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『Joey D 골프 피트니스』는 코치 조이 디와 함께 몸을 변화시킬 수 있도록 구성된 책이다. 저자가 10년 이상 세계 최고의 선수들과 훈련하며 축척한 트레이닝 노하우를 바탕으로 프로 선수들 뿐만 아닌 그 누구라도 전문가의 도움없이 손쉽게 할 수 있는 가장 효과적인 홈 트레이닝 프로그램을 담았다.

더 이상 스윙에 손대지 마라,
몸을 변화시키는 것이 먼저이다!

비제이 싱, 리키 파울러, 더스틴 존슨, 키건 브래들리, 제이슨 더프너 등 세계 최고 투어 선수들의 전문 운동역학 코치가 말하는 골프 피트니스.

골퍼라면 누구나 프로와 같은 멋진 스윙을 꿈꾼다. 하지만 실제로 프로 선수들에게 스윙이 골프 전체에서 차지하는 비율은 매우 적다. "더 이상 스윙에 손대지 마라. 몸에 변화를 주는 것이 우선이다." 이는 비제이 싱, 더스틴 존슨, 제이슨 더프너, 키간 브래들리, 리키 파울러 등 세계 정상의 투어 선수들의 골프 피트니스 코치 JOEY D가 말하는 '프로 스윙'의 초석이다. 좋은 스윙은 잘 가꿔진 골프 바디에서 비롯된다. 다시 말해 몸이 스윙을 하기에 최적화 되어 있지 않다면 프로와 같은 훌륭한 스윙을 구현할 수 없다는 뜻이다. 코치 JOEY D의 골프 피트니스 프로그램은 저자가 10년 이상 세계 최고의 선수들과 훈련하며 축척한 트레이닝 노하우를 바탕으로 프로 선수들 뿐만 아닌 그 누구라도 전문가의 도움없이 손쉽게 할 수 있는 가장 효과적인 홈 트레이닝 프로그램이다. 값 비싼 전문 트레이닝 장비가 아닌 오직 튜빙 밴드와 밸런스 볼과 같은 일반적인 피트니스 도구를 이용하여 체계적인 신체 진단에서부터 맞춤 운동 처방까지 세계 최고 선수들이 입증한 골프 피트니스 프로그램의 혁명 JOEY D 골프 피트니스!

더 이상 스윙에 손대지 마라,
몸을 변화시키는 것이 먼저이다!

세계 최고 투어 선수들의 전문 운동역학 코치가 말하는 골프 피트니스

비제이 싱이 타이거 우즈를 누르고 세계 최고가 된 비결? PGA 투어 선수들의 평균 드라이빙 비거리가 300 야드를 육박하는 이유? 바로 올바른 골프 피트니스 프로그램을 활용한 ‘골프 바디’ 만들기에 성공했기 때문이다. 더 이상 프로들의 스윙을 흉내 내지 말고 프로들처럼 운동하고 골프에 최적화된 골프 피트니스 프로그램을 통해서 PGA 선수들의 ‘골프 바디’로 거듭나자! 아직도 죄 없는 골프 클럽 탓만 하며 슬라이스와 훅에 시달리는가? 그렇다면 지금부터 코치 조이 디와 함께 당신의 몸부터 변화시켜 보자.

골퍼라면 누구나 프로와 같은 멋진 스윙을 꿈꾼다. 하지만 실제로 프로 선수들에게 스윙이 골프 전체에서 차지하는 비율은 매우 적다. “더 이상 스윙에 손대지 마라. 몸에 변화를 주는 것이 우선이다.” 이는 비제이 싱, 더스틴 존슨, 제이슨 더프너, 키간 브래들리, 리키 파울러 등 세계 정상의 투어 선수들의 골프 피트니스 코치 JOEY D가 말하는 ‘프로 스윙’의 초석이다. 좋은 스윙은 잘 가꿔진 골프 바디에서 비롯된다. 다시 말해 몸이 스윙을 하기에 최적화 되어 있지 않다면 프로와 같은 훌륭한 스윙을 구현할 수 없다는 뜻이다. 코치 JOEY D의 골프 피트니스 프로그램은 저자가 10년 이상 세계 최고의 선수들과 훈련하며 축척한 트레이닝 노하우를 바탕으로 프로 선수들 뿐만 아닌 그 누구라도 전문가의 도움없이 손쉽게 할 수 있는 가장 효과적인 홈 트레이닝 프로그램이다. 값 비싼 전문 트레이닝 장비가 아닌 오직 튜빙 밴드와 밸런스 볼과 같은 일반적인 피트니스 도구를 이용하여 체계적인 신체 진단에서부터 맞춤 운동 처방까지 세계 최고 선수들이 입증한 골프 피트니스 프로그램의 혁명 JOEY D 골프 피트니스!

감사의 글

추천의 글

들어가는 말

01. WHO IS JOEY D.?
내가 골프 피트니스 전문 코치가 된 이유

02. BIOMECHANICS
골프 스윙과 신체에 대한 이해

03. BIOMECHANICS & THE GOLF PRO
골프 스윙 코치 토드 존스가 말하는 골프의 운동역학

04. HOW TO USE THIS BOOK
파트별 수록 내용 및 코치 조이가 말하는 지켜야 할 수칙

05. BIOMECHANICAL ASSESSMENTS
내 몸을 알아가는 과정

06. SHOULDER ROTATION PRESCRIPTION
정확도 향상과 비거리 증대의 첫걸음

07. UPPER-BODY ROTATION PRESCRIPTION
팔로만 하는 스윙은 이제 그만

08. LOWER-BODY ROTATION PRESCRIPTION
골반의 새로운 발견

09. PELVIC-TILT & POSTURE PRESCRIPTION
척추 바로 세우기

10. BALANCE PRESCRIPTION
파워의 재발견

11. FULL-BODY STRENGTH & COORDINATION PRESCRIPTION
상체, 하체를 만나다

12. THE JOEY D. DOZEN
투어 프로들만 알고 있는 골프 피트니스 운동 12가지

13. STRUCTURING YOUR WORKOUTS
나만의 골프 피트니스 운동 계획하기

14. YOUR NEW GOLF BODY
새로운 골프 바디

옮긴이의 말

운동 목록

감사의 글

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들어가는 말

01. WHO IS JOEY D.?
내가 골프 피트니스 전문 코치가 된 이유

02. BIOMECHANICS
골프 스윙과 신체에 대한 이해

03. BIOMECHANICS & THE GOLF PRO
골프 스윙 코치 토드 존스가 말하는 골프의 운동역학

04. HOW TO USE THIS BOOK
파트별 수록 내용 및 코치 조이가 말하는 지켜야 할 수칙

05. BIOMECHANICAL ASSESSMENTS
내 몸을 알아가는 과정

06. SHOULDER ROTATION PRESCRIPTION
정확도 향상과 비거리 증대의 첫걸음

07. UPPER-BODY ROTATION PRESCRIPTION
팔로만 하는 스윙은 이제 그만

08. LOWER-BODY ROTATION PRESCRIPTION
골반의 새로운 발견

09. PELVIC-TILT & POSTURE PRESCRIPTION
척추 바로 세우기

10. BALANCE PRESCRIPTION
파워의 재발견

11. FULL-BODY STRENGTH & COORDINATION PRESCRIPTION
상체, 하체를 만나다

12. THE JOEY D. DOZEN
투어 프로들만 알고 있는 골프 피트니스 운동 12가지

13. STRUCTURING YOUR WORKOUTS
나만의 골프 피트니스 운동 계획하기

14. YOUR NEW GOLF BODY
새로운 골프 바디

옮긴이의 말

운동 목록

"누구든 스윙을 교정하기 전에 먼저 몸부터 바꿔라. 증상보다 원인이 먼저다."
나쁜 스윙의 주원인은 주로 몸이 안 따라줘서 발생하는 문제점들이지 스윙을 잘못하고 있는 경우는 극히 드물다. 다시 말해서 그 누구든 좋은 스윙에 요소를 모두 섭렵하였더라도 몸이 뒷받침되지 않는다면 완벽한 스윙을 할 수 없다.
(/ p.17)

당신의 직업은 내게 중요하지 않다. 당신이 무슨 일에 종사하든 간에 누군가가 당신을 더 발전시켜줄 수 있고, 더 성공적으로, 더 많은 돈을 벌게 해준다면 당신은 무조건 이를 따르고 배워야 한다. 이는 너무 당연한 일이다. 내가 알려주는 정보와 노하우를 잘 활용하면, 당신은 부상으로부터 자유롭고, 당신의 단점을 장점으로 승화시킬 수 있으며, 장점을 더 공고하게 강력한 자산으로 발전시킬 수 있게 것이다. 그리고 이 모든 것을 마스터하고 첫 티샷에 임할 때 당신은 비로소 진정한 자신감을 찾을 수 있을 것이다. 왜냐하면 이제 당신에게 골프 스윙은 단지 나와 수백 번, 수천 번 반복한 동작에 지나지 않기 때문이다. 당신이 나를 안다면 이 모든 것이 분명 가능한 일이라 믿기 바란다.
(/ p.33)

내가 거듭 강조하고 싶은 점은 골프 스윙이야말로 모든 운동을 통틀어서 가장 복잡한 동작이라는 사실이다. 당신의 목표가 인간 아이언 바이런으로 거듭나서 매번 퍼펙트 샷을 구사할 수 있는 것이라면 당신의 몸이 먼저 바뀌어야만 골프 스윙에 필요한 동작을 몸이 소화할 수 있는 것이다. 이렇게 골프 스윙에 최적화 된' 골프 바디'로 전환하는 단계를 거치고 나면 스윙에 관한 그 어떤 요소에 중점을 맞춰서 연습해도 무방한 상태로 거듭날 것이다. 더 이상 자신의 신체조건에 대한 생각은 잊고, 어떻게 하면 당신이 원하는 방식으로 골프를 치기 위하여 근육과 관절에 어떤 변화를 주어야 하는지에만 초점을 맞추자. 이로서 당신의 몸은 엄청난 자유를 만끽할 수 있을 뿐만 아니라 더 좋은 스코어와 골프의 숨은 재미를 만끽할 수 있게 된다.
(/ p.44)

나는 여러분에게 데드리프트나 스쿼트 등의 무리한 운동을 강요하지 않는다. 나의 훈련법은 이와 전혀 다른 종류의 운동으로 가령 여러분이 오랜 기간 운동을 해왔어도 지금까지 경험하지 못한 운동을 만나게 될 것이다. 위에서 말한 데드리프트나 스쿼트를 잘하면 피트니스 센터에 있는' 운동꾼들'의 이목을 사로잡을 수는 있겠지만 이는 골프와는 거리가 멀다. 내가 말하는 골프에 특화된 운동은 예를 들어 골반을 3CM 움직이거나 외다리로 백스윙을 하는 것 등을 말한다. 나의 트레이닝은 시중에 만나볼 수 있는 퍼스널 트레이닝과는 거리가 멀다. 트레이닝 후반기에 접어들면 퍼스널 트레이너들이 가르치는 운동과 유사해 보일 수 있겠지만 이것 또한 골프에 특화된 여러 운동을 경험하여 축척된 내 고유의 골프 트레이닝 훈련법의 일부이다.
(/ p.55)

대다수의 사람들은 균형 감각은 선천적인 것이고 후천적인 요인으로는 향상시킬 수 없다고 믿는다. 마치 날씨와 같이 인간의 힘으로는 어떻게 할 수 없는 것이라고 생각한다. 하지만 이것은 틀린 논리이다. 신체 근력, 지구력, 민첩성, 조정력, 그리고 음식을 요리하는 실력과 같이 훈련을 통해서 균형 감각 또한 향상시킬 수 있다.
(/ p.134)

지금부터 우리는 바쁜 일상에서 효과적으로 운동을 계획하는 방법을 공유 하려고 한다. 나는 당신이 하루 종일 피트니스센터에서 시간을 보내길 원치 않는다. 하루 20분씩, 주 3회 운동하는 것이 내가 원하는 전부이다. 다시 말해 일주일에 총 1시간만 골프 피트니스에 시간을 투자한다면 더 좋은 스코어를 보장한다는 말이다. 내가 운동을 계획하는 방법은 매 구성마다 최대 8가지 운동을 편성하는데, 이는 당신의 몸의 제한에 따라 자신에게 적합한 운동 계획을 선택하면 된다. 이는 지극히 개인적인 맞춤 운동 계획으로 사람마다 상이할 수 있다. 우리 모두는 다르다. 생활방식, 경험, 근력의 강약, 유연성의 정도 등 개인별로 차이가 있기 마련이다. 앞에서 만난 이마다 류지 선수는 키가 170미터이고 몸무게가 68KG인 반면에 팻 페레즈 선수는 180미터에 90KG, 그리고 제이슨 고어 선수는 185미터에 106KG로 이 세 선수들 모두 신체 조건이 상이한 만큼 이에 따른 운동도 달라질 수밖에 없다.
(/ p.131)

최상의 플레이를 보장하기 위해 몸의 컨디션을 유지하는 것도 중요하지만 18홀을 플레이하면서 지속적으로 좋은 스윙을 할 수 있도록 준비하는 것도 필수적이다. 그리고 이를 위해서 적절한 영양분 보충이 필수적으로 요구된다. 우리 몸이 제 역할을 할 수 있도록 라운딩 전과 도중에 영양분을 보충해주는 것 또한 좋은 골퍼로 가기 위한 요소 중에 하나이다. 일반 골퍼에게 영양분 보충은 프로 골퍼보다 좀 더 유리한 위치에 있다고 볼 수 있다. 일주일에 한 번 또는 시간이 허락할 때 라운딩을 하는 일반 골퍼는 골프를 업으로 삼고 주 4 일 연속 플레이를 해야 하는 프로들과는 다르게 좀 더 손쉬운 준비를 할 수 있기 때문이다.
(/ p.214)

- 본문 17p
“누구든 스윙을 교정하기 전에 먼저 몸부터 바꿔라. 증상보다 원인이 먼저다.”
나쁜 스윙의 주원인은 주로 몸이 안 따라줘서 발생하는 문제점들이지 스윙을 잘못하고 있는 경우는 극히 드물다. 다시 말해서 그 누구든 좋은 스윙에 요소를 모두 섭렵하였더라도 몸이 뒷받침되지 않는다면 완벽한 스윙을 할 수 없다.

- 본문 33p
당신의 직업은 내게 중요하지 않다. 당신이 무슨 일에 종사하든 간에 누군가가 당신을 더 발전시켜줄 수 있고, 더 성공적으로, 더 많은 돈을 벌게 해준다면 당신은 무조건 이를 따르고 배워야 한다. 이는 너무 당연한 일이다. 내가 알려주는 정보와 노하우를 잘 활용하면, 당신은 부상으로부터 자유롭고, 당신의 단점을 장점으로 승화시킬 수 있으며, 장점을 더 공고하게 강력한 자산으로 발전시킬 수 있게 것이다. 그리고 이 모든 것을 마스터하고 첫 티샷에 임할 때 당신은 비로소 진정한 자신감을 찾을 수 있을 것이다. 왜냐하면 이제 당신에게 골프 스윙은 단지 나와 수백 번, 수천 번 반복한 동작에 지나지 않기 때문이다. 당신이 나를 안다면 이 모든 것이 분명 가능한 일이라 믿기 바란다.

- 본문 44p
내가 거듭 강조하고 싶은 점은 골프 스윙이야말로 모든 운동을 통틀어서 가장 복잡한 동작이라는 사실이다. 당신의 목표가 인간 아이언 바이런으로 거듭나서 매번 퍼펙트 샷을 구사할 수 있는 것이라면 당신의 몸이 먼저 바뀌어야만 골프 스윙에 필요한 동작을 몸이 소화할 수 있는 것이다. 이렇게 골프 스윙에 최적화 된‘ 골프 바디’로 전환하는 단계를 거치고 나면 스윙에 관한 그 어떤 요소에 중점을 맞춰서 연습해도 무방한 상태로 거듭날 것이다. 더 이상 자신의 신체조건에 대한 생각은 잊고, 어떻게 하면 당신이 원하는 방식으로 골프를 치기 위하여 근육과 관절에 어떤 변화를 주어야 하는지에만 초점을 맞추자. 이로서 당신의 몸은 엄청난 자유를 만끽할 수 있을 뿐만 아니라 더 좋은 스코어와 골프의 숨은 재미를 만끽할 수 있게 된다.

- 본문 55p
나는 여러분에게 데드리프트나 스쿼트 등의 무리한 운동을 강요하지 않는다. 나의 훈련법은 이와 전혀 다른 종류의 운동으로 가령 여러분이 오랜 기간 운동을 해왔어도 지금까지 경험하지 못한 운동을 만나게 될 것이다. 위에서 말한 데드리프트나 스쿼트를 잘하면 피트니스 센터에 있는‘ 운동꾼들’의 이목을 사로잡을 수는 있겠지만 이는 골프와는 거리가 멀다. 내가 말하는 골프에 특화된 운동은 예를 들어 골반을 3CM 움직이거나 외다리로 백스윙을 하는 것 등을 말한다. 나의 트레이닝은 시중에 만나볼 수 있는 퍼스널 트레이닝과는 거리가 멀다. 트레이닝 후반기에 접어들면 퍼스널 트레이너들이 가르치는 운동과 유사해 보일 수 있겠지만 이것 또한 골프에 특화된 여러 운동을 경험하여 축척된 내 고유의 골프 트레이닝 훈련법의 일부이다.

- 본문 134p
대다수의 사람들은 균형 감각은 선천적인 것이고 후천적인 요인으로는 향상시킬 수 없다고 믿는다. 마치 날씨와 같이 인간의 힘으로는 어떻게 할 수 없는 것이라고 생각한다. 하지만 이것은 틀린 논리이다. 신체 근력, 지구력, 민첩성, 조정력, 그리고 음식을 요리하는 실력과 같이 훈련을 통해서 균형 감각 또한 향상시킬 수 있다.

- 본문 131p
지금부터 우리는 바쁜 일상에서 효과적으로 운동을 계획하는 방법을 공유 하려고 한다. 나는 당신이 하루 종일 피트니스센터에서 시간을 보내길 원치 않는다. 하루 20분씩, 주 3회 운동하는 것이 내가 원하는 전부이다. 다시 말해 일주일에 총 1시간만 골프 피트니스에 시간을 투자한다면 더 좋은 스코어를 보장한다는 말이다. 내가 운동을 계획하는 방법은 매 구성마다 최대 8가지 운동을 편성하는데, 이는 당신의 몸의 제한에 따라 자신에게 적합한 운동 계획을 선택하면 된다. 이는 지극히 개인적인 맞춤 운동 계획으로 사람마다 상이할 수 있다. 우리 모두는 다르다. 생활방식, 경험, 근력의 강약, 유연성의 정도 등 개인별로 차이가 있기
마련이다. 앞에서 만난 이마다 류지 선수는 키가 170미터이고 몸무게가 68KG인 반면에 팻 페레즈 선수는 180미터에 90KG, 그리고 제이슨 고어 선수는 185미터에 106KG로 이 세 선수들 모두 신체 조건이 상이한 만큼 이에 따른 운동도 달라질 수밖에 없다.

- 본문 214p
최상의 플레이를 보장하기 위해 몸의 컨디션을 유지하는 것도 중요하지만 18홀을 플레이하면서 지속적으로 좋은 스윙을 할 수 있도록 준비하는 것도 필수적이다. 그리고 이를 위해서 적절한 영양분 보충이 필수적으로 요구된다. 우리 몸이 제 역할을 할 수 있도록 라운딩 전과 도중에 영양분을 보충해주는 것 또한 좋은 골퍼로 가기 위한 요소 중에 하나이다. 일반 골퍼에게 영양분 보충은 프로 골퍼보다 좀 더 유리한 위치에 있다고 볼 수 있다. 일주일에 한 번 또는 시간이 허락할 때 라운딩을 하는 일반 골퍼는 골프를 업으로 삼고 주 4 일 연속 플레이를 해야 하는 프로들과는 다르게 좀 더 손쉬운 준비를 할 수 있기 때문이다.