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연인, 가족, 친구, 동료
친밀할수록 관계가 어렵다……?
서로 이해하며 편안하게 오래가는 관계를 맺고 싶은
사람들을 위한 ‘애착’의 모든 것!

？ 10년 이상 경력의 애착 전문 심리치료사
？ 검증된 애착 유형 테스트와 유형별 핵심 과제 수록
？ 불안형？회피형？안정형 애착의 경험과 치유
？ 애착 유형 조합별로 발생할 수 있는 문제 소개
？ 실제 관계에 적용할 수 있는 다양한 접근법 제시
？ 탄탄한 이론적 배경과 임상적 경험 기반

불안형, 회피형, 안정형…… 누구나 한 번쯤 들어봤을 애착 유형의 스펙트럼은 관계 안에 있는 우리 자신에 대해, 또 우리가 맺고 있는 관계에 대해 무엇을 말해주는 걸까? 왜 가까운 관계일수록 더 어려울까?　인생에서 가장 중요한 사람들과 오래도록 안정적인 관계를 맺으며 애정과 우정을 나누려면 어떻게 해야 할까? 『애착 워크북』은 ‘애착’이라는 개념을 바탕으로 독자가 이 질문들에 스스로 답하고, 직접 이런저런 과제를 시도하며 자기를 발견하고 건강한 관계를 가꿔갈 수 있도록 돕는 심리치료 워크북이다. 저자 애니 천은 지난 10년간 관계 문제를 전문적으로 상담해온 심리치료사로, 그동안 상담실에서 만난 수백 명의 연인, 친구, 가족과의 치료 경험을 집대성해 책에 풀어냈다. 각각의 애착 유형과 행동 패턴에 대한 상세한 설명부터 직접 해보며 자기를 알아갈 수 있는 다양한 과제, 실제 관계에 적용해볼 수 있는 사려 깊은 조언과 상처받은 마음을 보듬어주는 진심 어린 공감까지, 『애착 워크북』은 누구나 원할 때 찾을 수 있는 심리치료사가 되어 안정적인 관계를 향한 독자의 여정에 함께한다.

？ 안정과 신뢰의 청사진, 애착 스펙트럼

심리학에서는 ‘타인과의 관계에서 오는 안정감에 대한 개개인의 인식’을 애착 유형attachment style이라고 부른다. 관계가 가까워지고 타인에게 의지하게 되면 우리는 각자의 애착 유형에 따라 애착 관계를 편안하게 받아들이거나(안정형) 불안정성을 의식하며 스트레스를 받는다(불안형？회피형). 불안형이나 회피형 같은 불안정 애착이 형성되면 특정한 행동 패턴이 나타나는데, 이것이 반복되면 관계의 유대감을 흔드는 문제가 되기도 한다. 가령 불안형 애착은 버려진다는 느낌[유기 불안]에 민감하게 반응하며, 감정을 타인에게 쉽게 드러내고, 자기 감정을 상대방 탓으로 돌리는 경향이 있다. 반면 회피형 애착은 자립적이며, 불평하기보다는 불편함을 간접적으로 드러낼 때가 있고, 갈등에서 벗어나려는 성향을 보인다. 그런가 하면 안정형은 변화에 열려 있으며, 관계에 문제가 생기면 이를 복구하기 위해 노력하고, 다양성과 복잡성을 잘 받아들인다. 이런 애착 패턴은 상대방의 애착 유형이나 관계의 역동에 따라 다르게 발현되기도 하지만, 대체로 인생 전반에 걸쳐 우리가 맺는 관계에 영향을 미친다.
애착이론은 20세기 중반 정립된 후 지금까지 60년 이상 수많은 연구를 통해 뒷받침되었다. 그러는 동안 신경과학？정신의학？외상학？소아의학 등 여러 분야에서 전문가들이 참조하고 인용하는 개념이 되었을 뿐 아니라, 정신의학 및 심리학의 대중화와 함께 대중적으로도 널리 알려졌다. 어린 시절 형성된 애착 유형은 영유아기~청소년기뿐 아니라 성인기까지 개인의 삶과 정신건강에 커다란 영향을 미치는데, 이것이 가장 큰 영향을 미치는 관계는 우리와 가까운 사이, 다시 말해 우리가 감정적 지지를 받고자 할 때 의지하게 되는 장기적 관계다. 로맨틱한 파트너를 비롯해 애착 패턴이 반복되는 나타나는 관계는 다양하지만, 그 핵심은 누군가와 가까워져서 그 사람에게 의지하게 된 뒤 스트레스 상황에 놓이면 우리 자신의 진짜 애착 유형이 드러난다는 것이다. 요컨대 ‘나’의 애착 유형에 가장 큰 영향을 받는 사람은 ‘나’와 가장 가까운 사람이며, 우리는 상대를 얼마나 사랑하며 소중히 여기는가와 별개로 습관적 패턴이 되어버린 애착 행동을 하며 관계의 토대에 이바지한다.


？ 과거에서 벗어나 미래를 가꾸기
-애착 행동은 패턴일 뿐, 누구나 안정형이 될 수 있다

『애착 워크북』의 여정은 ‘나’의 애착 유형을 파악하는 데서부터 시작된다. 1장 「나의 애착 유형은?」에서는 심리학 연구, 다년간의 심상 경험에 기초해 만든 애착 테스트가 제공된다. 자신과 상대방의 애착 유형을 파악하고, 이 책을 최대한 활용할 방법을 익히는 단계다. 2장 「불안형 애착」 3장 「회피형 애착」 4장 「안정형 애착」에서는 각각의 애착 유형을 스스로 자각하는 과정, 관계 안에서 행동으로 나타나는 방식, 그런 애착 유형이 형성된 이유, 감정을 이해하고 자기와 타인을 수용하는 법, 과거의 상처를 치유하는 데 도움이 되는 활동, 실제 상담 사례, 더 건강한 방식으로 상호작용할 수 있게 해주는 조언을 두루 소개하며 유형별로 다양한 과제를 제시한다. 독자는 이 세 장에서 자기뿐 아니라 타인의 애착 유형에 대해서도 배우며, 애착 스펙트럼 전체에 흩어져 있는 다양한 사람과 더 나은 관계를 맺을 수 있는 역량을 기를 수 있다. 5장 「애착 유형 간 상호작용」은 각기 다른 관계에서 각기 다른 역동이 발생한다는 점에 주목하면서 불안-불안, 회피-회피, 안정-불안, 안정-회피, 안정-안정 등 유형별 조합에 따라 어떤 상호작용이 일어나는지를 살펴본다. 그리고 각각의 조합에서 갈등을 완화하고 친밀감을 높일 수 있는 과제도 함께 소개한다. 6장 「안정적인 관계를 위하여」는 앞에서 얻은 통찰과 용기를 바탕으로 모든 관계에 적용할 수 있는 우리 자신만의 근본적인 가치관을 인식하고, 이런 가치를 실천에 옮길 기술과 도구들을 활용한다는 것의 의미를 짚어본다. 저자는 그것이 단지 개인적 차원에 머무는 것이 아니라, “서로를 이해하고 대하는 방식을 바꿈으로써 사회 전체를 별화시키는 커다란 움직임”을 만들어내는 일임을 강조한다. 2~4장의 다양한 활동 과제가 재수록되어 있는 「부록」에서는 또 다른 관계를 떠올리며 새롭게 과제를 해나감으로써 통찰을 좀더 넓은 인간관계로 확장할 수 있다.
이 여정을 끝마치고 나면, 더 이상 과거의 행동 패턴에 갇혀 있지 않은 자신을 발견하게 될 것이다. 우리 자신과 우리가 사랑하는 사람들이 어떤 애착 패턴을 보이는지, 특히 스트레스가 심한 상황이나 난관을 마주했을 때 어떻게 행동하는지 알기. 갈등이 악화되지 않도록 소통을 재개하고 안정감을 되찾을 새로운 도구와 습관을 배우기. 관계에 도움이 되지 않는 오래된 행동 패턴을 깨고, 원하는 방식으로 건강한 관계를 맺을 수 있게끔 행동하는 법을 익히기. 거기서부터가 시작이다. 『애착 워크북』은 더 나은 사람이 되기로 마음먹고, 더 좋은 파트너가 되기 위해 성장해가는 과정에서 필요할 때 언제든 활용할 수 있는 든든한 도구가 되어줄 것이다.

팀 데스먼드(『당신이 명상을 하면 좋겠어요How to Stay Human in a F*cked Up World』 저자)
“자신의 애착 유형과 그것이 관계에 미치는 영향에 대해 알고 싶은 사람들을 위한 최고의 자료.
알기 쉽게 쓰였고, 실제로 도움이 되며, 과제를 해보는 것도 재미있다.
누구에게나 추천하고 싶다.”

데이비드 엘리엇(심리학박사·『성인기 애착장애Attachment Disturbances in Adults』 공저자)
“우리 자신과 우리 삶에서 중요한 사람들의 애착 유형을 인식하고 더 안정적인 관계로 나아갈 수 있는 길로 우리를 따뜻하게 맞아주는 책.
다정하되 명확한 방식으로 긍정적인 변화를 위한 유용한 정보를 제공하고, 관련 사례와 수많은 연습 과제를 제시한다.”

섈리니 다얄(가족 심리치료사)
“연인 관계뿐 아니라 모든 종류의 중요한 관계를 위해 필요한 책.
관계를 개선할 수 있는 통찰력과 이를 실행에 옮길 수 있도록 도와주는 실전 연습을 제공한다.”

앨린 라피에어(신경정동적 자극 연구소 소장)
“ 관계 때문에 혼란스럽거나 애착 관계에서 입은 상처를 치유하고 싶다면, 이 책의 저자인 애니 천이 그 복잡한 지형을 가장 안전하고 현명한 방식으로 통과할 수 있게끔 안내해줄 것이다.”

셰릴 코언 그린(『친밀한 생활An Intimate Life』 저자)
“ 애착이론을 삶에 적용하기 위해 알아야 할 모든 것을 자세히 설명해준다. 나이와 상관없이 모두에게 유용한 연습 과제까지 실려 있다!
내가 맺는 관계는 왜 이럴까 고민하는 모든 사람에게 강력 추천한다.”

스탠 태트킨(심리학 박사·『위 두We Do』 저자)
“ 『애착 워크북』은 애착이론이 삶에 어떻게 적용될 수 있는지 더 자세히 알고 싶은 사람들에게 도움을 준다. (…)
각자가 선호하는 관계 방식에 대한 더 나은 감각을 제공할 뿐 아니라, 그를 위해 우리 자신을 어떻게 개선할 수 있는지도 알려준다.”

머리말
1장. 나의 애착 유형은?
2장. 불안형 애착
3장. 회피형 애착
4장. 안정형 애착
5장. 애착 유형 간 상호작용
6장. 안정적인 관계를 위하여
부록
더 읽을거리
참고문헌
감사의 말

불안형인 이들은 때로 자기모순에 빠지기도 합니다. 상대방의 지지를 바라지만, 일단 불안이 건드려지면 지나치게 동요해서 상대와 함께 있는 것을 견디지 못하죠. 불안형과의 관계는 기복이 심한 경향이 있습니다. 불안해서 내주고, 억울해하고, 불평하고, 요구하고, 잠깐 만족했다가 다시 내주는 순환 주기가 형성되기 때문이죠. 비난, 분노, 죄책감, 잔소리 등으로 자기 욕구를 충족하려 드는 사람은 그런 방식이 주변 사람에게 엄청난 스트레스를 주는 동시에 관계 자본relationship capital, 즉 관계에 문제가 생겼을 때 이를 다루어갈 수 있게끔 함께 쌓아온 정을 빠르게 갉아먹는다는 사실을 당시에는 거의 깨닫지 못합니다. _2장 「불안형 애착」

회피형 애착인 사람은 누군가에게 너무 깊이 기댄다는 생각만으로도 공황에 빠지거나 불편함을 느낄 수 있습니다. 이런 불편함은 약간의 스트레스에서 본격적인 위협 반응까지 다양한 형태로 나타나죠. 다양한 종류의 인간관계, 특히 본질적으로 진지할 수밖에 없는 관계는 회피 성향을 자극하는 원인입니다. 이런 식으로 트리거가 건드려진 사람의 친구, 파트너, 동료, 가족으로서 당신이 할 수 있는 일은 무엇일까요? (…) 가장 먼저 할 일은 안정과 편안함을 원하는 그 사람의 욕구를 진지하게 받아들이는 것입니다. 감정이 격앙된 상황에서 상호작용한다는 위험 부담을 짊어지는 것은 당신에게는 간단해 보일지 몰라도 회피형인 사람에게는 그리 쉬운 일이 아니거든요. 이들에게는 감정적으로 버거운 주제로 대화를 이어가는 행위 자체가 일주일 동안 일어난 모든 일 중 가장 어려운 것일지도 모릅니다. _3장 「회피형 애착」

사람은 자기가 갖게 될 애착 유형을 선택할 수 없습니다. 그렇다고 불안정 애착 패턴이 무분별하게 펼쳐지도록 내버려두다 보면, 왜 관계에서 같은 문제가 끝없이 반복되는지 의아해지는 때가 옵니다. 결국 자기 자신과 파트너의 애착 패턴에 관해 배우기 위해 관심과 노력을 쏟아야겠다는 깨달음에 이르게 되죠. _5장 「애착 유형 간 상호작용」

우리는 감정적 안전과 지지를 통해 지속적으로 안정감을 느낄 수 있습니다. 이제 당신은 그걸 손에 넣으려면 무엇이 필요한지를 누구보다 잘 아는 당신만의 전담 상담사입니다. 관계에서 나한테 맞는 것이 무언지 알아내려면 경험과 실험을 거쳐야 한다는 점을 기억하세요. 단 한 사람과의 깊고 친밀한 관계를 가치 있게 여기는 사람도 있습니다. 그런가 하면 지속적으로 안정감을 느끼기 위해선 세 명의 절친한 친구가 필요한 사람도 있을 겁니다. 우리 뇌는 소통을 원하게끔 만들어져 있지만, 그게 어떤 모습이어야 하는지는 공식적으로 정해진 바가 없죠. 어떤 방식이든 당신 자신에게 꼭 맞는 관계를 찾아내길 바랍니다. _6장 「안정적인 관계를 위하여」