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2013³â 9¿ù 9ÀÏ ÀÌÈÄ ´©Àû¼öÄ¡ÀÔ´Ï´Ù.
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24,000¿ø
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1 ¿îµ¿±â´É ÃøÁ¤ÀÇ Çʿ伺 2
2 ¼Õ»óÀ§Çè (Injury risk) 2
3 ±â´ÉÀû ¿òÁ÷ÀÓ Æò°¡ ¸ñÀû 2
4 ±â´ÉÀû ¿òÁ÷ÀÓ °üÂû³»¿ë 3
5 ±â´ÉÀû ¿òÁ÷ÀÓ Æò°¡ 3
1 ¿À¹öÇìµå ½ºÄõÆ® (Overhead Squat) 6
Å«°¡½¿±Ù (´ëÈä±Ù / Pectoralis major) ¨ç 9
ÀÛÀº°¡½¿±Ù (¼ÒÈä±Ù / Pectoralis minor) ¨è 10
Áß°£¤ý¾Æ·¡ µî¼¼¸ð±Ù 12
(ÁߺΤýÇϺΠ½Â¸ð±Ù / Middle¤ýLower trapezius) ¨ç
¸¶¸§±Ù (´ÉÇü±Ù / Rhomboids) ¨è 13
ÀåµýÁö±Ù (ºñº¹±Ù / Gastrocnemius) ¨ç 15
³ÒÄ¡±Ù (°¡Àڹ̱٠/ Soleus) ¨è 16
¹ß²ÞÄ¡ÈûÁÙ (¾Æų·¹½º°Ç / Achilles tendon) ¨é 17
¹ß¸ñ ¹èÃø±¼°î ºÎÁ· 17
(Ankle dorsi flexion deficiency) ¨ê
¾ûµ¢Ç㸮±Ù (Àå¿ä±Ù / Iliopsoas) ¨ç 20
³Ò´Ù¸®³×°¥·¡±Ù 21
(´ëÅð»çµÎ±Ù / Quadriceps femoris) ¨è
³ÐÀºµî±Ù (±¤¹è±Ù / Latissimus dorsi) ¨é 23
ôÁÖ¼¼¿ò±Ù (ôÃ߱⸳±Ù / Erector spinae) ¨ê 24
¹è°ðÀº±Ù (º¹Á÷±Ù / Rectus abdominis) ¨ç 26
Á᫐ ¾ÈÁ¤ ±ÙÀ° 27
(Intrinsic core stabilizer muscle) ¨è
Å«º¼±â±Ù (´ëµÐ±Ù / Gluteus maximus) ¨é 29
µÚ³Ò´Ù¸®±Ù (½½±¬±Ù / Hamstring) ¨ê 31
¹è°ðÀº±Ù (º¹Á÷±Ù / Rectus abdominis) ¨ç 34
¹è¹Ù±ùºø±Ù (¿Üº¹»ç±Ù / External Oblique) ¨è 35
Å«¸ðÀ½±Ù (´ë³»Àü±Ù / Adductor magnus) ¨é 36
µÚ³Ò´Ù¸®±Ù (½½±¬±Ù / Hamstring) ¨ê 38
Á᫐ ¾ÈÁ¤ ±ÙÀ° 41
(Intrinsic core stabilizer muscle) ¨ç
¾ûµ¢Ç㸮±Ù (Àå¿ä±Ù / Iliopsoas) ¨è 42
³Ò´Ù¸®³×°¥·¡±Ù 44
(´ëÅð»çµÎ±Ù / Quadriceps femoris) ¨é
³ÐÀºµî±Ù (±¤¹è±Ù / Latissimus dorsi) ¨ê 45
ôÁÖ¼¼¿ò±Ù (ôÃ߱⸳±Ù / Erector spinae) ¨ë 46
Å«º¼±â±Ù (´ëµÐ±Ù / Gluteus maximus) ¨ì 47
³Ò´Ù¸®±Ù¸·±äÀå±Ù 50
(´ëÅð±Ù¸·Àå±Ù / Tensor Fascia Latae) ¨ç
Å«¸ðÀ½±Ù (´ë³»Àü±Ù / Adductor magnus) ¨è 51
³Ò´Ù¸®µÎ°¥·¡±Ù (´ëÅðÀ̵α٠/ Biceps femoris) ¨é 53
ÀåµýÁö±Ù (ºñº¹±Ù / Gastrocnemius) ¨ê 54
³ÒÄ¡±Ù (°¡Àڹ̱٠/ Soleus) ¨ë 55
¾ÕÁ¤°±Ù (Àü°æ°ñ±Ù / Tibialis anterior) ¨ç 57
Å«º¼±â±Ù (´ëµÐ±Ù / Gluteus maximus) ¨è 58
Áß°£º¼±â±Ù (Áߵб٠/ Gluteus medius) ¨é 60
°¡ÂʳÐÀº±Ù (¿ÜÃø±¤±Ù / Vastus lateralis) ¨ç 62
±ÃµÕ±¸¸Û±Ù (ÀÌ»ó±Ù / Piriformis) ¨è 62
³Ò´Ù¸®µÎ°¥·¡±Ù (´ëÅðÀ̵α٠/ Biceps femoris) ¨é 64
³ÒÄ¡±Ù (°¡Àڹ̱٠/ Soleus) ¨ê 65
Å«¸ðÀ½±Ù (´ë³»Àü±Ù / Adductor magnus) ¨ç 67
µÚ³Ò´Ù¸®±Ù ¿îµ¿ Áß ¹ÝÈûÁÙ¸ð¾ç±Ù 68
(¹Ý°Ç¾ç±Ù / Semitendinosus) ¨è /
¹Ý¸·¸ð¾ç±Ù (¹Ý¸·¾ç±Ù / Semimembranosus) ¨é
2 ¿ø·¹±× ½ºÄõÆ® (One Leg Squat) 69
Å«Ç㸮±Ù (´ë¿ä±Ù / Psoas major) ¨ç 72
Áß°£º¼±â±Ù (Áߵб٠/ Gluteus medius) ¨è 73
µÚ³Ò´Ù¸®±Ù (½½±¬±Ù / Hamstring) ¨é 74
ÀåµýÁö±Ù (ºñº¹±Ù / Gastrocnemius) ¨ê 76
¹ßÀÌ ¹Ù±ùÂÊÀ¸·Î µ¹¾Æ°¥ ¶§: Å«¸ðÀ½±Ù 77
(´ë³»Àü±Ù / Adductor magnus) ¨ë
¹ßÀÌ ¾ÈÂÊÀ¸·Î µ¹¾Æ°¥ ¶§: ±ÃµÕ±¸¸Û±Ù 78
(ÀÌ»ó±Ù / Piriformis) ¨ì
Á᫐ ¾ÈÁ¤ ±ÙÀ° 81
(Intrinsic core stabilizer muscle) ¨ç
³Ò´Ù¸®³×°¥·¡±Ù 83
(´ëÅð»çµÎ±Ù / Quadriceps femoris) ¨è
Áß°£º¼±â±Ù (Áߵб٠/ Gluteus medius) ¨é 84
µÚÁ¤°±Ù (ÈÄ°æ°ñ±Ù / Tibialis posterior) ¨ê 85
±äÁ¾¾Æ¸®±Ù (Àåºñ°ñ±Ù / Peroneus longus) ¨ë 86
¹ß¸ñÀÇ ¿îµ¿Á¶Àý (Motor control of ankle) ¨ì 86
3 ¾î±ú °¡µ¿¼º (Shoulder Mobility) 88
Å«°¡½¿±Ù (´ëÈä±Ù / Pectoralis major) ¨ç 90
¾î±ú Àü¹æ°ú ÇÏ¹æ °üÀý³¶ ¹× °¡µ¿¼º 91
(Shoulder anterior and inferior joint
capsule and mobility) ¨è
³ÐÀºµî±Ù (±¤¹è±Ù / Latissimus dorsi) ¨é 91
¾Æ·¡ µî¼¼¸ð±Ù 94
(ÇϺΠ½Â¸ð±Ù / Middle¤ýLower trapezius) ¨ç
¸¶¸§±Ù (´ÉÇü±Ù / Rhomboids) ¨è 95
ȸÀü±Ù¶ì (ȸÀü±Ù°³ / Rotator cuff) ¨é 96
¾î±ú ÈĹæ°ú ÇÏ¹æ °üÀý³¶ ¹× °¡µ¿¼º 101
(Shoulder posterior and inferior joint
capsule and mobility) ¨ç
°¡½ÃÀ§±Ù (±Ø»ó±Ù / Supraspinatus) ¨è / 102
°¡½Ã¾Æ·¡±Ù (±ØÇϱ٠/ Infraspinatus) ¨é /
ÀÛÀº¿ø±Ù (¼Ò¿ø±Ù / Teres minor) ¨ê
³ÐÀºµî±Ù (±¤¹è±Ù / Latissimusdorsi) ¨ë 104
ȸÀü±Ù¶ì (ȸÀü±Ù°³ / Rotator cuff) ¨ç 107
¸¶¸§±Ù (´ÉÇü±Ù / Rhomboids) ¨è 111
¾Æ·¡ µî¼¼¸ð±Ù 112
(ÇϺΠ½Â¸ð±Ù / Middle¤ýLower trapezius) ¨é
4 ´Éµ¿Àû ´Ù¸® ¿Ã¸®±â (Active Straight Leg Raise) 113
³Ò´Ù¸®±Ù¸·±äÀå±Ù 116
(´ëÅð±Ù¸·Àå±Ù / Tensor Fasciae Latae) ¨ç
Å«º¼±â±Ù (´ëµÐ±Ù / Gluteus maximus) ¨è 117
µÚ³Ò´Ù¸®±Ù (½½±¬±Ù / Hamstring) ¨é 118
ÀåµýÁö±Ù (ºñº¹±Ù / Gastrocnemius) ¨ê 120
³ÒÄ¡±Ù (°¡Àڹ̱٠/ Soleus) ¨ë 121
¹è°ðÀº±Ù (º¹Á÷±Ù / Rectus abdominis) ¨ç 123
¾ûµ¢Ç㸮±Ù (Àå¿ä±Ù / Iliopsoas) ¨è 124
³Ò´Ù¸®³×°¥·¡±Ù 126
(´ëÅð»çµÎ±Ù / Quadriceps femoris) ¨é
¹Ý´ëÂÊ Å«º¼±â±Ù(¹Ý´ëÂÊ µÐ±Ù, 127
Gluteus muscle of opposite side) ¨ê
5 µî»À ȸÀü¼º (Thoracic Rotation) 129
Å«°¡½¿±Ù (´ëÈä±Ù / Pectoralis major) ¨ç 132
ÀÛÀº°¡½¿±Ù (¼ÒÈä±Ù / Pectoralis minor) ¨è 133
µî»À °¡µ¿¼º ºÎÁ· 134
(Thoracic spine mobility deficiency) ¨é
ȸÀü±Ù¶ì (ȸÀü±Ù°³ / Rotator cuff) ¨ç 136
¸¶¸§±Ù (´ÉÇü±Ù / Rhomboids) ¨è 140
Áß°£¤ý¾Æ·¡ µî¼¼¸ð±Ù 141
(ÁߺΤýÇϺΠ½Â¸ð±Ù / Middle¤ýLower trapezius) ¨é
Á᫐ ¾ÈÁ¤ ±ÙÀ° 143
(Intrinsic core stabilizer muscle) ¨ç
¹Ý´ëÂÊ Å«º¼±â±Ù 145
(¹Ý´ëÂÊ µÐ±Ù, Gluteus muscle of Opposite Side) ¨è
6 Ç÷©Å©¿Í Ǫ½¬ ¾÷ (Plank & Push up) 147
Å«Ç㸮±Ù (´ë¿ä±Ù / Psoas major) ¨ç 152
¾ûµ¢Ç㸮±Ù (Àå¿ä±Ù / Iliopsoas) ¨è 153
³Ò´Ù¸®³×°¥·¡±Ù (´ëÅð»çµÎ±Ù / Quadriceps femoris) ¨é 154
ôÁÖ¼¼¿ò±Ù (ôÃ߱⸳±Ù / Erector spinae) ¨ê 156
Á᫐ ¾ÈÁ¤ ±ÙÀ° 158
(Intrinsic core stabilizer muscle) ¨ç
Å«º¼±â±Ù (´ëµÐ±Ù / Gluteus maximus) ¨è 160
¹è°ðÀº±Ù (º¹Á÷±Ù / Rectus abdominis) ¨ç 163
¹è¹Ù±ùºø±Ù (¿Üº¹»ç±Ù / External oblique) ¨è 164
Á᫐ ¾ÈÁ¤ ±ÙÀ° 166
(Intrinsic core stabilizer muscle) ¨ç
º¹ºÎ ±ÙÀ° Á¾ÇÕ ¿îµ¿ ¨ç ¨è 169
Á᫐ ¾ÈÁ¤ ±ÙÀ°(Intrinsic core stabilizer 171
muscle) ¨é
¸ñºø±Ù (Èä¼âÀ¯µ¹±Ù / Sternocleidomastoid) ¨ç 174
¾î±ú¿Ã¸²±Ù (°ß°©°Å±Ù / Levator scapulae) ¨è
À§µî¼¼¸ð±Ù (»óºÎ ½Â¸ð±Ù / Upper trapezius) ¨ê
ÀÛÀº°¡½¿±Ù (¼ÒÈä±Ù / Pectoralis minor) ¨é 175
¾ÕÅé´Ï±Ù (Àü°Å±Ù/Seratus anterior) ¨ç 177
Áß°£¤ý¾Æ·¡ µî¼¼¸ð±Ù 178
(ÁߺΤýÇϺΠ½Â¸ð±Ù / Middle¤ýLower trapezius) ¨ç
1 À̿Ͽ 180
01 ¸ñºø±Ù (Èä¼âÀ¯µ¹±Ù / sternocleidomastoid) 180
02 Å«°¡½¿±Ù (´ëÈä±Ù / Pectoralismajor) 181
03 ÀÛÀº°¡½¿±Ù (¼ÒÈä±Ù / Pectoralisminor) 183
04 ¹è°ðÀº±Ù (º¹Á÷±Ù / Rectusabdominal) 184
05 ¹è¹Ù±ùºø±Ù (¿Üº¹»ç±Ù / External oblique) 186
06 Å«Ç㸮±Ù (´ë¿ä±Ù / psoas major) 188
07 ¾ûµ¢Ç㸮±Ù (Àå¿ä±Ù / Iliopsoas major) 190
08 ³Ò´Ù¸®±Ù¸·±äÀå±Ù 192
(´ëÅð±Ù¸·Àå±Ù / Tensor fasciae latae)
09 ³Ò´Ù¸®³×°¥·¡±Ù (´ëÅð»çµÎ±Ù / Quadriceps) 193
10 °¡ÂʳÐÀº±Ù (¿ÜÃø±¤±Ù / Vastus lateralis) 195
11 ±ÃµÕ±¸¸Û±Ù (ÀÌ»ó±Ù / Plrlformis) 196
12 À§µî¼¼¸ð±Ù (»óºÎ½Â¸ð±Ù / Upper trapezius) 199
13 ÈĹæ°üÀý³¶ (Posterior capsule) 200
14 °¡½ÃÀ§±Ù (±Ø»ó±Ù / Supraspinatus) 202
°¡½Ã¾Æ·¡±Ù (±ØÇϱ٠/ Infraspinatus)
ÀÛÀº¿ø±Ù (¼Ò¿ø±Ù / Teres minor)
15 ³ÐÀºµî±Ù (±¤¹è±Ù / Lattissimus dorsi) 204
16 ôÁÖ¼¼¿ò±Ù (ôÃ߱⸳±Ù / Erector spinae) 207
17 µî»À (ÈäÃß / Thoracic spine) 208
18 Å«º¼±â±Ù (´ëµÐ±Ù / Gluteus maximus) 210
19 Áß°£º¼±â±Ù (Áߵб٠/ Gluteus medius) 212
20 Å«¸ðÀ½±Ù (´ë³»Àü±Ù / Adductor magnus) 214
21 µÚ³Ò´Ù¸®±Ù (½½±¬±Ù / Hamstring) 217
22 ³Ò´Ù¸®µÎ°¥·¡±Ù (´ëÅðÀ̵α٠/ Biceps femoris) 219
23 ÀåµýÁö±Ù (ºñº¹±Ù / Gastrocnemius) 221
24 ³ÒÄ¡±Ù (°¡Àڹ̱٠/ Soleus) 222
25 ¹ß²ÞÄ¡ÈûÁÙ (¾Æų·¹½º°Ç / Achilles tendon) 224
26 ¹ß¸ñ ¹èÃø±¼°î (Ankledorsi flexion) 225
2 °È¿îµ¿ 227
01 ¾ÕÅé´Ï±Ù (Àü°Å±Ù / Seratus anterior) 227
02 º¹ºÎ±ÙÀ° Á¾Çտ 229
03 ¹è°ðÀº±Ù (º¹Á÷±Ù / Rectus abdominis) 231
04 Á᫐ ¾ÈÁ¤ ±ÙÀ° 234
(Intrinsic core stabilizer muscle)
05 ¾ûµ¢Ç㸮±Ù (Àå¿ä±Ù / Iliopsoas) 236
06 ³Ò´Ù¸®³×°¥·¡±Ù 238
(´ëÅð»çµÎ±Ù / Quadriceps femoris)
07 ¾ÕÁ¤°±Ù (Àü°æ°ñ±Ù / Tibialis anterior) 240
08 Áß°£ ¡¤ ¾Æ·¡ µî¼¼¸ð±Ù 242
(ÁߺΠ¡¤ ÇϺΠ½Â¸ð±Ù / Middle ¡¤ Lower trapezius)
09 ȸÀü±Ù¶ì (ȸÀü±Ù°³ / Rotator cuff) 244
10 ¸¶¸§±Ù (´ÉÇü±Ù / Rhomboids) 249
11 ³ÐÀºµî±Ù (±¤¹è±Ù / Latissimus dorsi) 251
12 ôÁÖ¼¼¿ò±Ù (ôÃ߱⸳±Ù / Erector spinae) 253
13 Å«º¼±â±Ù (´ëµÐ±Ù / Gluteus maximus) 255
14 Áß°£º¼±â±Ù (Áߵб٠/ Gluteus medius) 259
15 Å«¸ðÀ½±Ù (´ë³»Àü±Ù / Adductor magnus) 261
16 µÚ³Ò´Ù¸®±Ù (½½±¬±Ù / Hamstring), 264
³Ò´Ù¸®µÎ°¥·¡±Ù (´ëÅðÀ̵α٠/ Biceps femoris),
¹ÝÈûÁÙ¸ð¾ç±Ù (¹Ý°Ç¾ç±Ù / Semitendinosus),
¹Ý¸·¸ð¾ç±Ù (¹Ý¸·¾ç±Ù / Semimembranosus)
17 µÚÁ¤°±Ù (ÈÄ°æ°ñ±Ù / Tibialis posterior) 268
18 ±äÁ¾¾Æ¸®±Ù (Àåºñ°ñ±Ù / Peroneus longus) 269
19 ¹ß¸ñÀÇ ¿îµ¿Á¶Àý (Motor control of ankle) 270
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102-81-11670 |
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1544-1900 |
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¹ÝÇ°/±³È¯°¡´É ±â°£ |
º¯½É ¹ÝÇ°ÀÇ °æ¿ì Ãâ°í¿Ï·á ÈÄ 6ÀÏ(¿µ¾÷ÀÏ ±âÁØ) À̳»±îÁö¸¸ °¡´É |
¹ÝÇ°/±³È¯ ºñ¿ë |
º¯½É ȤÀº ±¸¸ÅÂø¿À·Î ÀÎÇÑ ¹ÝÇ°/±³È¯Àº ¹Ý¼Û·á °í°´ ºÎ´ã |
¹ÝÇ°/±³È¯ ºÒ°¡ »çÀ¯ |
·¼ÒºñÀÚÀÇ Ã¥ÀÓ ÀÖ´Â »çÀ¯·Î »óÇ° µîÀÌ ¼Õ½Ç ¶Ç´Â ÈÑ¼ÕµÈ °æ¿ì ·¼ÒºñÀÚÀÇ »ç¿ë, Æ÷Àå °³ºÀ¿¡ ÀÇÇØ »óÇ° µîÀÇ °¡Ä¡°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °æ¿ì ·º¹Á¦°¡ °¡´ÉÇÑ »óÇ° µîÀÇ Æ÷ÀåÀ» ÈѼÕÇÑ °æ¿ì ·½Ã°£ÀÇ °æ°ú¿¡ ÀÇÇØ ÀçÆǸŰ¡ °ï¶õÇÑ Á¤µµ·Î °¡Ä¡°¡ ÇöÀúÈ÷ °¨¼ÒÇÑ °æ¿ì ·ÀüÀÚ»ó°Å·¡ µî¿¡¼ÀÇ ¼ÒºñÀÚº¸È£¿¡ °üÇÑ ¹ý·üÀÌ Á¤ÇÏ´Â ¼ÒºñÀÚ Ã»¾àöȸ Á¦ÇÑ ³»¿ë¿¡ ÇØ´çµÇ´Â °æ¿ì |
»óÇ° Ç°Àý |
°ø±Þ»ç(ÃâÆÇ»ç) Àç°í »çÁ¤¿¡ ÀÇÇØ Ç°Àý/Áö¿¬µÉ ¼ö ÀÖÀ½ |
¼ÒºñÀÚ ÇÇÇغ¸»ó |
·»óÇ°ÀÇ ºÒ·®¿¡ ÀÇÇÑ ±³È¯, A/S, ȯºÒ, Ç°Áúº¸Áõ ¹× ÇÇÇغ¸»ó µî¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº¼ÒºñÀÚºÐÀïÇØ°á ±âÁØ (°øÁ¤°Å·¡À§¿øȸ °í½Ã)¿¡ ÁØÇÏ¿© ó¸®µÊ ·´ë±Ý ȯºÒ ¹× ȯºÒÁö¿¬¿¡ µû¸¥ ¹è»ó±Ý Áö±Þ Á¶°Ç, ÀýÂ÷ µîÀº ÀüÀÚ»ó°Å·¡ µî¿¡¼ÀǼҺñÀÚ º¸È£¿¡ °üÇÑ ¹ý·ü¿¡ µû¶ó ó¸®ÇÔ |
(ÁÖ)ÀÎÅÍÆÄÅ©Ä¿¸Ó½º´Â ȸ¿ø´ÔµéÀÇ ¾ÈÀü°Å·¡¸¦ À§ÇØ ±¸¸Å±Ý¾×, °áÁ¦¼ö´Ü¿¡ »ó°ü¾øÀÌ (ÁÖ)ÀÎÅÍÆÄÅ©Ä¿¸Ó½º¸¦ ÅëÇÑ ¸ðµç °Å·¡¿¡ ´ëÇÏ¿©
(ÁÖ)KGÀ̴Ͻýº°¡ Á¦°øÇÏ´Â ±¸¸Å¾ÈÀü¼ºñ½º¸¦ Àû¿ëÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
¹è¼Û¾È³»
±³º¸¹®°í »óÇ°Àº Åùè·Î ¹è¼ÛµÇ¸ç, Ãâ°í¿Ï·á 1~2Àϳ» »óÇ°À» ¹Þ¾Æ º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ ¼·Î ´Ù¸¥ »óÇ°À» ÇÔ²² ÁÖ¹®ÇÒ °æ¿ì Ãâ°í°¡´É ½Ã°£ÀÌ °¡Àå ±ä »óÇ°À» ±âÁØÀ¸·Î ¹è¼ÛµË´Ï´Ù.
±ººÎ´ë, ±³µµ¼Ò µî ƯÁ¤±â°üÀº ¿ìü±¹ Åù踸 ¹è¼Û°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù.
¹è¼Ûºñ´Â ¾÷ü ¹è¼Ûºñ Á¤Ã¥¿¡ µû¸¨´Ï´Ù.