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더 다치기 전에 마음을 들여다보라!

티베트 수행자 용수 스님의 『안 되겠다, 내 마음 좀 들여다봐야겠다』는 한순간도 멈추지 않고 떠오르는 감정과 생각이 어떻게 마음습관이 되었는지, 우리의 고통은 어디서 비롯되는지, 굳어져 버린 습관을 바꾸어 행복하게 사는 방법은 없는지 저자 자신이 티베트 불교 스승들로부터 배운 가르침, 자신의 수행 체험과 명상 지도 경험을 통해 얻은 것들을 조목조목 친절하게 알려준다.

먼저 저자는 우리를 고통으로 몰아넣는 여섯 가지 마음습관을 이야기한다. 첫째, 화를 내거나 꾹 참는다. 둘째, 자기 자신을 비하한다. 셋째, 남 탓하고 상대를 바꾸려고 한다. 넷째, 나만 아낀다. 다섯째, 삶의 고통을 부인한다. 여섯째, 죽음을 받아들이지 않는다. 저자는 우리가 가진 여섯 가지 마음습관이 왜 생겨나는지 어떻게 하면 습관의 고리를 끊을 수 있는지 차근차근 설명한다.

마음이 시키는 대로 했는데 왜 우리는 여전히 행복하지 않은가?
더 다치기 전에 내 마음을 들여다보라

아홉 살 때 미국으로 건너가 티베트 불교로 출가한 독특한 이력을 가진 용수 스님은 우리가 나쁜 사람이라서 고통을 받고 있는 것이 아니라 마음을 행복하게 하는 법을 몰라서 고통을 받는다고 이야기한다. 마음을 본다는 것은, 마음의 습관을 보는 것, 마음의 본성을 보는 것을 뜻한다. 마음이 가진 특성과 습관을 잘 모르기 때문에 고통을 받는 것이라면, 그것을 바로 알면 고통에서 벗어날 수 있다는 것이다.
불교를 만나기 전 저자는 ‘나는 이래야 된다’, ‘삶이 이래야 된다’고 하는 그림을 그렸다. 이 그림에 맞게 자신과 자신의 삶을 조절하려고 했다. 그러나 불교를 만나 프랑스에서 4년간 무문관 수행을 하면서 달라졌다. 자신이 불교 수행이 주는 혜택을 가장 많이 본 사람이라고 말하는 저자는 이 책에서 나오는 방법으로 자기 자신을 있는 그대로 받아들이고 어떤 경험도 거부하지 않고 친절하게 깨어 있을 수 있게 되었다고 말한다.
저자는 우선 마음이 잘하는 것이 두 가지가 있다고 말한다. 첫째, 좋은 것은 당기고 싫은 것은 밀어내는 것, 둘째, 작은 일은 크게 키우고 없는 문제도 만들어 내는 것이다. 그런데 마음이 시키는 대로 좋은 것은 끌어당기고 싫은 것은 밀어냈는데 왜 우리는 여전히 행복하지 않은가 하는 의문이 든다. 마음은 원래부터 이렇게 작동하도록 만들어진 것일까? 혹시 마음의 이런 작동 때문에 우리가 불행한 것은 아닐까?
저자는 밀어낼수록 더 세지는 마음습관의 원리를 이해하라고 말한다. 좋다고 생각해서 끌어당겼더니 오히려 행복해지기는커녕 불만족만 커진다. 화, 욕심, 어리석음, 불평불만, 게으름 등을 싫다고 생각해서 밀어냈더니 다음 번에는 더 강해져서 찾아오는 것이다. 행복을 위해 끌어당기고 밀쳐내는 마음이 어떻게 습관화되고 강화되는지를 보여 줌으로써 좋다 싫다 하는 마음습관이 실체가 없는 무상한 것이라는 것을 보여 준다.
이 책에서 저자는 마음이 가지는 속성을 이해하고, 계속적으로 고통을 만들어 내는 마음-생각-감정의 악순환을 멈출 수 있는 구체적인 방법들을 제시한다.

내 삶은 왜 이렇게 힘들까?
여섯 가지 마음습관으로 들여다보는 내 인생처방전

그렇다면 우리를 고통으로 몰아넣는 여섯 가지 마음습관에는 어떤 것이 있는가.
첫째, 화를 내거나 꾹 참는다.
둘째, 자기 자신을 비하한다.
셋째, 남 탓하고 상대를 바꾸려고 한다.
넷째, 나만 아낀다.
다섯째, 삶의 고통을 부인한다.
여섯째, 죽음을 받아들이지 않는다.
먼저, 화를 대하는 우리의 태도에 대한 지적이다. 사소한 일에서부터 공분을 일으키는 일까지 세상에는 우리의 화를 돋우는 일이 많다. 그런데 화가 날 때 보통 사람들은 화를 내거나 화를 참는 방식으로 대한다. 이는 화가 주인이 되고 자신은 그 화의 노예가 되어 휘둘리거나 반대로 적으로 여기고 저항하는 것이다. 저자는 이 두 가지 방식으로 화를 대해 왔기 때문에 화내는 습관이 커진다고 본다. 이때 저자가 스승에게 배운 방식은 화를 그저 바라보는 것이다. 순간적으로 일어났다가 다시 사라지는 화를 바라보는 것은 화가 우리를 다스리는 것이 아니라 우리가 화를 다스리는 가장 간단한 방법이다. 이것이 바로 티베트 명상으로 일컬어지는 내려놓음 즉 렛고(Let go) 명상이다.
그런데 화를 분명히 보고 있는데 사라지지 않는 경험을 한다. 화가 일어날 때 그저 바라본다고 해도 화가 사라지지 않고 계속 남아서 힘들다는 것이다. 그렇다면 명상을 오래 배운 사람도 화가 나는 순간에 명상을 삶에 적용하기가 어려운 이유는 무엇일까? 저자는 자신의 경험을 통해 “분노가 없기를 바라는 마음, 화가 없어지기를 바라는 마음, 기대하는 마음이 있기에 화가 가라앉지 않았다”는 것을 알았다. 또 다른 이유로는 “화를 바라보는 힘보다 화를 내는 것이 아주 강한 습관이기 때문”이라고 지적한다. 날마다 생각과 감정을 바라보는 연습을 하더라도 오랫동안 화를 냈던 습관보다는 약하다. 그래서 더 배워야 하고 더 연습해야 한다고 강조한다. 화를 완전히 사라지게 할 수는 없지만 화를 알아차리는 힘을 기를수록 화 때문에 일어나는 감정의 영향을 덜 받을 수 있는 것이다.
저자는 분노의 대치법으로 상대도 나와 똑같이 실수를 하고, 좋지 않은 행동에서 벗어나기를 바라는 사람이라는 것을 인정하라고 말한다. 미운 사람에게 떡 하나를 더 주는 마음이 바로 분노의 대치법인 셈이다. 이는 싫어하는 사람의 행복을 바라는 것이다. 왜 분노를 자애심으로 대치해야 하는가. 그것은 바로 분노가 모든 삶을 망치기 때문이다. 분노를 드러내는 것도 억지로 참는 것도 도움이 되지 않고 오히려 고통이 되기 때문이다.
저자가 두 번째로 강조하는 마음습관으로는 자기 자신을 비하하는 것이다. 우리는 타인에 대해 친절하라고 배운다. 그런데 아이러니하게도 자기 자신에게는 가혹하리만치 엄격한 잣대를 대는 사람이 있다. 조그만 잘못도 용서하지 못하고 자신을 괴롭히는 것이다. 긍정을 최고의 가치로 여기면서도 정작 자기 자신은 긍정적으로 보지 못하고 부정적으로 본다. 열 가지 중에서 잘하는 것이 아홉 가지인데도 못하는 한 가지만을 집중적으로 생각하는 강한 습관을 가지고 있는 것이다. 이런 마음이 들 때 저자는 스스로에게 세 가지 질문을 던져 보라고 한다.
첫째, 과연 이것이 사실인가?
둘째, 어제도 오늘도 내일도 이럴 것인가?
셋째, 나는 어떤 좋은 점이 있는가?
이렇게 질문을 던지다 보면 자기를 비하하는 마음습관을 바로 볼 수 있는 지혜가 생겨날 수 있다는 것이다. 부정적인 생각을 따라가다 보면 망상을 만들게 되고 그 망상의 사슬에 감겨 평생을 허비할 수도 있다. 이런 상태를 저자는 고통 삼매라고 표현한다. 마치 삼매경에 빠진 것처럼 자신이 만든 고통에 깊이 빠져 있다는 것이다. 우리는 이처럼 자신을 괴롭히는 생각에 중독되어 있다는 것이다.
이렇게 저자는 이 책에서 우리가 가진 여섯 가지 마음습관이 왜 생겨나는지 어떻게 하면 습관의 고리를 끊을 수 있는지를 차근차근 설명해 간다.

일상에서 쉽게 실천할 수 있는 다양한 명상법 소개

티베트 수행의 가장 큰 장점은 어렵지 않고 일상생활에서 충분히 따라할 수 있다는 것이다. 특히 저자는 기본에 충실하면서도 실생활 밀착적인 내용으로 다양한 명상법을 설명한다. 이 책의 2부에서는 명상을 왜 해야 하는지, 명상이 주는 혜택과 가부좌를 하고 앉아서 하는 명상만이 아니라 소리 명상, 먹기 명상, 몸 명상, 형상 명상, 생각 명상 등 마음습관을 바꿀 수 있는 쉽고 다양한 명상법을 소개한다. 부록으로 티베트 전통 수행인 로종 명상의 핵심을 담은 마음훈련 8구절을 소개하면서 암송을 통해 자비심과 공성을 익힐 수 있는 방법도 소개한다.

현대인의 마음은 매우 복잡하고 거칩니다. 확실한 것은 종교가 있든 없든 우리 모두는 행복과 마음의 평화를 찾고 있다는 사실입니다. 티베트 스승들에게 가르침을 받은 용수 스님이 마음공부에 관심이 있는 분들을 위해 펴낸 이 책을 읽고 궁극적인 평화와 행복을 찾기를 간절히 바랍니다.

머리말

1부 더 다치기 전에 마음 들여다보기

1. 화를 내거나 꾹 참는 마음습관
화가 주인 된 삶
화를 바라보기, 렛고
화를 분명히 보고 있는데 왜 사라지지 않지?
부정적인 감정이라는 꼬리표
부정적 감정을 대치하는 자애심

2. 자기를 비하하는 마음습관
자기 비하는 겸손과 달라
먹는 걸로 결핍감을 채우는 사람들
완벽함에 집착하는 사람들
게으름과 모욕감이 자기 비하를 만든다
자기 비하를 긍정적으로 바꾸는 세 가지 질문
내면의 지혜를 믿으세요
스스로에게 하는 자비 명상

3. 남 탓하고 상대를 바꾸려는 마음습관
다 너 때문이야!
신경 꺼!
상대를 바꾸는 세 가지 방법
아내 혹은 남편을 바꾸려는 마음
부모 탓하는 마음
자녀를 바꾸려는 마음

4. 나만 아끼는 마음습관
아집, 나에 대한 집착
내 마음을 살피고 다스린다는 것
선하고 순수한 마음이 행복해지는 길
나만 아끼는 사람은 늘 외롭다
이기적인 마음 다스리기
2% 친절 수행
티베트 스승들께 배운 행복해지는 수행법

5. 삶의 고통을 부인하는 마음습관
고통 삼매에 빠지다
고통에서 벗어나려면 먼저 고통을 받아들여야 한다
고통의 본질
진짜 행복, 가짜 행복
고통으로부터 자유로워지기
트라이 마인드, 다시 시도하기

6. 죽음을 받아들이지 않는 마음습관
죽을 줄 모르는 사람들
왜 죽음에 대한 준비가 필요한가
티베트 불교에서 보는 죽음에 대한 아홉 가지 생각
죽음의 과정
죽음 명상

2부 명상을 권하다

1. 왜 명상을 해야 할까요?
명상이 주는 혜택
렛고 하면 마음습관이 바뀐다
무엇을 알아차리나
자유로운 알아차림, 명상하지 않는 명상
정지, 불방일
먼저 스스로에게 친절하세요
장애가 생겼을 때

2. 나에게 맞는 명상을 찾는다
소리 명상
먹기 명상
몸 명상
형상 명상
선택 없는 명상
생각 명상
RAIN 명상
마음 TV 명상

부록 티베트 전통 수행, 로종

슬픈 상황에서는 슬픈 감정이 있어야 합니다. 슬픈 상황인데 즐겁고 기쁜 감정이 든다면 그것이야말로 문제가 있는 것이지요.
-<화를 내거나 꾹 참는 마음습관>

시작할 때부터 실패할 거라는 마음을 바탕에 깔고 있기 때문에 자주 실패합니다. 실패를 하게 되면 ‘역시 나는 할 줄 아는 게 없어’ 하면서 스스로를 비하하는 악순환을 되풀이합니다. … 세상 누구보다 우리는 우리의 사랑을 받을 만한 존재입니다.
-<자기를 비하하는 마음습관>

사랑은 ‘어떻게 하면 당신을 행복하게 할 수 있을까?’ 생각하는 것입니다. 집착은 ‘당신은 왜 나를 행복하게 하지 못할까?’ 생각하는 것입니다.
-<남 탓하고 상대를 바꾸려는 마음습관>

흔히 누군가를 지나치게 좋아해서 그를 쫓아다니는 사람을 스토커라고 합니다. 그런 면에서 우리는 자신에 대한 지나친 스토커라고 할 수 있습니다. 자신에게 ‘자신다울’ 자유를 주세요.
-<나만 아끼는 마음습관>

왜 우리가 행복하지 못할까요? 행복을 찾고 있기 때문입니다. 행복을 찾고 있는 마음을 내려놓으면 행복이 있습니다. 내려놓는 연습을 계속하다 보면 행복감을 점점 더 많이 느끼게 됩니다. 이 행복감은 조건 없는 평화, 우리 그 자체입니다. 더 이상 찾지 마세요. 행복을 찾는 마음을 내려놓으세요.
-<삶의 고통을 부인하는 마음습관>

제가 종을 울립니다. 종소리에 집중할 필요는 없고 단지 종소리를 듣기만 하면 됩니다. 몸에 힘을 빼고 걱정을 소리 안에 다 내려놓으세요. 특별히 할 게 없습니다. 집중할 것도 없고 그저 마음 편안하게 쉬면 됩니다. 아주 짧은 시간 동안 소리에 쉬었던 이것이 바로 명상입니다.
-<왜 명상을 해야 할까요?>