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메이저리거들의 강속구를 던지는 비결을 배우다!

마흔살까지 150km/h를 던지는 메이저리거들의 비결 『손혁의 투수교과서』. 전설적인 메이저리거들의 투구 폼을 체계적으로 분석한 투수교과서이다. 저자가 미국에 와서 공부하고 느낀 내용을 최대한 쉽고 간략하게 전달하고자 했다. 동양인은 서양인의 투구 동작을 적용할 수 없다는 선입견 때문에 그러한 투구 동작을 하지 않았던 사람들에게 신체적 차이가 있는 것이 아니기에 충분히 할 수 있다는 자신감을 심어주며 부상 없이 오랫동안 빠른 공을 던지는 비결을 전수하고자 한다.

메이저리그 최정상급 투수들이었던 랜디 존슨, 페드로 마르티네즈, 그레그 매덕스 등 수백 명의 투구 폼을 연구한 결과 나타난 공통점을 9가지 투구 동작으로 정리하였고 한국야구계에서 잘못 가르치고 있는 투구동작 8가지를 뽑아 심층 분석하고 메이저리거들이 실제로 배우고 있는 투구 동작의 원리를 화보와 함께 제시하고 있다. 처음 야구를 시작하는 학생들과 투구 폼을 절실히 교정하기를 원하는 프로선수까지 쉽게 따라할 수 있도록 도와준다.

들어가기 전에
- 투구 동작에 대한 지금까지의 통념
- 균형과 자세
01 균형이 무너진 투구 동작 VS 균형 잡힌 투구 동작
02 놀란 라이언과 로저 클레멘스를 통해 본 균형 잡힌 투구 동작의 중요성
- 투구 동작 분석의 틀

01 와인드업과 퀵모션
- 와인드업
- 퀵모션

02 다리 들기와 엉덩이 밀기
- 다리 들기
- 엉덩이 밀기

03 스트라이드와 추진력
- 스트라이드

04 양팔의 대칭
- 양팔의 대칭

05 엉덩이와 어깨의 분리된 움직임 그리고 어깨 회전의 지연
- 엉덩이와 어깨의 분리된 움직임
- 어깨 회전의 지연

06 몸통의 움직임과 진행 경로
- 몸통의 움직임

07 글러브의 위치와 움직임
- 글러브의 위치
- 글러브의 올바른 움직임

08 릴리스포인트와 팔로스루
- 릴리스포인트
- 팔로스루

09 드래그라인
- 드래그라인

10 투구 동작 향상에 도움을 주는 훈련법
01 캐치볼
02 오렐 허샤이저 훈련법
03 로커스로 훈련법
04 무릎 꿇고 던지기
05 벽을 이용한 던지기
06 작은 타깃을 이용한 던지기
07 모자 맞히기
08 수건을 이용한 훈련법

11 구질의 종류와 공을 잡고 던지는 방법
01 패스트볼
02 브레이킹볼
03 러너, 싱커, 슈트
04 체인지업
05 스플리트핑거 패스트볼, 포크볼
06 너클볼, 팜볼
07 던지는 방법 총정리

12 글러브를 이용한 수신호
01 패스트볼
02 브레이킹볼
03 체인지업
04 스플리트핑거 패스트볼(포크볼, 너클볼, 팜볼)

13 투수를 위한 운동법
- 어깨 근력과 관절의 탄력을 기르는 운동 1-6
- 견갑골 붙이기
- 팔굽혀펴기

팔꿈치와 어깨 부상의 원인과 회복 방법
01 투구 수 / 02 팔꿈치 부상의 원인 / 03 어깨 부상의 원인 / 04 부상의 예방 /
05 근력 운동 / 06 얼음찜질 / 07 마사지 / 08 섭취 / 09 수면

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