추가 적립 안내

의자에 앉아서 일하고 공부하는 게 효율적이라는 오래된 통념에 도전한다. 저자의 개인 체험과 다양한 연구 사례들을 통해 일어서서 일하고 공부하기의 긍정적 효과를 밝힌다. 이 방식은 자기 혁신의 계기가 되며 신체 건강을 개선하고 감성, 몰입도와 활력, 창의성을 고취한다. 이에 따라 업무와 학습 성과가 비약적으로 높아지는 경험을 할 수 있다. 서서 일하고 공부하기에 대한 실증 연구 결과, 미국과 유럽의 선각자들, 국내외 첨단 조직들의 활용 사례, 일반인들의 활용법, 학생과 학부모의 활용법 등을 친절하게 소개하며 실제 적용을 위한 빈틈 없는 지침을 제공한다. 효과와 필요성, 이론적 연구결과부터 변화 프로그램의 구체적 진행 단계, 스탠딩 데스크 등 도구의 선택에 이르기까지 유용한 정보로 가득하다.

윈스턴 처칠, 어니스트 헤밍웨이, 오토 폰 비스마르크, 토머스 제퍼슨, 벤저민 프랭클린, 찰스 디킨스, 버지니아 울프, 프리드리히 니체, 쇠얀 키르케고르, 요하네스 브람스, 리하르트 바그너, 도널드 럼스펠드, 마이클 델. 아무런 연관이 없어 보이는 이들의 공통점은 무엇일까? 일어서서 일하기의 효용을 깨닫고 이를 적극 도입한 인물들이다. 이들은 일어서서 일하기를 통해 건강을 챙기고 업무 효율성과 성과를 높였으며 창의성을 높여 아이디어가 넘쳐나도록 자기 혁신을 이루었다.
일어서서 일하기는 괴짜들의 독특한 취향이 아니다. 실증적 연구를 통해 그 효율성이 입증된 과학적 방식이다. 수많은 연구 결과들이 일어서서 일하기가 신체 건강을 촉진하며 두뇌를 활성화하여 몰입과 창의성을 불러일으킴을 밝히고 있다. 또한, 업무 효과 면에서도 업무 시간을 절반 가까이 절감할 수 있음이 실제 사례들을 통해 드러났다. 따라서 개인 차원의 변화를 넘어 조직적으로 스탠딩 데스크를 도입하는 경향이 거세지고 있다. 선도적 조직들의 긍정적 변화에 대한 ‘입소문’이 번져나가며 국내외에서 일어서기 일하기 도입이 늘어난 상황이다. 일어서서 일하기는 단순히 일하는 방식을 바꾸는 것을 넘어 개인과 조직의 혁신 방향으로 검토되어야 할 것이다.
오래된 관념, 실패와 부작용에 대한 두려움을 극복하고 굳이 일어서서 일하기를 실천해야 할 필요성은 무엇인가? 구체적으로 어떤 효과가 있는가? 부작용은 없는가? 어떤 단계와 과정을 거치는 게 바람직한가? 어떤 도구들이 필요한가? 개인·가족·조직 차원에서 도입할 때 과정과 주의점은 무엇인가? 『일어서라! 서서 일하고, 서서 공부하라!』는 이 질문들에 대해 명쾌한 해답을 제시한다.
저자 공병호는 서서 일하고 공부하기에 관한 놀라운 체험이 있다. 이 변화가 건강, 효율, 도전, 자신감, 민첩함, 젊음 등을 생산하는 원천이 되었음을 자랑스럽게 강조한다. 자신이 어떤 과정과 시행착오를 거쳐 현재의 놀라운 성과를 거두었는지 밝히는 데 주저하지 않는다. 어떤 도구를 어떻게 활용하였는지 등 세세한 부분까지 설명한다. 그는 의자에 앉아서 일하고 공부하는 게 편하고 효율적이라는 오래된 통념에 도전하며 새로운 변화의 방향을 제시한다. 대단하지만 비용이 거의 들지 않는 자기혁명과 자기혁파의 길에 많은 사람이 동참하여 성공을 거두기를 바라마지 않는다. 이 조용하지만 격렬한 자기혁명이 수많은 사람에게 성공과 행복, 건강함을 넘어서 훌륭함과 탁월함을 향한 대장정에 참여할 것이라는 확신이 있기 때문이다.

프롤로그 인생은 ‘견고한 통념’과의 전쟁이다

PART 1 일어서서 일하기와 자기혁명
01 일과 공부에 대한 생각을 생각하다
02 경보음이 곳곳에서 울려 퍼지다
03 통념을 뒤흔드는 계기를 잡다
04 우리는 자기혁명을 필요로 한다
05 스탠딩 데스크로 자기혁명에 성공하자
06 자기 생각이 담긴 방식을 발견하다

PART 2 일어서서 일하기 체험기
01 일에 대한 시각을 변화시키다
02 업무 성과를 획기적으로 올리다
03 튼실한 하체를 만들어내다
04 어깨와 허리를 활짝 펴도록 만든다
05 몸과 마음에 적합한 방법으로 돌아가다
06 재미를 계속 만들어준다
07 이모작 삼모작 인생의 인프라를 깔자
08 활력과 아이디어를 끊임없이 만들어준다
09 스탠딩 데스크의 의미를 찾아내자
10 일어서서 일하기 100% 성공법

PART 3 실증 연구가 말하는 효과
01 업무 성과를 향상시킨다
02 피트니스를 향상시킨다
03 건강 상태를 개선한다
04 감정 상태를 향상시킨다
05 노화를 늦춘다
06 일어서서 일하기 비판

PART 4 일어서서 일하기의 선각자들
01 미국의 선각자들, 누구인가?
02 유럽의 선각자들, 누구인가?

PART 5 조직의 활용법
01 애플의 과감한 변신을 주목한다
02 미국 기업들의 동향에서 미래를 읽는다
03 국내 공급업체들의 현황을 파악하라
04 한국 기업들의 현주소를 파악하라
05 일어서서 일하기를 향한 7단계 개혁
1단계: 최고경영자가 깨어 있으면 최상이다 | 2단계: 고위급 간부들의 열린 자세가 필수적이다 | 3단계: 한시적인 프로젝트 팀을 구성하라 | 4단계: 최적의 솔루션을 선택하라 | 5단계: 부분 실험을 실천에 옮겨라 | 6단계: 실험 실시 효과를 정량화하라 | 7단계: 전사적으로 실시하라

PART 6 일반인의 활용법
01 일어서기의 적들에 주목하라
02 일어서서 일하기를 굳히는 7단계
1단계: 자신으로 하여금 새롭게 생각하게 하라 | 2단계: 결론을 단순명료하게 정리하라 | 3단계: 당신 자신에게 투자한다고 생각하라 | 4단계: 자기혁명을 집에서 시작하라 | 5단계: 회사에서 시작하라 | 6단계: 자기혁명의 버전을 끌어올려라 | 7단계: 스탠딩 데스크의 전도사가 되어라

PART 7 학생과 학부모의 활용법
01 집안을 구하는 일, 일어서서 공부하기
02 5가지 가운데 하나를 선택하라
03 일어서서 공부하기를 굳히는 7단계
1단계: 부모의 선택이 미래를 가른다 | 2단계: 확신이 있어야 설득할 수 있다 | 3단계: 아이들로 하여금 생각하게 하라 | 4단계: 구체적인 방법을 선택하라 | 5단계: 초기부터 무리하지 말라 | 6단계: 중간에 포기하지 말라 | 7단계: 집안 문화를 바꿔라

에필로그 무엇이든 일어서서 하라!

일어서서 일하기 방식은 단순히 업무 방식의 혁신만을 뜻하지 않는다. 일어서서 일하기 방식은 자기혁명의 시대를 살아가는 우리들에게 ‘어떻게 살아가야 하는가?’에 대한 모범 사례를 제시한다. 당신이 꼭 필요한 것이라고 생각한다면, 근본적이고 과격한 변화도 마다하지 않아야 한다. 내가 과감하게 했듯 50여 년을 지속해온 앉아서 공부하기와 앉아서 일하기를 버릴 수도 있어야 한다. (49쪽)

앉아서 일할 때에 비해 확실히 더 많은 일을 효과적으로 추진할 수 있게 되었다. 양적으로 얼마나 늘었는가라고 묻는다면, 앉아서 일할 때에 비해 최소한 약 50% 이상의 업무 처리량이 늘어났다. 여가 시간이 많아진 것이 일어서서 일하기로 얻은 긍정적 효과다. […] 텍사스 A&M 연구진(2015)이 콜센터 직원을 대상으로 한 연구 결과, 일어서서 일한 사람들이 전통 방식인 앉아서 일한 사람들보다 45% 이상 더 생산적이었다. 첫 달은 23%가 증가하는 데 그쳤지만 6개월째는 무려 53% 이상 증가했다. 이처럼 그레고리 가레트(Gregory Garrett) 외 5인이 행한 「스탠딩 데스크 도입에 따른 6개월 동안의 콜센터 생산성」이란 논문은 스탠딩 데스크의 생산성 향상 효과를 실증적으로 보여준다. (77-78쪽)

일어서서 일하기에서 또 하나 주의해야 할 점은 올바른 자세다. 가슴을 편 상태에서 가능한 작업을 해야 하고 구부정하게 스탠딩 데스크에 기대지 않도록 주의해야 한다. 모니터와 얼굴의 거리는 50~70cm 정도를 유지하고 모니터 기울기는 모니터를 위쪽으로 20도 정도 올려보게 놓으면 좋다. 키보드는 팔꿈치와 직각으로 만나거나 팔꿈치 약간 아래쪽에 놓도록 한다. 모니터, 키보드, 스탠딩 데스크 높이 등이 잘 조합되어야 작업 도중에 오는 피로도를 줄일 수 있다. (189쪽)

1차 세계대전 당시 다리 부상을 당한 헤밍웨이는 일어서서 집필하는 습관을 책을 담당하는 편집자로부터 배웠다. 다리 부상으로 인해서 하체 근육을 키워야 하는 방법에 대한 필요성이 그로 하여금 일어서서 글쓰기 습관을 들이도록 만들었을 것이다. 주목할 만한 점은 작업 공간이 아주 좁았다는 사실이다. 하지만 그의 스탠딩 데스크는 신체의 움직임을 자유롭게 만들었을 뿐 아니라 정신을 자유롭게 했다. 이처럼 스탠딩 데스크는 상상력과 창조성을 만들어내는 데 기여했고, 오늘날까지 널리 읽히는 주옥같은 작품들은 모두 스탠딩 데스크에 빚을 지고 있다. 지금까지 전해오는 헤밍웨이 사진에는 이동용 서가 위에다 타자기를 놓고 마치 스탠딩 데스크처럼 집필에 몰두하는 모습이다. (199-200쪽)

애플보다 먼저 일어서서 일하기 방식의 효과를 주목한 기업이 있다. 구글, 마이크로소프트, 페이스북 등이 그런 회사들이다. 그 밖에 골드만삭스, 오라클, 휴렛패커드, 엑슨, 마스터카드, 쿠쉬맨앤웨이크필드 등도 스탠딩 데스크를 도입했고 추가 도입을 서두르고 있다. […] 이런 선도 기업들이 일어서서 일하기 방식에 주목하는 것은 속속 발표되고 있는 실증 연구 결과 때문만이 아니라 입소문으로 놀라운 체험담이 공유되고 있기 때문이다. 실리콘밸리처럼 정보 공유가 쉬운 밀집된 지역에서 좋은 것은 빠르게 전파된다. (222-223쪽)

아버지가 일어나서 공부하고 일하면서 건강해지고 도전적이게 되면 얼마나 많은 변화가 일어날까? 자식들이 일어나서 공부하기를 통해 성적이 오르고 세상을 긍정적으로 보고 자신의 앞날을 도전적으로 개척하겠다는 각오를 다진다면 그 아이들이 얼마나 큰 변화를 만들어가겠는가? 어머니가 일어서기를 통해 무엇인가를 해낸다면 이는 또 얼마나 큰 변화가 일어날 수 있을까? 내가 하고 싶은 말은 딱 하나다. 언제 어디서든 할 수 있다면 어떻게든 ‘일어서라!’를 실천하기 바란다. 그것이 개인을 살리고, 집안을 살리고, 사회를 살리고, 나라를 살리는 길로 가는 지름길이 될 것이다. (296쪽)