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하루가 즐거워지는 1분의 기적
행복한 오늘을 위한 아침 1분 습관
우울하고 헛되이 보내는 시간을 줄이고 행복하게 보내는 시간을 늘리는 비결

인생의 질은 아침을 보내는 방법이 좌우한다

연초가 되면 한바탕 미라클 모닝 열풍이 불기도 하고, 자신의 성장과 발전을 위해 아침형 인간이 되고자 하는 사람이 많아진다. 꼭 일찍 일어나지 않더라도 하루의 시작인 아침은 그날 하루 전체에 큰 영향을 미친다. 하루의 시작인 ‘아침’을 어떻게 보내는지에 따라 그날이 멋진 하루가 될지, 아쉬운 하루가 될지가 결정된다.

‘오늘 하루를 어떻게 보내고 싶어?’
이 작은 질문 하나가 인생을 바꿀 수도 있다.

사람은 ‘질문’을 통해 어떠한 행동을 할 것인지를 정하고 계획을 세운다. 그리고 질문, 행동, 계획, 이 세 가지가 연동하여 ‘습관’을 만들어낸다.
이 책은 질문, 행동, 계획을 축으로 하여 더 행복한 삶을 살기 위한 아침 습관 30가지를 소개한다.
또한 저자가 개발하여, 1만명 이상이 실천해 성과를 내고 있는 ‘생산성 시트’는 이 습관 들을 꾸준히 실천할 수 있도록 도와 줄 것이다.

‘30가지 습관’ 실천법
？ 전부 실천하지 않아도 된다.
？ 매일 실천하지 않아도 된다.
？ ‘내일 아침에는 해 볼까’ 정도의 마음가짐으로 실천해도 된다.

‘생산성 시트’ 활용법
？ 쓰고 싶을 때만 쓴다.
？ 10분 이내로 쓴다.
？ 항상 보이는 곳에 둔다.

이 책에서 소개하는 30가지의 습관은 반드시 매일 아침에 해야 하는 것은 아니다. 페이지를 넘겨보며 ‘내일 아침에는 의식해서 이걸 해보자’라는 정도로 실천해도 괜찮다. 자연스럽게 습관이 되면 일의 생산성이 높아지고, 쓸데없이 낭비하는 시간이 줄어 좀더 여유가 생긴다는 것을 체감할 수 있을 것이다.

최고의 아침 시간은 멋진 하루를 선사하며, 이 하루가 겹겹이 쌓여 만들어지는 인생을 아름답게 만들 것이다.

아침 1분으로 만드는 괜찮은 하루

‘오늘 하루를 어떻게 보내고 싶어?’
잠에서 깨어나 오늘 하루를 어떻게 보내고 싶은지 스스로에게 물어본 적 있는가?
아마도 대부분의 사람들은 ‘없다’라고 대답할 것이다.
‘내가 나한테 그런 걸 묻는다고?’
이렇게 생각하며 질문 자체를 어색하게 여길 수도 있다.
그런데 이 질문 하나가 인생을 바꿀 수도 있다.
1분도 걸리지 않는 단순한 행동으로 머릿속을 꽉 채운 뒤죽박죽 얽힌 감정과 버거운 과제, 신경 써야 할 일, 잊어버리면 안 되는 중요한 일을 깔끔하게 정리할 수 있다.

1분도 걸리지 않는 질문으로 기적을 만든다
지금 기분이 어때?
어떤 하루가 되면 좋겠어?
오늘 하루 기대되는 일은?
오늘 꼭 해내고 싶은 일은?
오늘이 마지막 날이라면?
어쩌면 시시하고 사소한 이런 작은 질문이 우리의 인생을 송두리째 바꿀 수도 있다.

작은 행동으로도 만족한 하루를 만든다.
자신의 기분을 쓰고 소리 내어 읽기
자기 얼굴 살펴보기
커튼을 열고 아침 햇살 받기
‘바디 스캔’하기
1분 동안 ‘질문 명상’하기
아침에 1분도 걸리지 않는 짧은 시간 동안 나를 위해 하는 작은 행동이 하루의 만족도를 극적으로 변화시킬 수 있다.

미래를 만드는 계획을 습관화한다
‘하지 않아도 되는 일’ 정하기
높은 효율을 발휘할 수 있는 시간대 파악하기
‘멍때리는 시간’ 스케줄에 넣기
나를 즐겁게 하는 ‘내 시간’ 확보하기
다섯 가지 카테고리로 나누고 중요한 것을 적어보기
그날 처리해야 하는 과제에 대해 작은 시간을 할애해 계획하는 습관이 미래를 변화시킬 수 있다.

하루의 시작인 ‘아침’을 어떻게 보내는지에 따라 오늘이 만족스러운 하루가 될지, 아쉬운 하루가 될지가 결정된다. 인생은 오늘 하루가 겹겹이 쌓여 완성된다. 아침을 마주하는 방식에 당신의 삶을 완전히 바꿔놓을 수도 있다.

아침은 하루의 시작점이자 인생의 출발점이기도 하다. 아침 1분 동안 질문을 던지는 행동은 인생을 만들어 나가는 첫걸음이 된다. 능숙하게 답을 내지 않아도 된다. 꾸준히 질문을 던지면 차츰차츰 의식이 변화하여 어느 순간 지금까지와 다른 삶의 방식으로 살아가고 있음을 깨닫게 될 것이다.
1분도 걸리지 않는 단순한 행동으로 머릿속을 꽉 채운 뒤죽박죽 얽힌 감정과 버거운 과제, 신경 써야 할 일, 잊어버리면 안 되는 중요한 일을 깔끔하게 정리할 수 있다.
아침을 보내는 방법이 달라지면 인생에도 뚜렷한 변화가 일어난다.

‘어떤 아침을 보낼 것인가?’라는 물음은 곧 ‘어떤 인생을 살 것인가?’를 의미한다.
이 책과의 만남이 여러분 인생에 변화를 불어넣는 계기가 되기를 바란다.

프롤로그 아침이 힘겨운 모든 이에게

Part1. 인생의 질은 아침을 보내는 방법이 좌우한다

◆ 아침에는 자신에게 질문을 던져 마음을 정돈한다
자신의 기분을 객관적으로 바라보자
◆ 눈을 떠서 맞이하는 1분 ‘플래티넘 타임’
오늘 하루 기대되는 일을 찾자
◆ 아침을 알차게 보내면 인생의 행복 지수가 올라간다
행복한 일부터 시작하자
◆ 억지로 일찍 일어나지 않아도 된다
텅 빈 상태를 좋아하는 것으로 채우면 행복해진다
◆ 생산성이 높아지면 삶이 자유로워진다
무엇을 하면 가장 효율이 오를까?
◆ 하지 않아도 되는 일은 하지 않는다
내일 할 수 있는 일은 내일 하자

Part2. 아침 1분, 30가지 습관 : Question, Action, Plan

습관 1~10 Question

1분도 걸리지 않는 질문으로 기적이 일어난다면?
습관1 Question1 지금 기분이 어때?
습관2 Question2 어떤 하루가 되면 좋겠어?
습관3 Question3 오늘 하루 기대되는 일은?
습관4 Question4 이루고 싶은 목표에 다가가기 위해 오늘 할 수 있는 일은?
습관5 Question5 오늘 꼭 해내고 싶은 일은?
습관6 Question6 나에게 가장 소중한 사람은?
습관7 Question7 오늘 하루 감사하고 싶은 사람은?
습관8 Question8 오늘 하루 기쁘게 하고 싶은 사람은?
습관9 Question9 정말 이대로 괜찮겠어?
습관10 Question10 오늘이 마지막 날이라면?

습관 11~20 Action
작은 행동으로도 하루의 만족도를 극적으로 변화시킬 수 있다
습관11 Action1 아침 1분 동안만이라도 ‘인풋’하기
습관12 Action2 자신의 기분을 쓰고 소리 내어 읽기
습관13 Action3 자기 얼굴 살펴보기
습관14 Action4 커튼을 열고 아침 햇살 받기
습관15 Action5 ‘바디 스캔’하기
습관16 Action6 1분 동안 ‘질문 명상’하기
습관17 Action7 ‘확언’하기
습관18 Action8 목적 없이 텔레비전을 켜지 않는다
습관19 Action9 나만의 간단한 치유법 만들기
습관20 Action10 내일을 내다보며 행동하기

습관 21~30 Plan

Plan 미래를 만드는 계획을 습관화한다
습관21 Plan1 ‘연락 리스트’ 만들기
습관22 Plan2 ‘하지 않아도 되는 일’ 정하기
습관23 Plan3 높은 효율을 발휘할 수 있는 시간대 파악하기
습관24 Plan4 ‘멍때리는 시간’ 스케줄에 넣기
습관25 Plan5 나를 즐겁게 하는 ‘내 시간’ 확보하기
습관26 Plan6 최우선 과제에 걸리는 시간 알아두기
습관27 Plan7 기록하기
습관28 Plan8 ‘오늘의 테마’ 정하기
습관29 Plan9 다섯 가지 카테고리로 나누고 중요한 것을 적어보기
습관30 Plan10 ‘위시 리스트’ 만들기

Part3. 최고의 아침이 계속될 수 있도록 도와 주는 ‘생산성 시트’

생산성 시트로 아침 습관의 질을 올린다
생산성 시트를 지속적으로 활용할 수 있는 세 가지 원칙
생산성 시트 작성법
생산성 시트

에필로그 내 인생의 주인공은 바로 나입니다.

참고문헌과 자료

‘몇 시에 일어나는지’는 중요하지 않다
흔히 ‘아침 습관’이라고 하면 ‘일찍 일어나야 한다’라는 고정관념이 있습니다.
그러나 이 책은 ‘일찍 일어나기’를 권하는 책이 아닙니다. 새벽 4시에 일어나든, 오전 9시에 일어나든 잠에서 깨어났을 때가 바로 ‘아침’입니다. 저는 절대로 일찍 일어나기를 권하지 않는다는 점을 기억해 주세요.
중요한 것은 ‘몇 시에 일어나는지’가 아니라 ‘일어나서 무엇을 하는지’입니다. _14~15쪽

아침부터 휴대폰을 보는 것은 깨끗이 비운 뇌에 일부러 부정적 정보를 밀어 넣는 행동입니다. 이보다 부질없는 일도 없겠지요.
저는 잠에서 깬 직후 뇌가 깨끗해진 상태를 ‘플래티넘 타임(platinum time)’이라고 부릅니다. 이 시간에는 부정적 정보를 받아들이지 말아야 합니다. 이때 할 일은 백지상태에서 자신과 마주하는 것입니다.
‘지금 기분이 어때?’라고 묻기도 전에 휴대폰을 보고 기분이 찝찝해진다면 진정한 의미에서 자신과 마주할 수 없게 됩니다. 평범한 사람은 긍정적 감정보다 부정적 감정이 앞서기 때문이지요. _28쪽

최우선 과제를 정하고 ‘내일 해도 되는 일은 내일 하자’라는 생각을 가져 보세요.
내일 해도 되는 일은 내일 하자고 마음먹으면 오늘 해야 할 가장 중요한 일에 더욱 에너지를 쏟을 수 있습니다. _40~41쪽

아침이라는 하루의 시작 지점에 자신의 기분을 파악하고 그 기분에 맞게 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 머릿속으로만 안다고 해서 자신의 기분을 안다고 할 수 없습니다. 생각은 눈에 보이지 않아서 자신을 객관적으로 바라볼 수 없기 때문이지요.
우선 노트든 휴대폰 메모장이든 지금 자신이 생각하는 것을 적어 보세요. 사람은 문자화되어 있는 현상을 쉽게 객관화하고 냉정하게 판단하는 경향이 있습니다.
그다음은 자신의 기분을 깊이 이해하기 위해 소리 내어 질문하고, 소리 내어 답합니다. _90쪽

몸이 들려주는 소리에 귀를 기울이는 것을 ‘바디 스캔(body scan)’이라고 합니다. 이 습관이 몸에 배면 ‘지금 자세로 작업을 하다가는 몇 시간 후 허리가 아플 거야’, ‘손끝이 찬데 빨리 몸을 녹이지 않으면 감기에 걸리겠어’라는 식으로 몸의 변화를 예측할 수 있습니다. _103쪽

만약 부정적 생각으로 밤을 보내고 있다면 ‘오늘은 어떤 좋은 일이 있었어?’라고 자신에게 물어보세요.
‘오늘은 ○○ 선배에게 잔소리를 들어서 우울했는데 △△ 선배가 위로해 줬어.’
‘오늘은 바빠서 힘들었지만 일이 끝나고 시원하게 맥주를 마셨어.’
이렇게 하루 중 ‘좋았던’ 일을 찾아내면 생각이 긍정적으로 전환됩니다.
긍정적인 마음을 되찾았다면 이번에는 그 상태로 ‘내일은 어떤 하루를 보내고 싶어?’라고 물어보세요. 이 질문은 내일을 준비하는 질문으로 이어집니다. _123쪽

‘내 시간’은 자신의 활력을 끌어올리는 시간입니다. 게임하거나 만화를 읽는 등 나를 즐겁게 하는 시간을 하루 계획에 넣어 보세요. 이때 중요한 것은 일이나 작업에서 ‘물리적으로 멀어지기’입니다. 집에서 작업한다면 일단 밖으로 나와 잠시 하던 일을 잊을 수 있는 시간을 확보합니다. _144쪽