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남들에게 인정받고 싶은 마음 때문에 자신을 괴롭히고 있지는 않나요?
타인을 위한 삶에서 나를 위한 삶으로 돌아오는 순간, 모든 게 달라진다.

메이지대 교수이자 35년 경력의 심리상담사인 저자가 ‘인정 욕구’를 버리고 타인의 시선으로부터 자유로워지는 방법을 안내한다. 습관적으로 상대방의 기분을 살피고, SNS의 팔로워와 ‘좋아요’의 개수를 세는 동안 우리는 얼마나 많은 에너지를 소모할까? 이 책은 더 이상 인정 욕구에 휘둘리면서 자신을 갉아먹지 않도록, 과도한 인정 욕구를 버리고 더 나은 삶을 살아갈 수 있게 돕는다.

85만 드로잉 에세이스트 이연,
심리상담사 웃따가 추천한 책!

당신이 간과해 버린 ‘인정 욕구’라는 마음의 덫

인정받고 싶은 마음, 즉 인정 욕구는 누구에게나 있다. 하지만 그 마음이 과도하게 커져 자신의 삶을 멋대로 휘두른다면 인정 욕구가 이미 ‘악성’으로 변질된 상태이다. 현대인의 80퍼센트는 과도한 인정 욕구에 휘둘리면서 살아간다. 인정받지 못해 자존감이 낮아진 경험이 떠오른다면 당신은 이미 인정 욕구에 삶의 주도권을 빼앗겼는지도 모른다.
이 책은 더 이상 인간의 기본적인 욕구 중 하나로만 볼 수 없는 ‘인정 욕구’를 버릴 수 있도록 돕는다. 현대 사회는 인정 욕구를 비정상적으로 커다랗게 부풀린다. 친구나 가족, 상사의 눈치를 과도하게 살핀다면, 관계에서 불편한 상황을 피해 가려 애쓰고 있다면, SNS의 ‘좋아요’ 수에 연연한다면, 이 책이 삶의 주도권을 되찾을 수 있는 중요한 열쇠가 될 것이다.

메이지대 교수이자 35년 경력의 심리상담사인
저자가 전하는 ‘타인의 시선으로부터 자유로워지는 법’

“지금 인정 욕구에서 벗어나야 한다고
누군가는 말해야 했기 때문에
이 책을 쓰고자 마음먹었습니다.”

저자 모로토미 요시히코는 35년이 넘는 경력을 가진 심리상담사이면서 메이지대 심리학 교수이기도 하다. 이 책은 저자의 심리학적 전문성을 바탕으로 현대 사회에서 인정 욕구란 무엇인지, 인정 욕구가 왜 삶의 장애물이 되는지, 인정 욕구를 부풀리는 요소는 무엇인지에 대해 독자가 쉽게 이해할 수 있도록 돕는다.
여기에 저자의 자전적인 경험이 더해져, 이론적으로 탄탄하면서도 실용적인 이 책이 탄생했다. 저자는 과거 인정 욕구에 시달려 온 자신의 경험을 토대로 독자에게 인정 욕구를 버릴 수 있는 구체적인 실천법을 공유한다. 마음의 습관은 단번에 고쳐지지 않는다. 하지만 이 책에서 소개하는 9단계 프로그램을 꾸준히 따라 할 의지만 있다면 삶을 변화시킬 수 있을 것이다.
이 책은 인정 욕구에서 벗어나는 순간 완전히 다른 삶이 찾아온다고 단언한다. 타인이 아닌 자기 자신에게 집중하는 삶을 되찾으려면 지금, 인정 욕구에서 벗어나는 방법을 살펴보자.

웃따(심리상담사, 『인생을 숙제처럼 살지 않기로 했다』 저자)
숨차게 달리다가 이 책을 보았다. 차오르던 숨이 막히다가 끝내는 숨을 고르게 된다. 손에 꽉 쥐고 있던 것들을 스스로 놓게 하는 책, 마음의 상처를 과감히 드러내고, 다시 촘촘하게 봉합해주는 책.

이연(85만 유튜버, 드로잉 에세이스트, 『겁내지 않고 그림 그리는 법』 저자)
평범했던 나는 그림을 그릴 때만 특별한 사람이 되는 것 같았다. 처음엔 순수한 재미로 시작했던 그림을 나중엔 인정받기 위해 억지로 그리고 있었다. 『인정 욕구 버리기』를 읽고 나서 내가 그토록 갈망했던 칭찬들이 삶을 휘두르는 채찍이었다는 것을 깨달았다. 이 책을 통해 아무도 해주지 않지만 정말로 듣고 싶었던 말을 나 자신에게 건넬 수 있었다.
그림을 그리지 않아도 나는 나대로 가치 있어.
인정과 칭찬을 좇으며 놓쳐온, 내가 진짜 바라던 인생이 여기에 있었다. 미움받지 않기 위해 애써온 사람이라면 이제는 그보다 더 흥미로운 삶을 살 차례라고 말해 주고 싶다. 사람들의 칭찬이 아닌, 더 큰 차원에서 스스로의 존재를 느끼고 나아가고 싶은 당신에게 이 책을 권한다.

프롤로그 - 남의 눈을 의식하며 살고 있나요?

제1장 오직 두 갈래의 인생길
헛된 환상에 휘둘리는 삶, 깨어 있는 삶
당신이 모르는 세계
남이 주인공인 인생을 사는 사람
‘배제를 두려워하지 않는 사람’ 되기

제2장 인정 욕구의 정체 파악하기
SNS 세대에서 강하게 나타나는 인정 욕구
인간에게 인정 욕구가 있는 이유
나와 인정 욕구
인정 욕구가 강한 사람이 빠지는 덫
모든 이와 거리 두기, 일부러 상처 주고 상처받기
인정 욕구와 HSP
자신의 중심축을 견고하게 다지는 방법
현대인의 두 가지 마음 구멍
‘수동적 요구자’에서 탈피하기
심리학으로 세상이 달라진다

제3장 인정 욕구에 휘둘리는 사람들
SNS 유형
우월감·열등감 유형
상처 회피 유형
대인 불안 유형
소외 유형
조직에서 보상받지 못하는 유형
부모 눈치를 보는 유형
자아실현 유형
자기 부정 유형
사랑하고 사랑받는 데 서툰 유형
피해자 역할 유형

제4장 왜 누군가를 사랑할 수 없는가
왜 사랑할 수 없을까
사랑하지만 사랑받는 게 무섭다
사랑의 본질에 대한 고찰
남성의 사랑과 여성의 사랑
두려움이라는 감정을 극복하는 말
이성에게 관심 없는 사람, 관심이 너무 많아서 탈인 사람
결혼한 커플들의 커뮤니케이션 트레이닝
진심을 전하는 연습
이혼, 정말 하고 싶습니까?
사랑인지 집착인지 모르겠다면
칼럼 - 인정 욕구가 강한 청소년에게

제5장 인정 욕구를 내려놓는 9단계 자기 성장 프로그램
제1단계 내 안의 공허함 마주하기
제2단계 선택하기
제3단계 내 안의 그릇된 믿음을 깨닫는다
제4단계 자신의 비합리적 신념을 논파한다
제5단계 1만 회 트레이닝으로 자신을 역세뇌한다
제6단계 마음의 빈 곳을 인식한다
제7단계 내부 감각을 따르기
제8단계 사명과 천명을 깨닫는다
제9단계 다른 방식으로 세상과 연결하기

제6장 프라이드 제로, 자기 긍정 100퍼센트의 삶
진정한 기쁨이 넘치는 인생으로
프라이드 제로, 자기 긍정 100퍼센트로 살아가기
얕은 자기 긍정에서 깊은 자기 긍정으로
서로를 이해하지 못하므로
고차원의 동기를 가진 사람과
저차원 동기를 가진 사람의 마음 중력
인생의 좁은 길에서 내려오다
철저한 자기 수행이 인간을 만든다
인생을 다채롭게 만드는 방법

나가는 말 - 타인의 시선에 얽매여 있던 당신에게

세상 사람 대다수, 80퍼센트는 인정 욕구로 살아갑니다. 이런 사람은 늘 두려움을 안고 삽니다. ‘타인 눈에 비친 나’로 살아가면서 세상 사람이 보는 자기 모습을 빛내려고 애씁니다. 설령 그렇게 보이는 데 성공하더라도 ‘언젠가 세상에서 외면당하지 않을까’, ‘버림받으면 어쩌나’라는 불안이 떠나지 않습니다.
- 23쪽, 제1장 오직 두 갈래의 인생길

그런데 문제는 이 인정 욕구가 너무 지나치다는 데 있습니다. 돈을 많이 벌고, 풍족한 생활을 하고, 좋은 시계와 좋은 옷을 걸치고, 유명해지고, SNS 팔로워 수를 늘리는 등 인정 욕구를 충족하는 방법은 다양합니다. 본래 사회 안에서 생존하는 데 필요했던 인정이 자존과 연결되면서 ‘남에게 인정받지 못하면 자신에게는 가치가 없다’라는 논리로 변질되었습니다.
- 43쪽, 제2장 인정 욕구의 정체 파악하기

“무시당했다!”, “잘난 척한다!”라는 말에 현대인의 존재 방식이 응축되어 있습니다. 무의식중에 어느샌가 자신은 그 역할이라고 믿고 행동하는 마음의 롤이 생깁니다. 이를테면 자신은 상처받는 역할이라고 인식하는 식입니다.
-95쪽, 제3장 인정 욕구에 휘둘리는 사람들

‘사랑하고 싶은데 사랑할 수 없다. 그런 나 자신이 열등한 존재인 것만 같다’, ‘지금 이대로는 인간으로서 소중한 무언가가 모자란 느낌이다’라는 고민을 안고 상담실 문을 두드리는 사람이 많습니다. 이런 고민의 기저에는 ‘상처받기 쉽다’, ‘그런 상처를 피하고 싶으니 사랑하고 사랑받는 것 자체를 포기해 버린다’라는 인정 욕구와 깊이 관련된 심리가 작동합니다.
- 147쪽, 제4장 왜 누군가를 사랑할 수 없는가

타인 눈에 비친 나로서의 존재 방식을 부수고 나니 자신의 공허함을 직면할 수밖에 없습니다. 어찌할 바 모르고 아무것도 없다는 사실에 압도된 채 시간을 보냅니다. 이때 도망치지 않고 자신의 공허함을 인정하는 것이 가장 중요합니다. 텅 비지 않으면 정말로 소중한 것이 들어올 수 없습니다.
-205쪽, 제5장 인정 욕구를 내려놓는 9단계 자기 성장 프로그램

타인의 인정을 왜 받아야 할까요? 자신이 살고 싶은 인생을 살기 위해 하나의 수단으로 인정이 필요한 것뿐입니다. 목적과 수단을 헷갈려서는 안 됩니다. 살고 싶은 대로 살면 됩니다. 그걸로 충분합니다.
- 222쪽, 제6장 프라이드 제로, 자기 긍정 100퍼센트의 삶