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“모든 질병은 뒤틀린 자세에서 시작된다!”
하루 1분, 상상만 해도 바른 자세가 되는 기적의 10문장

일본의 ‘특급 물리치료사’ 오하시 신은 ‘알렉산더 테크닉’, 태극권의 ‘호흡’, 서양의학의 ‘물리치료’를 기반으로 손쉽게 자세를 교정할 수 있는 ‘기적의 문장’을 만들었다. “문장이라고?” 의아할 수 있겠지만 실제 ‘문장(文章, sentence)’이다. 무려 스트레칭이나 운동 없이, 상상하기만 해도 몸이 바로 서는 문장이다. ‘기적의 문장’ 덕분일까? 그에게 재활치료를 받으면 심각한 병도 낫는다는 입소문이 퍼지기 시작했는데, 대부분 일반적인 치료로는 차도가 없어 이 병원 저 병원 옮겨 다니던 이들이었다.
그 환자들에게는 공통점이 있었다. 바로 ‘뒤틀린 자세’다. 오하시 신은 ‘기적의 문장’으로 그들의 자세 개선부터 시작했다. 자세가 바르지 않으면 몸의 하중 균형이 무너져 관절과 근육 기능이 저하되고 장기와 신경, 혈관 등을 압박한다. 그 결과 어깨 결림, 목 통증, 두통, 피로감, 요통, 불면증 등 다양한 문제를 일으키는 것이다. 다르게 말하면 자세만 바로잡으면 이 모든 질병을 해소할 수 있는 셈이다. 하루 60초, 딱 1분이면 충분하다. 오하시 신의 ‘기적의 문장’은 당신의 인생을 완전히 뒤바꿀 것이다!

★★★★★ 자세 개선율 94%! 일본 아마존 베스트셀러 ★★★★★
‘특급 물리치료사’ 오하시 신의 부드러운 내 몸 사용 설명서

자세를 바르게 하는 데 스트레칭이나 운동이 필요 없다고? 노력하지 않아도 된다고? 자세 개선을 위해 여러 가지를 시도해봤다면 의아할 수도 있다. 그도 그럴 게 세상에 ‘바른 자세’를 이야기하는 책이 얼마나 많은가. 그중 대부분은 스트레칭이나 운동을 권한다. 물론 자세를 유지하려면 근육이 필요하니 완전히 틀린 말은 아니다. 하지만 아주 중요한 관점이 빠져 있다. 바로 몸을 ‘부드럽게’ 하는 것이다.
바른 자세를 위해선 자세가 틀어진 원인부터 알아야 하는데, 그 근본적 원인은 심신의 긴장이다. 안 그래도 긴장해서 굳은 몸을 더욱 긴장시켜 바른 자세로 만들려고 하니 좋아지지 않는 것이다. 이 책에서 말하는 ‘기적의 문장’은 몸에 힘을 빼고, 부드럽게 하는 것에 집중한다. 쉽게 설명하자면 마치 물에 빠진 상황과 비슷하다. ‘이러다 빠지겠어!’라고 생각한 순간 죽을힘을 다해 버둥거리면 몸은 더 가라앉는다. 반대로 힘을 빼고 물 위에 몸을 둥둥 띄우면 어떨까? 체온만 유지한다면 무사히 구조될 가능성이 크다.
자세도 마찬가지다. 보통 자세를 ‘반듯하게’ 하기 위해 의식적으로 가슴을 펴거나 젖힌다. 하지만 ‘부드럽게’ 하는 지점이 양립되지 않으면, 자세를 악화시킬 뿐이다. ‘기적의 문장’으로 자세를 개선하려면, 몸에 힘을 빼고 부드럽게 한다는 원칙을 반드시 이해해야 한다. 애쓰지 않고, 별다른 준비 없이, 그저 힘을 빼고 상상하기만 하면 된다. 귀찮고 신경 쓸 일 천지인 현대인들에게 안성맞춤 아닌가!

통증 해소, 거북목 개선, 스트레스 완화, 피로회복까지!
의지박약 현대인들을 위한 세상 쉬운 자세 솔루션

인간의 뇌는 생각보다 유연해서 상상하는 이미지를 실현하려고 노력한다. ‘기적의 문장’은 그 실현 과정에서 몸의 경직된 곳이 흔들리는 원리다. 문장을 읽고, 그 이미지를 상상함으로써 나도 모르게 자세가 변하는 것이다. 예를 들어, 아주 신 레몬을 먹는다고 상상해보자. 자연스럽게 입가 근육이 긴장되면서 침이 나온다. 실제로 레몬을 먹지 않고도 상상만으로 뇌가 착각을 일으킨 것이다. ‘기적의 문장’은 이러한 원리를 자세에 응용해 만들어졌다.
‘기적의 문장’ 1번 ‘머릿속에서 조각배가 조용히 흔들립니다’는 두통에 효과적이다. 우리는 고민거리를 생각할 때 미간을 찌푸리곤 하는데, 그 순간 머리와 목 주변에 힘이 들어가 두통을 유발한다. 그럼 어떻게 하면 될까? 방법은 아주 간단하다. 우선 ‘기적의 문장’ 1번을 읽으며, 머릿속에 호수를 떠올려보자. 그리고 그 위에 조각배가 흔들흔들 떠다닌다고 상상하는 것이다. 머리가 둥둥 뜬 것 같은 기분이 들면 자연스럽게 목 근육이 풀어져 두통이 완화된다. 오하시 신은 이렇게 간단한 문장들로 수많은 환자들의 자세를 개선하고, 온몸의 통증 해소를 도왔다.

“저 클리닉에 가면 심각한 병도 낫는다던데?!”
기적의 문장으로 인생이 바뀐 사람들의 생생 경험담!

속는 셈 치고 시도해보라. 하루 60초, 단 1분의 간단한 생활 습관이 당신의 인생을 바꿀 것이다. ‘그게 가능할까?’ 싶겠지만 실제 개선율은 무려 94%에 달한다. “걷지 못할 정도로 심하던 허리통증이 사라졌어요!”, “굽은 등이 쫙 펴졌어요!”, “삐걱거리던 관절이 말끔하게 나았어요!”, “몸이 가벼워져 회춘한 기분이에요!” 상상하는 것만으로 자세가 달라진다니 믿기지 않겠지만, 이미 많은 이들이 기적의 문장을 먼저 체험하고 증명했다.
책 속에 수록된 ‘생생 경험담’은 우리 주변에서 흔하게 볼 수 있는 경우들이다. 심지어 그중에는 단 1번의 시도로 그 자리에서 곧바로 새우등을 교정한 사례도 있다. 누군가의 도움 없이도, 노력과 의지조차 없어도 괜찮다. 《몸을 상상하라》에서 제안하는 ‘기적의 문장’은 전 세계 누구에게나 맞춤형이다. 능숙하게 다룰 수 있게 되면 자세뿐 아니라 자연스러운 삶을 사는 데도 큰 도움이 될 것이다. 이제부터 딱 하루 1분! ‘기적의 문장’으로 기적 같은 변화를 경험해보자.

프롤로그

1장. 진정한 바른 자세는 힘을 빼고 '뼈대로' 서는 것
무의식중에 일어나는 긴장이 자세를 무너뜨린다
자세에 '흔들림'이 있어야 뼈대가 바로 선다
기적의 문장으로 경직된 곳을 풀어준다
생생 경험담 1. "등이 쫙 펴졌네! 다른 사람인 줄 알았어!"

2장. 읽기만 해도 바른 자세가 되는 기적의 10문장
'자세의 급소'를 공략하라
기적의 문장1(머리): 머릿속에서 조각배가 조용히 흔들립니다
기적의 문장2(척주): 척주가 사슬처럼 흔들립니다
기적의 문장3(눈): 눈알은 늘 물속을 떠다닙니다
기적의 문장4(입안): 잇몸에 피가 돌고 혀는 떡처럼 말랑말랑합니다
기적의 문장5(목과 어깨): 산기슭의 눈이 녹아내리듯 양쪽 어깨가 멀어집니다
기적의 문장6(가슴과 등): 가슴과 등이 펴지며 호흡이 잔물결처럼 드나듭니다
기적의 문장7(몸통): 몸 안에 쏟아지는 폭포를 잉어가 힘차게 거슬러 오릅니다
기적의 문장8(골반): 골반은 와인잔 바닥처럼 늘 조용히 흔들립니다
기적의 문장9(다리): 모래시계 속 모래가 다리를 타고 똑바로 떨어집니다
기적의 문장10(전신): 날숨에 몸이 이완되고 들숨에 척주가 세워집니다
자세 유지 기능을 극대화하는 '인사호흡법'
시선, 척주, 중심
생생 경험담2. "엄마, 요즘 새우등이 엄청 심해졌네."

3장. 인생을 바꾸는 기적의 문장 완벽하게 활용하는 법
애쓰지 않기! 자세는 힘을 뺄수록 나아진다
1분이면 가능! 생활 습관으로 실천하기
순식간에 가능! 위기의 순간에도 곧바로 회복하기
상황별 기적의 문장 활용법
쉽게 피로하지 않는 몸으로 바뀐다
허리, 어깨, 목, 무릎… 관절 이상을 말끔히 해소한다
우울증이나 울적한 상태에서 벗어난다
호흡이 깊고 편안해져 호흡기 증상이 해소된다
혈압이 안정되어 관련 질환을 예방한다
면역력 향상으로 감염병을 예방한다
두통, 변비, 냉증, 거친 피부, 부종… 신체 이상을 개선한다
불룩 나온 배가 저절로 들어간다
자연스러운 아름다움과 젊음을 되찾는다
생생 경험담 3. "걷지 못할 정도로 심하던 요통이 사라졌어요!"

4장. 몸을 굳게 하지 않는 삶의 방식
쓸데없는 생각을 떨치고 '지금, 여기'로 되돌아오기
올바름이 아닌 용이함과 편안함에 주목하자
흔들림의 필요성
생생 경험담 4. "아름다움을 되찾아가는 모습에 감탄했습니다."

에필로그

이 책은 ‘한 문장’으로 자세를 바르게 만드는 책입니다. 기적 같죠? 남녀노소 누구나 자세가 바르지 않으면 스스로 신경쓰이고, 남들이 보기에도 어딘가 불편하기 마련입니다. 저도 예전엔 지적받아 여러 번 고치려고 노력했습니다.
(…) 세상에 ‘바른 자세’를 이야기하는 책은 정말 많습니다. 그리고 대부분 운동이나 스트레칭을 권합니다. 물론 자세를 유지하려면 근육이 필요하니 틀린 말은 아닙니다. 하지만 아주 중요한 관점이 빠져 있습니다. 바로 몸을 ‘부드럽게’ 하는 것입니다.
- 8~9p(프롤로그)

자세가 이러한 거의 모든 신체질환에 영향을 주고 있다면 믿으시겠습니까? 선뜻 동의하지 않는 분도 계실 겁니다. 하지만 실제로 지금까지 제가 재활치료를 담당한 환자 중에는 거북목이나 새우등 때문에 생긴 만성통증이 우울증으로 이어지거나, 장기를 압박하여 호흡기와 순환기 질환을 유발한 사례가 흔합니다. 바꿔 말하면 자세만 바로잡으면 전부 개선될 수 있다는 얘깁니다. 잘못된 자세의 원인은 대부분 긴장이기 때문입니다.
- 14p(프롤로그)

뇌는 여러분의 생각보다 훨씬 더 유연합니다. 생각하는 이미지를 열심히 실현하려고 하죠. 이미지는 감각적 체험을 불러일으키고, 실제로 존재하는 것처럼 느끼게 합니다. 그 실현 과정에서 몸의 경직된 곳이 흔들리는 원리입니다.
레몬 먹는 모습을 떠올려보세요. 자연스럽게 입가 근육이 긴장되면서 타액이 분비되지 않나요? 실제로 레몬을 먹지 않고도 상상만으로 뇌가 착각을 일으킨 겁니다. 기적의 문장은 이러한 원리를 자세에 응용합니다.
- 36p(1. 진정한 바른 자세는 힘을 빼고 ‘뼈대로’ 서는 것)

자세의 급소는 이 책에서 가장 중요시하는 곳이며, 전문 용어로 환추후두관절이라고 합니다. 이 부분이 긴장하지 않고 자유로워야 흩어져 있던 머리, 목, 근육, 척주 등이 하나로 연결되어 편안하게 뼈대로 설 수 있게 됩니다.
여기서 말하는 자세의 급소는 ‘양쪽 귓구멍을 연결한 라인’과 ‘코끝과 뒤통수가 가장 튀어나온 지점을 연결한 라인’이 교차하는 접점입니다. 두개골이 척주 위에 올려진 곳이죠.
- 42p(2. 읽기만 해도 바른 자세가 되는 기적의 10문장)

이 책은 딱 1번 읽기만 해도 바른 자세가 될 수 있습니다. 그렇지만 정말 1번만 읽고 끝내기엔 아쉽겠죠. 되도록 문장 1번부터 10번가지 차례차례 여러 번 되뇌길 바랍니다. 제가 알려드린 기적의 문장은 총 10개입니다. 혹시 너무 많다고 생각하셨나요?
그런데 잘 생각해보세요. 기적의 문장 10개를 전부 말해도 대략 1분이면 끝납니다. 심지어 꽤 넉넉하게 잡은 겁니다. 고작 1분 만에 바른 자세가 된다면, 짧은 시간 아닌가요?
- 103p(3. 인생을 바꾸는 기적의 문장 완벽하게 활용하는 법)

환자들은 “기적의 문장을 말할 때 요령이 있나요?”라고 자주 묻습니다. 그럼 저는 항상 이렇게 대답합니다. “애쓰지 않는 겁니다!” 이 대답을 들으면 모두 당황스러운 표정을 짓습니다. 그도 그럴 것이 제 수업에 오시는 분들은 전부 ‘노력’하기로 마음먹은 분들이거든요.
‘애쓰기’는 몸을 긴장 상태로 만듭니다. 무의식중에 일어나는 심신의 긴장이 자세를 무너뜨리는데. 거기서 애를 쓰면 당연히 역효과가 나겠죠. 예를 들어 기적의 문장 1번을 말할 때, “흔들려라!!!”하고 잔뜩 기합을 넣어 외친다면 어떻게 될까요? 뭐 흔들릴 수는 있겠지만… 효과를 기대하긴 어렵습니다. 오히려 ‘흔들립니다….’라고 읊조리듯 말하는 것이 좋습니다.
- 104~105p(3. 인생을 바꾸는 기적의 문장 완벽하게 활용하는 법)

이런저런 쓸데없는 생각은 접어두고, 멈추지 않고, 경직되지 않고, 자연의 흐름에 몸을 맡기세요. 그 흐름은 여러분을 반드시 더 나은 곳으로 이끌어줄 겁니다. 무리하게 애쓰거나 힘을 들이지 않아도 자연스러운 나로 살아갈 수 있습니다. 이제 여러분은 나다운 인생의 행복을 찾을 수 있을 겁니다. 그 과정에 이 책이 도움이 됐다면, 더할 나위 없는 기쁨이겠죠.
- 140p(4. 몸과 마음을 굳게 하지 않는 삶의 방식)