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밀리언셀러 작가 우에나시 아키라의 최신작!

현대의 오늘을 살아가는 이들 중 스스로 행복하다고 생각하는 이들이 과연 얼마나 될까. 걱정과 불안을 오가며 무한반복되는 일상에서 탈출이 필요하다. 이 책 『마음 청소』는 일본의 밀리언셀러 작가 우에나시 아키라가 ‘읽는 마음 테라피’ 88개를 모아 책으로 엮은 것이다. 저자는 쓰레기를 내다 버리고, 청소기를 돌리고 어질러진 물건을 제자리에 돌려놓으면 기분이 후련해지듯 마음 속 필요 없는 것들을 버리면 ‘행복한 나’에 한 발짝 가까워질 수 있을 것이라고 말하고 있다. 불행한 생각이 들 때 그냥 내달리기보다 일단 멈추어 서서 마음속을 한 번 ‘청소’하는 것이 무엇보다 중요하다.

고민과 스트레스, 나쁜 감정의 찌꺼기와 괴로운 기억들, 매일 매일 마음의 쓰레기들이 쌓여간다. 책은 하루 7분으로 쓸데없는 마음을 하나씩 버리는 연습을 해 보라고 권하고 있다. 습관이 되기까지 익숙치 않아 힘들겠지만 21일 동안만 힘을 내서 노력하면 아무리 오래된 습과도 바꿀 수 있다고 강조하다. 책을 통해 매일 내 마음의 상태를 체크하고, 작은 것에서부터 마음청소를 실천해 본다면 변화해 가는 자신을 발견할 수 있을 것이다.

매일 한 번, 마음의 쓰레기만 버려도 인생이 바뀐다!
비우고, 치우고, 버리고 깨닫는 것들

『마음청소』는 일본의 밀리언셀러 작가 우에니시 아카라가 내놓은 ‘읽는 마음테라피’ 88개를 모은 책이다. 현대의 오늘을 살아가면서 나는 참 행복하다고 생각하는 사람은 극히 드물 것이다. 하지만 저자는 마음을 청소하면 그것이 가능하다고 당당하게 선언한다. 쓰레기를 내다 버리고 청소기를 돌리고 어질러진 물건을 제자리에 돌려놓으면 기분이 후련해지듯 마음속 필요 없는 것들을 버리면 ‘행복한 나’에 한 발짝 가까워질 수 있다. 필요 없는 것을 버린다는 것은 새로운 것을 받아들이는 것과 이어진다. 불행한 생각이 들 때 그냥 내달리기보다 일단 멈추어 서서 마음속을 한 번 ‘청소’하는 것이 무엇보다 중요하다.
저자는 마음에 쌓인 오랜 먼지를 털어내고 그곳에 새로운 감정, 밝고 긍정적인 사고를 채워 넣으라고 말하고 있다. 이 책에는 저자가 소개하는 마음청소 방법이 88가지 소개되어 있다. 하나, 하나 읽으면 어디서 많이 들었거나 나라도 할 수 있는 얘기라는 생각이 들지 모른다. 물론 이것들이 하나씩 쌓여 88가지가 되면 이것을 다 실천하는 일은 만만한 일이 아니다. 그래서 이 방법들을 단숨에 다 철저하게 따르라고 얘기하지 않는다. 그저 가능한 것대로 천천히 조금씩 따라 하면 어느새 편안한 마음을 지닌 맑아진 나와 대면할 수 있을 것이다.

성공의 지름길로 가는 21일의 투자
인생의 궤도 수정을 원한다면 당장 시작하세요!

우리는 누구나 마음속에 불안 제조기를 가지고 있다. 걱정과 불안을 오가며 무한반복되는 일상에서 탈출이 필요하다. 고민과 스트레스, 나쁜 감정의 찌꺼기와 괴로운 기억들, 매일 매일 우리의 마음속엔 마음의 쓰레기들이 쌓여간다. 하루 7분, 쓸데없는 마음을 하나씩 버리는 연습을 해보자. 하나를 버리면 그만큼 가벼워진다. 버림으로써 온전히 나 자신에게만 집중할 수 있다. 그렇게 생긴 마음의 여백 위로 새로운 것들로 채워나갈 수 있다.
아무리 오래된 습관이라도 21일 동안만 힘을 내서 노력하면 바꿀 수 있다고 한다. 이 책을 활용해 매일 내 마음의 상태를 체크하고, 이 책의 안내에 따라 작은 것에서부터 마음청소를 실천해 본다면 내일부터 매일이 변하기 시작할 것이다. ‘마음청소’는 결코 어렵지 않다. 게다가 효과를 금방 느낄 수 있기 때문에 실행하는 즐거움도 클 것이다. 다음의 ‘마음청소 실천 수칙’을 참고해 나의 생활에 적용해 본다면 ‘되고 싶은 나’에 그만큼 다가가게 되지 않을까.

[마음청소 실천 수칙]
1. 오늘의 초조함을 내일로 가져가지 않는다
2. ‘하지 않을 일’을 결정하고 해야만 하는 일에 집중한다
3. 일단 21일 동안만 힘을 내서 나쁜 습관을 바꿔본다
4, 모든 사람에게 사랑받을 필요는 없다
5. 상대에게 ‘변하기’를 바라지 않는다
6. 스스로 마음을 열면 인간관계가 넓어진다
7. 해피엔드 이미지를 그린다
8. 밝고 통풍이 잘되는 방을 만든다
9. 고민해도 어쩔 수 없는 것은 고민하지 않는다
10. 어제까지와는 다른 일을 해본다
11. 망설여질 때는 마감을 정해놓고 고민한다
12. 타인의 평가보다 자신을 기쁘게 하는 것을 우선시 한다
13. 분발하기보다는 긴장을 푼다
14. 다른 사람을 기쁘게 하면 내 마음도 기쁘다
15. 혼자 지내는 시간을 확보한다

애쓰지 않아도 괜찮아!
힘들이지 않고 행복해지는 마음 비우기 연습

‘열심히 노력하는데 왜 행복해지지 못할까?’, ‘금수저인 동창과 비교하면 허탈하다’, ‘열심히 일하는데 왜 보답받지 못하고 피로만 쌓여가는 걸까?’, 많은 이들이 이런 고민을 하며 살아간다. 그런데 그리 열심히 사는 것 같지도 않은데 늘 행복해 보이는 사람도 있다. 그들의 비결은 뭘까? 아무리 노력해도 좀처럼 행복해지지 않는 사람과 그리 노력하지 않아도 행복한 사람의 차이는 바로 마음의 상태에 있다. 별로 노력하지 않고도 행복한 사람의 마음속엔 마이너스 감정이 적은 것이다. 마이너스 감정이 생겨도 금방 플러스 감정으로 리셋할 수 있어서 마음이 늘 깨끗한 것이다. 마이너스 감정을 줄이고 플러스 감정을 늘리기 위해 필요한 것이 바로 마음청소다.
이 책에서는 마이너스 감정을 버림으로써 마음을 리셋함과 동시에 플러스 감정을 늘려 인생을 행복하게 하는 방법을 소개하고 있다. 실행하는 중간에 벽에 부딪힐 때도 있을 것이다. 마이너스 감정을 청소하려고 하는데 누군가를 미워하거나, 질투하거나, 그런 자신에게 자기혐오를 느끼는 순간이 있을지도 모른다. 그럴 때는 기분을 전환해 곧바로 마음속을 청소하면 아무 문제도 없다. 노력하면 할수록 다양한 일이 벌어지는 게 인생이다. 그러나 마음을 재빨리 청소하면서 앞으로 나아가며 점점 좋은 일이 찾아오는 것도 인생이다. 행복해지기 위한 비결은 생각보다 아주 간단하다.

그럼 이제, 행복한 사람이 되기 위한 첫걸음으로 마음의 청소를 시작해 보자.

머리말 쓸데없는 생각을 버리고 ‘되고 싶은 나’에 다가가기·4

제 1장 인생을 가뿐하게 만드는 ‘마음청소’
01. 지금, 삶을 바꾸고 싶다면·18 / 02. 마이너스 감정으로 가득 찼다면·20 / 03. 안 좋은 일이 계속된다면·22 / 04. 나의 현재 상태를 제대로 알고 싶다면·24 / 05. 노력이 보답 받지 못한다고 느낄 때·26 / 06. 지나간 일을 잊기 어렵다면·28 / 07. 이래저래 성질이 급한 당신에게·30 / 08. 도전에 자신 없는 당신에게·32

제 2장 나쁜 감정을 버리는 ‘감정청소’
09. 작은 고민이 쌓여 큰 고민이 된다·36 / 10. 탈출구를 찾지 못하겠다면·38 / 11. 잊어버리고 싶을 때·40 / 12. 포기하고 싶을 때·42 / 13. 괴로운 기억에서 벗어나고 싶다면·44 / 14. 추억의 물건이 괴롭힐 때·46 / 15. 아무리 노력해도 어쩔 도리가 없다면·48 / 16. 나쁜 감정이 계속 들러붙을 때·50 / 17. 용서할 수 없는 사람이 있다면·52 / 18. 우물쭈물 망설여진다면·54 / 19. 뭘 해도 막막하다면·56

제 3장 대화를 기분 좋게 바꾸는 ‘대화청소’
20. 긍정적인 에너지를 내고 싶다면·60 / 21. 대화를 잘하고 싶다면·62 / 22. 부정적인 말을 해야만 할 때·64 / 23. 곤란함이나 불평을 얘기하고 싶을 때·66 / 24. 험담을 하고 싶다면·68 / 25. 나쁜 소문을 들었을 때·70 / 26. 고통스러운 체험을 얘기하고 싶을 때·72 / 27. 기어이 부정적인 말이 입 밖으로 나왔다면·74 / 28. 자주 “죄송합니다”라고 말하고 있다면·76 / 29. 칭찬받았을 때·78 / 30. 아주 사소한 거짓말도 불편한 당신·80

제 4장 꺼림칙함을 개선하는 ‘관계청소’
31. “모두와 사이좋게 지내야 한다”는 착각·84 / 32. 일을 우선으로 하고 있다면·86 / 33. 신경에 거슬리는 상대와 교류해야 할 때·88 / 34. 싫어하는 사람 때문에 괴롭다면·90 / 35. 주위에 참을 수 없는 사람이 많다고 느껴진다면·92 / 36. 친한 사람과 의견이 달라 힘들 때·94 / 37. 타인과 비교하는 버릇을 가지고 있다면·96 / 38. 지나친 배려는 병·98 / 39. 인간관계를 넓히고 싶다면·100 / 40. 사람을 사귀는 것이 서툴다면·102

제 5장 켜켜이 쌓인 걱정을 털어내는 ‘스트레스청소’
41. 스트레스의 원인을 모른다면·106 /42. 분노의 감정 다스리기·108 / 43. 스트레스로부터 마음을 지키고 싶을 때·110 / 44. 스스로 싫어질 때·112 / 45. 나를 좋아하고 싶다면·114 / 46. 타인의 평가가 신경 쓰인다면·116 / 47. 부담감이 강할 때·118 / 48. 오늘 할 일을 내일로 미루고 있다면·120 / 49. 고민을 다음 날로 넘기지 않는다·122 / 50. 걱정 많은 사람에게·124 / 51. 지나치게 생각이 많다면·126 / 52. 마음이 불안으로 가득하다면·128

제 6장 무한 긍정으로 가는 ‘좌절청소’
53. 불운과 마주쳤을 때·132 / 54. 원래 불만이 많은 사람이라면·134 / 55. 스트레스 제로를 원한다?·136 / 56. 생각대로 풀리지 않을 때·138 / 57. 운이 나쁘다고 느껴질 때·140 / 58. 내 단점이 마음에 걸린다면·142 / 59. 실패의 다음엔·144 / 60. 아무리 노력해도 잘 안 된다면·146 / 61. 목표를 좀처럼 이루기 힘들 때·148 / 62. 장래가 불안하다면·150

제 7장 라이프 스타일을 바꾸는 ‘일상청소’
63. 지금 방이 깨끗하지 않다면·154 / 64. 인테리어를 바꾸고 싶은 사람에게·156 / 65. 필요 없는 물건이 늘어났다면·158 / 66. 밤을 새우는 일이 잦다면·160 / 67. 운동이 부족하다면·162 / 68. 일상에서 매너리즘을 느끼고 있다면·164 / 69. 집에서 빈둥대는 날이 많아졌다면·166 / 70. 휴식의 타이밍을 잡지 못하고 있다면·168

제 8장 ‘나’에 몰입하고 나를 찾는 ‘자아청소’
71. 자신을 되찾고 싶다면·172 / 72. 안정을 찾고 싶다면·174 / 73. 가만히 생각에 집중하고 싶다면·176 / 74. 자신을 위해 계획했던 일이 지켜지지 않을 때·178 / 75. 너무 바빠 우울한 당신에게·180 / 76. 몸과 마음이 피로하다면·182 / 77. 꿈을 이루고 싶다면·184 / 78. 성공에 대한 압박감으로 초조하다면·186 / 79. 휘둘리는 연애는 그만 둔다·188

제 9장 진정한 마음청소는 타인을 기쁘게 만드는 삶
80. 자신감이 필요하다면·192 / 81. 다른 이에게 도움이 되고 싶다면·194 / 82. 말로 전하기 어렵다면·196 / 83. 큰 선행이 망설여진다면·198 / 84. 마음의 여유가 없다면·200 / 85. ‘나는 아무것도 아니야’라고 생각된다면·202 / 86. 오랫동안 만나지 못한 사람이 있다면·204 / 87. 1일 1선으로 행복한 내가 되자·206 / 88. 인생의 벽에 부딪쳤을 때·208

옮긴이의 말 후련한 마음대청소!·212

◆ 지금 생활에 만족하지 못하고, ‘회사의 인간관계 때문에 고민하지 않을 강인함이 필요해’, ‘상냥한 남자친구를 만나 결혼하고 싶어’, ‘어쨌든 지금보다는 행복해지고 싶어!’라고 빌고 있다면 꼭 해야 할 일이 있습니다. 과거의 자신을 성장시켜 행복한 내가 되기로 진심으로 결심하는 일입니다. (18쪽)
- 지금, 삶을 바꾸고 싶다면 중에서

◆ 집 안이 어지럽혀지면 누구나 ‘치워야겠다’고 생각합니다. 쓰레기를 내다 버리고 청소기를 돌리고 어질러진 물건을 제자리에 돌려놓으면 후련하고 방도 깨끗해집니다. 그와 마찬가지로 자신의 마음도 그렇게 해보는 겁니다. 사람에게는 마음을 청소할 시간이 필요합니다.(21쪽)
- 마이너스 감정으로 가득 찼다면 중에서

◆ ‘단숨에 마이너스 감정을 없애자’, ‘빨리 인생의 흐름을 좋은 쪽으로 바꾸자’라고 생각할 필요는 없습니다. ‘오늘부터 마음의 청소를 시작해 조금씩 멋진 내가 되어가자’라고 가볍게 생각하는 게 딱 좋습니다. 마음을 청소해 쌓여 있던 마이너스 감정을 플러스 감정으로 바꾸는 데는 무리 없이 조금씩 계속하는 것이 중요합니다.(31쪽)
- 이래저래 성질이 급한 당신에게 중에서

◆ 인간관계에서 스트레스를 쉽게 받는 사람은 ‘모든 사람에게 사랑을 받아야 한다’, ‘모두와 사이좋게 지내야 한다’는 착각을 하는 사람이 많은 것 같습니다. 그러나 그런 일은 아무리 노력해도 이루어질 수 없는 이야기입니다. 그렇다면 ‘주위 사람 모두에게 사랑받지 않아도 돼’ 정도의 마음을 가지는 편이 편안한 기분으로 살 수 있습니다. 인간관계의 스트레스를 줄이는 것이 마음의 청소를 진행하는 데 열쇠가 됩니다.(85쪽)
- “모두와 사이좋게 지내야 한다는”는 착각 중에서

◆ 무슨 일을 할 때 ‘어느 정도만 되면 된다’는 기분으로 임하는 게 좋습니다. ‘어느 정도만 되면 좋다’라는 말은 ‘대충 해도 된다’는 뜻은 아닙니다. ‘잘하려고 노력은 하지만 80% 정도만 되면 괜찮다’라는 마음으로 어깨의 힘을 뺀다는 의미입니다. 그렇게 하면 ‘80%는 괜찮게 했으니 다음에 더 분발하자’라고 긍정적인 마음이 됩니다. 어떤 일에든 완벽을 추구하려고 하지 않으면 마음에도 여유가 생겨 마이너스 에너지로부터 몸을 지킬 수 있습니다.(119쪽)
- 부담감이 강할 때 중에서

◆ 사람은 자기 자신을 잘 안다고 생각하지만 의외로 잘 모릅니다. 일상생활 속에서 다른 사람이 하고 싶은 일이나 불만을 들을 기회는 많아도 자기의 마음에 관해 이야기를 들을 기회는 많지 않기 때문입니다. 그러나 자신의 마음과 대면하는 시간을 가지지 않는 사람은 점점 더 자신을 알 수 없게 됩니다. ‘나는 앞으로 어떻게 살고 싶은가?’ 이런 생각을 신중하게 하는 것은 역시 혼자 있을 때입니다.(176쪽)
- 가만히 생각에 집중하고 싶다면 중에서

◆ 매일 해야만 하는 일이 수없이 많습니다. 그런 가운데 자신의 시간을 확보해 원래의 자신으로 있을 수 있는 시간을 늘리는 데는 ‘하지 않을 일’을 정하는 것이 아주 중요합니다. (180쪽)
- 너무 바빠 우울한 당신에게 중에서

◆ ‘최근 여러 가지 일이 잘되지 않는구나’라고 고민하는 사람에게는 자신의 마음이 즐거워하는 일을 찾아 그것에 몰두하는 시간을 늘려볼 것을 권합니다. 보람 있는 일이든, 해보고 싶었던 취미든 무엇이든 시도해 보세요. 어떤 일이든 내내 같은 일을 하고 있다 보면 점점 스트레스가 쌓입니다. 그런 사람에겐 마음의 청소가 필요합니다. (182쪽)
- 몸과 마음이 피로하다면