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《용수 스님의 곰》, 《용수 스님의 코끼리》, 《용수 스님의 사자》에 이은
또 하나의 스테디셀러 탄생!

《내가 좋아하는 것들, 명상》은 티베트 불교 명상은 친절하고, 자연스럽고, 효율적인 수행법이라 말하며, 가짜 ‘나’를 벗어나 ‘참나’를 알아가는 게 명상이라고 말하는 용수 스님과 함께한다.

티베트 닝마파 한국지부인 세첸코리아를 설립해 티베트 불교를 우리나라에 널리 알리는 일을 하고 있는 용수 스님은 티베트 불교 명상은 친절하고 자연스럽고 효율적인 수행법이라며, 가짜 ‘나’를 벗어나 ‘참나’를 알아가는 게 명상이라고 말한다.

티베트 불교를 널리 알리기 위해 꾸준하게 책을 내고 있는 용수 스님은 《용수 스님의 곰》, 《용수 스님의 코끼리》, 《용수 스님의 사자》가 매일 아침 SNS에 올렸던 티베트 불교 명상에 관한 내용 중 많은 이들에게 사랑받은 글을 골라 책으로 묶었다면, 이번 《내가 좋아하는 것들, 명상》은 그중 명상과 관련된 내용만을 엄선한 것으로 부록으로 독자들이 일상에서도 손쉽게 할 수 있는 잠 명상, 걷기 명상, 옴아훔 만트라 명상, 죽음 명상 등을 ‘용수 스님의 명상법’이란 이름으로 수록해 궁금증을 자아낸다.

용수 스님은 “명상이란 생각에서 자유로워지고 참본성인 평화롭고 자유로운 알아차림과 익숙해지는 것이라며 작게나마 이 책이 여러분의 명상에 도움이 되기를 바란다.”고 출간 소감을 밝혔다.

한편, 《내가 좋아하는 것들, 산책》은 《내가 좋아하는 것들, 요가》 《내가 좋아하는 것들, 아로마》 《내가 좋아하는 것들, 제주》 《내가 좋아하는 것들, 드로잉》 《내가 좋아하는 것들, 커피》 《내가 좋아하는 것들, 집밥》 《내가 좋아하는 것들, 산책》에 이은 나와 당신의 취향을 담은 ‘내가 좋아하는 것들 시리즈’ 여덟 번째 책으로 다음은 《내가 좋아하는 것들, 시골》이 나올 예정이다.

들어가며 20
사마타와 위빠사나 24
늘 깨어 있는 것 26
이 순간에 깨어나십시오 28
명상이란 30
명상의 비결 32
생각을 바르게 다루는 것 34
명상은 '그냥'입니다 36
명상은 해체 38
생각 해탈법 40
‘법곰’이 되지 않도록 42
이 순간에 보이고 들리고 느끼는 것 44
명상은 앎 46
알아차림이 요점 48
기대와 걱정은 세트 50
멈춤을 수행하세요 52
마음 하나 잘 지키면 54
명상의 핵심 3가지 56
생각으로부터 벗어나게 하는 진언 58
명상 모드 60
자동 모드 vs 명상 모드 62
마음을 알아차린다는 것 64
마음의 패턴 66
도로 아미타불 예방법 68
고요 70
깨어나세요 72
의도 되세우기 & 알아차림 일깨워 주기 74
알아차림이 답입니다 76
알아차림의 효능 10가지 78
명상은 비우는 것 80
아무것도 안 하는 게 명상입니다 82
끊임없이 자신을 벗기세요 84
얼마 남지 않았으니 명상하세요 86
잠시 멈춤 88
불안과 두려움을 다루는 명상 4단계 90
그냥 두세요 92
생각을 굴리지 않겠다는 다짐 94
구하지 않는 마음이 행복 98
자신을 다시 정의하세요 100
오늘도, 내일도 10분 명상 102
집착을 버리고 참본성을 알아 가는 것 104
나는 아무것도 아니다 106
내맡김 108
릴렉스가 뭡니까? 110
앉을 때 그냥 앉으세요 112
가짜 ‘나’를 벗어나 ‘참나’를 알아 가는 것 114
그냥 살아요 116
생각을 보류하세요 118
따뜻하게, 친절하게 122
알아차리면 생각이 놓아집니다 124
유일한 답은 알아차림 126
마음이 불안할 때 128
알아차림 130
생각을 붙잡으면, 생각을 해체하면 132
명상의 힘 134
명상의 진수 136
이게 알아차림입니다 138
참본성 140
나는 누구인가? 142
공성에 자부심을 가져요 144
마음이 괴로울 때 146
슬픔과 싸우지 마세요 148
수행의 길을 방해하는 8가지 150
명상은 154
바람과 두려움 156
명상은 공간을 주는 것 158
멈추는 게 명상입니다 160
명상의 육바라밀 162
마음을 쉴 때 164
비어 있는 마음 166
자연스러운 알아차림 168
깨어나는 순간 170
부록 174

명상의 핵심은 알아차림입니다. 번뇌 망상 즉 생각으로부터 벗어나 이 순간에 깨어나는 겁니다. 처음에는 보이고 들리고 느끼는 것을 알아차리고 중간에는 마음의 습관을 알아차리고 결국은 마음의 본성을 알아차리게 됩니다. 21쪽

사마타는 앎이며 위빠사나는 인지입니다. 아이유를 보는 것은 사마타, 아이유를 알아보는 것은 위빠사나! 아이유를 모르는 사람이 아이유를 만나는 것은 사마타, 아이유를 아는 사람이 아이유를 만나는 것은 위빠사나! 25쪽

모든 좋은 마음의 상태는 릴렉스가 있어요. 릴렉스가 자비와 지혜와 알아차림의 관문입니다. 릴렉스가 뭡니까? 힘을 빼는 거예요. 이 순간의 현상을 저항하지 않고 허용하는 거예요. 힘을 빼는 순간, 생각이 놓아지고 알아차림이 있어요. 33쪽

명상은 뭘 만들지 않는 거예요. 명상은 해체입니다. 마음을 비우면 지혜가 저절로 일어나요. 하루하루 순간순간 뭘 만들지 마세요. 뭘 만들지 않으면 남는 것이 지혜입니다. 떡볶이는 만들어도 돼요. 맛있잖아요. (가을 아침이 좀 썰렁합니다.) 39쪽

명상을 너무 어렵게 생각하지 마세요. 명상은 만끽하는 겁니다. 이 순간을 만끽하는 겁니다. 이 순간에 보이고 들리고 느끼는 것을 만끽하는 겁니다. 그냥 살아 있는 것입니다. 이 순간에 깨어나십시오. 이 순간을 누리십시오. 삶을 만끽하십시오. 창문에서 들어오는 햇살이 따뜻하네요. 차 맛이 좋아요. 45쪽

명상의 첫 번째 단계는 폭포 단계라고 해요. 생각이 폭포처럼 쏟아지는 경험을 합니다. 거칠고 시끄러운 마음을 보기 시작합니다. 더 안 좋아진 것 같지만 마음이 명료해진 거예요. 원래 복잡하고 부산한 마음을 보게 된 거예요. 보는 것이 명상이고 보이면 달라져요. 47쪽

항상 마음을 비우고 고요함을 보호하세요. 머리로 살지 말고 직감으로 살아 보세요. 마음 하나만 잘 지키면 인생이 지극히 단순해지고 평화로워요. 55쪽

명상의 진수는 생각으로부터 자유로워지는 겁니다. 생각이 우리를 괴롭히고 업장을 강화시키고 모든 고통의 원인입니다. 생각으로부터 벗어나게 하는 진언을 소개합니다.
＊ 신경 꺼.
＊ 몰라. 몰라도 돼.
＊ 괜찮아.
＊ 괜찮을 거야.
＊ 아무 문제 없어!
＊ Let it be.
＊ Let it go.
＊ Relax.
＊ All is well.
＊ No problem. 59쪽

고요함을 찾는 게 명상입니다. 고요함과 함께하는 게 명상입니다. 표면의식 즉 생각하는 마음에서 고요함 속으로 내려가는 것이 명상입니다. 71쪽

끝없이 드러내는 것, 즉 비우는 것이 명상입니다. 무의식이 완전히 비워지면 그게 마지막 해탈입니다. 구체적인 방법은 알아차림 속으로 생각을 Let it be 하는 겁니다. 81쪽

깨달음을 꿈꾸지 말고 깨달음으로 살아요. 깨달음도 꿈이에요. 꿈을 깨요. 가는 길이 목적지입니다. 이미 가고 있어요. 가고 있는 것을 누리세요. 가고 있는 것이 전부라는 것을 알면 엄청난 부담이 없어져요. 삶 자체가 기쁨이며 해탈입니다. 95쪽

알아차림은 선택권입니다. 똑같이 반응하지 않고 다르게 반응할 수 있어요. 따뜻하게 친절하게 지혜롭게 자비롭게 반응할 수 있어요. 여기서 마음이 변해요. 123쪽

알아차림이 없으면 무심코 생각을 이어 가요. 알아차림이 있으면 생각을 객관적으로 볼 수 있어요. 그러면 생각이 힘이 없어서 놓아져요. 알아차림 안에 생각이 놓아지면 업이 약해져요. 다음에 미움이 올라올 때 조금 더 약하게 올라와요. 생각을 알아차리는 것이 명상의 진수예요. 업장을 소멸하고 마음에 더 많은 평화와 안정감을 갖게 합니다. 137쪽

명상은 답을 찾는 게 아니라 의문을 버리는 거예요. 삶을 더 잘 살기 위해서 명상하는 게 아니라 삶의 거짓을 꿰뚫어 보기 위해 명상합니다. 155쪽

하늘처럼, 허공처럼 마음을 가져 보세요. 걸림 없고 무한한 하늘처럼 마음을 쉬세요. 릴렉스는 허용입니다. 모든 것을 허용합니다. 긴장이 있어도 되고, 소리가 있어도 되고, 불편함이 있어도 됩니다. 마음을 편안하게 가져 보세요. 생각은 그냥 두세요. 생각은 중요하지 않아요. 잘 쉬지 못하면 잘 쉬지 못하는 것을 허용하세요. 자신에게 친절하세요. 178쪽