추가 적립 안내

불안, 슬픔, 짜증, 분노 또는 두려움
정서문제를 가진 청소년을 위한 자가 치료 워크북

우리는 강렬하고 불편한 부정적 감정(불안, 두려움, 슬픔, 분노 등)을 지속적으로 경험하면서 이로 인해 학업, 친구나 가족과의 관계, 사회활동 등 일상생활의 적응에 어려움을 겪는 청소년들을 주위에서 흔히 만날 수 있습니다. 이러한 정서장애는 최근에 정신건강의학과 진료를 받은 국내 10대 청소년들이 겪는 정신장애 중에서 상위권을 차지합니다. 다행스럽게도, 이러한 정서장애에 시달리는 청소년들이 적합한 심리학적 치료를 제대로 받게 되면 대부분 효과적으로 극복할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
이 책 『청소년의 정서조절을 위한 노하우』는 정서장애를 효과적으로 극복하거나 예방하는 데 도움이 되는 다양한 심리학적 기술과 개념을 이해하기 쉽게 소개하고, 청소년 스스로 실천할 수 있게 돕는 자가 치료 지침서입니다. 일반 청소년들도 본인이 겪는 정서 문제들을 다루고 정서조절능력을 향상하는 데 도움을 받을 수 있는 실용적이고 핵심적인 노하우를 소개합니다. 또한 정서장애의 단일화된 범진단적 치료 프로토콜 관련 번역서로는 국내에 세 번째로 소개되는 책입니다.
이 워크북은 청소년이면 누구든 쉽게 이해하고 따라서 해 볼 수 있도록 쓰였으며, 주요 개념의 정의와 방법에 대한 구체적인 소개, 더 나아가 예시와 그림을 통하여 깊이 있는 이해를 할 수 있습니다. 각 장마다 새롭게 소개된 방법을 가정이나 학교에서 청소년들이 중간 활동으로 시도해 볼 수 있게 각종 기록지와 양식이 책 내용 안에 제시되어 있어서 활용 가능성이 높으며, 직접 실행함으로써 각 방법의 효과를 높일 수 있을 것입니다.
총 8개의 장으로 구성되어 있으며, 변화 동기를 부여하고 유지하기, 정서와 행동 이해하기, 정서에 초점을 둔 행동실험 도입하기, 강렬한 정서와 관련된 자신의 신체감각을 더 잘 알아차리기, 유연하게 생각하기, 현재 순간의 정서 경험을 비판단적으로 알아차리기, 문제가 되는 정서적 행동이 유발되는 상황에 대한 노출(직면)에 직접 참여하기, 그리고 지금까지 얻은 성과를 살펴보고 그동안 배운 방법들을 복습하며 재발 방지 계획 수립하기로 구성되어 있습니다.
변화는 장기적으로 좋은 것이라고 알고 있지만, 겁이 나고 어렵다고 느낄 수 있습니다. 매 주 기분이 나아지는 청소년들도 있지만, 주에 따라서 기분이 좋아지기도 하고 나빠지기도 하는 것이 아주 흔합니다. 정서와 행동에서 기복이 나타나는 것은 이 치료의 정상적인 부분일 것이고 이런 점을 예상하게 된다면, 힘든 한 주를 보낼 때 너무 낙담하지 않을 수 있을 것입니다. 매주 조금씩 점진적으로 변화하게 되면 프로그램이 끝날 무렵에는 긍정적이고 의미 있는 성과를 가져올 것입니다.

역자 서문
효과적인 프로그램들에 관하여
이 책에 대한 소개

제1장 동기를 부여하고 유지하기
주요한 문제
SMART 목표
나의 변화 동기 이해하기
기록지 1-1: 주요한 문제 정의하기
기록지 1-2: 나의 선택지 저울질하기

제2장 정서와 행동 이해하기
정서를 찾아내고 정의하기
정서의 목적
정서의 세 요소
회피 사이클
정서 경험을 분해하기: 정서 경험 이전, 중간 및 이후
기록지 2-1: 내가 경험하는 정서들
기록지 2-2: 정서 찾아내기 실습
기록지 2-3: 나의 정서 분해하기
양식 2-1: 정서 경험 이전, 중간 및 이후 추적하기

제3장 정서에 초점을 둔 행동실험 도입하기
반대로 행동하기: 반대 행동과 정서에 초점을 둔 행동실험 소개하기
즐기는 활동 찾아내기
행동실험 동안 정서와 활동 추적하기
정서에 초점을 둔 행동실험: 지속하기
기록지 3-1: 일반적으로 즐거움을 주는 활동 목록
기록지 3-2: 나의 즐거운 활동 목록
기록지 3-3: 정서와 활동일지
기록지 3-4: 정서와 활동 그래프
양식 3-1: 주간 활동 계획표
양식 3-2: 정서 경험 이전, 중간 및 이후 추적하기

제4장 신체감각 알아차리기
신체감각과 강렬한 정서를 연결하기
보디 스캔과 보디 드로잉을 사용하여 신체 단서를 더 잘 알아차리기
신체 단서들 경험하기
기록지 4-1: 보디 드로잉
기록지 4-2: 내 몸이 어떻게 느끼는지 모니터링하기
양식 4-1: 정서 경험 이전, 중간 및 이후 추적하기

제5장 유연하게 생각하기
유연하게 생각하기: 자동적 및 대안적 해석
생각의 덫
자동적 해석에 도전하기 위해 탐정 생각 사용하기
곤란한 상황에서 벗어나기: 문제 해결
기록지 5-1: 흔한 생각의 덫
기록지 5-2: 탐정 질문을 사용하여 나의 생각을 평가하기
기록지 5-3: 탐정이 되어 보기-탐정 질문의 단계
기록지 5-4: 곤란한 상황에서 벗어나기-문제 해결 단계
양식 5-1: 탐정 생각
양식 5-2: 정서 경험 이전, 중간 및 이후 추적하기

제6장 정서 경험 알아차리기
정서 경험 알아차림을 증가시키기
현재 순간 알아차림을 실습하기 위한 단계 배우기
정서 경험에 대한 알아차림에 수용을 더하기
강렬한 정서에 현재 순간의 비판단적인 알아차림 적용하기
기록지 6-1: 지금 이 순간에 주의를 기울여라, 지금 이 순간에 관해 말하라, 지금 이 순간을 경험하라
기록지 6-2: 정서 이야기
양식 6-1: 알아차림 실습 모니터링
양식 6-2: 정서 경험 이전, 중간 및 이후 추적하기

제7장 상황적 정서 노출하기
지금까지 배운 모든 기술 복습하기
정서적 행동 양식
상황적 정서 노출
상황적 정서 노출을 위한 정서 사다리 만들기
양식 7-1: 정서적 행동 양식
양식 7-2: 정서 경험 이전, 중간 및 이후 추적하기
양식 7-3: 나의 정서 사다리

제8장 계속해 나가기: 치료 이득 유지하기
치료에서 배우고 실습한 기술 복습하기
치료 동안 성취한 것을 축하하기
미래를 위해 준비하기
기록지 8-1: 내가 아는 기술들과 그것을 사용하는 방법
기록지 8-2: 내가 성취한 모든 것 살펴보기
기록지 8-3: 자신의 치료자 되기