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근래에는 자유 품새의 도입으로 선수들은 예전보다 더 많은 기술들을 발휘해야 되는 상황에 놓여 있고 그만큼 부상의 위험도는 높아졌습니다. 하지만 훈련시간과 장소는 늘 제한적인 것이 현실입니다. 따라서 지도자는 같은 시간을 훈련하더라도 전문성과 효율성을 더욱 고민해야 되며 이는 저 뿐 아니라 많은 지도자들의 숙제이기도 합니다. 만일 나에게 2시간의 훈련 시간이 주어졌다면 어떻게 그 시간을 효율적으로 활용하여 선수들의 경기력 향상에 도움을 줄 것인가? 그 숙제에 조금이나마 도움이 되고자 본 책을 제작하게 되었습니다.

Ch.1 태권도 품새 선수를 위한 컨디셔닝의 필요성
품새란 무엇일까?
품새 경기력 향상을 위한 트레이닝 전략의 중요성
품새 지도자라면 기본적으로 알아야할 트레이닝의 원리
품새 선수들의 Self 심리기술훈련
시합 전 긴장을 최소화 할 수 있는 효과적 방법
왜 태권도 품새 선수들이 부상이 많이 있을까?
태권도 국가대표 선수단의 부상과 관리는?
품새 선수를 위한 체계적인 선수관리를 위한 AT 시스템
선수트레이너의 필수품은 무엇이 있나요?
선수트레이닝에서 회복 및 영양 섭취의 중요성
통증 없이 운동 할 수 없을까?
통증의 원인과 분류
품새 선수의 주요 통증 발생 부위
품새를 위한 최적화된 움직임을 위한 프로그램 구성법
품새 선수에게 자가근막이완법의 장점은 무엇인가?
셀프근막이완(SMR) 적용 방법 가이드
품새 선수의 부상예방을 위한 스트레칭 방법이 무엇일까?
유연성 증진을 위한 스트레칭 지침 및 주의사항
통증 관리의 이점에는 어떤 것들이 있을까?
여기서 잠깐! 수 많은 도구 중 어떠한 도구를 골라야 할까?
자가 근막이완 운동을 할 때 주의사항은 무엇인가
근막이완 또는 운동 후 ＇아이싱＇을 해야 하는 이유?

Ch.2 태권도 품새 선수를 위한 케이스별 셀프근막이완법(SMR)
목 부상 및 목 디스크 예방을 위한 근막이완법
어깨 부상 및 어깨 충돌 증후군 예방을 위한 근막이완법
외측상과염 (테니스엘보) 예방을 위한 근막이완법
손목 부상 및 손목건초염 예방을 위한 근막이완법
내측상과염 (골프엘보) 예방을 위한 근막이완법
허리 부상 및 요통 예방을 위한 근막이완법
무릎 부상 및 슬개대퇴 동통 증후군 예방을 위한 근막이완법
무릎 외측 및 장경인대 증후군 예방을 위한 근막이완법
햄스트링 부상 예방을 위한 근막이완법
서혜부 통증 증후군 예방을 위한 근막이완법
둔근 부상 및 이상근 증후군 예방을 위한 근막이완법
발목 부상 및 아킬레스건염 예방을 위한 근막이완법
발바닥 부상 및 족저근막염 예방을 위한 근막이완법

Ch.3 부상예방 및 관리를 위한 테이핑 방법
태권도 품새 선수의 테이핑 효과
테이핑 사용방법
테이핑 주의사항 및 금기증
부위별 부상예방 테이핑 방법
* 목 부위의 통증 테이핑
* 어깨 부위의 통증 테이핑
* 회전근개 손상 테이핑
* 어깨뭉침 & 어깨결림 테이핑
* 팔꿈치와 손목 부위의 통증 테이핑
* 내측상과염(골프 엘보) 테이핑
* 외측상과염(테니스 엘보) 테이핑
* 손목 통증 테이핑
* 허리 부위 통증 테이핑
* 천장관절 통증 테이핑
* 대퇴부와 하퇴부의 통증 테이핑
* 장경인대염 통증 테이핑
* 내전근 염좌 통증 테이핑
* 무릎 통증 테이핑
* 거위발 건염 통증 테이핑
* 오스굿 슐레터병 테이핑
* 햄스트링 염좌 통증 테이핑
* 신 스프린트 통증 테이핑
* 종아리 통증 테이핑
* 발목과 발가락의 통증 테이핑
* 아킬레스건염 통증 테이핑
* 족저근막염 통증 테이핑
* 발목 불안정성 테이핑
* 무지외반증 테이핑

Ch.4 부상예방 및 관리를 위한 예방운동법
태권도 품새 선수의 운동 수행력 향상과 부상 예방을 위한 운동
태권도 품새 선수의 가동성과 안정성 트레이닝의 필요성
태권도 품새 선수의 코어와 안정화 트레이닝의 필요성
태권도 품새 선수의 스피드, 민첩성, 순발력 트레이닝의 필요성
태권도 품새 선수의 밸런스 트레이닝의 필요성
태권도 품새 선수의 펑셔널 트레이닝의 필요성
태권도 품새 선수의 플라이오 메트릭 트레이닝의 필요성
태권도 품새 선수의 서스펜션 트레이닝의 필요성

부록