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외로움에 힘들어하는 당신,
마음이 시키는 대로 살지 못하고 있다!

마음을 털어놓을 만한 사람을 원하지만 만나기가 어렵다. 친구라고 부를 만한 사람이 없다. 누구와 함께 있든 혼자라는 생각에 가슴에 구멍이 뚫린 듯하다. 어떻게 하면 텅 빈 마음을 채울 수 있을지 모르겠다. 이 중 하나라도 내 이야기처럼 느껴진다면 당신은 외로운 감정에 고통받고 있는 것이다.

바쁜 일상에 쫓기다 보니 켜켜이 쌓이는 외로움을 방치한 채 살고 있지는 않은가? 그러면서도 매일같이 당장 해야 할 일이 있으니 오히려 외로운 기분에서 벗어날 수 있어 다행이라며 위안하고 있는가? 그렇게 하면 마음의 명령에 따라 말하고 움직이는 일, 자기 자신을 진정한 마음으로 위로하는 일, 자기 삶을 누구보다 사랑하는 일로부터 점점 멀어질 뿐이다.

외로운 감정에서 나를 구하는 방법
착한 이기주의

이 넓은 세상에 나 혼자뿐이라는 기분을 가진 채 건강하게 살아갈 수 있는 사람은 없다. 어떻게 하면 외로움에서 벗어날 수 있을까? 외롭다는 감정에서 도망치기보다는 내 마음이 무슨 말을 하는지 귀 기울여 들으며 자기를 더 사랑하려고 노력해야 한다. 그런 삶의 방식을 저자는 ‘착한 이기주의’라고 명명한다.

내 삶을 온전히 내 것으로 만들기 위해 자기중심으로 살아가는 선량한 이기주의, 그것이 바로 착한 이기주의다. 이 책에는 착한 이기주의자가 되어 외로운 감정을 털어내고, 건강한 관계를 맺어갈 수 있도록 돕는 심리학적 방법들이 충실히 담겨 있다.

프롤로그_ 외로운 감정으로부터 나를 구하는 방법

1. 내 삶이 이렇게 외로운 이유는
EPISODE.1_ 왜 이제야 그것을 알게 되었을까?
다른 사람과 함께 지내는 게 힘들다
솔직하게 말할 수 있다면 좋겠지만
외롭기 때문에 튀는 행동을 한다
혼자 있는 시간의 고독 사용법
심리학 특강_ 착한 이기주의자로 사는 법

2. 내 삶의 진짜 소유자는 누구인가
EPISODE.2_ 무너진 인간관계, 나는 왜 항상 이럴까?
남을 미워하는 마음 뒤에 숨어 있는 감정들
무조건적인 동정은 불행을 낳는다
누구도 내가 원하는 대로 인정해주지 않는다
자기 자신을 아는 것으로부터 시작하라

3. 당신의 외로움은 어떻게 시작되었나
EPISODE.3_ 외로움이라는 이름의 바이러스
어릴 때 인내심을 너무 강요당하면 생기는 일
서로 으르렁대면서도 함께 사는 이유
나를 만만하게 볼지 모른다는 두려움

4. 자기 자신을 사랑한다는 것
EPISODE.4_ 무엇부터 뜯어고쳐야 할까?
자기신뢰감이 중요하다
아직도 백마 탄 왕자를 기다리고 있나요?
자신의 존재감을 확실하게 느끼는 순간

5. 자기긍정감을 높이는 습관
EPISODE.5_ 고독은 전염된다
마음이 시키는 대로 산다는 것
오늘을 즐겨라
마음과 신체의 감각을 깨운다
몸에 너무 힘이 들어가 있지는 않은가?

6. 외로움이 이렇게까지 힘든 이유는
EPISODE.6_ 판매왕이 된 무대뽀 소심남
고독의 끝에 서 있다면
인간관계에 서툰 사람에겐 이유가 있다
마음의 벽을 허문다는 것

에필로그_ 마음속에 사랑의 불을 밝혀라

자기의 삶에 대해 긍정적인 태도가 없다면 아무리 주위에 사람이 많아도 덩그러니 혼자 남겨진 기분이 됩니다. 자신을 쓸모없는 존재로 여겨 무기력감에 빠지는 것이 고질병이 되었기 때문입니다. _p.34

타인이 자기 마음을 채워주기를 원하지만, 그런 희망이 달성되는 일은 거의 없습니다. 다른 사람들이 내가 원하는 대로 반응을 보이는 일은 거의 없기 때문입니다. 저마다 자기 인생을 살기 바쁘기에 남의 인생에 관심을 쏟을 여지가 없다는 사실을 인지한다면 결론은 뻔합니다. 그렇다는 것은, 결국 자신의 마음을 채워줄 수 있는 존재는 자신뿐이라는 얘기입니다. _p.80

“혼자 있는 것은 외롭지만, 다른 사람들과 함께 있는 것은 더 피곤해요.” 심리상담에서 인간관계 어려움을 호소하는 사람들은 대개 이런 말을 합니다. 그런데 대화를 나누다 보면 타인과의 관계에 서툰 사람은 자신과의 관계에도 서툴다는 사실을 발견하게 됩니다. _p.88~89

우리는 외롭거나 슬프거나 괴로운 감정에 빠지면 필사적으로 봉인하지만, 그런 부정적인 기분에 빠지는 것도 자기의 일부이기에 도망치거나 절망할 필요가 없습니다. 그런 부정적인 감정이 있기 때문에 스스로를 돌아보며 거기서부터 벗어나려는 강한 동기를 만들 수 있고, 발전하는 나로 만들기 위해 노력할 수 있는 것입니다. 이제 외로운 감정을 털어내기 위해 외부의 힘을 빌리기보다는 자신의 마음과 당당히 마주해야 합니다. _p.215