건강 자체를 목적으로 살진 않지만

건강한 삶을 유지하기 위해 필요한 절제가 있고 

그것을 위한 의지와 지속력도 중요하다 생각한다.

 

번아웃을 다룬 책이라 

번아웃에 한정지어 말을 꺼내야 하는데,

책의 주요 골자는 '건강'으로도 보여

건강함으로 결국 번아웃도 예방되고 치유되는

통합적인 건강법을 추구한 내용으로 기억될 거 같다.

 

일단 38가지의 방법들의 목록을 정리하면 좋을텐데,

 

1. 의욕 키우기

2-3 웃음

4. 동작

5. 자세

6. 기합으로 효율 높이기

7. 몰입 통한 텐션상승

8. 가슴펴기

9. 동료의 애정어린 시선 받아보기

10. 멍하니 뇌를 놓아줘 영감높이기

11. 30분 미만의 마이크로 수면

12. 동기부여용 목표공개

13. 목표시간 확인으로 집중력 관리

14. 의욕을 높이는 주황색

15. 좋아하는 일로 동기 높이기

16. 올바른 자신감 위해 인지편향 깨기

17. 지울 기억을 오히려 강화시키는 음주습관 금지

18. 해소되지 않는 분노 금지

19. 우울 할수록 부정적 소용돌이 피하기

20. 타인의 나쁜 점에 주목하지 말기

21. 권력을 가졌다는 잘난척 피하기

22. 과거집착 하지 않아야 성장

23. 하늘보기로 복잡한 마음 다스리기

24. 마음에 여유없으면 아무것도 안하기

25. 원두향-스트레스 감소

26. 피곤한데 잠 안올때-심호흡

27. 막연한 불안-파악하고 해야할 일 찾기

28. 불안하게 하는 것-적어보기

29. 공복피하고 장건강 살피기

30. 온천-짧은 시간에 안정주는 법

31. 아침운동

32. 아침피로 풀기-온수 샤워

33. 반신욕

34. 인정 베풀기-자신을 위해서도

35. 친해지고 싶은 사람과 식사

36. 마사지-일종의 스킨십

37. 동물과 교감

38. 언어학습을 통한 멀티테스킹 키우기

 

적고보니, 38개란 항목 자체가 많아 보이기도 하고

각 항목들마다 내용까지 들어가게 되면

조금 더 길어 질거라 상상될 수 있다.

하지만, 막상 읽어보면 

매우 간략하고 잘 정리돼 있어 

긴 느낌은 전혀 없다.

각각의 내용마다 어설프거나 애매모호하지 않은

구체적인 내용정리도 좋았다.

 

이 38개 중에서는,

 

10. 멍하니 뇌를 놓아줘 영감높이기

17. 지워지지 않는 기억을 강화시키는 음주습관 금지

24. 마음에 여유없으면 아무것도 안하기

34. 인정 베풀기-자신을 위해서도

 

정도가 기억에 가장 남고

어떤 순서 속 내용인지 외우고 있진 않지만

주제와 상관없이 기억해도 괜찮을

인상적인 것들도 많았다.

 

예를 들면,

상을 주겠다고 하거나

모두 끝났을 때를 가정하게 하고,

과제를 맡겼을 때 해내려는 성과나 의욕이 

오히려 떨어졌다는 실험결과가 있는데,

이유는 목표가 과하다 느끼거나

막연하다 받아들여 짐으로써,

상이나 보상으로 주어진 조건들이

오히려 악조건이 될 수 있다고 

설명한 게 역설적이면서 와닿았다.

이런 설명이 없이 생각만 해본다면 

보상이 있으니 의욕을 줄거라 생각해

거꾸로 상상하기 딱 좋을 예일 수도 있으니까.

 

멍때리기는 한동안 유행했는데,

뇌에 아무 부담도 안 줄때

알아서 활성화 된다고 하니

열심히 해내려고만 하는 뇌에게 주어지는 자유도 

중요하리란 객관적 대상처럼 생각을 해본다.

 

지속적인 음주습관에선,

잊어야 하는 기억이 술을 먹으면 

유성매직으로 지워지지 않는 글을 

뇌에 적어두는 거와 마찬가지란

매우 강렬한 그 비유가 좋았다.

 

마음에 안정이 없을 땐,

그냥 아무것도 하지 말라는 건

멍때리기와 비슷하지만,

이건 행동도 멈추는 걸 강조한 거니

조금은 다르다고 보면 좋다.

 

끝으로 인정베풀기.

뭐 더 말할게 없을 얘기지만

'인정욕구'를 원하는 인간 본성은,

타인을 도우며 스스로의 쓸모도 인정하는

좋은 공생관계를 유도할 수 있으니,

인정이란 결국 받는 쪽과 베푸는 쪽 모두에게 

긍정의 기운을 남기게 됨을 여기서도 배워본다.

 

읽다보면,

진짜 나를 위한 건강법을

특별히 들려주고 있다는 착각이 들게 될만큼

간단하지만 중요한 내용들이 많았다.

뻔한 얘기도 없고, 

행하기 어려운 것도 없다.

특히, 멍때리기는 

누구에게나 필요한 찰나의 놓아버림을

습관화하는 좋은 작업이라 느껴졌던 얘기.

잠깐씩이라도 자신을 놓아주는 시간은

정말 필요하다 느끼는 요즘이기에 더욱.

 

번아웃만 다뤘다면 

정신적인 것만 다루는 듯 했겠지만,

이 책처럼 전신이 건강해짐으로써

그 몸자체가 건강해 짐으로 인해,

번아웃의 위기가 와도 

자력으로 밀어낼 수 

능력을 기를 수 있는 조언이라,

번아웃과 신체나 습관 사이의 

밀첩한 관계를 좀더 알게 됐다.

 

건강법과 심리안정을 동시에 알려주는 내용들이라

오히려 번아웃만의 좁은 주제를 벗어나

넓게 다루는 시각이 좋은 책이다.

 

책을 펼치고 읽자마자 매우 따뜻한 감정을 느꼈다.

많은 심리책들을 읽어 봤지만 조금 다른 감정이었다.

이론적인 책이 아닌 대중을 위한 심리서적으로써

가장 갖춰야 할 가장 중요한게 갖춰졌다고 느꼈다.

상세함과 현실성.

실제 글쓴이의 감성도 잘 느껴지고

상세하고 섬세한 글터치가

충분히 전해주는 흡입력 있는 글들이었다.

 

글은 에세이에 가깝다.

사례가 누구와 누구의 대화인지 보다는

그 사례마다 등장하는 고민의 흔적들이

실제 경험한 것처럼 부드럽게 전해진다.

 

털어놓기란,

풍선에 바람을 빼는 작업같다고 생각하는데

어떤 바람이냐는 사람마다 다를 것이다.

불안이란 바람,

애도란 바람,

분노란 바람,

상실이란 바람,

배반이란 바람 등등.

 

저자는 자기감정과 마음을 

제대로 털어놓지 못하는 사람은

무기없이 전쟁터에 나서는 것과 같다 말한다.

그런 심정은 마음의 짐이 되고

그걸 지고가는 걸 고독하게 혼자 하지 말라는 뜻이겠지.

 

상담으로 실제 고통을 준 어떤 상황 자체가 

없어진다고는 저자도 보지 않는단다.

다만, 어느 정도 혼자만 들일 힘을 덜 쓰면서

뭐라도 해낸 느낌을 주는 정도가 

상담의 역할이라 말하는 것도 솔직한 역할론 같고.

책의 뒷편엔 너무 대중화가 되버린

MBTI가 실려있는데 대충 부록처럼 실리지 않고,

각 성향들마다의 특징과 보완점이 잘 설명되서

단답식의 이야기들이 꽤 좋았다.

 

여러 내용들은 털어놓음의 효과와 연결돼 등장하는데

평소 관심있던 학습된 무기력(Learned Helplessness)이

가장 기억에 남는다.

저자가 상담했던 대학생으로써

연속된 실패에 좌절했던 그 과정을 

이 이론으로 정리한 챕터다.

예상외로 꽤 과거까지 거슬러 올라가

초등학생 때의 실패담까지 회고하며

지금 상황과 연결시키는 내담자의 모습에서,

깊고 오래된 스스로를 바라보는 측은함이 느껴진다.

실패가 슬픔이 되고 우울과 무기력으로

변형되어 갔을지도 모르니까.

초2때부터 초5까지 연습해 수영선수 선발전을 앞뒀는데

2주 앞두고 왼쪽 어깨가 탈골,

특성화고를 다닐 땐 2년 공부해 3학년을 대비했는데

대회경력을 만들려던 계획이 담당교사가 전근가서 무산,

사회로 나와 공채시험을 치뤘더니

1,2차 면접 통과했음에도 최종 3차면접 실패.

그러면서 자신은 다 안되는 사람이라 여겼다 한다.

상자에 갇힌 쥐라고 본인을 표현하면서.

순간 쓰면서 생각해본다.

내게 상자는 종이로 만든 상자로 

쥐의 힘으로도 어느정도는 

찢고 나올 상자가 연상됐다.

근데 그가 생각한 상자는

나무로 잘 지은 덫같은 상자였을까?

이 사례의 결말은 나와있지 않다.

대신, 저자는 이와 같은 무기력을 겪은 사람들에게

인생의 단 한번도 좋은 일이 

없었냐는 질문을 던져본다고 했다.

 

학습된 무기력 이론은 사실 너무 유명한 이론이기도 하지만,

긍정심리학의 대가로 유명해진 마틴 샐리그먼이

이 학습된 무기력을 연구한 대가라는 점이

내겐 더 이 이론을 기억하게 하는 이유다.

내가 볼 땐 긍정보다 부정을 더 잘 파해친 학자였는데

마틴 샐리그먼 스스로가 부정관련 연구를 그만두고

긍정과 행복에 목표를 둔 심리연구로 

커리어 방향을 전환했다고 생각되서.

 

'털어놓기'...

 

너무 쉬운 단어인데 잊고 살았다.

혼자 처리하기 힘든 감정을 

이보다 더 확실하게 처리해 줄 방법은 사실 흔치 않다.

저자는 다만,

털어놓을 상대는 반드시

신중에 신중을 기해야 한다며 조언하고.

 

독자로써 책을 덮으며 

하나 더 생각해보게 되는 건,

털어놓을 상대가 심리상담사로 한정된 경우라면

이또한 속 시원할 해결책일까란 부분이다.

어딘가 숨쉴 구멍은 해결됐지만.

 

올해가 끝나가는 시점에서

모두에게 각자의 고민을 털어놓을

누군가가 존재하기를 진심 기원하게 된다. 

정말 진심으로...

 

혼자 해보기에도 매우 쉽다.

제시하는 방법들도 쉽고

고난이도의 이해도 요구하지 않아

읽는 자체도 쉽고 말하고자 하는

요지도 받아들이기 쉽다.

 

다만, 

끌리는 글을 쓰는 실습부분은

각자가 해봐야 하는 부분이라서,

방법 만큼이나 각자의 숙제로 남는다.

이해가 아닌 직접 해보고

첨삭하듯 검토해 봐야 할 것이다.

 

끌리는 글을 쓰기 위해

책이 가장 강조하는 부분은,

'단정짓기'다.

'~일거 같다'가 아닌, '~이다'가 단정짓기다.

 

단정짓기와 맥락을 같이 하는

글쓰기 습관 중 주요 교정대상은,

방어적 글쓰기를 멈추라는 것.

먼저 앞선 단정짓기는 

뜬금없단 느낌을 주거나

근거가 다소 부족하더라도,

확정하듯 글을 끝맺으라는 뜻이다.

이건 배짱으로도 설명된다.

결코~, 반드시~등을 사용해

독자의 마음에 파고드는 문구를 만들어 보여주라는 것.

단언의 어조는 읽는 이의 끌림을 만들어 낸다.

 

눈길을 끄는 글로써 단언하는 느낌은,

쓰는 이의 걱정과 불안은 떨쳐내고

반강제로라도 자신있게 써야 한다고까지 충고한다.

당당함은 설득력을 만드는데

이는 일종의 박력이고 글에 힘을 불어넣으니까.

 

쉽게, 같은 글을 

다른 버전의 예제로써 보여주며

비지니스 문서나 기획안이라면 

실제 문장교정을 어떻게 해야 할지

비교해 놓았다.

 

[부정적인 예]

최근 노트북 사용자 수는 감소하고

테블릿PC를 들고 다니느 사람은 증가한 듯 합니다.

회사가 밀집한 지역과 관광지에서도

테블릿을 사용하는 사람이 많이 보입니다.

 

[긍정적인 예]

테블릿PC를 들고다니는 여성이 증가했습니다.

회사와 여행지에서 테블릿을 사용하는 광경은

일상이 되었습니다.

 

같은 내용인데,

단언하는 글로 바뀐 동시에

문맥이 정리되고 글자체가 

줄어들었음을 볼 수 있다.

 

단언하기와 더불어 

방어하기 식은 피하라 했는데

이는 마치, 반론과 비판을 예상해

미리 대답한 꼴이 되거나 

미리 질문을 차단하는 경우처럼 인식된다 말하며,

방어적 표현들은 '앞서나간' 느낌들이라

변명으로 보일 수도 있어서

자신감 없어 보이는 인상을 줄 수 있기에

그런 습관이 있다면 고칠것을 권했다.

 

혹, 이런 글습관이 있더라도

꼭 잘못된 표현이 아닌 

필요한 경우라 쓸 수도 있는데,

이는, 읽는 이의 입장에서 

친절한 설명일 수 있고 선호된다면

적절하다고 볼 예외도 있다고 말해준다.

 

방어적 글쓰기는 또,

필연성이 결여된 완곡한 우회적 표현이라

이해하기 어렵다.

그러니, 속이 시원하지 않고

읽다 만 느낌이거나

답답함이 남게 되는데,

이것이 독자에게 부담으로 작용한다고 봤다.

 

결론적으로,

단언은 약간의 습관 교정이라면

방어적 글쓰기 그 자체는 왠만하면

아예 방어습관 자체를 거두라고 조언하는 것.

반론 뿐 아니라 논점을 벗어나

글에 반격을 가하더라도 그냥 수용하고,

이런 세세함에 신경쓰기 보단

거짓없는 느낌으로 글을 완성하는데

집중하라며 이 주제의 끝을 맺는다.

 

이런 핵심적인 것과 더불어,

여러가지 조언들이 더 있으나

너무 많은 가지수는 아니라서

따라해 보는데 부담될 수준은 아니다.

첫문장은 가급적 간단하게 쓰라던가

글쓰는 주체가 '나'라는 것은 너무 당연한 것이니

생략하는 버릇을 가지라는 정도는

초등학생 수준이라 느껴지기도 했다.

 

사실, 이 책을 읽으면서

가장 와닿고 걸렸던 부분은,

내겐 이미 이 책에서 

하지말라는 안좋은 습관들이 

너무 많았다는 사실을 발견함에 있었다.

안좋은 습관은 거의 다 있는 거 같았다.

그런데 생각해보면 

예전부터 지금처럼 글을 쓰진 않았다.

짧고 명료하게 쓴 글도 기억나니까.

어느새 특정 상황처럼 글쓰기 방식도

새로 만들어진 지문처럼 

내 몸에 각인됐는지도 모르겠다 싶었다.

방금 쓴 이런 '~지도 모르겠다' 식의

가정자체가 책에선 금지어다.

 

이정도 가짓수의 글쓰기습관 수정이라면 

의지만 있다면 쉽고 해볼만한 도전같다.