±¹³»µµ¼
Ãë¹Ì/·¹Àú
½ºÆ÷Ã÷
½ºÆ÷Ã÷ ÀϹÝ
2013³â 9¿ù 9ÀÏ ÀÌÈÄ ´©Àû¼öÄ¡ÀÔ´Ï´Ù.
Á¤°¡ |
19,000¿ø |
---|
17,100¿ø (10%ÇÒÀÎ)
190P (1%Àû¸³)
ÇÒÀÎÇýÅÃ | |
---|---|
Àû¸³ÇýÅà |
|
|
|
Ãß°¡ÇýÅÃ |
|
À̺¥Æ®/±âȹÀü
¿¬°üµµ¼
»óÇ°±Ç
ÀÌ»óÇ°ÀÇ ºÐ·ù
Ã¥¼Ò°³
ÀÌ Ã¥Àº ÇÊÀÚ°¡ ½ºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç º¸µðºôµù ±¸¼ú¡¤½Ç±â½ÃÇèÀÇ ½É»ç¸¦ ¼ö ³â°£ ÇÏ¸é¼ ¼öÇè»ýµéÀÌ ²À ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ ³»¿ëµéÀ» ¸ð¾Æ Á¤¸®ÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ±×°£ ½ÃÇèÇü½Ä¡¤½É»ç¹æ¹ý µîÀº ¸î Â÷·Ê ¹Ù²î¾úÁö¸¸, º¸µðºôµùÀÇ ½Ç±â°ËÁ¤¿¡¼´Â ½É»çÀ§¿øÀÇ ÁÖ°üÀû °üÁ¡ÀÌ ¸¹ÀÌ Àû¿ëµÇ°í ÀÖ´Ù. ½É»çÀ§¿ø¿¡ µû¶ó °üÁ¡Àº ´Ù¸¦ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â °´°üÀûÀÎ ½É»ç¸¦ ÃÖ´ëÇÑ º¸ÀåÇϱâ À§ÇØ ¹®Á¦¸¦ Ãß÷½ÄÀ¸·Î ¼±ÅÃÇÏ°í ÀÖ´Ù. ½ÃÇè ÀÀ½ÃÀÚ°¡ ¹®Á¦¸¦ À¯Çüº°·Î ¼±ÅÃÇÏ¿© ´äÀ» ¸»ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. À̶§ ½É»çÀ§¿øÀº ÀÀ½ÃÀÚ°¡ ´ë´äÇÒ ´äÀÌ Á¤´ä°ú ¾ó¸¶³ª ÀÏÄ¡ÇÏ´ÂÁö¸¦ üũÇÏ¿© ÇÕ°Ý ¿©ºÎ¸¦ ÆÇ´ÜÇϴµ¥, ºÒÇÕ°ÝÀÏ °æ¿ì¿¡´Â ±× »çÀ¯¸¦ ±â·ÏÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±×¸®°í ½Ç
±â´Â ¹Ì¸® Á¤ÇØÁø Á¾¸ñÀ» °øÅëÀûÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÏ°Ô ÇÏ¿© ±× µ¿ÀÛÀÇ Á¤È®¼º ¿©ºÎ¸¦ ÆÇ´ÜÇÑ´Ù. ±¸¼ú¡¤½Ç±â½ÃÇèÀº ÀÀ½ÃÀÚ¿Í Á¤´äÀÇ º¯º°·ÂÀÌ ´Ù¾çÇϹǷΠ3¸íÀÇ ½É»çÀ§¿øÀ» µÐ´Ù. ±×·±µ¥ ¾Æ¹«¸® °´°üÀûÀ¸·Î ½É»ç¸¦ ÇÏ·Á°í ³ë·ÂÇÏ´õ¶óµµ °³ÀÎÀÇ ÁÖ°üÀû ±âÁØÀÌ Àû¿ëµÉ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø´Ù. ƯÈ÷ º¸µðºôµùÀº ÀÀ½ÃÀÚ°¡ °¡Àå ¸¹Àº Á¾¸ñÀÌ¾î¼ ²Ä²ÄÇÏ°Ô ½É»çÇϱⰡ ½±Áö ¾Ê´Ù.
½Ç±â°ËÁ¤¿¡ µµÀüÇÏ´Â ÀÀ½ÃÀÚ Áß¿¡´Â ´Ü ¸î ÀÏ ¶Ç´Â ¸î ÁÖ ¿¬½ÀÇÏ°í ³ª¿Â »ç¶÷µµ ÀÖ´Ù. ±×·±µ¥ ½É»çÀ§¿øÀÇ °üÁ¡¿¡¼ º¸¸é ²ÙÁØÈ÷ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×À» ÇÑ »ç¶÷ÀÎÁö, ¾Æ´Ï¸é ÀÚ°Ý ÃëµæÀ» À§ÇØ ´Ü±â°£ ÈÆ·ÃÇÑ »ç¶÷ÀÎÁö¸¦ ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÑÆí ±¸¼ú¡¤½Ç±â ´É·Â¸¸Å Áß¿äÇÑ °Í ÁßÀÇ Çϳª°¡ ½Ã°¢ÀûÀ¸·Î º» ÀÀ½ÃÀÚÀÇ ¸ð½ÀÀÌ´Ù. ¿îµ¿À» ¾Æ¹«¸® ÀßÇÏ´õ¶óµµ ÀÚ½ÅÀÇ ¸öÀ» Á¦´ë·Î °ü¸®ÇÏÁö ¸øÇØ º¸±â¿¡µµ ¹Î¸ÁÇÑ ¸ö¸Å¸¦ °¡Á³´Ù¸é ÇÕ°ÝÇϱâ Èûµé °ÍÀÌ´Ù. º¸µðºôµù ±¸¼ú¡¤½Ç±â½ÃÇèÀÇ ÃëÁö´Â º¸µðºôµù ¼±¼ö¸¦ »Ì´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÁöµµÀÚ¸¦ »Ì´Â µ¥ ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ Àå·¡ ½ÃÇèÁ¦µµ°¡ ¾î¶»°Ô º¯°æµÉÁö´Â ¾Ë ¼ö ¾øÁö¸¸, ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ¿© ÁöµµÀڷμÀÇ ÀÚ°ÝÀ» °®Ãß´Â °ÍÀÌ ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÏ´Ù. ÀÌ°ÍÀÌ ÁöµµÇöÀå¿¡¼ ½º½º·Î ºÎ²ô·´Áö ¾ÊÀº Æ®·¹À̳ʰ¡ µÇ´Â ±æÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. ³¡À¸·Î º¸µðºôµù ±¸¼ú¡¤½Ç±â½ÃÇè ÀÀ½ÃÀÚ ¸ðµÎÀÇ ÇÕ°ÝÀ» Áø½ÉÀ¸·Î Èñ¸ÁÇÏ´Â ¹ÙÀÌ´Ù.
¸ñÂ÷
part 1. »ýÈ°½ºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç¿Í º¸µðºôµù Á¾¸ñ ½Ç±â ¹× ±¸¼ú½ÃÇè
01. »ýÈ°½ºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç
»ýȰüÀ°ÀÇ °³³ä ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 17
»ýȰüÀ°ÀÇ Çʿ伺 ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 17
»ýȰüÀ°ÀÇ »ý¸®Àû¡¤½É¸®Àû¡¤»çȸÀû ±â´É ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 18
»ýÈ°½ºÆ÷Ã÷Áöµµ»çÀÇ ÀÚÁú ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 18
»ýÈ°½ºÆ÷Ã÷Áöµµ»çÀÇ ¿ªÇÒ ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 19
»ýÈ°½ºÆ÷Ã÷Áöµµ»çÀÇ ±â´É ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 20
02. 2±Þ »ýÈ°½ºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç º¸µðºôµù Á¾¸ñ ½Ç±â ¹× ±¸¼ú½ÃÇè
¡á ½ÃÇèÀÏÁ¤(2018³â °ø°íÀÓ) ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 22
º¸µðºôµù ½Ç±â½ÃÇè Àåºñ ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 22
¡á ±¸¼ú½ÃÇè Æò°¡Ç׸ñ ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 23
¡á ±¸¼ú½ÃÇè Àå¼Ò ¿î¿µ µµ½Äµµ(¾È) ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 23
¡á ½Ç±â Æò°¡±âÁØ ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 24
part 2. ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ±âÃÊ
01. ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ¿ë¾î
¡á ½ÅüºÎÀ§¸¦ ³ªÅ¸³»´Â ¿ë¾î ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 33
¡á ¿îµ¿ÇÏ´Â ¹æÇâÀ» ³ªÅ¸³»´Â ¿ë¾î ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 33
¡á ½Åü°¡ ÃëÇÏ´Â ÀÚ¼¼¸¦ ³ªÅ¸³»´Â ¿ë¾î ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 34
¡á ¿îµ¿ÇüŸ¦ ³ªÅ¸³»´Â ¿ë¾î ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 34
¡á ±âŸ ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 34
02. ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ Àåºñ
¡á ¹Ùº§°ú ´ýº§ ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 35
¡á º¹Àå ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 35
03. ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ±×¸³°ú ½ºÅĽº
¡á ±×¸³ ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 36
¡á ½ºÅĽº ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 38
part 3. ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× ½Ç±â
CHAPTER 1 °¡½¿°ú ÆÈ
Chest Dumbbell Fly/Dumbbell Fly
ü½ºÆ® ´ýº§ ÇöóÀÌ/´ýº§ ÇöóÀÌ ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 44
Dumbbell Press/Dumbbell Bench Press
´ýº§ ÇÁ·¹½º/´ýº§ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 46
Barbell Bench Press
¹Ùº§ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 48
Narrow Grip Bench Press
³»·Î¿ì±×¸³ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 50
Dumbbell Pullover
´ýº§ Ç®¿À¹ö ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 52
Barbell Pullover
¹Ùº§ Ç®¿À¹ö¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 54
Two Arm Dumbbell Curl/Dumbbell Curl
Åõ¾Ï ´ýº§ ÄÃ/´ýº§ Äà ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 56
Barbell Curl
¹Ùº§ Äà ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 58
Lying Barbell Triceps Extension/Lying Triceps Extension
¶óÀ× ¹Ùº§ Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç/¶óÀ× Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç ¡¦¡¦¡¦¡¦ 60
Dumbbell Overhead Extension/Two Arm Dumbbell Overhead Extension
´ýº§ ¿À¹öÇìµå ÀͽºÅÙ¼Ç/Åõ¾Ï ´ýº§ ¿À¹öÇìµå ÀͽºÅÙ¼Ç ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 62
Dumbbell Kick Back
´ýº§ ű ¹é ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 64
Bench Dips/Bench Dip
º¥Ä¡ µö½º/º¥Ä¡ µö ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 66
Push-up/Close Grip Push up
Ǫ½Ã¾÷/Ŭ·ÎÁî ±×¸³ Ǫ½Ã¾÷ ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 68
Triceps Extension/One Arm Dumbbell Overhead Extension
Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç/¿ø¾Ï ´ýº§ ¿À¹öÇìµå ÀͽºÅÙ¼Ç ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 70
Hammar Curl
ÇØ¸Ó Äà ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 72
Wrist Curl/Dumbbell Wrist Curl
¸®½ºÆ® ÄÃ/´ýº§ ¸®½ºÆ® Äà ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 74
Standing Wrist Curl
½ºÅĵù ¸®½ºÆ® Äà ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 76
Reverse Grip Barbell Curl
¸®¹ö½º ±×¸³ ¹Ùº§ Äà ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 78
Dumbbell Concentration Curl
´ýº§ ÄÁ¼¾Æ®·¹ÀÌ¼Ç Äà ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 80
Alternate Dumbbell Curl
¾óÅͳ×ÀÌÆ® ´ýº§ Äà ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 82
CHAPTER 2 µî°ú ¾î±ú
Upright Row
¾÷¶óÀÌÆ® ·Î¿ì¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 86
Bent-over Barbell Row/Barbell Row
º¥Æ® ¿À¹ö ¹Ùº§ ·Î¿ì/¹Ùº§ ·Î¿ì ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 88
Bent-over One Arm Dumbbell Row
º¥Æ® ¿À¹ö ¿ø ¾Ï ´ýº§ ·Î¿ì ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 90
Dead Lift
µ¥µå ¸®ÇÁÆ® ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 92
Barbell Military Press
¹Ùº§ ¹Ð¸®Å͸® ÇÁ·¹½º ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 94
Behind Neck Press
ºñÇÏÀÎµå ³Ø ÇÁ·¹½º¡¦ ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 96
Dumbbell Shoulder Press
´ýº§ ¼ñ´õ ÇÁ·¹½º¡¦ ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 98
Arnold Press
¾Æ³îµå ÇÁ·¹½º¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦100
Push Press
Ǫ½Ã ÇÁ·¹½º¡¦ ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦102
Lateral Raise/Side Lateral Raise
·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî/»çÀÌµå ·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦104
Front Raise/Brabell Front Raise
ÇÁ·±Æ® ·¹ÀÌÁî/¹Ùº§ ÇÁ·±Æ® ·¹ÀÌÁ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦106
Bent-over Lateral Raise
º¥Æ® ¿À¹ö ·¡ÅÍ·² ·¹ÀÌÁ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦108
Dembbell Shrug
´ýº§ ½¬·¯±×¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 110
Good Morning Exercise
±Â ¸ð´× ¿¢¼»çÀÌÁ ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 112
Back Extension
¹é ÀͽºÅټǡ¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 114
Underhand Grip Barbell Row
¾ð´õÇÚµå ±×¸³ ¹Ùº§ ·Î¿ì¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 116
Two Arm Dembbell Row
Åõ ¾Ï ´ýº§ ·Î¿ì¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 118
CHAPTER 3 ¹èÀÇ ±ÙÀ°
Sit-up
½Ë¾÷ ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦122
Crunch
Å©·±Ä¡ ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦124
Side Crunch
»çÀ̵å Å©·±Ä¡ ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦126
Leg Raise
·¹±× ·¹ÀÌÁî ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦128
Bench Knee Up/Seated Knee Up
º¥Ä¡ ´Ï ¾÷/½ÃƼµå ´Ï ¾÷ ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦130
V-up
V ¾÷ ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦132
Side Bend
»çÀÌµå º¥µå ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦134
Plank
Ç÷©Å© ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦136
Side Plank
»çÀ̵å Ç÷©Å© ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦138
Snatch
½º³»Ä¡ ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦140
Power Clean
ÆÄ¿ö Ŭ¸° ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦142
Oblique Crunch
¿Àºí¸®Å© Å©·±Ä¡ ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦144
CHAPTER 4 ³Ò´Ù¸®¿Í Á¾¾Æ¸®
Back Squat
¹é ½ºÄõÆ® ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦146
Front Squat
ÇÁ·±Æ® ½ºÄõÆ® ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦148
Dumbbell Squat
´ýº§ ½ºÄõÆ® ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦150
Body-weight Squat
¸Ç¸ö ½ºÄõÆ®/º¸µð ¿þÀÌÆ® ½ºÄõÆ® ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦152
Dumbbell Wide Stance Squat
´ýº§ ¿ÍÀÌµå ½ºÅĽº ½ºÄõÆ® ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦154
Dumbbell Lunge
´ýº§ ·±Áö ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦156
Barbbell Lunge
¹Ùº§ ·±Áö ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦158
Stiff Leg Dead Lift
½ºÆ¼ÇÁ ·¹±× µ¥µå ¸®ÇÁÆ® ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦160
Standing Calf Raise
½ºÅĵù Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦162
Seated Calf Raise
½ÃƼµå Ä«ÇÁ ·¹ÀÌÁî ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦164
Dumbbell Leg Curl
´ýº§ ·¹±× Äà ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦166
Donkey Kick
µ¢Å° ű ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦168
CHAPTER 5 ±ÔÁ¤ Æ÷Áî
Regular Pose of Women
01. ¿©¼ºÀÇ ±ÔÁ¤ Æ÷Áî
¿©ÀÚ ÇÇÁöÅ© 4°³ ±ÔÁ¤Æ÷Áî ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 172
¡áÇÁ·ÐÆ® Æ÷Áî(Front Pose) ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 172
¡á»çÀ̵å ü½ºÆ®(Side Chest) ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 172
¡á¹é Æ÷Áî(Back Pose) ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 173
¡á»çÀ̵å Æ®¶óÀ̼Á½º(Side Triceps) ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 173
ÄõÅÍÅÏ ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 174
¡á¼Ò°³ ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 174
¡áÀϹÝÀûÀÎ ÇÁ¸®Á¨Å×ÀÌ¼Ç ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 174
¡áÇÁ·ÐÆ® Æ÷Áö¼Ç(Front Position) ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 174
¡áÄõÅÍ ÅÏ ¶óÀÌÆ®(Quarter Turn Right) ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 174
¡áÄõÅÍÅÏ ¹é(Quarter Turn Back) ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 175
¡áÄõÅÍ ÅÏ ¶óÀÌÆ®(Quarter Turn Right) ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 175
Regular Pose of Men
02. ³²¼ºÀÇ ±ÔÁ¤ Æ÷Áî
³²ÀÚ º¸µðºôµù ±ÔÁ¤ Æ÷Áî ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 176
¡áÇÁ·ÐÆ® ´õºí ¹ÙÀ̼Á½º(Front Double Biceps) ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 176
¡áÇÁ·ÐÆ® ·§ ½ºÇÁ·¹µå(Front Lat Spread) ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 177
¡á»çÀ̵å ü½ºÆ®(Side Chest) ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 177
¡á¹é ´õºí ¹ÙÀ̼Á½º(Back Double Biceps) ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 178
¡á¹é ·§ ½ºÇÁ·¹µå(Back Lat Spread) ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 178
¡á»çÀ̵å Æ®¶óÀ̼Á½º(Side Triceps) ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 179
¡á¾Ûµµ¹Ì³Î ¾Ø ŸÀÌ(Abdominals and Thighs) ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 179
part 4 ±¸¼ú½ÃÇè Ç׸ñ°ú ¹®Á¦
01. ÀÚÁÖ ÃâÁ¦µÇ´Â ±¸¼ú½ÃÇè Ç׸ñ
02. º¸µðºôµù¿¬ÇÕȸ °ø°³ ±¸¼ú½ÃÇè¹®Á¦¿Í ¸ð¹ü´ä¾È
º¸µðºôµù °æ±â±ÔÁ¤ ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦184
»ýȰüÀ° Áöµµ ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦187
À¯¼Ò³â ¹× ³ëÀÎ Áöµµ ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦189
ÀÀ±Þóġ ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 191
¿þÀÌ´õ ÈÆ·ÃÀÇ ¿øÄ¢ ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦192
¿µ¾ç ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦199
¿îµ¿»ý¸® ¹× Æ®·¹ÀÌ´×¹æ¹ý·Ð ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 203
¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´× ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 209
ºÎ ·Ï
Æ®·¹ÀÌ´× °ü·Ã ¿ë¾î Çؼ³ ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦ 220
ÀúÀÚ¼Ò°³
»ý³â¿ùÀÏ | - |
---|
ÇØ´çÀÛ°¡¿¡ ´ëÇÑ ¼Ò°³°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
ÀúÀÚÀÇ ´Ù¸¥Ã¥
Àüüº¸±â»ý³â¿ùÀÏ | - |
---|
ÇØ´çÀÛ°¡¿¡ ´ëÇÑ ¼Ò°³°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
ÁÖ°£·©Å·
´õº¸±â»óÇ°Á¤º¸Á¦°ø°í½Ã
À̺¥Æ® ±âȹÀü
Ãë¹Ì/·¹Àú ºÐ¾ß¿¡¼ ¸¹Àº ȸ¿øÀÌ ±¸¸ÅÇÑ Ã¥
ÆǸÅÀÚÁ¤º¸
»óÈ£ |
(ÁÖ)±³º¸¹®°í |
---|---|
´ëÇ¥ÀÚ¸í |
¾Èº´Çö |
»ç¾÷ÀÚµî·Ï¹øÈ£ |
102-81-11670 |
¿¬¶ôó |
1544-1900 |
ÀüÀÚ¿ìÆíÁÖ¼Ò |
callcenter@kyobobook.co.kr |
Åë½ÅÆǸž÷½Å°í¹øÈ£ |
01-0653 |
¿µ¾÷¼ÒÀçÁö |
¼¿ïƯº°½Ã Á¾·Î±¸ Á¾·Î 1(Á¾·Î1°¡,±³º¸ºôµù) |
±³È¯/ȯºÒ
¹ÝÇ°/±³È¯ ¹æ¹ý |
¡®¸¶ÀÌÆäÀÌÁö > Ãë¼Ò/¹ÝÇ°/±³È¯/ȯºÒ¡¯ ¿¡¼ ½Åû ¶Ç´Â 1:1 ¹®ÀÇ °Ô½ÃÆÇ ¹× °í°´¼¾ÅÍ(1577-2555)¿¡¼ ½Åû °¡´É |
---|---|
¹ÝÇ°/±³È¯°¡´É ±â°£ |
º¯½É ¹ÝÇ°ÀÇ °æ¿ì Ãâ°í¿Ï·á ÈÄ 6ÀÏ(¿µ¾÷ÀÏ ±âÁØ) À̳»±îÁö¸¸ °¡´É |
¹ÝÇ°/±³È¯ ºñ¿ë |
º¯½É ȤÀº ±¸¸ÅÂø¿À·Î ÀÎÇÑ ¹ÝÇ°/±³È¯Àº ¹Ý¼Û·á °í°´ ºÎ´ã |
¹ÝÇ°/±³È¯ ºÒ°¡ »çÀ¯ |
·¼ÒºñÀÚÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¼Õ½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì ·¼ÒºñÀÚÀÇ »ç¿ë, Æ÷Àå °³ºÀ¿¡ ÀÇÇØ »óÇ° µîÀÇ °¡Ä¡°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °æ¿ì ·º¹Á¦°¡ °¡´ÉÇÑ »óÇ° µîÀÇ Æ÷ÀåÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì ·½Ã°£ÀÇ °æ°ú¿¡ ÀÇÇØ ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÑ Á¤µµ·Î °¡Ä¡°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °æ¿ì ·ÀüÀÚ»ó°Å·¡ µî¿¡¼ÀÇ ¼ÒºñÀÚº¸È£¿¡ °üÇÑ ¹ý·üÀÌ Á¤ÇÏ´Â ¼ÒºñÀÚ Ã»¾àöȸ Á¦ÇÑ ³»¿ë¿¡ ÇØ´çµÇ´Â °æ¿ì |
»óÇ° Ç°Àý |
°ø±Þ»ç(ÃâÆÇ»ç) Àç°í »çÁ¤¿¡ ÀÇÇØ Ç°Àý/Áö¿¬µÉ ¼ö ÀÖÀ½ |
¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»ó |
·»óÇ°ÀÇ ºÒ·®¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯, A/S, ȯºÒ, Ç°Áúº¸Áõ ¹× ÇÇÇغ¸»ó µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á ±âÁØ (°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ °í½Ã)¿¡ ÁØÇÏ¿© ó¸®µÊ ·´ë±Ý ȯºÒ ¹× ȯºÒÁö¿¬¿¡ µû¸¥ ¹è»ó±Ý Áö±Þ Á¶°Ç, ÀýÂ÷ µîÀº ÀüÀÚ»ó°Å·¡ µî¿¡¼ÀǼҺñÀÚ º¸È£¿¡ °üÇÑ ¹ý·ü¿¡ µû¶ó ó¸®ÇÔ |
(ÁÖ)ÀÎÅÍÆÄÅ©Ä¿¸Ó½º´Â ȸ¿ø´ÔµéÀÇ ¾ÈÀü°Å·¡¸¦ À§ÇØ ±¸¸Å±Ý¾×, °áÁ¦¼ö´Ü¿¡ »ó°ü¾øÀÌ (ÁÖ)ÀÎÅÍÆÄÅ©Ä¿¸Ó½º¸¦ ÅëÇÑ ¸ðµç °Å·¡¿¡ ´ëÇÏ¿©
(ÁÖ)KGÀ̴Ͻýº°¡ Á¦°øÇÏ´Â ±¸¸Å¾ÈÀü¼ºñ½º¸¦ Àû¿ëÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
¹è¼Û¾È³»
±³º¸¹®°í »óÇ°Àº Åùè·Î ¹è¼ÛµÇ¸ç, Ãâ°í¿Ï·á 1~2Àϳ» »óÇ°À» ¹Þ¾Æ º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä »óÇ°À» ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
±ººÎ´ë, ±³µµ¼Ò µî ƯÁ¤±â°üÀº ¿ìü±¹ Åù踸 ¹è¼Û°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
¹è¼Ûºñ´Â ¾÷ü ¹è¼Ûºñ Á¤Ã¥¿¡ µû¸¨´Ï´Ù.