가장 쉽고 간단하게 돈 들이지 않고 할 수 있는 운동이 바로 걷기이다. 걷기가 건강에 얼마나 필요하고 유익한지 알고 있지만 매일 행동으로 실행하긴 어렵다.

이 책은 'KBS <생로병사의 비밀>이 만든 국내 최고의 걷기 운동 책으로 '걷기의 놀라운 치료 사례 수록'을 통해 그 효능을 알려준다.

이 책은 '2014년부터 2021년의 7년간 방송된 걷기 관련 22편과 국내외 연구 결과와 논문 자료 및 걷기의 놀라운 효능과 치료 사례를 수록한 도서로 'KBS <생로병사의 비밀>이 만든 국내 최고의 걷기 운동 책이다. 이 책을 읽고 나면 대부분의 사람들이 걷기의 효능에 심취되어 매일 걷기 운동을 하리라 다짐하게 될 것이다.

• 그중에서 걷기는 일상에서 움직임을 늘릴 수 있는 가장 쉬운 방법이다. 걷기의 효과에 대한 여러 연구를 종합 정리한 메타 연구에 따르면, 걷기는 누구나 할 수 있는 접근성 높은 운동이자 값비싼 장비나 특별한 시설이 필요하지 않은 운동으로 꼽힌다. 또한 어디서나 실천할 수 있기에 신체활동 부족과 건강의 불균형을 보완할 수 있는 매우 중요한 운동으로 평가된다. 일상에서 가장 쉽게 할 수 있는 걷기. 매일 조금씩 걷다 보면 건강에 한 걸음 더 다가설 수 있다. P 16

혈관질환이나 암, 치매 발병의 위험을 높이는 복부미만. 이러한 복부미만은 관리가 필수인데 체중을 줄이고 복부미만을 관리하는 방법 중 가장 기본이자 중요한 건 바로 에너지 소비이다. 걸을 때 보폭을 넓히고 속도를 높이면 에너지 소비량이 늘고 근육을 많이 사용하기에 운동 에너지 소비에 훨씬 더 효율적이다. 이러한 걷기는 복부미만에 더욱 효과적임을 다양한 실험을 통해 확인할 수 있었다.

햇볕을 쬐며 걸으면 뼈가 튼튼해지고 계단을 오르면 심혈관기능과 심폐기능 강화는 물론 힘찬 계단 오르기는 젊은 뇌 유지에 효과적이라니 평소 계단 오르기를 기피한 나 자신에 대해 반성하는 시간도 가졌다.

'약이 되는 걷기와 독이 되는 걷기'를 통해 올바른 걷기에 대한 정보도 많이 얻을 수 있었다. 아무리 좋은 운동이더라도 잘못된 자세로 한다면 건강이 더 악화될 수도 있기에 주의해야 한다.

맨발 걷기, 보폭 10cm 넓혀 걷기, 하루 4km 걷기, 계단 오르기, 등산, 숲길 걷기 등 다양한 상황별 걷기 방법에 대한 내용도 참 좋았다.

이렇게 건강에 유익한 걷기를 하지 않을 이유는 없다. 그럼에도 직장 다니며 퇴근 후엔 늘 피곤하다란 말을 입에 달고 다니며 이것마저 하지 않는 나를 반성한다. 내게 맞는 걷기 운동을 알았으니 이제 실천만이 답이다.

건강한 장수를 원하는 이들에게 추천하며, 걷기의 효능과 그 방법이 궁금한 분들에게도 강추한다! 유익하고 유익한 도서가 될 것이다. ^^

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