날짜로만 치면 벌써 진행한지 10일도 넘었답니다 ㅎㅎㅎ

지난 주에는 간헐적 단식에 대해서 호르몬과 우리몸의 관계 클린푸드와 물마시기의 중요성에 대해 알아봤다면

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이번주에 읽어본 3장에는 실제로 간헐적 단식을 진행 해보면서 드는 다양한 의문점들에 대해

간헐적 단식러 7년차인 아놀드홍의 명쾌한 답변들을 들어볼 수 있는 장이었네요

이 부분은 대다수의 다이어터들이 갖는 꼭 지켜야 한다는 다이어트 강박증에 대해서 내려놓고

마음편하게 내 몸을 살피면서 내 몸에 맞는 간헐적단식법을 찾아라가는

아놀드홍의 당부가 있는 장이었답니다.

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아놀드 홍도 동의한다는 <<먹고 단식하고 먹어라>>의 저자 브래드 필론의

라는 말에 저도 엄청 공감이 가더라고요~

이 라이프 스타일에서는 나의 건강상태와 취향 의학의 발적과 관련 연구 결과에 따라

식단의 변화는 얼마든지 있을 수 있는 거지요.

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그래서 간헐적 단식법에서는 극단적인 식단을 제안하지 않고

먹고 있는 약도 단번에 끊지말고 서서히 줄여가기를 권합니다.

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내 몸 상태에 맞춰 서서히 진행하게 하는 거지요~

내 몸 상태와 상황에 맞는 맞춤 라이프 스타일을 찾아가는게 간헐적 단식의 방법이라는 것!!

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간헐적 단식! 하면 가장 먼저 떠오르는 16시간 단식!!!

사실 이것도 스트레스로 다가옵니다.

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주부들의 경우 브런치 모임이 많은데요 간헐적 단식을 할 때

시간상 아침은 거의 건너뛰고 점심을 먹어야 하는데 브런치 모임은 10시~10시반쯤 만나서 먹기 때문에

16시간 단식타임을 지키지 못하는 경우가 많아요

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그런 경우 오늘은 지키지 못했다는 엄청난 박탈감에 시달릴 수 있는데요

아놀드 홍은 너무 스트레스 받지말고 시간은 탄력적으로 조절하되 포기하지 말고 최소 100일만 해보자고 외치고 있어요

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안그래도 오늘 아침 동네 언니랑 마트에 가는데 시식코너가 많잖아요?

유혹에 못이기고 먹었는데

이 언니가 오늘 간헐적 단식은 꽝~이야!! 이러더라고요

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그래서 책에서 본 내용을 이야기 해 줬답니다.

넘 스트레스 받지말고 조금씩 여유를 갖고 진행해야 더 오래 편하게 할 수 있다고...

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시간도 꼭 16시간 못하겠으면 10시간부터 차차 늘려가고

한 두 시간 정도의 여유는 갖고 진행해도 된다는 걸 말이지요~ ㅋㅋ

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그래서 그 뒤로 편하게 시식에 매진을...

(시식하는 음식들이 클린푸드가 아니었다는 건 다 먹고 깨달았어요 ㅠ.ㅠ)

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단군신화에서 곰도 100일동안 쑥과 마늘만 먹고 웅녀가 되었잖아요?

우리 몸의 사이클이 어느 정도 변화가 되기 위해서는 적응하는 기간이 필요한데

그게 바로 100일이라는 시간인듯 해요

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사실 저도 다양한 다이어트 운동들도 해봤지만

운동의 효과가 나타나려면 적어도 3개월은 지나야 하더라고요~~

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특히나 간헐적 단식은 라이프 스타일의 대변화를 주는 거기때문에

100일간의 도전은 꼭 필요하다고 생각해요

저도 그렇지만 다양한 다이어트를 시도하면서 궁금한 점이 참 많죠?

3장 뒷부분에는 아놀드 홍이 그런 질문에 대한 답변을 적어놨는데요

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1,2장을 정독했다면 거기에 다~ 있는 내용들이더라고요 ㅎㅎㅎ

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긴 단식의 시간이 부담된다면 10시간부터 차차 늘려가기

내 몸 상태에 따라 단식시간 정하기

공복시 운동은 전혀 부담스럽지 않으니 가볍게라도 운동습관들이기

자주 먹는 것은 인슐린을 계속 자극하는 것이므로 한 번 먹을때 충분히 먹기

식단은 가공품이 아닌 클린식단으로

물 많이 먹기

먹고 싶은게 있으면 대채식을 찾기보다 먹고 싶은 것을 먹거나

먹고 싶은 음식을 넣어두고 낼 아침으로 먹는 시간 연기해보기~

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아놀드 홍의 식단은 간헐적 단식 초기에는 일반식이었는데

후반에 와서는 저탄고지식으로 바꾸셨네요~

저도 진행해 보면서 바꿔도 봐야겠어요

이 중에서 건강보조식품이나 영양제에 대한 내용은 저도 궁금했던 내용이었어요~

아놀드 홍도 처음엔 절대 안 먹어야 한다고 생각했었는데

간헐적 단식을 진행해 보면서 생각이 바뀌었데요

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내 건강 유지를 위해서 식사로 섭취하기 힘든 영양소는 영양제의 도움을 받는 걸로~~ ^^

저도 비타민B 꾸준히 먹고 있는데요

계속 먹어야겠어요

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책 젤 뒤쪽에 보면 일과표를 적는표가 있는데요

요 표를 사용하면서 간헐적 단식을 진행하는 것도 효과적일 듯 해요

전 좀 스마트한 방법으로 관리중인데요

남편이 선물해 준 미밴드와 물마시기 앱을 활용중이에요~

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요거 별 필요 없어서 가방에 콕 박혀있었는데

간헐적 단식 시작하면서 찾아서 사용중이랍니다

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은근 운동량 체크도 되고 물마시기 앱 알람도 해주니 완전 좋아요~

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미 밴드로 몇 걸음 걸었나도 확인되고

자전거, 요가 등 운동시간이 얼마나 되는지도 체크할 수 있어서 편하더라고요

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요걸로 체크하고 일부러 더 운동하러 나가는 듯 해요

요즘엔 날씨도 좋아서 아침 공복에 요가하러 가기 전에 자전거로 탄천변 1시간 정도 돌고 가는데요

그러고 가니 요가도 훨~씬 잘 되는 것 같고 힘도 나더라고요

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저 진짜 공복유산소 운동 허기져서 힘들까봐 엄청 불안했는데

막상해보니 덜 힘들었답니다~~

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그리고 책에서 젤 중요하다고 계속 강조했던 것인 물마시기!!

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이거 정말 요 앱의 도움이 없음 하루 1리터도 안마셨던 것 같아요

매 시간 알람으로 물 마셔야 타임을 알려주니 자동으로 마시게 되네요

내 생활습관을 바꿔주는 간헐적 단식!!

제대로 알아보면서 진행해 보니 그리 어렵지 않은듯해요

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그런데 전 몸에 쌓인게 많은지 몸무게가 확~빠지진 않네요 ㅎㅎ

그냥 유지중 ...

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1~2주 했다고 살이 확~빠지면 세상에 뚱뚱한 사람은 없겠죠??

100일 진행해 보면서 얼마나 빠지나 지켜봐야겠어요