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《토털 야구 가이드》는 송구·포구의 기본 동작부터 타자의 타격과 주루, 투수와 포수의 수비에 이르기까지 경기에서 승리하기 위한 모든 테크닉이 총망라되어 있다. 현재의 야구 규칙과 플레이 내용에 맞춘 즉시 실천할 수 있는 연습법은 사진과 일러스트를 통해서도 쉽게 이해할 수 있다. 야구의 기본기부터 실전에 필요한 기술까지 충실히 배우고 싶은 사람이라면 누구나 도움이 될만하다. 책을 읽는 순간 야구의 모든 플레이가 눈앞에 펼쳐질 것이다.

야구 규칙을 이해하고 기동력을 높이기 위한 실전 트레이닝으로
타격과 투수, 주루, 수비 등 경기에 필요한 모든 기술을 익힌다!

송구 · 포구 · 타격 · 주루 공격 전술과 투수 · 포수 · 내야수의 수비 전술 등
경기력을 높이는 210가지 연습법

야구에서 중요한 판단력과 기동력은 하루아침에 길러지지 않는다. 또한 상대편의 공격과 수비 형태에 따른 포메이션도 많은 연습과 경기를 통해 완성된다.《공·수·주를 마스터하는 토털 야구 가이드》는 송구·포구의 기본 동작부터 타자의 타격과 주루, 투수와 포수의 수비에 이르기까지 경기에서 승리하기 위한 모든 테크닉이 총망라되어 있다. 현재의 야구 규칙과 플레이 내용에 맞춘 즉시 실천할 수 있는 연습법은 사진과 일러스트를 통해서도 쉽게 이해할 수 있다. 야구의 기본기부터 실전에 필요한 기술까지 충실히 배우고 싶은 사람이라면 누구나 이 책을 꼭 읽어보길 추천한다. 책을 읽는 순간 야구의 모든 플레이가 눈앞에 펼쳐질 것이다.

210가지 연습 메뉴로 공·수·주를 마스터한다
야구에서 경기력을 높이는 방법은 자신의 포지션과 팀 전체의 플레이를 정확히 이해하는 것이다. 야구의 수비와 공격 전술은 선수의 기본기부터 출발한다. 캐치볼 하나를 하더라도 몸을 어떻게 움직이느냐에 주의를 기울이며 반복해서 연습해야 실력이 좋아진다. 이 책은 캐치볼 ? 포구의 기본 동작에서부터 번트 ? 스윙의 배팅 기술, 주루의 이상적인 코스와 리드 요령, 내야수 ? 외야수의 연계 플레이 등 주자의 포메이션과 체력 향상을 위한 워밍업까지 빈틈없이 다룬다. 공격과 수비에 필요한 모든 전략을 익히므로 야구의 본질을 이해한 선수와 지도자의 길로 안내한다. 이 책은 유소년 야구부터 사회인 야구, 아마 야구, 프로 야구 등 야구를 좋아하는 사람이라면 꼭 봐야 할 야구 종합 안내서라 할 수 있다.

지도 포인트와 유의점을 한눈에 보는 실전용 훈련 가이드
야구는 개인의 역량뿐만 아니라 상대편의 진루나 득점을 허용하지 않기 위한 수비 포메이션도 완벽하게 이해해야 한다. 뿐만 아니라 손목의 스냅을 이용해 공을 던지는 법, 날아오는 공의 포인트를 파악하는 것, 주루 코스와 리드 요령, 각 상황에서의 포메이션 등을 배워야 한다. 이 책의 주요 표시와 지도 포인트, 동작 시 점검해야 할 부분 등은 연습 시 유의해야 할 사항으로 쉽게 설명하고 있다. 게다가 연습 목적과 연습 방법, 필요한 시간과 횟수까지 제시하므로 확실한 훈련법을 익힌다. 총 210가지의 연습법은 포지션 별로 구체적으로 메뉴가 나뉘어져 있어서, 자신에게 필요한 훈련이 무엇인지도 파악할 수 있다. 부록에서는 경기 일지와 연간 일정의 예를 제시하고 있어 자신의 기록을 꼼꼼하게 살피며 연간 계획을 세우기에 충분하다.

시대와 함께 변화하는 야구 ① 규칙

제1장 송구 · 포구
001 팔꿈치를 직각으로 굽혀 던지기 _12
002 토스를 받아서 던지기 _13
003 연속 퀵 캐치 & 스로 _14
004 팔꿈치를 올려서 던지기 _15
005/006 거리를 늘려서 공 돌리기 _16
007 목적을 만들어서 캐치볼하기 _17
008 무릎 꿇고 캐치볼하기 _18
009 바운드된 공을 잡으며 글러브
사용법 익히기 _20
010 걸어가면서 캐치볼하기 _22
011 멀리 던지기 _23
012 스피드 캐치볼 _24
013/014 땅볼을 한손으로 잡아서
그대로 던지기 _26
015 땅볼을 양손으로 잡아서 송구하기 _28
016 공을 잡으면 몸의 중심으로 가져오기 _30
017 반대쪽 손으로 공을 덮기 _31
018 낮은 자세로 밧줄 밑에서 좌우로 오는
공 잡기 _32
019/020 러닝스로 _34
021 무릎을 꿇은 채로 핸들링 _36
022 하프 바운드에 타이밍 맞추기 _38

제2장 타격
023 한 손으로 느리게 오는 공 번트하기 _40
024 배트가 얼굴과 같은 높이에 오도록 번트 자세
취하기 _42
025/026 무릎을 사용해 낮은 코스의 공을
번트하기 _43
027 보내기 번트 _44
028 보내기 번트 타구를 보낼 지역 _45
029 주자를 2루에 진루시키기 위한
보내기 번트 _46
030 주자를 3루에 진루시키기 위한
보내기 번트 _47
031 스퀴즈 번트를 성공시킨다 _48
032 스퀴즈 번트 타구를 보낼 지역 _49
033 세이프티 번트를 성공시킨다 _50
034 푸시 번트를 성공시킨다 _51
035 주자 상황별 번트 _52
036 번트로만 공격하는 청백전 _53
037 배트와 손목의 각도를 직각으로 만들기 _54
038 그립부터 움직인다 _55
039 손목을 받침점으로 삼으며 휘두른다 _56
040-042 안쪽, 가운데, 바깥쪽 공을 치는
포인트를 파악한다 _57
043 스윙 연습 _58
044 스탠드 티를 이용해 공을 치는 포인트를
파악한다 _60
045 롱 티 연습으로 비거리를 늘린다 _61
046 샌드백으로 스윙 연습하기 _62
047 펜스 곁에서 배트의 움직임 확인하기 _63
048 다리를 크게 벌리고 티 배팅 _64
049 긴 배트로 스윙하기 _66
050 연속 티 배팅 _67
051 2보 앞으로 걸어가며 치기 _68
052 뒤에서 오는 공을 치기 _69
053 짧은 배트로 티 배팅 _70
054 앉아서 티 배팅 _71
055 페이크 번트 슬래시 _72
056 반대 방향으로 치기 _74
057 몸 쪽 공을 치기 _75
058 커브 볼 치기 _76
059 느린 공 치기 _77
060-062 공을 치는 각도 익히기 _78
063 주자를 확실히 진루시키는 힌트 앤드 런 _79
064 히트 앤드 런에서의 타격 지역 _80
065 런 앤드 히트 _81
066 볼 카운트에 따른 배팅 _82

제3장 주루
067-070 이상적인 주루 코스 _84
071 리드 요령 _85
072 세이프티 리드 _86
073 원웨이 리드 _87
074 투웨이 리드 _88
075 2차 리드 _89
076 2루 주자의 리드 방법 _90
077 타구를 판단하고 움직인다 _91
078/079 2·3루 주자의 판단력 강화 _92
080-082 투구 동작 훔치기 _93
083 2루 도루 _94
084 3루 도루 _96
085 헤드 퍼스트 슬라이딩으로 귀루하기 _98
086 스트레이트 슬라이딩 _100
087 훅 슬라이딩 _101
088 딜레이드 스틸 _102
089 스타트 대시 단련하기 _103

시대와 함께 변화하는 야구 ② 플레이 스타일

제4장 투수
090 다리를 크게 벌린 채로 던지기 _106
091 오르막 경사를 이용해 던지기 _108
092 거울을 향해 섀도 피칭 _109
093 타자를 세우고 투구 연습 _110
094 포심 패스트볼 _110
095 커브 _111
096 슈트 _111
097 슬라이더 _112
098/099 포크 또는 스플리터 _112
100 투심 패스트볼 _113
101 체인지업 _113
102 밧줄과 밧줄 사이의 스트라이크 존으로
던지기 _114
103 퀵 모션 _116
104/105 견제 연습(1·2루) _118
106 견제 연습(3루) _120
107 포수를 상대로 견제 연습 _121
108 1루 베이스 커버 _122
109 노아웃 1루 상황에서의 번트 수비 _123
110 노아웃 1·2루 상황에서의 번트 수비
(3루로의 송구) _124
111 노아웃 3루 상황에서의 번트 수비
(홈으로 송구) _125
112 누운 채 손목의 스냅으로 볼 토스 _126
113 러닝 ①(대시&조깅) _127
114 러닝 ②(포인트 터치) _128
115 러닝 ③(타이어 밀기) _128

제5장 포수
116 올바른 자세 _130
117 줄 밑을 지나가서 포구하기 _131
118 뒤쪽에서 온 땅볼을 포구하기 _132
119 지면에 십자선을 그리고 풋워크 _133
120 십자선에서 앞으로 나아가는 풋워크 _134
121 공을 옮겨 쥐기 _135
122 공을 사용한 풋워크 _136
123 포구에서 송구로 이어지는 흐름 _137
124 원을 이용한 캐치와 태그 _138
125/126 홈에서 태그 플레이를 할 때의 올바른
포지션 _140
127/128 숏 바운드의 포구 연습 ① _142
129 숏 바운드의 포구 연습 ② _144
130 송구 _145
131/132 번트 타구를 잡아 각 베이스로
송구하기 ① _146
133 번트 타구를 잡아 각 베이스로
송구하기 ② _148
134 포수 뜬공의 포구 _149

시대와 함께 변화하는 야구 ③ 해외진출

제6장 수비
135 올바른 준비 자세 _152
136/137 좌우로 오는 땅볼을 달려가서 포구하기 _153
138 스텝&스로 _154
139 원바운드 송구 _156
140 3인 릴레이 캐치볼 _157
141 런다운 플레이 _158
142 태그 플레이 _159
143-148 더블 플레이를 할 때 2루수가
베이스에 들어가는 방법 _160
149-152 더블 플레이를 할 때 유격수가
베이스에 들어가는 방법 _162
153/154 백핸드로 잡는 법(2·3루수) _164
155/156 2유간의 연계 플레이 ① _166
157/158 2유간의 연계 플레이 ② _168
159/160 1루수의 포구 _170
161 번트 시프트 전술 _172
162 토스한 공을 달려가서 잡기 _174
163 한 번 바운드된 공을 달려가서 잡기 _175
164 뜬공을 달려가서 잡기 _176
165 달린 다음 뒤돌아보며 뜬공 잡기 _177
166 던지는 손과 같은 쪽 발을 앞으로 내디디며
땅볼 포구 _178
167 아메리칸 노크 _179
168 펜스에 맞은 타구 처리 _180

제7장 포메이션
169 커트 플레이를 하는 법 _182
170 주자 없는 상황에서 좌중간의 장타 _183
171 주자 없는 상황에서 좌익선상의 장타 _184
172 주자 1루 상황에서 좌중간의 장타 _185
173 주자 2루 상황에서 좌익수 앞 안타 _186
174 주자 1·3루 상황에서 좌익수 뜬공 _187
175 주자 1·2루 상황에서 깊은 좌익수 뜬공 _188
176 주자 3루 상황에서의 정위치의 좌익수
뜬공 _189
177 주자 2루 상황에서 중견수 앞 안타 _190
178 주자 3루 상황에서 중견수 뜬공 _191
179 주자 1·2루 상황에서 중견수 앞 안타 _192
180 주자 2·3루 상황에서 중견수 뜬공 _193
181 주자 없는 상황에서 우중간 장타 _194
182 주자 1·2루 상황에서 우익수 앞 안타 _195
183 주자 1루 상황에서 우중간 장타 _196
184 주자 1루 상황에서 우익수 앞 안타 _197
185 주자 없는 상황에서 우익선상의 장타 _198
186 주자 1루 상황에서 우익선상의 장타 _199
187 주자 2루 상황에서 깊은 우익수 뜬공 _200
188 주자 2·3루 상황에서 우익수 뜬공 _201

시대와 함께 변화하는 야구 ④ 설비

제8장 워밍업
189 목 스트레칭 _204
190 어깨 돌리기 _204
191 팔을 쭉 뻗고 어깨 돌리기 _205
192 벽을 이용한 어깨 스트레칭 _205
193 팔을 뻗고 견갑골 운동 _206
194 팔꿈치를 굽히고 어깨 스트레칭 _207
195 어깨 늘리기와 허리 구부리기 _208
196 손목 스트레칭 _208
197 손목과 발목 돌리기 _209
198 캣 & 도그 _209
199 양 무릎을 꿇고 비틀기 _210
200 허리를 옆으로 구부리기 _210
201 무릎 돌리기 _211
202 상반신 비틀기 _211
203 다리를 벌리고 허리 굽히기 _212
204 온몸 비틀기 _212
205 배트를 들고 앞으로 걷기 _213
206 배트를 들고 옆으로 걷기 _213
207 2인 1조로 팔꿈치와 어깨 스트레칭 _214
208 2인 1조로 견갑골 주위 스트레칭 _214
209 2인 1조로 하반신 스트레칭 ① _215
210 2인 1조로 하반신 스트레칭 ② _215

부록 1 경기 일지를 쓰는 법
부록 2 경기와 연습의 연간 일정

맺음말

스피드 캐치볼

공을 잡아서 던지는 동작의 속도를 높이는 연습이다. 내야수의 경우는 더블 플레이에도 도움이 된다. 포구 → 송구로 재빨리 이어지는 움직임이 확실히 몸에 배도록 습관화시킨다. 시간을 재며 경쟁을 붙이는 등 연습에 집중할 수 있도록 한다. 처음에는 30초에 10회를 목표로 캐치볼을 한 다음 서서히 속도를 높인다. 속도가 빨라져도 포구와 송구는 항상 정확해야 한다. 프로 선수가 30초에 소화할 수 있는 캐치볼 횟수는 17회 정도이다.
24~25쪽, [제1장 송구 · 포구] 중에서

이상적인 주루 코스

타구의 방향에 따라 이상적인 주루 코스를 선택해 달리는 연습을 한다. 목표로 삼은 베이스를 향할 때 최종적인 주루 경로가 직선이 되는 코스를 선택한다. 두 베이스 이상을 달릴 경우는 반드시 곡선 코스를 달려야 한다. 곡선과 직선을 비교하면 직선의 거리가 더 짧으므로 더 빨리 베이스에 도착할 수 있다. 앞의 베이스를 달릴 때는 여유가 있으므로 곡선으로 달리고, 목표로 삼은 베이스를 향할 때에는 직선으로 달린다. 예를 들어 2루타를 치고 1루에서 2루로 향할 경우, 1루에는 돌아서 들어가고 1·2루 간에서 직선으로 달린다. 그러나 매번 똑같은 경로로 달리는 것이 아니라 타구에 따라 어느 지점에서 직선으로 달려야 빠를지 생각하며 달려야 한다. 연습할 때 타구를 상상하며 실천해 보자.
84쪽, [제3장 주루] 중에서

퀵 모션

도루를 막기 위해 퀵 모션을 익힌다. 동작을 작게 하고 발을 빠르게 올리며 투구함으로써 주자에게 도루할 틈을 주지 않는다. 투수와 포수가 서로 협력할 때 비로소 도루를 막을 수 있다. 투수는 빠른 토구 동작으로 홈을 향해 공을 던진다. 투수에게는 투구뿐만 아니라 견제를 포함해 다른 기술도 필요하다는 것을 가르친다.
116쪽, [제4장 투수] 중에서

더블 플레이를 할 때 2루수가 베이스에 들어가는 방법

더블 플레이를 위해 2루수가 2루 베이스를 밟고 1루로 송구할 때의 스텝을 익힌다. 여기에서는 주된 여섯 가지 움직임을 소개한다. 1루수는 왼발로 2루 베이스를 밟는다. 공을 처리할 때는 베이스 앞에서, 공을 기다릴 때는 베이스 뒤로 물러나서 송구한다. 유격수와의 거리나 주자에 따라 움직임이 달라지므로 다양한 패턴의 타구로 연습시킨다.
160쪽, [제6장 수비] 중에서