요 없다. 그저 눈을 감고 자신의 호흡에 집중하면 된다. 그 짧고 고요한 시간이 자신에게 얼마나 놀라운 힘을 불러오는지 그리고 각자에게 꼭 맞는 명상법을 《머리를 비우는 나만의 1분》에 담았다.

▼ 육체와 마음과 영혼을 모두 정화하는 명상의 놀라운 효과

어떤 사람들은 ‘명상’이라고 하면 도인의 수행이나 금욕적인 이미지 또는 아주 추상적인 영적 세계 등의 느낌을 떠올린다. 또 어떤 사람들은 그냥 잠깐 앉아서 휴식을 취하거나 단순히 스트레스를 해소하는 수단 정도로 여긴다. 하지만 이런 생각은 오래전에 만들어진 편견에 불과하다. 오히려 명상은 현대로 오면서 그 혜택과 삶에 미치는 긍정적 영향이 과학적으로 연구되고 입증되며 인간의 육체와 마음과 영혼 모두에 효과적인 활동이라고 재평가되었다.
게다가 현대사회가 급격히 변화하고 고도화되면서 매일 새로운 경제 환경과 산업 구조가 등장하고 있다. 현대인들은 이런 상황에 항상 직면하고 빠르게 적응해야 하며, 엄청난 압력 속에서 신속하고 정확하게 결과를 내며 경쟁해야 한다. 그러다 보면 그 어느 때보다도 극심한 정신적 스트레스와 육체적 피로에 시달릴 수밖에 없다.
그런 관점에서 명상은 특별한 노력의 추가나 거창한 준비 과정 등이 필요 없고, 짧은 시간만 투자해도 획기적인 효과를 얻을 수 있는 이른바 현대인의 ‘만병통치약’과도 같은 효과를 제공한다. 명상의 효과를 이해하고 바르게 실행하면 온종일 정신이 맑은 상태를 유지하고 집중력과 결단력이 높아진다. 통찰력과 직관이 좋아져 예전에는 생각지도 못한 창조적인 방법으로 문제를 해결할 수 있으며, 여러 프로젝트를 동시에 진행하고 업무나 인간관계 등에서 난처한 일이 생겨도 평상심을 유지할 수 있다. 그렇기 때문에 전 세계 수많은 엘리트가 귀중한 시간을 내서 명상을 습관화하고 있는 것이다.

▼ 누구나 바로, 쉽게 시작할 방법을 알려주는 명상 실천법

제목에서 세계의 엘리트를 거론했지만, 결국 이 책은 어느 누구 못지않게 바쁜 일상을 살아가는 우리 일반인, 특히 직장인을 위한 명상에 초점이 맞춰져 있다. 저자 역시 순탄하게 경력을 키워가던 평범한 회사원으로 사회생활을 시작했지만, 명상을 통해 새로운 삶의 방향을 깨우치고 진정으로 좋아하는 일을 찾았으며 더욱 행복하고 흥미진진한 인생을 살게 되었다.
이 책에 따르면 누구나 부담 없이 명상에 임할 수 있고 명상의 혜택을 십분 누릴 수 있다. 명상을 통해 앞서가는 엘리트처럼 업무에서 성과를 내고 인간관계를 더욱 긴밀하게 유지하며 더욱 건강한 일상을 영위하는 ‘앞서가는 사람’이 될 수 있는 것이다.
게다가 명상은 하루에 단 1분 만이라도 여유를 낼 수 있다면 충분히 시도할 수 있는 활동이며 통근 지하철이나 버스에서, 휴게실이나 화장실에서, 심지어 회사 자기 자리에 앉아서도 할 수 있는 활동이기도 하다. 책 속에는 명상으로 인생이 달라진 경험자의 이야기도 다수 실려 있어 명상의 효과를 짐작할 수 있게 한다.

첫머리에

나를 변화시킨 명상 체험 01
나를 변화시킨 명상 체험 02

제1장 명상은 최고의 휴식입니다
1. 세계가 주목하고 있는 명상
2. 자신을 단련하는 방법
3. 마음 챙기기
4. 수염과 산은 필요 없다
5. 몸과 마음의 치유력
6. 제네바 국제공항의 명상 룸
7. 지금 당장이라도 좋다
8. 냉정하고 침착하게 평화적으로
나를 변화시킨 명상 체험 03
나를 변화시킨 명상 체험 04

제2장 명상의 효과는 생각보다 큽니다
명상이 가져다주는 깊은 휴식
01. 스트레스가 줄어든다
02. 쉽게 지치지 않는다
03. 집중력이 높아진다
04. 마음이 평온해진다
05. 업무의 효율성이 올라간다
06. 결단력이 생긴다
07. 직감이 발달한다
08. 목표를 이루기가 쉬워진다
09. 창의력이 발달한다
10. 사람에 대한 스트레스가 줄어든다
11. 안정감이 생긴다
12. 일상을 만족스럽게 받아들이게 된다
나를 변화시킨 명상 체험 05
나를 변화시킨 명상 체험 06

제3장 나에게 집중하는 시간입니다
1. 보이는 것만 믿던 IT 기술자, 명상에 빠지다
2. ‘정말 하고 싶은 일’의 현실적인 답을 찾아서
3. 직감을 따르라, 아무리 관심 없던 일이라도
4. 의심이 생겨도 ‘우연의 일치’를 놓치지 말라
5. 우선 체험부터 해보자
6. 꾸준히 명상하라
7. 명상한 날의 놀라운 차이를 경험하다
8. 주저 없이 도전하라
9. 명상은 인생을 변하게 하는 묘약과도 같다
10. 명상의 힘을 활용하는 세계적인 아티스트들
나를 변화시킨 명상 체험 07
나를 변화시킨 명상 체험 08

제4장 1분으로도 충분합니다
감사함과 끌림, 치유의 시간
01. 감사의 마음을 갖게 해주는 1분 명상
02. 심장박동을 느끼는 5분 명상
03. 호흡을 관찰하는 10분 명상
04. 만트라를 활용한 20분 명상
05. 나만의 만트라를 활용한 30분 명상
나를 변화시킨 명상 체험 09
나를 변화시킨 명상 체험 10

제5장 함께 해봅시다, 명상 습관
하루 두 번, 명상으로 마음 청소
01. 하루 일정 안에 포함한다
02. 명상할 수 있는 장소는 의외로 많다
03. 주체적으로 몰두하고, 편안하게 시작한다
04. 명상 도구를 준비한다
05. 가족의 협조를 얻는다
06. 꿈을 실현하기 위한 투자라 생각한다
07. 명상을 기록한다
08. 친구와 함께한다
나를 변화시킨 명상 체험 11
나를 변화시킨 명상 체험 12

끝머리에
사진 출처

그들 외에 리처드 기어나 클린트 이스트우드, 휴 잭맨, 니콜 키드먼, 기네스 펠트로 등과 같은 많은 할리우드 스타도 명상을 생활화하고 있다고 한다. 과거 비틀즈의 멤버들이 명상에 심취해 있었음은 이미 널리 알려진 사실이다. - 26쪽

만성질환으로 고통받는 환자들에게 통증을 완화하거나 증상을 스스로 조절하는 방법으로 명상을 권하는 의사의 수가 늘어나고 있다고도 전했다. 여기서 말하는 만성질환은 심장병이나 암, 불임 등과 같은 신체적으로 증상이 나타나는 질환뿐만 아니라 우울증이나 주의력결핍 과다행동장애 ADHD 등과 같은 정신질환도 포함한다. 이런 문제를 가진 환자들이 심신의 균형을 되찾을 수 있도록 돕는 한 방법으로 명상을 활용한다는 것이다. - 35쪽

명상할 시간을 정하기 어렵다거나 아예 시간을 낼 수 없다고 말하는 사람은 정말로 시간이 없어서라기보다는 아직 명상의 가치를 실감하지 못했기 때문에 그러는 경우가 많다. 그런 사람일수록 일상생활에서 얻는 명상의 효과를 한 번이라도 경험한다면 자연스럽게 명상하고 싶어질 것이고, 잠깐이라도 짬을 내려고 할 것이다. 아주 작은 노력으로 전반적인 생활 수준이 올라갈 수도 있고, 일단 그렇게 되면 명상을 시작하기 전으로 되돌아가고 싶지 않게 되므로 이후에는 편안하게 명상을 즐기게 된다. - 173쪽

1분이 지나치게 짧다고 생각하는 사람도 있을 것이다. 여기서 말하는 1분은 실제 시간을 의미하지만, 상징적인 의미로 받아들여도 무방하다. 시간적인 여유가 더 있을 때는 감사할 일이 더 떠오르지 않을 때까지 눈을 감은 채 떠오른 일들을 계속 상기해도 좋다. - 136쪽