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자전거 이용자가 늘면서 국가정책도 자전거 이용자들을 위한 인프라 확충과 제도 개선 등 많은 배려를 하고 있지만, 아직도 자전거 이용자들은 자전거 이용을 꺼리고 있는 실정이다.
국내의 자전거 대수는 작년 말 기준으로 약 1,200만 대로 집계되며 전체 가구의 40% 정도가 자전거를 소유하고 있으나, 자전거를 이용한 수송분담률은 3%에 그치고 있다. 이는 33%에 이르는 자전거 천국 네덜란드에 비하여 너무도 부족한 상태다.
국내의 교통 및 환경문제를 개선하기 위해서는 보다 적극적인 정책과 그에 맞는 인프라 확충 및 운전자의 배려심도 필요하지만, 자전거 이용자의 안전의식도 고취되어야 할 것이다. 이를 목적으로 출간된 책이다.

사이클 안전 트레이닝, 자전거 시설투자보다 안전교육이 우선

저자가 현장에서 시민들에게 자전거 안전교육을 하던 즈음, 2012년 5월 상주시청 선수들이 의성에서 사이클 연습을 하다가 사망하는 사건을 접하면서 큰 충격에 빠지게 된다. 자전거를 가르치는 저자 입장에서 이는 한동안 고민을 하게 하였고, 이러한 사고를 예방하는데 보탬이 되도록 [사이클 안전 트레이닝]을 출간한 것이다.
현재 우리나라는 4대강 자전거 길이 만들어지면서 자전거 타는 조건이 좋아지고, 사이클 시합에 참가하는 동호인들도 늘어났지만 아쉽게도 자전거 사고 역시 점점 늘어나는 실정이다. 이는 자전거 시설 투자를 우선하였을 뿐 일반인들에게 자전거를 안전하게 타는 교육을 소홀히 한 탓이다. 따라서 이 책은 안전 인식을 깨우쳐 나가면서 사고를 줄이는 데 목표를 두었다.

[사이클 안전 트레이닝]은 예전에 저자가 작업한 철인3종경기와 자전거 내용을 업그레이드시킨 책이기도 하다. 기본적 트레이닝 면에서 보완을 하였고, 특히 지도자들과 동호인들에게도 필요한 기본적인 트레이닝과 사고 예방에 중점을 두었다.
시중에는 현재 아쉽게도 사이클에 대한 자료와 서적들은 턱없이 부족하고 만족할만한 내용을 찾아보기 어렵다. 또 책이 나오더라도 거의 외국의 자료에 의존을 해야 하는 것이 작금의 우리 현실이다.
기존 선수나 코치들이 사이클 인구의 저변 확대를 위해 일반인들에게 쉽게 다가갈 수 있는 훈련방법에 대한 자료들이 나온다면 사이클 문화는 더 많은 발전을 가져올 것이다. 아울러 사이클에 대한 만화책이나 트레이닝 책들의 대중화도 필요한 시점이다.

자전거 이용자의 안전의식도 고취

자전거이용자가 늘면서 국가정책도 자전거 이용자들을 위한 인프라 확충과 제도 개선 등 많은 배려를 하고 있지만, 한편으로는 아직도 자전거 이용자들은 자전거 이용을 꺼리고 있다. 국내의 자전거 대수는 작년 말 기준으로 약 1,200만 대로 집계되며 전체 가구의 40% 정도가 자전거를 소유하고 있으나, 자전거를 이용한 수송분담률은 3%에 그친다. 이는 33%에 이르는 자전거 천국 네덜란드에 비하여 너무도 부족한 상태이다.

국내의 교통 및 환경문제를 개선하기 위해서는 보다 적극적인 정책과 그에 맞는 인프라 확충 및 운전자의 배려심도 필요하지만, 자전거 이용자의 안전의식도 고취되어야 할 것이다.
이에 맞춰 [사이클 안전 트레이닝]은 초보자가 반드시 알아야 하는 기본적인 상식과 안전을 더욱 강조하였다.

Chapter.1

사이클 입문 3
1. 자전거 시작 4
2. 자전거로 할 수 있는 것들 9
3. 기본적인 준비물 10
4. 자전거 안전 점검 12
5. 자전거 분실 예방을 위한 Tip 14
6. 자전거 통증을 예방하는 Tip 16

Chapter.2

사이클 장비 구입 19
1. 장비 구입 20
2. 전문적인 장비 구입 21

Chapter.3

사이클 구조 27
1. 사이클 구조 28
2. 사이클 부품 31
3. 사이클의 종류 34

Chapter.4

사이클 주행 자세 및 기술 37
1. 사이클 주행 자세 38
2. 사이클 주행 기술 40
3. 사이클 페달링 훈련 45

Chapter.5

사이클 기본 기술 47
1. 사이클 기초 적응 단계 48
2. 사이클 단체 적응 단계 52
3. 장애물 주행 기술 53

Chapter.6

사이클 트레이닝 방법 55
1. 사이클 트레이닝 방법 56
2. 기술적인 트레이닝 60
3. 효과적인 주행 기술 습득 61
4. 여름철과 겨울철 사이클 훈련방법 62

Chapter.7

사이클 롤러 트레이닝 65
1. 사이클 롤러 트레이닝 66
2. 평롤러 적응 트레이닝 70

Chapter.8

사이클 기초 트레이닝 75
1. 준비운동(Warming up) 76
2. 스트레칭(Stretching) 79
3. 정리운동(Cool down) 88
4. 난간 스트레칭 94
5. 맨몸 트레이닝(Body Training) 101
6. 바벨 트레이닝(Babell Training) 108

Chapter.9

사이클 경기력 향상을 위한 트레이닝 115
1. 서킷트 트레이닝(Circuit Training) 116
2. 머신 트레이닝(Machine Training) 119
3. 크로스 트레이닝(Cross Training) 126
4. 심박수 트레이닝(Heart Rate Training) 127

Chapter.10

사이클 재활 트레이닝 133
1. 튜빙 트레이닝(Tubing Training) 134
2. 짐볼 트레이닝(Gym boll Training) 142
3. 아쿠아 트레이닝(Aqua Training) 146
4. 기타 트레이닝 148

Chapter.11

사고 예방을 위한 트레이닝 149
1. 자전거 사고 150
2. 수신호 요령 156
3. 도로 교통법 159
4. 안전을 위한 준비와 응급처치 트레이닝 163
5. 휴식과 슬럼프를 위한 트레이닝 167

여름철 겨울철 훈련법

여름철은 사이클을 타기에 좋은 계절이지만 너무 더운 날씨는 오히려 역효과가 나게 된다. 원활한 훈련을 위해서 갖추어야 할 것들이 있다.
겨울철은 날씨가 춥기 때문에 움츠러들기 쉽다. 그렇다고 운동을 하지 않으면 정말 낭패를 보게 된다. 겨울에 체력단련을 많이 해야 시즌기에 들어와서 효과를 기대할 수 있다.

- 복장을 갖춰라
통풍이 잘되고 땀을 잘 배출할 수 있고 빨리 마르는 형태의 기능성 유니폼을 구입하여 입는
다. 요즘에는 사이클 대회에 참가를 하면 기념품으로 한 벌 정도는 가지고 있을 거라고 생각 된다.

- 음료수를 자주 섭취해라
날씨가 덥기 때문에 수분 보충이 필요하다. 잘못하다 보면 탈수 현상과 일사병이 날 수가 있다.
운동하는 동안 목이 마르기 전에 미리 보충을 해주어야 한다. 물을 마시는 것도 연습에 포함시켜야 한다. 허리에 차는 물통을 구입해서 목이 마를 때 계속적으로 보충을 해준다.

- 선크림을 발라준다
자외선은 피부암을 일으킬 수 있고 피부 손상과 피부 노화의 원인이 된다. 장시간 사이클을
탈 때 얼굴이나 어깨, 다리에 선크림을 발라준다. 특히 얼굴에 자주 발라준다.

- 보온에 신경 써라
날씨가 춥기 때문에 제일 신경 써야 하는 것이 보온이다. 그렇다고 너무 두껍게 입고 운동을 하게 되면 얼마 운동을 하지 않아서 불편하게 된다. 얇은 기능성 의류를 3겹 정도 껴입는다.

- 복장을 갖춰라
가능한 한 장갑과 방한모자는 필수로 갖춰야 한다. 추위에 노출이 가장 잘 되는 곳이기 때문에 신경을 써준다.

- 음료수를 자주 섭취해라
날씨가 춥지만 운동 전, 중, 후에도 음료수를 섭취해야 한다. 땀이 나지 않지만 수분이 빠져 나가기 때문이다.

(1) 여름철 훈련법

- 새 옷으로 갈아입어야 한다.
운동이 끝나고 오래 있게 되면 땀이 식기 때문에 빨리 새 옷으로 갈아입어야 한다. 안 그러
면 감기에 걸린다.

- 기초체력 훈련을 하라.
날씨가 너무 춥게 되면 사이클을 타기에 무리가 되기 때문에 그럴 때 실내에서 할 수 있는
롤러나 웨이트 트레이닝으로 보충을 해야 한다.

- 바람을 등지고 뛰지 마라
처음에 바람을 등지고 뛰는 것보다는 바람을 안고 뛰는 것이 도움이 된다. 운동으로 인한 땀이 식어서 얼음이 될 수 있기 때문이다.