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나를 바꾸는 100일 : 마가 스님과 함께하는 30분 자비명상 노트

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  • 저 : 마가스님
  • 출판사 : 휴(休)
  • 발행 : 2016년 09월 30일
  • 쪽수 : 304
  • 제품구성 : 전1권
  • ISBN : 9791160400076
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책소개

100일 후에 일어날 마음의 기적을 꿈꾸며 마가 스님과 함께하는 30분 자비명상 노트

'오늘의 행동' '오늘의 말' '오늘의 생각' 등 마음의 씨앗을 노트에 채워보세요.
하루 30분, 스님과 함께 기도하고 수행하며 차근차근 기록하다 보면 '행복의 꽃'이 핍니다.
우리 인생이 바뀝니다.


일찍이 자비명상을 개발해 불교적 힐링의 선두주자로 떠오른 마가 스님! 현대인들의 고질병인 스트레스와 우울, 불안 등에서 벗어나 마음의 안정을 얻는 자비명상의 세계로 우리를 안내해왔다. 스님은 2000년대 초 '자비명상 템플스테이'를 개최하면서 국적 및 종교를 초월한 템플스테이 대중화에 힘써왔으며, 9년간 중앙대에서 '내 마음 바로 보기'라는 수업을 맡아 1초 만에 수강신청이 마감되는 강의로 20대들에게도 자비명상을 널리 알려왔다.
따스한 성찰의 언어로 우리 내면에 자리한 슬픔의 뿌리를 찾아가 '지금 이 순간의 나'로 살아가는 것과 '자비로워지는 것'이야말로 궁극의 치유임을 이야기해온 마가 스님이 최근 자기 변화를 꿈꾸는 사람을 위한 '100일 기도' 수행서 [나를 바꾸는 100일]을 출간했다. 이 책은 불교계의 힐링 멘토이자 자비명상 이사장인 마가 스님이 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 100일 기도 수행법을 집대성한 것으로, 자신에게 맞는 기도법을 찾아 100일 동안 정성을 다함으로써 '지금 이 순간 행복'할 수 있는 방법을 알려준다. '왜 기도를 해야 하는가', '나에게 맞는 기도는 무엇인가', '어떻게 기도를 해야 소원이 이루어질까'에 대한 스님의 지혜가 오롯이 담겨 있다. 스님은 기도의 목표를 구체적으로 설정한 후, 각자의 체질이나 성격 그리고 환경에 맞게 기도 방법을 찾으라고 말한다. 그런 후에 진정한 참회의 시간 '100일' 동안 참회할 대상을 알고, 죄를 뉘우치고, 다시는 죄를 짓지 않겠다는 결심으로 선행공덕을 지어야 참된 기도가 되며 소원이 이루어진다고 강조한다.
[나를 바꾸는 100일]은 100일 동안 하루에 한 가지씩 100가지의 마음 씨앗(긍정단어)을 마음에 되새기며 오늘 잘한 일, 후회되는 일, 고마운 사람, 내일 할 일, 오늘의 마음 이야기 등을 하루도 빠짐없이 기록하고 참회함으로써 자신이 어떻게 달라졌는지 한눈에 확인할 수 있게 해준다. 가장 지혜로운 방법으로 자신을 깊이 생각하게 하고 하루하루 마음이 성장할 수 있도록 돕는다. 또한 바쁜 일상 속에서 미처 발견하지 못했던 삶의 진정한 행복과 타인에 대한 사랑, 그리고 가장 빛나는 순간을 우리에게 일깨워준다.

출판사 서평

"지금 이 순간 나의 행동, 말, 생각은 곧 미래가 된다"
나를 바꾸는 수행법과 100가지 마음 씨앗


마가 스님은 먼저 누구나 쉽게 따라할 수 있는 수행 10단계를 소개한다(16~17쪽 '나를 바꾸는 하루 수행법' 참고). 하루 30분이면 충분하다. 매일 자신이 정한 시간에 기상하여 삼귀의와 오계로 정념수행을 하고(1단계), 자비명상을 독송하고 명상을 한다(2단계). 정성을 다해 108배를 하고(3단계), 나 자신을 먼저 사랑하는 마음을 키우면서 [자비경]을 독송한다(4단계). 자비의 씨앗을 심기 위해 100 긍정단어를 독송하고(5단계), '내 인생의 주인공 되기' 기도 발원문을 독송한다(6단계). 나눔을 통해 나를 비우는 행복을 실천하고자 매일 천 원 이상 보시하고(7단계), 나와 남의 이익과 행복을 위해 하루 한 가지 선행공덕을 쌓는다(8단계). 나에게 맞는 맞춤수행을 정진하고(9단계), 매주 주어지는 생활명상 과제를 정성을 다해 실천한다(10단계).

그중에서도 자신에게 맞는 수행법을 찾아 즐겁게 수행하는 것이 진정한 기도라고 스님은 말한다. 탐욕을 다스리는 부정관, 분노를 다스리는 자비관, 수를 세어 마음을 차분하게 하는 수식관, 지기 싫어하는 마음을 다스리는 계분별관, 어리석음에서 벗어날 수 있도록 도와주는 인연관, 부처의 마음을 닮아가는 염불수행, 경전을 독송하는 간경수행, 경전을 옮겨 쓰는 사경수행, 말 그대로 걷기명상, 아무런 대가 없이 도와주는 봉사수행 중에서 선택하면 된다. 반드시 개인의 체질과 성격, 환경을 고려해서 정해야 한다(44~45쪽 '나에게 맞는 수행법 찾기' 참고).

수행 단계를 숙지하고 나만의 수행법을 선택했다면, 이제 100일 후를 생각하며 참회의 시간을 보내야 한다. 100일 14주, 매 주마다 깨달음의 글로 마음을 깨운 후 100일 동안 매일매일 '오늘의 긍정단어'를 가슴 깊이 새기는 일이다. 그리고 오늘 잘한 일, 후회되는 일, 고마운 사람, 내일 할 일, 오늘의 마음 이야기를 정성껏 기록하고 만족도를 체크해봄으로써 마음의 정원에 자비의 씨앗을 심어야 한다. 지금 이 순간 나의 행동, 말, 생각은 곧 미래가 되기 때문이다. 지금 나에게 일어나는 모든 일은 과거에 뿌린 씨앗이 열매를 맺은 것이므로, 주변을 탓하지 말고 진흙 속에서 피어나는 연꽃처럼 자신의 일을 묵묵히 해나가야 한다. 참된 기도를 통한 자기 변화만이 우리 삶에 '행복의 꽃'을 피우고 비로소 멋진 인생을 시작할 수 있다.

추천사

"雨寶益生滿虛空, 衆生受器得利益." 하늘에서 황금의 비가 마구 쏟아져도 중생들은 각자의 그릇 크기만큼밖에 받아먹지 못합니다. 수행한 만큼 거두고 실천한 만큼 주어진다는 것입니다. 씨앗을 뿌리지 않으면 거둘 것이 없는 것처럼 수행을 하지 않으면 얻을 것이 없습니다. 세상에 어느 것 하나 그냥 얻어지는 것은 없습니다. 원대한 꿈은 더 많이 참고 노력하는 가운데 얻어지는 결실입니다.
- 지광 스님 / 능인선원

"가는 곳마다 주인공이 되어라, 지금 이 자리가 진리의 자리이다." 언제 어디서나 주체적으로 사는 길이 여기에 있습니다. 지금 이 순간 자신이 하는 일에 최선을 다하는 것입니다. 불교방송 최고의 진행자 마가 스님의 [나를 바꾸는 100일]은 진정한 참회를 통해 우리를 행복으로 안내합니다. 만공회가 불교방송의 주인이듯, 마가 스님과 함께하는 100일 기도가 당신을 삶의 주인공으로 만들어줄 것입니다.
- 선상신 사장 / BBS 불교방송

나에게 맞는 수행법은 무엇일까? 사뭇 궁금해집니다. 사람들은 자기를 잘 모르고 무엇을 어떻게 해야 할지 모릅니다. 이 책에서 명쾌하게 알려드립니다. 마가 스님이 안내하는 대로 100일 수행을 하다 보면 '대박'이 날 것입니다.
- 김태곤 박사 / 힐링명상음악가

마가 스님의 말씀이 생각납니다. "내가 먼저 웃을 때 내 인생에 꽃이 피어납니다. 얼굴과 낙하산은 펴져야 삽니다"라고 하셨지요. 내 인생의 행복을 위해 아이가 걸음마를 배우듯 한 걸음 한 걸음 걸어볼까요? 100일이면 충분합니다.
- 요술당나귀 라마 / 가수

목차

머리말 : 100일 후에 일어날 마음의 기적을 꿈꾸며

제1부 하루 수행법

- 나를 바꾸는 하루 수행법
하루 수행법 1단계 - 정념수행 1. 삼귀의 정념수행 2. 오계
하루 수행법 2단계 - 자비명상
하루 수행법 3단계 - 108배
하루 수행법 4단계 - [자비경] 독송
하루 수행법 5단계 - 100 긍정단어 독송
하루 수행법 6단계 - '내 인생의 주인공 되기' 발원문 독송
하루 수행법 7단계 - 보시
하루 수행법 8단계 - 선행공덕
하루 수행법 9단계 - 맞춤수행
하루 수행법 10단계 - 생활명상

제2부 나만의 수행법을 찾아서

- 나에게 맞는 수행법 찾기
1유형 - 부정관
2유형 - 자비관
3유형 - 수식관
4유형 - 계분별관
5유형 - 인연관
6유형 - 염불수행
7유형 - 간경수행
8유형 - 사경수행
9유형 - 걷기명상
10유형 - 봉사수행

제3부 나를 바꾸는 100일

- 첫째 주 (1~7일) 자신을 사랑하십시오
1day 미소
2day 웃음
3day 용서
4day 칭찬
5day 실천
6day 풍요
7day 휴식
- 둘째 주 (8~14일) 지금 이 순간, 내 마음에 집중하십시오
8day 감사
9day 긍정
10day 동행
11day 균형
12day 가 족
13day 존귀
14day 지혜
- 셋째 주 (15~21일) 함께 있고 싶은 사람이 되십시오
15day 노력
16day 내려놓음
17day 가치
18day 본성
19day 신뢰
20day 여행
21day 자존
- 넷째 주 (22~28일) 관세음보살님은 당신이 원하는 것을 원합니다
22day 도반
23day 선의
24day 여유
25day 절제
26day 행복
27day 해탈
28day 순수
- 다섯째 주 (29~35일) 강물은 강을 버려야 바다에 이를 수 있습니다
29day 기쁨
30day 변화
31day 성장
32day 친절
33day 사랑
34day 존경
35day 통찰
- 여섯째 주 (36~42일) 나만을 위해 살아서는 행복할 수 없습니다
36day 포옹
37day 존중
38day 상생
39day 어울림
40day 인내
41day 자유
42day 쾌활
- 일곱째 주 (43~49일) 고통은 깨달음의 본질입니다
43day 포용
44day 도전
45day 성실
46day 열정
47day 믿음
48day 중용
49day 보람
- 여덟째 주 (50~56일) 문제없는 인생은 없습니다
50day 성찰
51day 수용
52day 엄마
53day 유쾌
54day 이해
55day 화합
56day 이완
- 아홉째 주 (57~63일) 집착하는 마음을 내려놓으면 행복해집니다
57day 응원
58day 인정
59day 정의
60day 화목
61day 희망
62day 성공
63day 소신
- 열째 주 (64~70일) 이 또한 지나갈 것입니다
64day 쉼
65day 우리
66day 용기
67day 유연
68day 정진
69day 조화
70day 관심
- 열한째 주 (71~77일) 행복에 이르는 여덟 가지 바른 길
71day 깨어남
72day 다함께
73day 동감
74day 마주봄
75day 만족
76day 성취
77day 자비
- 열두째 주 (78~84일) 감사하면 감사할 일이 생깁니다
78day 진취
79day 침묵
80day 건강
81day 격려
82day 관용
83day 끈기
84day 대화
- 열셋째 주 (85~91일) 복의 그릇
85day 명상
86day 배려
87day 소망
88day 충만
89day 친밀
90day 평화
91day 경청
- 열넷째 주 (92~100일) 내 인생의 주인공은 바로 나 자신입니다
92day 고요
93day 공감
94day 꿈
95day 나눔
96day 다정
97day 생명
98day 치유
99day 소통
100day 환희

이렇게 살겠습니다
부록 - 자비명상법

본문중에서

하루 수행법 2단계 - 자비명상
자비명상은 언제 어디서나 할 수 있습니다. 자비명상을 하면 마음이 편해집니다. 자비의 힘은 자신을 사랑하게 만들고 세상을 아름답게 만듭니다.
조용한 곳에 편히 앉으십시오. 호흡을 깊이 하면서 몸과 마음을 편하게 하고 긴장을 푸십시오. 사랑과 자비로 가득 찬 자신의 모습을 떠올립니다. 입가엔 미소를, 가슴엔 평화를 담고서 나 자신에게 자비의 마음을 보내주세요.
(/ p.20)

하루 수행법 8단계 - 선행공덕
선행공덕은 어려운 일이 아닙니다. 지금 이 순간 내가 만나고 있는 사람에게 환하게 먼저 웃어주고, 인사를 건네는 것, 평소 무덤덤하게 지내던 가족에게 힘내라고 음료수 하나 쥐어주는 것과 같이 아주 작고 사소한 것부터 시작하면 됩니다.
(/ p.37)

5유형 - 인연관
인연관(因緣觀)은 어리석음에서 벗어날 수 있도록 도와주는 수행입니다. '인'이란 그 결과를 가져다주는 핵심적인 원인이고, '연'이란 인을 도와주는 부차적인 원인을 말합니다. '콩 심은데 콩 나고 팥 심은데 팥 난다'는 속담이 있듯이 우리는 자신이 뿌린 씨앗에 해당하는 열매를 받게 되어 있습니다. 인연관을 통해 우리는 지금의 결과를 낳은 자신의 말, 행동, 생각을 살필 수 있습니다. 나에게 온 것은 모두 나에게서 나온 것임을 알고 '받아들임'이 되는 것이지요. 또한 앞으로 내가 어떤 씨앗을 뿌릴 것인가를 생각하게 됩니다. 어떤 인연을 맺을 것인지는 모두 자신에게 달려 있습니다. 그 인연의 고리가 자신에게 돌아옴을 아는 사람들은 자신의 인연을 좀 더 소중하게 이어갑니다.
(/ p.52)

9유형 - 걷기명상
걸으면서 명상하는 일은 매우 즐거운 일이 될 수 있습니다. 가능하면 '아름다운' 장소에서 홀로 걸어봅니다. 걷기명상은 목적지에 도착하기 위해서가 아니라 그저 지금 이 순간에 존재하는 것을 즐기면 됩니다. 모든 걱정과 근심을 떨쳐버리고 후회스런 과거와 불안한 미래도 내려놓고 단지 지금 이 순간만을 느껴보십시오. 한 걸음 한 걸음 정성을 다해 발걸음으로 대지에 입맞춤한다고 생각해보세요.
(/ p.56)

긍정
우리 삶의 목적은 긍정적이어야 합니다.
우리 삶을 가치 있게 만들기 위해 인간이 가진 선한 성격을 키워야 합니다.
그것은 따뜻하고 친절한 마음 그리고 자비심입니다.
- 달라이 라마

긍정을 마음먹는 순간 마음 반대편에 있는 부정이 따라옵니다. 걱정하지 마십시오. 이는 자연스러운 일입니다. 음과 양, 좋음과 나쁨, 기쁨과 슬픔은 늘 공존합니다. 다만 부정을 마주하거든 그 감정을 거부하지 말고 어린아이 달래듯 껴안아주세요. 당신의 온기로 차갑고 부정적인 마음은 눈 녹듯 사라질 것입니다. 생각과 마음을 긍정과 위대함으로 채워보세요. 건강과 풍요, 행복이 차지하는 비중이 점점 커질 것입니다. 모든 일은 자신이 결정합니다. 스스로 긍정을 선택하세요.
(/ p.82)

[화엄경(華嚴經)]에 "나무는 꽃을 버려야 열매를 맺고, 강물은 강을 버려야 바다에 이른다"라는 말씀이 있습니다. 최근 벌어지는 모든 문제의 근원은 욕심과 집착이라고 해도 과언이 아닙니다. 우리는 욕심을 채우면 행복해질 거란 착각 속에서 살고 있습니다. 하지만 욕심은 불행으로 이어집니다. 욕심은, 집착은 우리 삶을 불행한 삶으로 만들어갑니다.
(/ p.128)

중용
욕심을 그칠 줄 모르면 욕심 하던 바를 잃게 되고,
가진 것에 만족할 줄 모르면 가진 바까지 잃게 된다.
- 사마천

소금 간을 하다 보면 의도치 않게 짠 음식을 만들곤 합니다. 간을 안 하자니 싱겁고 잘못 넣으면 너무 짜니 간 맞추는 것도 여간 힘든 게 아닙니다. 음식의 간처럼 마음도 중도를 지켜야 합니다. 스스로를 중심에 놓고 진리를 추구하려고 애쓰다 보면 어떤 상황에서도 중용의 도를 행할 수 있습니다. 기쁨도 슬픔도 분노도 지나치지 않은 절제하는 마음을 가질 수 있습니다.
(/ p.174)

부처님께서는 행복에 이르는 방법으로 여덟 가지 바른 길을 말씀하셨습니다. 바른 견해(正見), 바른 생각(正思惟), 바른 말(正語), 바른 행동(正行), 바른 생활(正命), 바른 정진(正精進), 바른 알아차림(正念), 바른 집중(正定)이 그것입니다.
우리는 모두 행복한 결과를 얻고 싶습니다. 하지만 결과를 바꾸려고만 하면 절대 바꿀 수 없습니다. 결과를 만들어내는 원인을 바꾸었을 때 결과는 저절로 바뀝니다. 우리는 지금 불행하기 때문에 행복을 원합니다. 무조건 '부처님 행복하게 해주세요' 한다고 해서 행복이 오지는 않습니다. 현재 내가 불행하다면 지금까지의 내 행동, 내 말, 내 생각을 들여다봐야 합니다. 내가 생각하고 말하고 행동한 결과가 지금의 불행으로 다가온 것이기 때문입니다. 지금까지 해온 생각, 말, 행동을 바꾸면 결과는 행복으로 바뀔 것입니다. 그래서 부처님께서 여덟 가지 바른 길을 제시하신 것입니다.
(/ p.228)

자비
타인의 고통을 이해하고,
우리가 겪기 쉬운 여러 고통을 이해할수록
자비심은 깊어질 것이다.
- 달라이 라마

깊은 산은 사나운 짐승도 거친 바람도 말없이 품어줍니다. 풀과 나무를 조금 해치더라도 내치는 법이 없습니다. 그저 그럴 사정이 있겠거니 이해하며 지켜봅니다. 넓고 따뜻한 산속에서는 짐승도 온순해져 터를 잡으며, 바람도 잠시 쉬었다가 서서히 사라집니다. 이 산은 우리 마음속에 있는 산입니다. 눈앞에 펼쳐진 사납고 거친 현실의 조각들에게 기꺼이 자비를 베푸세요. 베풀수록 당신이라는 산은 더욱 깊어지고 울창해질 것입니다.
(/ p.242)

부처라 하더라도, 성인이라 하더라도 그는 타인일 뿐입니다. 그 가르침을 통해서, 그 자취를 통해서 오직 내 길을 가야 합니다. 불교는 부처를 믿는 종교가 아닙니다. 스스로 부처가 되는 길입니다. [임제록(臨濟錄)]에 '수처작주 입처개진(隨處作住 立處皆眞)'이란 말이 있습니다. 즉, 언제 어디서나 주체적일 수 있으니 있는 곳 모두 참된 곳이라는 뜻입니다. 이 말은 어디서나 주인 노릇을 하라는 것입니다. 소도구로서, 부속품으로서 처신하지 말라는 것입니다. 어디서든지 주체적일 수 있다면 그곳이 곧 진리의 세계라는 뜻입니다. 연꽃은 진흙에서 자라지만 아름다운 꽃을 피웁니다. 상황을 불평하고 불만을 가질 게 아니라 내가 할 수 있는 일을 찾아낼 때 나만의 꽃을 피울 수 있습니다.
(/ p.278)

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저자소개

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서울 홍은동 현성정사의 주지.
더 많은 영혼들이 치유받을 수 있도록 사단법인 자비명상 대표를 맡고 있다. <청소년을 위한 EGG 깨뜨림!> 프로그램과 마음챙김명상자·비명상 지도자 과정을 운영하고 있다. 저서로는 [나를 바꾸는 100일], [알고 보면 괜찮은], [내 마음 바로보기], [고마워요 자비명상](공저), [내 안에서 찾는 붓다] 등이 있다.

언론사 추천 및 수상내역

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