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일본 신경정신과 전문의 사이토 시게타의 심리지침서. 고민하는 현대인을 위해 '마음의 평정을 찾아주는 컨설턴트'로 일하고 있는 저자가 고민과 걱정을 버리고 유쾌하게 살아가는 법을 알려준다. 고민을 덜어주기 위한 책 답게 쉽고 간결한 문장으로 쓰여져 있지만, 그 안에서 읽히는 따뜻한 시선과 예리한 지적이 돋보인다. '손발을 움직여보세요', '고개를 들고 주위를 둘러보세요', '마음에 강약을 주세요', '튼튼한 몸을 만드세요' 등 일상적이고 간단해 보이지만 구체적이고 현실적인 조언들이 설득력 있게 읽힌다.

책 소개

쉽게 그리고 자주 전전긍긍하는 현대인들이 꼭 읽어야 할 책!
- 끙끙대는 버릇이 당신의 인상을 바꾼다!

살아가면서 한 번도 문제에 부딪히지 않는 사람은 없고, 끙끙거리지 않는 사람은 없다. 이 책은 지금 일이 잘 안 풀리거나, 사랑, 돈, 가족 등의 문제로 힘들어 끙끙거리는 사람들에게 새로운 삶의 방식, 인생의 정답이 무엇인지를 알려준다.
오랫동안 끙끙거리는 사람은 우선 주변 사람들을 피곤하게 만든다. 그러나 끙끙거리더라도 짧은 시간 동안만 끙끙거리고 어느새 밝은 활기찬 모습을 보이면 주변 사람들이 즐겁다. 끙끙거리는 시간의 길이에 따라 그 사람에 대한 인상이 달라진다. 가능한 끙끙대는 시간을 짧게 하라고 말하는 저자는 나는 어떤 유형인지 한번 살펴보라고 한다. 만약 자신이 끙끙대는 시간이 긴 편이라면 즐겁게 할 일의 목록을 늘려보라고 충고한다. 다음에 해야 할 있이 있으면 끙끙거리고 있을 시간이 없기 때문이다.
또, 끙끙거리고 있다면 그 문제를 떠나 자신의 체력을 체크해보라고도 말한다. 체력이 있다면 훨씬 덜 스트레스를 받으면서 인내력도 더 쉽게 발휘할 수 있고, 따라서 끙끙거릴 요소들도 감소하게 된다.
끙끙거리고 있다면 이때가 바로 나를 들여다볼 기회이기도 하다. 끙끙거리는 것이 나쁜 것만은 아니다. 끙끙대는 원인을 잘 분석하면 이때야말로 밑바닥에서 나를 끌어올릴 기회인 것이다.
결국, 끙끙거리는 버릇은 내 마음에 달려 있다. 내가 나를 얼마나 즐겁게 만드느냐에 따라 내 인생은 결정된다. 행복해지는 것도 불행해지는 것도 나 하기 나름이다. 그러니 쉽게 끙끙대기보다는 자기 나름의 방법으로 해결책을 찾는 지혜가 중요하다. 그렇게 되면 쓸데없이 끙끙댈 일은 없어지고, 끙끙댈 일이 있더라도 즐겁게 끙끙거릴 수 있다. 이 책은 많은 경우 끙끙거리는 것 자체가 사소한 걱정이나 두려움에 불과할 때가 많다고 말하고 있다.

끙끙대는 버릇이 당신의 인상을 바꾼다!


살아가면서 한 번도 문제에 부딪히지 않는 사람은 없고, 끙끙거리지 않는 사람은 없다. 이 책은 지금 일이 잘 안 풀리거나, 사랑, 돈, 가족 등의 문제로 힘들어 끙끙거리는 사람들에게 새로운 삶의 방식, 인생의 정답이 무엇인지를 알려준다.
오랫동안 끙끙거리는 사람은 우선 주변 사람들을 피곤하게 만든다. 그러나 끙끙거리더라도 짧은 시간 동안만 끙끙거리고 어느새 밝은 활기찬 모습을 보이면 주변 사람들이 즐겁다. 끙끙거리는 시간의 길이에 따라 그 사람에 대한 인상이 달라진다. 가능한 끙끙대는 시간을 짧게 하라고 말하는 저자는 나는 어떤 유형인지 한번 살펴보라고 한다. 만약 자신이 끙끙대는 시간이 긴 편이라면 즐겁게 할 일의 목록을 늘려보라고 충고한다. 다음에 해야 할 있이 있으면 끙끙거리고 있을 시간이 없기 때문이다.
또, 끙끙거리고 있다면 그 문제를 떠나 자신의 체력을 체크해보라고도 말한다. 체력이 있다면 훨씬 덜 스트레스를 받으면서 인내력도 더 쉽게 발휘할 수 있고, 따라서 끙끙거릴 요소들도 감소하게 된다.

끙끙거리고 있다면 이때가 바로 나를 들여다볼 기회이기도 하다. 끙끙거리는 것이 나쁜 것만은 아니다. 끙끙대는 원인을 잘 분석하면 이때야말로 밑바닥에서 나를 끌어올릴 기회인 것이다.
결국, 끙끙거리는 버릇은 내 마음에 달려 있다. 내가 나를 얼마나 즐겁게 만드느냐에 따라 내 인생은 결정된다. 행복해지는 것도 불행해지는 것도 나 하기 나름이다. 그러니 쉽게 끙끙대기보다는 자기 나름의 방법으로 해결책을 찾는 지혜가 중요하다. 그렇게 되면 쓸데없이 끙끙댈 일은 없어지고, 끙끙댈 일이 있더라도 즐겁게 끙끙거릴 수 있다. 이 책은 많은 경우 끙끙거리는 것 자체가 사소한 걱정이나 두려움에 불과할 때가 많다고 말하고 있다.

1장 변화를 즐기면 끙끙대지 않는다


고개를 들고 주위를 둘러보세요

동료를 도우면 자신감이 생깁니다

지켜야 할 것이 무엇인가를 생각해보세요

마음 기댈 곳이 있나요

새로운 자극을 통해 강해집니다

남을 보며 나를 고치고 있나요

사소한 대화가 마음을 치유합니다

친구가 많은 사람은 크게 실패하지 않습니다

끙끙대는 시간은 가능한 한 짧게 하세요

잠을 못 자서 끙끙거리는 사람에게

피가 끓어오르는 쾌감을 느껴보세요

힘들어도 웃고 있으면 마음이 밝아집니다

가끔은 나를 잊고 소리를 질러 보세요

내가 하면 훨씬 달라집니다

지금 끙끙대고 있다면 손발을 움직여보세요

잘하지 못하던 일을 해내면 즐겁습니다

금방 포기하지 않는 자세가 끙끙대는 버릇을 쫓아냅니다

열심히 뛰고 있는 사람이 멋집니다

변화를 즐기면 끙끙대지 않습니다

주체적이 되면 즐겁습니다



2장 단련하는 사람은 끙끙대지 않는다


‘경향과 대책’이 있으면 끙끙대지 않습니다

즐거운 일로 두뇌를 단련하세요

근육이 마음을 강하게 만든다?2

튼튼한 몸이 기분을 즐겁게 합니다

사교성도 훈련하면 좋아집니다

어린아이로 돌아가 두뇌를 훈련하세요

휴일에는 가벼운 등산이나 도심을 산책하세요

복식호흡하는 습관을 들이세요

지금부터라도 하고 싶은 일을 하세요

평소의 노력이 끙끙대는 버릇을 날려버립니다

과거의 사건에 얽매이지 마세요

콤플렉스는 나의 힘!

‘숙제는 마지막에 하는 타입’이라는 생각은 버리세요

서툴던 일에 다시 한번 도전해보세요

점술에 빠지지 마세요

주의 사항은 종이에 써서 붙여두세요

자기 부정은 백해무익합니다

누군가 무심코 던진 한마디는 잊어버리세요

내가 거둔 성과를 적어보세요

나의 가능성을 단정 지어도 좋을까요

트러블 처리법을 배우세요

나 아닌 것에 눈을 돌려보세요



3장 끙끙거릴 때 기회가 찾아온다


인기 있는 사람은 끙끙대지 않습니다

끙끙대는 모습은 때로 완고하게 보입니다

끙끙대고 있으면 행복으로부터 멀어집니다

끙끙대기보다 ‘제2의 목적’을 즐기세요

현실을 직시하세요

끙끙대고 있으면 비극의 주인공처럼 보인다?

자신감을 가지세요

다른 사람에게 함께 있어 즐거운 사람이 되세요

나를 남과 비교하며 끙끙대지 마세요

한숨 한 번에 한 살 늙는다?

끙끙대는 버릇은 뒤로 미루고 가능한 대처를 먼저 하세요

고민 없는 것이 고민입니다

술자리 분위기는 밝게 하세요

끙끙대기보다 마음에 강약을 주세요

끙끙대는 사람은 남을 걱정하게 합니다

끙끙대는 버릇이 행복한 가정을 파괴합니다

끙끙대지 말고 우직하게 밀고 나가세요

끙끙대기보다 운동 부족을 해소하세요

끙끙거릴 때 진정한 나를 볼 수 있습니다

끙끙대고 있을 때가 실은 기회입니다



4장 끙끙대지 말고 유쾌하게 살자


부모가 되어서 알게 된 것

나는 누군가에게 필요한 존재입니다

다른 사람과 기쁨을 나누세요

남의 눈으로 나를 바라보고 나를 키워 나가세요

야심이 있으면 주저앉지 않습니다

고백하지 못한 사랑인가, 퇴짜로 끝난 사랑인가

끙끙거리는 마음을 떨쳐버리는 여러 가지 방법

산이 높으면 계곡이 깊은 것이 인생입니다

눈물을 참지 마세요

완벽주의가 나를 끙끙대게 합니다

하고 후회할 것인가, 하지 않고 후회할 것인가

애정은 발명의 어머니!

끙끙대는 버릇을 거꾸로 활용해보세요

근거 없는 자신감도 도움이 됩니다

조금은 무책임해지세요

우선 나를 긍정하는 데서부터 시작하세요

낙천주의자는 on과 off를 구분합니다

타인의 활력을 이용해보세요

우울할 때 콧노래를 흥얼거려 보세요

단순무식하게 생각하세요

분노나 낙담을 웃음으로 바꾸어 보세요

웃음이 진지함보다 한 수 높다?
끙끙대는 일 대부분은 걱정

1장 변화를 즐기면 끙끙대지 않는다

고개를 들고 주위를 둘러보세요
동료를 도우면 자신감이 생깁니다
지켜야 할 것이 무엇인가를 생각해보세요
마음 기댈 곳이 있나요
새로운 자극을 통해 강해집니다
남을 보며 나를 고치고 있나요
사소한 대화가 마음을 치유합니다
친구가 많은 사람은 크게 실패하지 않습니다
끙끙대는 시간은 가능한 한 짧게 하세요
잠을 못 자서 끙끙거리는 사람에게
피가 끓어오르는 쾌감을 느껴보세요
힘들어도 웃고 있으면 마음이 밝아집니다
가끔은 나를 잊고 소리를 질러 보세요
내가 하면 훨씬 달라집니다
지금 끙끙대고 있다면 손발을 움직여보세요
잘하지 못하던 일을 해내면 즐겁습니다
금방 포기하지 않는 자세가 끙끙대는 버릇을 쫓아냅니다
열심히 뛰고 있는 사람이 멋집니다
변화를 즐기면 끙끙대지 않습니다
주체적이 되면 즐겁습니다

2장 단련하는 사람은 끙끙대지 않는다

‘경향과 대책’이 있으면 끙끙대지 않습니다
즐거운 일로 두뇌를 단련하세요
근육이 마음을 강하게 만든다?2
튼튼한 몸이 기분을 즐겁게 합니다
사교성도 훈련하면 좋아집니다
어린아이로 돌아가 두뇌를 훈련하세요
휴일에는 가벼운 등산이나 도심을 산책하세요
복식호흡하는 습관을 들이세요
지금부터라도 하고 싶은 일을 하세요
평소의 노력이 끙끙대는 버릇을 날려버립니다
과거의 사건에 얽매이지 마세요
콤플렉스는 나의 힘!
‘숙제는 마지막에 하는 타입’이라는 생각은 버리세요
서툴던 일에 다시 한번 도전해보세요
점술에 빠지지 마세요
주의 사항은 종이에 써서 붙여두세요
자기 부정은 백해무익합니다
누군가 무심코 던진 한마디는 잊어버리세요
내가 거둔 성과를 적어보세요
나의 가능성을 단정 지어도 좋을까요
트러블 처리법을 배우세요
나 아닌 것에 눈을 돌려보세요

3장 끙끙거릴 때 기회가 찾아온다

인기 있는 사람은 끙끙대지 않습니다
끙끙대는 모습은 때로 완고하게 보입니다
끙끙대고 있으면 행복으로부터 멀어집니다
끙끙대기보다 ‘제2의 목적’을 즐기세요
현실을 직시하세요
끙끙대고 있으면 비극의 주인공처럼 보인다?
자신감을 가지세요
다른 사람에게 함께 있어 즐거운 사람이 되세요
나를 남과 비교하며 끙끙대지 마세요
한숨 한 번에 한 살 늙는다?
끙끙대는 버릇은 뒤로 미루고 가능한 대처를 먼저 하세요
고민 없는 것이 고민입니다
술자리 분위기는 밝게 하세요
끙끙대기보다 마음에 강약을 주세요
끙끙대는 사람은 남을 걱정하게 합니다
끙끙대는 버릇이 행복한 가정을 파괴합니다
끙끙대지 말고 우직하게 밀고 나가세요
끙끙대기보다 운동 부족을 해소하세요
끙끙거릴 때 진정한 나를 볼 수 있습니다
끙끙대고 있을 때가 실은 기회입니다

4장 끙끙대지 말고 유쾌하게 살자

부모가 되어서 알게 된 것
나는 누군가에게 필요한 존재입니다
다른 사람과 기쁨을 나누세요
남의 눈으로 나를 바라보고 나를 키워 나가세요
야심이 있으면 주저앉지 않습니다
고백하지 못한 사랑인가, 퇴짜로 끝난 사랑인가
끙끙거리는 마음을 떨쳐버리는 여러 가지 방법
산이 높으면 계곡이 깊은 것이 인생입니다
눈물을 참지 마세요
완벽주의가 나를 끙끙대게 합니다
하고 후회할 것인가, 하지 않고 후회할 것인가
애정은 발명의 어머니!
끙끙대는 버릇을 거꾸로 활용해보세요
근거 없는 자신감도 도움이 됩니다
조금은 무책임해지세요
우선 나를 긍정하는 데서부터 시작하세요
낙천주의자는 on과 off를 구분합니다
타인의 활력을 이용해보세요
우울할 때 콧노래를 흥얼거려 보세요
단순무식하게 생각하세요
분노나 낙담을 웃음으로 바꾸어 보세요
웃음이 진지함보다 한 수 높다?
끙끙대는 일 대부분은 걱정에 불과합니다에 불과합니다

유쾌함은 진지함보다 한 수 높다.
지나치게 진지한 사람은 좀처럼 즐겁게 살려는 생각을 못한다. 유머는 유머를 부르고 인간관계를 유연하게 해준다. 서로 마음을 터놓는 관계, 양보하는 관계가 구축된다. 재미있으면서 진지한 인생, 괜찮지 않을까? 아무리 긴박한 일이 있어도 미간을 주름지게 하며 생각에 빠져 있을 것이 아니라, 그때그때 미소로 헤쳐 나간다는 마음을 가질수록 끙끙댈 일도 사라질 것이다. - 205p

쉽게 끙끙대는 사람은 어떤 트러블이 일어났을 때 적절한 대처 방법에 익숙지 않은 사람이다.
조금 심한 핀잔을 들으면 금방 전전긍긍하는 사람은 어떤 일에서건 ‘경험 부족’ 때문이라고 말할 수 있다. 갑자기 문제에 대처할 수 있는 방법이 생각나지 않을 때도 곧 누구에게 부탁하려는 태도를 취할 것이 아니라, 자기 나름의 방법으로 해결해보려는 마음가짐이 중요하다. 그런 마음가짐으로 경험을 쌓으면 효과적인 해결책을 익힐 수 있다. 그렇게 되면 끙끙댈 일은 없다. -111p

힘들어도 웃고 있으면 마음이 밝아진다.
힘과 기력이 충만해 있으면 시선이 올라가고 그것이 떨이지면 시선이 내려간다. 끙끙대지 않기 위해서 땅바닥을 쳐다보지 말고 시선을 올린다. 땅바닥만 쳐다보지 말고 위를 향한다. -43p

근육이 붙으면 자신도 모르게 정력적이고 행동적으로 변한다.
그것은 끙끙대는 버릇으로부터는 멀어졌다는 것을 뜻하기도 한다. 또 하나 근육이 붙으면 그만큼 매력적으로 보이는 것이 확실하다. 어느새 자세가 좋아지고 가슴을 펴고 걷는 것이 당연해져 ‘자신감 있는 사람’으로 보이는 장점도 있다. 근육은 자신의 힘만으로 단련할 수 있고, 한 달만 노력하면 그만큼의 성과가 나타나 시간 사이클이 짧다는 점도 좋은 점이다. -73p

사람과 사람이 ‘좋은 관계’를 맺는 절대조건은 ‘함께 있어서 즐거워야 한다’는 것이다.
“사람과 사람은 서로를 고양시킨다”는 이야기도 있지만, 역시 그 근저에 ‘즐거움’이나 ‘좋은 느낌’이 없으면 계속되기 어렵다. 하찮은 일이 즐거운, 그런 관계가 ‘좋은 관계’이다. 그러나 늘 전전긍긍하며 어두운 이야기나 푸념만 늘어놓으면 함께 있는 것이 고통으로 바뀐다. 활기도 빼앗기고 기분 좋은 느낌도 느끼지 못한다. -132p

퇴짜 맞은 사랑의 미학이 더 아름답다
퇴짜 맞을까 봐 두려운 것은 고백하는 사람이건 하지 않는 사람이건 똑같다. 그렇지만 고백하고 퇴짜로 끝난 사랑이 현실적이며, 고백이라는 행동으로 마무리를 짓는다는 점이 좋다. 행동하지 않았다면 말도 못 붙여본 채 끝난 사랑이 되고 말았을 것이다. 남몰래 끙끙 앓는 사랑이란 가혹한 것이다.
- 173p

▶ 지금 끙끙거리고 있는 사람들을 위한 처방전



유쾌함은 진지함보다 한 수 높다.

지나치게 진지한 사람은 좀처럼 즐겁게 살려는 생각을 못한다. 유머는 유머를 부르고 인간관계를 유연하게 해준다. 서로 마음을 터놓는 관계, 양보하는 관계가 구축된다. 재미있으면서 진지한 인생, 괜찮지 않을까? 아무리 긴박한 일이 있어도 미간을 주름지게 하며 생각에 빠져 있을 것이 아니라, 그때그때 미소로 헤쳐 나간다는 마음을 가질수록 끙끙댈 일도 사라질 것이다.
(/p.205)



쉽게 끙끙대는 사람은 어떤 트러블이 일어났을 때 적절한 대처 방법에 익숙지 않은 사람이다.

조금 심한 핀잔을 들으면 금방 전전긍긍하는 사람은 어떤 일에서건 ‘경험 부족’ 때문이라고 말할 수 있다. 갑자기 문제에 대처할 수 있는 방법이 생각나지 않을 때도 곧 누구에게 부탁하려는 태도를 취할 것이 아니라, 자기 나름의 방법으로 해결해보려는 마음가짐이 중요하다. 그런 마음가짐으로 경험을 쌓으면 효과적인 해결책을 익힐 수 있다. 그렇게 되면 끙끙댈 일은 없다.
(/p.111)



힘들어도 웃고 있으면 마음이 밝아진다.

힘과 기력이 충만해 있으면 시선이 올라가고 그것이 떨이지면 시선이 내려간다. 끙끙대지 않기 위해서 땅바닥을 쳐다보지 말고 시선을 올린다. 땅바닥만 쳐다보지 말고 위를 향한다.
(/p.43)



근육이 붙으면 자신도 모르게 정력적이고 행동적으로 변한다.

그것은 끙끙대는 버릇으로부터는 멀어졌다는 것을 뜻하기도 한다. 또 하나 근육이 붙으면 그만큼 매력적으로 보이는 것이 확실하다. 어느새 자세가 좋아지고 가슴을 펴고 걷는 것이 당연해져 ‘자신감 있는 사람’으로 보이는 장점도 있다. 근육은 자신의 힘만으로 단련할 수 있고, 한 달만 노력하면 그만큼의 성과가 나타나 시간 사이클이 짧다는 점도 좋은 점이다.
(/p.73)



사람과 사람이 ‘좋은 관계’를 맺는 절대조건은 ‘함께 있어서 즐거워야 한다’는 것이다.

“사람과 사람은 서로를 고양시킨다”는 이야기도 있지만, 역시 그 근저에 ‘즐거움’이나 ‘좋은 느낌’이 없으면 계속되기 어렵다. 하찮은 일이 즐거운, 그런 관계가 ‘좋은 관계’이다. 그러나 늘 전전긍긍하며 어두운 이야기나 푸념만 늘어놓으면 함께 있는 것이 고통으로 바뀐다. 활기도 빼앗기고 기분 좋은 느낌도 느끼지 못한다.
(/p.132)



퇴짜 맞은 사랑의 미학이 더 아름답다

퇴짜 맞을까 봐 두려운 것은 고백하는 사람이건 하지 않는 사람이건 똑같다. 그렇지만 고백하고 퇴짜로 끝난 사랑이 현실적이며, 고백이라는 행동으로 마무리를 짓는다는 점이 좋다. 행동하지 않았다면 말도 못 붙여본 채 끝난 사랑이 되고 말았을 것이다. 남몰래 끙끙 앓는 사랑이란 가혹한 것이다.
(/p.173)