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붓다처럼 호흡하라!

태국불교사 중에서 가장 영향력 있는 스님으로 칭송받는 붓다다사의 『붓다의 호흡법, 아나빠나삿띠』. '아나빠나삿디(Anapanassti)'는 '숨을 내쉬고 숨을 들이쉬는 모든 순간순간마다 하나의 목적에 확립된 마음챙김'을 뜻한다.

초기경전에 의하면 붓다는 날숨과 들숨에 마음을 챙기는 '아나빠나삿띠'로 사념처를 완성하시고 완전한 깨달음을 이루셨다고 한다. 그리고 붓다는 그후에도 '아나빠나삿띠'를 지속적으로 수행했다.

이 책은 그러한 '아나바나삿띠'에 대한 수행안내서로, 전세계적으로 가장 자세하고 체계적이며 실증적인 지침서라고 찬탄받고 있다. 수행자가 만나게 될 법열과 공덕뿐 아니라, 어려운 장애에 대해서도 자세하게 안내하여, 그들이 성스러운 도를 성취하기 위해 부지런하게 수행을 실천해 나갈 수 있도록 인도한다.

붓다다사 선사 서문
붓다다사 선사 축사
나가세나 스님 서문
산야 교수 추천사
역자 서문

제1장 수행의 준비 단계

1. 계의 청정
가. 음식에 대한 자족
나. 의생활에 대한 자족
다. 주거에 대한 금욕적 생활방식
라. 약에 대한 자족

2. 수행 상의 올바른 의식행위
가. 선원장 스님에 대한 예경
나. 수행 지도자에 대한 예경
다. 불법승 삼보에 대한 예경
라. 수행을 시작하기 전 참회와 법문 듣기
마. 삼보에 대한 귀의
바. 지도 스승에 대한 귀의
사. 수행주제의 요청
아. 수행의 주제를 '명호로 부르기'
자. 자비의 방사
차. 삼보의 공덕 예찬
카. 수행 결정심
타. 수행 공덕을 부처님께 회향


제2장 수행 환경

1. 수행의 개요

2. 열 가지 환경적 장애
가. 주거에 대한 장애
나. 가족에 대한 장애
다. 세속적인 소득에 관한 장애
라. 사회적 참여에 관한 장애
마. 일에 관한 장애
바. 여행에 관한 장애
사. 친지에 관한 장애
아. 질병으로 인한 장애
자. 이론공부에 관한 장애
차. 신통력에 관한 장애

3. 수행에 적합한 환경조건
가. 기질의 분류에 따른 조건
나. 수행 상 고려해야 할 일반적 환경조건

제3장 이론적 배경
1. 선정 수행의 이론적 이해
가. 선정에 대한 이해
나. 수행용어로 쓰이는 '선정'의 의미에 대한 이해
다. 선정의 특징, 역할, 발현, 근인에 대한 이해
라. 선정의 종류에 대한 이해
마. 선정에서 일어나는 번뇌에 대한 이해
바. 선정의 정화에 대한 이해
사. 어떻게 선정을 예발할 것인가에 대한 이해
아. 선정의 이익에 대한 이해

2. 실 수행의 준비과정
가. 계 청정
나. 여러 가지 장애들의 제거
다. 선지식 또는 수행 지도자 만나기
라. 명상수행 주제 공부하기
마. 적합한 거주지
바. 작은 장애들의 제거
사. 실제적인 명상수행

3. 최고의 명상주제, 호흡에 대한 마음챙김
가. 40가지 명상 주제
나. 스물아홉 번째인 '호흡에 대한 마음챙김'을 명상주제로 선택하는 이유
다. '누가' 호흡에의 마음챙김을 계발해야 하는가?
라. 경전을 통한 네 가지 마음챙김의 확립

제4장 아나빠나삿띠: 첫 번째 네 단계
1. 제1단계: 긴 호흡 알아차림
가. 길고 짧은 호흡에 대한 이해
나. 호흡, 마음, 마음챙김 및 호흡집중의 과정에 대한 이해

2. 제2단계: 짧은 호흡 알아차림

3. 제3단계: 온 몸을 체험하기
가. '자신을 다잡아 수행한다'에 대한 이해
나. '체험하면서'에 대한 이해
다. '온몸'에 대한 이해

4. 제4단계: 몸의 형성을 고요하게 하기

제5장 선정과 닙바나에 이르는 여덟 과정

1. 도과를 성취하기까지 여덟 단계의 과정
2. 수식의 방법
3. 상수의 방법
4. 접촉과 고정의 방법
5. 세 가지 표상

제6장 선정을 방해하는 오염원

1. 아나빠나삿띠 4단계의 방해요인
2. 열여덟 가지 일방적인 방해요인
3. 정화된 마음의 네 가지 등급

제7장 5장애와 선정의 요소들

1. 5장애
2. 선정의 요소들

제8장 선정의 계발

1. 근접 삼매와 본 삼매

2. 본 삼매를 유도하는 기법
가. 적합한 신체 조건을 만들기
나. 마음의 다섯 가지 기능을 조화시키기
다. 표상에 관련된 기법
라. 발심해야 할 때 발심하기
마. 마음을 제어할 필요가 있을 때 마음을 제어하기
바. 마음을 고무할 필요가 있을 때 마음을 고무하기
사. 마음을 지켜볼 필요가 있을 때 마음을 지켜보기
아. 불안정한 사람들을 피하기
자. 안정된 마음을 가지 사람들과 교우하기
차. 마음을 상황에 적응시키기

제9장 선정의 성취

1. 선정 상태에 나타나는 열 가지 특성
가. 선정의 시작 단계
나. 선정의 중간 단계
다. 선정의 마지막 단계

2. 열 가지 특성이 선정의 5요소와 오근과 함께 '초선정'을 이루는 방식
3. 선정 상태의 세 가지 단게들의 상호작용

4. 선정의 성취에 관련하여 유념해야 할 사항
가. 10가지 특성을 살펴볼 때
나. 선정의 5요소를 살펴볼 때
다. 마음의 5기능을 살펴볼 때

제10장 네 가지 선정

1. 네 가지 선정들의 기본 요소와 구별 기준
2. 선정의 단계별 구성 요소들

제11장 다섯 종류의 자유자재

1. 마음을 자유자재로 선정에 전향시킬 수 있는 능력
2. 선정에 자유자내하게 들어갈 수 있는 능력
3. 선정에 자유자재하게 머물 수 있는 능력
4. 선정에 자유자재로 나올 수 있는 능력
5. 선정을 자유자재하게 반조할 수 있는 능력

제12장 몸의 관찰 네 단계

제13장 감각관찰 첫 단계: 제5단계-희열의 관찰

1.자신을 수행하기

2.희열을 체험학
가. 희열을 발생시키는 16가지 방법
나. 희열을 다루는 방법

3.수행계발
가. 아나빠나삿띠에 있어서 수행계발
나. 담마의 함양

제14장 감각관찰의 나머지 세 단계

1. 제6단계: 행복을 체험하기
가. '행복'이라는 용어
나. '행복'을 다루는 방법

2. 제7단계: 마음의 형성을 체험하기
가. 마음의 형성이란 무엇인가?
나. 언제, 그리고 누구에게 마음의 형성이 나타나는가?
다. 마음의 형성은 어떤 방식으로 체험되는가?

3. 제8단계: 마음의 작용을 고요히 하기

제15장 마음 관찰의 네 단계

1. 제9단계: 마음을 체험하기
2. 제10단계: 마음을 기쁘게 하기

3. 제11단계: 마음을 집중하기
가. 삼학의 실현
나. 마음을 집중한다는 것은 무엇인가?
다. 마음집중이 일어나는 시점에서의 분류
라. 집중과 지혜의 연결과정
마. 지혜와 마음챙김으로 29가지 담마를 함양

4. 제12단계: 마음을 자유롭게 하기
가. 어떻게 마음이 자유로워지는가?
나. '마음이 무엇으로부터 자유로워지는가?'
다. 건전한 담마들과 반대되는 열 가지 불건전한 것들

제16장 법의 관찰 네 단계

1. 제13단계: 무상을 관찰하기
가. 무상에 대한 관찰
나. 괴로움에 대한 관찰
다. 무아에 대한 관찰

2. 제14단계: 사라짐을 관찰하기
가. 사라짐이란 무엇인가?
나. 어떻게 사라짐이 일어나는가?
다. 무엇에서 사라짐이 일어나는가?
라. 사라짐을 계속 관찰하는 수행자는 어떠해야 하는가?

3. 제15단계: 소멸을 관찰하기
가. 소멸이 뜻하는 것은 무엇인가?
나. 남김없이 소멸한다는 뜻은 무엇인가?
다. 어떻게 소멸하는가?
라. 소멸을 계속 관찰하려면 수행자는 어떻게 해야 하는가?

4. 제16단계: 보내버림을 관찰하기 - 있는 그대로 보내버림 관찰
가. 무엇을 놓아버려야 하는가?
나. 보내버림을 관찰하는 수행이란 어떤 것인가?
다. 보내버림을 어떤 방법으로 관찰하는가?

부록
빠알리어 용어 해설
아짠 붓다다사 스님은 어떤 분인가?