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감정의 드라마 속에서 살아남는 방법!

감정 다스림에 관한 티베트의 지혜를 담은 명상서 『감정 구출』. 티베트 출신으로 미국에서 활동하는 명상지도자 족첸 뵌롭 린뽀체가 사람을 살피듯 감정과의 관계를 있는 그대로 살펴보는 작업을 통해 감정을 편하게 대할 수 있도록 이끌어준다. 행복, 기쁨처럼 우리의 일상을 뒤흔드는 감정이 아닌 화, 질투, 욕심, 공포 등의 감정에 대해 두려워하거나 외면하지 않고 고요히 직시할 수 있게 도와준다.

저자는 수년에 걸친 자신의 수행과 가르침 그리고 제자들과 다른 이들, 이 현대 사회를 같이 살고 있는 다양한 믿음과 문화를 가진 사람들로부터 배운 것들을 담아 감정과 소통할 수 있게 하는 방법을 소개한다. 이를 통해 천천히 한 걸음씩 감정의 희생자에서 감정의 파트너로, 더 나아가 이 심오한 에너지와 소통하는 창의적인 협력자가 될 수 있도록 이끌어준다.

감정에 휘둘리지 않는 티베트인의 알아차림과 명상

★ 리처드 기어 추천도서
★ 알아차림, 자애, 명상을 통한 ‘내 감정과 소통하는 연습’
- STEP1. 알아차리며 거리 두기(mindful gap)
나와 감정 사이에 안전거리를 만드는 연습.
나의 감정과 마음을 열고 소통하는 심리적 공간을 만들 수 있다.

- STEP2. 명확하게 바라보기(clear seeing)
내 감정을 둘러싼 조건/환경을 바라보는 연습.
감정 반응에 담긴 나의 습관적 패턴을 확인할 수 있다.

- STEP3. 내려놓기(letting go)
오감(五感) 명상 및 몸과 연결되는 경험을 통해
억눌린 에너지를 풀어내는 연습.

‘감정’에 대한 우리의 오해
대부분의 사람은 감정을 사물이나 소유물처럼 여긴다. 아니면 감정을 견고하고, 연속적이며, 오랫동안 존재하는 것인 양 이해한다. 하지만 한 번이라도 의심해 본 적 있는가? 당신의 감정 가운데 하나를 자리에 앉혀 ‘너 진짜 내가 짐작하는 대로니?’라고 물어본 적 있는가?

붓다가 찾아낸 ‘감정’에 관한 진실
붓다의 가르침에 따르면, 본래 우리의 감정은 거대한 에너지 장, 광활한 생생함, 아름답게 빛나며 충만한 불꽃 속에서 노닌다. 이 에너지 장은 순수한 물과 같아서 깨끗하고, 투명하며, 생기가 넘친다. 여기에 생각이 치고 들어와 이 깨끗한 에너지 위에 이름표, 판단 그리고 이야기들을 덧대기 시작한다. 각각의 생각은 마치 물과 섞일 때 색을 뿜어내는 염료 한 방울과 같다. 이 순수하고 청정한 에너지가 생각과 섞이면 어떻게 될까? 마음은 매우 다채롭고, 화사하고, 표현이 넘치게 된다. 이것이 우리가 ‘감정’이라고 부르는 것이다.
따라서 감정 안에는 오직 두 가지 재료만 들어 있다. 에너지와 관념. 밝고 생기 넘치고 영양분 가득하며 지속적인 것이 ‘에너지’이고, 그 에너지에 색깔과 맛까지 입히는 분별적인 것이 ‘생각’이다.

감정 구출의 3단계
분별과 이름표를 떼어놓고 억눌린 감정에서 자유로워지며, 감정 본연의 에너지를 느끼려면 몇 가지 수련이 필요하다.

_STEP1. 알아차리며 거리 두기(mindful gap)
나와 감정 사이에 안전거리를 만드는 연습. 자신의 감정과 마음을 열고 소통하는 심리적 공간을 만들 수 있다. 무엇을 느끼건 그 순간에 반응하지 않는 것이 핵심이다. 마음을 연 채 그 감정을 느끼고 그 느낌을 붙잡고 응시하는 과정을 통해 감정들을 아무런 선입견 없이 경험할 수 있다. 감정들이 일어날 때 억누르지 말고 그들 고유의 모습으로 일어나도록 내버려 두고 그 장관을 바라보기만 한다. 쓸모 없거나 나쁜 감정은 없다는 사실을 알게 될 것이다.

_STEP2. 명확하게 바라보기(clear seeing)
감정과 감정을 둘러싼 주변 환경을 바라보는 연습. 자신의 감정 반응에 담긴 습관적 패턴을 확인할 수 있다.

_STEP3. 내려놓기(letting go)
오감(五感) 명상 및 몸과 연결되는 경험을 통해 억눌린 에너지를 풀어내는 연습. 연습이 심화되면 부정적인 감정에서 긍정성과 창의성의 에너지를 발견하는 데까지 이를 수 있다.

솔직하게, 고요하게, 억누르지 않고
감정이 우리 삶을 이끄는 포스라는 것에는 의심의 여지가 없다. 행복, 기쁨은 우리의 일상을 뒤흔드는 감정이 아니다. 하지만 화, 질투, 욕심, 공포 등 부정적인 감정은 어떻게 할 것인가?
감정과의 관계를 발전시키는 것은 다른 사람들과의 관계를 발전시키는 것과 많이 비슷하다. 이를 위해서는 솔직할 필요가 있다. 오랜 친구를 마주하든, 새로운 사람과의 가능성들을 찾아내고자 하든, 우선적으로 필요한 것은 상대방을 명확하게 바라볼 줄 아는 능력이다. 그들의 특징은 무엇인가? 습관적인 패턴은? 당신과의 관계는 어떻게 돌아가는가? 사람을 살피듯 감정과의 관계를 있는 그대로 살펴보는 작업을 통해 감정을 편하게 대할 수 있을 것이다.
<감정 구출>은 감정 다스림에 관한 티베트의 지혜를 담은 대중명상서다. 저자는 티베트 출신으로 미국에서 활동하는 명상지도자이다. 감정을 다루는 동서양의 차이점을 직시하면서, 감정을 두려워하거나 외면하지 않고 고요히 직시할 수 있게 도와준다. 지금 자기 자신의 저널리스트가 되어 내 안의 감정을 탐사해 보라.

1부 감정과 우호 관계 맺기
1. 감정을 제대로 알자 _ 17
[연습] 이 감정에서 벗어나기 위해 뭘 하고 싶은가? _ 34
2. 마음챙김이 열쇠다 _ 39
[연습] 짧게 하는 마음챙김 수련법 _ 43
[연습] 감정과 소통하려는 의도 챙기기 _ 62
[연습] 3단계 감정 구출 계획 요약 _ 64
3. 감정 구조대 출동 중 _ 66
[연습] 지금 느끼고 있는 감정은 무엇인가? _ 84

4. 빅 픽처 _ 86
[연습] 내 감정은 어떤 패턴을 따르고 있나? _ 101
5. 렛고… 내려놓아라 _ 103
[연습] 내 몸은 감정들을 어떻게 느끼고 있는가? _ 120
6. 감정이 생각에 미치는 영향 _ 122
[연습] 내 감정들은 어떻게 변하는가? _ 127
[연습] 내 감정이 내 생각을 바꾸는가? _ 131
[연습] 내 생각과 감정은 어떻게 교류하는가? _ 136

7. 뜻밖의 선물 _ 138
[연습] 긍정적(부정적) 태도가 내 감정에 어떻게 영향을 미치는가? _ 150
[평가하기] _ 157
[앞으로의 연습에 대한 조언] _ 159
8. 알아차리며 거리 두기: 바라봄 _ 162
9. 명확하게 바라보기: 탐험 _ 174

10. 내려놓기: 긴장 풀기 _ 190
[시각 명상 연습] _ 194
[소리 명상 연습] _ 196
[향기 명상 연습] _ 198
[맛 명상 연습] _ 200
[촉감 명상 연습] _ 202
11. 완벽보다 더 중요한 것 _ 205

2부 감정을 더 탐험하기: 전통적인 불교적 접근법
12. 붓다의 길 _ 213
13. 전쟁터에 선 전사처럼 마음을 지키다 _ 219
14. 당신이 불교 신자가 아니라 할지라도 _ 228
15. 마음이라는 판도라의 상자 열기 _ 240

16. 에고의 균형 회복하기 _ 249
[자신과 타인의 동등함에 대한 명상] _ 258
17. 상대하기 힘든 사람들과 함께하기 _ 261
[두 사람이 하는 말하고 듣는 연습] _ 277
18. 평화의 비전 _ 281

● 감정의 에너지를 고요히 ‘붙들고’ 있을 수만 있다면 그 에너지가 바뀌고 변화하는 것을 볼 수 있다. 강해졌다 약해졌다 하는 감정을 관찰할 수 있다. 이 감정은 다른 감정들에 의해 방해받기도 한다. 이 에너지는 화였다가 질투나 열정으로 바뀐다. 우리가 경험하는 감정은 단 하나의 지속적인 것이 아니다. _76쪽

● 명확하게 바라본다는 것은 화를 내는 순간, 깨진 화병과 같은 것들을 더 이상 마음에 하나하나 담아 두지 않음을 뜻한다. 대신 그 일이 일어났던 세팅, 즉 전반적인 상황을 주시한다. 아름다운 꽃을 보았다고 하자. 이 꽃은 야생에서 자라는 꽃인가, 아니면 정원에서 자랄까? 꽃가게에서 싸게 파는 꽃인가? 꽃이 자란 세팅이 당신이 꽃을 바라보는 방식에 영향을 미치는가? 꽃을 보는 시각이 그 꽃이 있던 세팅을 바라보는 방식에 영향을 미치는가? _88쪽

● 내려놓기는 탐사 보고와 많이 비슷하다. 당신이 훌륭한 저널리스트라면, 단지 그 상황을 관찰하고 나서 그에 대해서 기술한다. 이때, 그 이야기에 간섭하지 않는다. 상황을 이끌 질문들은 삼간다. 당신이 이미 알고 있는 것을 재확인할 만한 대답을 기대하지 않는다. 모든 것을 받아들일 수 있는 열려 있고, 왜곡되지 않은, 깨어 있는 마음을 유지한다. 이것이 이 단계에서 할 일의 전부다. 주의를 감각 경험으로 돌릴 때, 두 가지 일이 일어난다. 불안한 마음이 안정되기 시작하며 더 차분해진다. 그와 동시에, 감정 에너지가 격발되기 어려워진다. _111쪽

● 감정들을 본래 상태인 채로 내버려둘 때, 그들은 훌륭한 예술작품과 같다. 들여다보면 볼수록 더 많은 것이 보인다. 감정들은 자기 고유의 색, 에너지, 움직임 그리고 가끔은 완전한 침묵으로 우리의 흥미를 끈다. 그 감정들은 형언 불가능한 차원에서 우리에게 다가온다. (...) 무기력하고 박탈당한 듯이 느끼는 대신, 긴장을 풀고 우아함과 존엄을 가지고 살 수 있게 될 것이다. 습관적 경향(부정적 감정들의 무게)에서 자유로울 때, 진정한 자신을 자유롭게 발전시킬 수 있게 된다. 어떤 것을 하겠다고 선택한대도 이제 덜 힘들어하고 덜 두려워하며 현상이 일어나는 방식에 대해 덜 헷갈릴 수 있다. _143~144쪽